Fokusirajte se na integralne žitarice: Umesto belog hleba i testenine, birajte integralne varijante: ovas, heljdu, proso, integralni pirinač i hleb od celog zrna žita. Ove namirnice obezbeđuju kompleksne ugljene hidrate koji postepeno oslobađaju energiju, dajući dugotrajan osećaj sitosti, a bogate su i vlaknima koja su važna za digestivni trakt.

Obezbedite dovoljan unos proteina iz biljnih izvora: Tokom posta, kada je konzumacija mesa i mlečnih proizvoda isključena, ključno je nadoknaditi proteine iz biljaka. Odlični izvori su mahunarke (pasulj, sočivo, naut/leblebije, grašak), proizvodi od soje (tofu, tempeh), semenke (bundevine, suncokretove) i orašasti plodovi.

Post, naročito ako je dugotrajan, zahteva pažljivo planiranje obroka kako bi se obezbedio adekvatan unos svih esencijalnih nutrijenata, te sprečili nutritivni deficiti i pad energije.

Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovaj način ishrane efikasno rasterećuje kardiovaskularni sistem, eliminišući prekomerni unos zasićenih masti koje opterećuju arterije. Smanjen unos zasićenih masti i holesterola doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Ishrana bogata biljnim vlaknima, voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.

Ja verujem u kombinaciju stvari sto je i iskustvo pokazalo,ali moze i koji post,svakako nece skoditi,ali u to periodu nemojte sanjati ili upravo samo to i mozete kada je snaga i misisc u pitanju.Nista od njihove izgradnje u tom periodu.

Nekada detoks može da bude ispred mišića.

I treba da bude godisnje jednom dvaput svima.To nece da skodi,naprotiv.

Slažem se. Treba odmoriti i očistiti organizam.

Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.

Slazem se,ali odmah da razjasnimo neke stvari:posni burek,posni majonez koji pravis kod kuce ili pohovana riba  itd NE POSTOJI!!!
Kako mrzim kad na kolace stave natpis posno!!!Samo da bi prodavali a ljudi ne razmisljaju i kupuju.

Suština posta je u suzdržavanje od hrane, minimalnim količinama hrane i formiranju nejasne hrane i hrane biljnog porekla.

Upravo tako,samo u prodavnicama,u pekari i skoro svugde to zloupotrebe i onaj ko se ne razume toliko u tu temu poveruje,kupuje ,jede i ubeden/a je da je to posno....

Verovatno ima i toga. Zato je najbolje sam pripremati hranu.

Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovaj način ishrane efikasno rasterećuje kardiovaskularni sistem, eliminišući prekomerni unos zasićenih masti koje opterećuju arterije. Smanjen unos zasićenih masti i holesterola doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Ishrana bogata biljnim vlaknima, voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.

Ja verujem u kombinaciju stvari sto je i iskustvo pokazalo,ali moze i koji post,svakako nece skoditi,ali u to periodu nemojte sanjati ili upravo samo to i mozete kada je snaga i misisc u pitanju.Nista od njihove izgradnje u tom periodu.

Nekada detoks može da bude ispred mišića.

I treba da bude godisnje jednom dvaput svima.To nece da skodi,naprotiv.

Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.

Slazem se,ali odmah da razjasnimo neke stvari:posni burek,posni majonez koji pravis kod kuce ili pohovana riba  itd NE POSTOJI!!!
Kako mrzim kad na kolace stave natpis posno!!!Samo da bi prodavali a ljudi ne razmisljaju i kupuju.

Suština posta je u suzdržavanje od hrane, minimalnim količinama hrane i formiranju nejasne hrane i hrane biljnog porekla.

Upravo tako,samo u prodavnicama,u pekari i skoro svugde to zloupotrebe i onaj ko se ne razume toliko u tu temu poveruje,kupuje ,jede i ubeden/a je da je to posno....

Koji vam je najveći izazov prilikom držanja posta (nedostatak mesa/mlečnih proizvoda, organizacija obroka van kuće, želja za slatkišima)?
Imate li omiljeni recept za posno jelo koji biste preporučili ostalima na forumu?

