Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Januar 25, 2026, 07:15:18 posle podne
-
Keto dijeta iscrpljuje rezerve šećera u telu, uzrokujući da ono razgrađuje masti za energiju. Prednosti keto dijete mogu uključivati pomoć ljudima da smršaju, smanje akne i poboljšaju zdravlje srca. Međutim, mogu postojati i neki rizici.
-
Keto dijeta je plan ishrane koji se fokusira na hranu koja obezbeđuje mnogo zdravih masti, odgovarajuće količine proteina i vrlo malo ugljenih hidrata. Cilj je dobiti više kalorija iz masti nego iz ugljenih hidrata.
-
Dijeta funkcioniše tako što iscrpljuje rezerve šećera u telu. Kao rezultat toga, ono će početi da razgrađuje masti za energiju. To rezultira proizvodnjom molekula koji se nazivaju ketoni, a koje telo koristi kao gorivo. Kada telo sagoreva masti, to takođe može dovesti do gubitka težine.
-
Postoji nekoliko vrsta keto dijeta, uključujući standardnu ketogenu dijetu i cikličnu ketogenu dijetu.
-
Podržava gubitak težine
Ketogena dijeta može pomoći u podsticanju gubitka težine na nekoliko načina, uključujući ubrzavanje metabolizma i smanjenje apetita.
-
Ketogene dijete se sastoje od hrane koja daje osećaj sitosti i može smanjiti hormone koji stimulišu glad. Iz ovih razloga, praćenje keto dijete može smanjiti apetit i podstaći gubitak težine.
-
U meta-analizi iz 2013. godine, koja je obuhvatila 13 različitih randomizovanih kontrolisanih ispitivanja, istraživači su otkrili da su ljudi koji prate ketogene dijete izgubili 2 funte (lbs) više od onih koji su pratili dijete sa niskim sadržajem masti tokom 1 godine.
-
Slično tome, drugi pregled 11 studija pokazao je da su ljudi koji prate ketogenu dijetu izgubili 5 funti (lbs) više od onih koji su pratili dijete sa niskim sadržajem masti nakon 6 meseci.
-
Smanjuje akne
Akne imaju nekoliko različitih uzroka i mogu biti povezane sa ishranom i šećerom u krvi kod nekih ljudi.
Konzumiranje hrane bogate prerađenim i rafinisanim ugljenim hidratima može promeniti ravnotežu crevnih bakterija i izazvati značajan porast i pad šećera u krvi, što može negativno uticati na zdravlje kože.
-
Prema studiji iz 2012. godine, smanjenjem unosa ugljenih hidrata, ketogena dijeta može smanjiti simptome akni kod nekih ljudi.
-
Može smanjiti rizik od određenih vrsta raka
Istraživači su ispitali efekte ketogene dijete u sprečavanju ili čak lečenju određenih vrsta raka.
-
Jedna studija je otkrila da ketogena dijeta može biti bezbedan i pogodan komplementarni tretman koji se koristi uz hemoterapiju i radioterapiju kod ljudi sa određenim vrstama raka. To je zato što bi izazvala više oksidativnog stresa u ćelijama raka nego u normalnim ćelijama, uzrokujući njihovu smrt.
-
Novija studija iz 2018. godine sugeriše da, pošto ketogena dijeta smanjuje šećer u krvi, može smanjiti i rizik od komplikacija insulina. Insulin je hormon koji kontroliše šećer u krvi i može biti povezan sa nekim vrstama raka.
-
Iako neka istraživanja ukazuju da ketogena dijeta može imati određene koristi u lečenju raka, studije u ovoj oblasti su ograničene. Istraživači treba da sprovedu više studija kako bi u potpunosti razumeli potencijalne koristi ketogene dijete u prevenciji i lečenju raka.
-
Može poboljšati zdravlje srca
Kada osoba prati ketogenu dijetu, važno je da bira zdravu hranu. Neki dokazi pokazuju da konzumiranje zdravih masti, poput avokada umesto manje zdravih masti, može pomoći u poboljšanju zdravlja srca smanjenjem holesterola.
-
Pregled studija iz 2017. godine o životinjama i ljudima na keto dijeti pokazao je da su neki ljudi doživeli značajan pad nivoa ukupnog holesterola, lipoproteina niske gustine (LDL) ili lošeg holesterola i triglicerida, i povećanje lipoproteina visoke gustine (HDL) ili „dobrog“ holesterola.
-
Visok nivo holesterola može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Smanjenje nivoa holesterola može stoga smanjiti rizik od srčanih komplikacija.
-
Međutim, pregled je zaključio da pozitivni efekti dijete na zdravlje srca zavise od kvaliteta ishrane. Stoga je važno jesti zdravu, nutritivno uravnoteženu hranu dok se pridržavate keto dijete.
-
Može zaštititi funkciju mozga
Neke studije, kao što je ovaj pregled iz 2019. godine, sugerišu da ketoni koji se stvaraju tokom keto dijete pružaju neuroprotektivne koristi, što znači da mogu ojačati i zaštititi mozak i nervne ćelije.
-
Iz tog razloga, keto dijeta može pomoći osobi da spreči ili reguliše stanja, poput Alchajmerove bolesti.
Međutim, potrebna su dodatna istraživanja o efektima keto dijete na mozak.
-
Potencijalno smanjuje epi napade
Odnos masti, proteina i ugljenih hidrata u keto dijeti menja način na koji telo koristi energiju, što rezultira ketozom. Ketoza je metabolički proces tokom kojeg telo koristi ketonska tela kao gorivo.
-
Fondacija za epilepsiju sugeriše da ketoza može smanjiti napade kod ljudi sa epilepsijom, posebno onih koji nisu reagovali na druge metode lečenja. Potrebna su dodatna istraživanja o tome koliko je ovo efikasno, iako izgleda da ima najveći efekat na decu koja imaju fokalne napade.
-
Pregled iz 2019. godine podržava hipotezu da keto dijeta može pomoći osobama sa epilepsijom. Ketogena dijeta može smanjiti simptome epilepsije pomoću nekoliko različitih mehanizama.
-
Poboljšava simptome PCOS-a
Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je hormonski poremećaj koji može dovesti do viška muških hormona, ovulatorne disfunkcije i policističnih jajnika. Ishrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata može izazvati neželjene efekte kod osoba sa PCOS-om, kao što su problemi sa kožom i povećanje telesne težine.
-
Ne postoji mnogo kliničkih studija o ketogenoj dijeti i PCOS-u. Jedna pilot studija iz 2005. godine ispitala je pet žena tokom 24 nedelje. Istraživači su otkrili da je ketogena dijeta poboljšala nekoliko markera PCOS-a, uključujući:
gubitak težine
hormonski balans
odnos luteinizujućeg hormona (LH) i folikulostimulišućeg hormona (FSH)
nivoe insulina na gladno
-
Drugi pregled studija iz 2019. godine otkrio je da keto dijeta ima korisne efekte za osobe sa hormonskim poremećajima, uključujući PCOS i dijabetes tipa 2. Međutim, takođe su upozorili da su studije previše raznovrsne da bi preporučile keto dijetu kao opšti tretman za PCOS.
-
Rizici i komplikacije
Ketogena dijeta može imati niz zdravstvenih koristi. Međutim, dugoročno ostajanje na ketogenoj dijeti može imati negativan efekat na zdravlje, uključujući povećan rizik od sledećih zdravstvenih problema:
bubrežni kamenci
višak proteina u krvi
nedostatak minerala i vitamina
nakupljanje masti u jetri
-
Keto dijeta može izazvati neželjene efekte koje mnogi ljudi poznaju kao keto grip. Ovi neželjeni efekti mogu uključivati:
zatvor
umor
nizak nivo šećera u krvi
mučnina
povraćanje
glavobolje
niska tolerancija na vežbanje
-
Ovi simptomi su posebno česti na početku dijete dok se telo prilagođava novom izvoru energije.
-
Neke populacije treba da izbegavaju keto dijetu, uključujući:
osobe sa dijabetesom koje su zavisne od insulina
osobe koje imaju poremećaje u ishrani
one sa bolešću bubrega ili pankreatitisom
žene tokom trudnoće i dojenja
-
Ljudi koji uzimaju vrstu lekova koji se nazivaju inhibitori natrijum-glukoznog kotransportera 2 (SGLT2) za dijabetes tipa 2 takođe ne bi trebalo da se pridržavaju keto dijete. Ovaj lek povećava rizik od dijabetičke ketoacidoze, opasnog stanja koje povećava kiselost krvi.
-
Važno je razgovarati o svakom planu ishrane sa lekarom ili nutricionistom, posebno za ljude koji pokušavaju da se nose sa određenom bolešću.