Konstantna zelja za slatkisima i u postu i van njega....inace u postu mi je najteze sto nikad ne mogu da se najedem.

To negde i jeste suština.

Šta je vaša glavna motivacija za držanje posta (verski razlozi, zdravstveni benefiti, detoksikacija, lični izazov)?
Koliko često praktikujete post (tokom cele godine, samo određene postove kao što je Božićni/Uskršnji, povremeno)?

Zravstveni benefit,sad kad se vec ne takmicim i to 2 puta godisnje,oko Bozica i oko Uskrsa.

Super, sasvim dovoljno.

Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovaj način ishrane efikasno rasterećuje kardiovaskularni sistem, eliminišući prekomerni unos zasićenih masti koje opterećuju arterije. Smanjen unos zasićenih masti i holesterola doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Ishrana bogata biljnim vlaknima, voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.

Ja verujem u kombinaciju stvari sto je i iskustvo pokazalo,ali moze i koji post,svakako nece skoditi,ali u to periodu nemojte sanjati ili upravo samo to i mozete kada je snaga i misisc u pitanju.Nista od njihove izgradnje u tom periodu.

Nekada detoks može da bude ispred mišića.

Posna ishrana, koja se bazira na namirnicama biljnog porekla i ribi i izbegavanju proizvoda životinjskog porekla, može imati brojne pozitivne efekte na zdravlje ukoliko je pravilno uravnotežena. Pridržavanje režima ishrane koji isključuje namirnice životinjskog porekla nudi značajne prednosti za celokupni metabolizam.

Slazem se,ali odmah da razjasnimo neke stvari:posni burek,posni majonez koji pravis kod kuce ili pohovana riba  itd NE POSTOJI!!!
Kako mrzim kad na kolace stave natpis posno!!!Samo da bi prodavali a ljudi ne razmisljaju i kupuju.

Suština posta je u suzdržavanje od hrane, minimalnim količinama hrane i formiranju nejasne hrane i hrane biljnog porekla.

I tu bih naveo nekoliko primera da tokom posta je nemoguce izgraditi misic ili snagu.
Konkretno za misic,Mamdouh Elsbiay,poznatiji kao Big Ramy,dvostruki pobednik Mr.Oliympia(2020,2021) takmicenja tokom leta,cini mi se u avgustu uvek je patio da ne izgubi misic do Olimpije koja se odvijala u septembru zbog verskog posta.
Moja malenkost ne zbog verskog posta,vise zbog zdravlja probao sam par godina da odrzim post dok sam se takmicio i primetio da mi opada snaga,koju kasnije sam jedva mogao da povratim tako da vise nisam probao dok sam se aktivno takmicio,nego tek posle prestanka.

Koji vam je najveći izazov prilikom držanja posta (nedostatak mesa/mlečnih proizvoda, organizacija obroka van kuće, želja za slatkišima)?
Imate li omiljeni recept za posno jelo koji biste preporučili ostalima na forumu?

Konstantna zelja za slatkisima i u postu i van njega....inace u postu mi je najteze sto nikad ne mogu da se najedem.

Šta je vaša glavna motivacija za držanje posta (verski razlozi, zdravstveni benefiti, detoksikacija, lični izazov)?
Koliko često praktikujete post (tokom cele godine, samo određene postove kao što je Božićni/Uskršnji, povremeno)?

Zravstveni benefit,sad kad se vec ne takmicim i to 2 puta godisnje,oko Bozica i oko Uskrsa.

Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Ovaj način ishrane efikasno rasterećuje kardiovaskularni sistem, eliminišući prekomerni unos zasićenih masti koje opterećuju arterije. Smanjen unos zasićenih masti i holesterola doprinosi zdravlju srca i krvnih sudova. Ishrana bogata biljnim vlaknima, voćem, povrćem, orašastim plodovima i mahunarkama povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja.

Ja verujem u kombinaciju stvari sto je i iskustvo pokazalo,ali moze i koji post,svakako nece skoditi,ali u to periodu nemojte sanjati ili upravo samo to i mozete kada je snaga i misisc u pitanju.Nista od njihove izgradnje u tom periodu.