-
Ljudi koji žele da započnu keto dijetu trebalo bi da se konsultuju sa lekarom i provere da li imaju dijabetes, hipoglikemiju, srčana oboljenja ili bilo koja druga zdravstvena stanja kako bi se osiguralo da je keto dijeta bezbedan način ishrane.
-
Imajte na umu da nedostaju studije o dugoročnim koristima ketogene dijete. Nije jasno da li je održavanje ove dijete tokom dužeg perioda korisnije od manje restriktivnih zdravih načina ishrane.
-
Ketogena dijeta ograničava ugljene hidrate. Međutim, neki ugljeni hidrati pružaju zdravstvene koristi. Za manje restriktivan pristup ishrani, ljudi bi trebalo da konzumiraju ishranu koja uključuje raznovrsne hranljive, vlaknaste ugljene hidrate, kao što su voće i povrće, zajedno sa hranljivim izvorima proteina i zdravim mastima.
-
Razlozi zašto ne gubite težinu na keto dijeti
Neki ljudi mogu otkriti da ne gube težinu na keto dijeti. Za to postoje različiti razlozi, uključujući neulazak u ketozu ili nepravilno brojanje kalorija.
-
Keto dijeta je vrsta ishrane koja značajno ograničava unos ugljenih hidrata. Obično telo razgrađuje ugljene hidrate na šećer glukozu, koji koristi za energiju. Kada u telu nema dovoljno ugljenih hidrata, ono prelazi u fazu koja se naziva ketoza.
-
Tokom ketoze, telo postaje veoma efikasno u sagorevanju masti i korišćenju istih umesto glukoze za energiju. Ovo sagorevanje masti čini ketogenu dijetu popularnim izborom za ljude koji žele da smršaju.
Postoje različiti razlozi zašto osoba možda ne smrša dok se pridržava keto dijete.
-
Nepostizanje ketoze
Obično, kada osoba ne gubi težinu na keto dijeti, to je zato što nije postigla ketozu. Jedan od razloga za nepostizanje ketoze je nedovoljno smanjenje unosa ugljenih hidrata.
-
Prema pregledu prethodnih istraživanja iz 2023. godine, ugljeni hidrati bi trebalo da predstavljaju samo 5–10% unosa kalorija osobe na ketogenoj dijeti. Konkretno, većina keto dijeta zahteva od osobe da smanji unos ugljenih hidrata na vrednosti između 20 i 50 grama dnevno na dijeti od 2000 kalorija dnevno.
-
Ponekad se osoba može osećati kao da je drastično smanjila unos ugljenih hidrata. Međutim, možda i dalje jede dovoljno ugljenih hidrata da telo proizvodi energiju iz glukoze, a to može smanjiti brzinu sagorevanja masti u telu.
-
Kućno testiranje može biti koristan način da se ljudi uvere da ulaze u ketozu.
Osoba koja ne gubi težinu na keto dijeti može imati koristi od kupovine kućnog kompleta za testiranje. Ovi kompleti sadrže test trake koje proveravaju ketone u urinu. Pozitivan rezultat ukazuje da je telo u ketozi.
-
Druga opcija je upotreba male mašine koja se zove analizator ketona u dahu, a koja detektuje ketone u dahu.
Ljudi mogu koristiti ove informacije da bi napravili promene u ishrani koje će im pomoći da ostvare svoje ciljeve mršavljenja.
-
Previše proteina
Mnoge dijete sa niskim sadržajem ugljenih hidrata dozvoljavaju umerenu količinu proteina.
-
Neki ljudi pogrešno misle da je dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, a visokim sadržajem proteina, keto dijeta. Međutim, malo je verovatno da će ova vrsta dijete izazvati ketozu, jer telo može razgraditi višak proteina u aminokiseline i pretvoriti ih u neke vrste šećera.
-
Osoba na keto dijeti će dobiti većinu kalorija iz masti, što bi trebalo da predstavlja oko 55–60% njihovog unosa kalorija. Ovaj unos masti ostavlja malo prostora za proteine. Ako proteini čine više od 35% ishrane osobe, možda neće ući u ketozu.
-
Konzumiranje previše prihvatljivih ugljenih hidrata
U keto dijeti, nekoliko vrsta ugljenih hidrata je prihvatljivo, uključujući orašaste plodove i mlečne proizvode. Ove namirnice su obično bogate mastima i hranljivim materijama, što ih čini odličnim dodatkom keto dijeti. Međutim, one takođe sadrže ugljene hidrate.
Previše konzumiranja ove hrane sprečiće osobu da postigne i održi ketozu.
-
Konzumiranje maltitola
Šećerni alkoholi su obično dobra opcija za ljude koji prate keto dijetu. Oni pružaju slatkoću bez povećanja neto ugljenih hidrata u telu. Međutim, nisu svi šećerni alkoholi isti.
-
Na primer, iako je maltitol tehnički šećer sa niskim glikemijskim indeksom (GI), on i dalje može uticati na nivo šećera u krvi osobe. Konzumiranje previše maltitola može sprečiti osobu da uđe u ketozu.
-
Nebrojanje kalorija
Da bi osoba smršala, mora sagoreti više kalorija nego što unosi. Ljudi koji unose previše kalorija mogu se ugojiti, čak i ako su u stanju ketoze.
-
Stoga je važno da ljudi prate broj kalorija koje unose.
Pridržavanje uravnoteženog plana ishrane može pomoći osobi da radi na svojoj idealnoj težini.
-
Stalno grickanje
Stalno grickanje može povećati unos kalorija. To može značiti da osoba konzumira više kalorija nego što ih sagoreva, što dovodi do povećanja telesne težine.
-
Konzumiranje alkohola
Mnoga alkoholna pića, poput vina ili piva, sadrže mnogo ugljenih hidrata. Jaka alkoholna pića, poput džina i votke, sadrže manje šećera, što znači da imaju manje ugljenih hidrata.
-
Međutim, alkoholna pića sadrže mnogo kalorija. Stoga, čak i ove opcije mogu sprečiti gubitak težine.
-
Malo ili nimalo vežbanja
Vežbanje je važan deo očuvanja zdravlja. Vežbanje takođe stimuliše metabolizam tela i sagoreva kalorije.
-
Vežbanje može biti posebno važno na keto dijeti, jer hrana sa visokim sadržajem masti koju osoba jede sadrži mnogo kalorija. Sagorevanje kalorija vežbanjem može pomoći osobi da dostigne željenu težinu.
-
Visok stres
Način života sa visokim stresom takođe može sprečiti osobu da smrša na keto dijeti. Kao što jedan članak iz 2022. godine navodi, psihološki stres može izazvati promene u nivou hormona, kao što je kortizol, što može dovesti do povećanja telesne težine ili poteškoća u gubitku težine.
-
Hronični stres takođe može izazvati želju za hranom koja pruža utehu, što može dodati kalorije ishrani.
-
Osnovna medicinska stanja
U nekim slučajevima, osnovno medicinsko stanje može izazvati povećanje telesne težine ili sprečiti gubitak težine. Alternativno, lek koji osoba uzima za osnovno stanje može izazvati povećan apetit kao neželjeni efekat.
-
Neka stanja koja mogu doprineti povećanju telesne težine uključuju:
neka endokrina stanja, kao što su:
hipotireoza
sindrom policističnih jajnika
Kušingov sindrom
mentalna zdravstvena stanja, kao što je depresija
hronični stres
-
Osoba treba da kontaktira lekara, ako ne može da smrša uprkos pridržavanju stroge dijete i plana vežbanja.
Lekar može da sprovede testove kako bi utvrdio šta sprečava gubitak težine. Lečenje osnovnog stanja može rešiti problem.
-
Saveti
Sledeći saveti mogu pomoći u postizanju i održavanju zdravog BMI na keto dijeti:
Vođenje dnevnika ishrane: Praćenjem onoga što osoba konzumira tokom dana, često može identifikovati bilo koju hranu ili obrasce ishrane, poput grickalica, koji mogu sprečiti gubitak težine.
-
Pijenje puno vode: Pijenje puno vode pomaže u punjenju želuca, a to može pomoći da osoba spreči prejedanje ili previše grickalica tokom dana.
Dovoljno sna: San pomaže u regulisanju normalnih ciklusa tela, a takođe može pomoći u smanjenju nivoa stresa.
Planiranje obroka: Osoba može imati koristi od pridržavanja keto-prijateljskog plana ishrane.
-
Da li će osoba i dalje smršati na keto dijeti ako ne jede dovoljno masti?
Princip ketogene dijete je da osoba konzumira hranu bogatu mastima i siromašnu ugljenim hidratima. Na keto dijeti, masti bi trebalo da čine 55–60% dnevnog unosa osobe.
-
Ako osoba ne konzumira dovoljno masti na keto dijeti, možda se neće osećati sito. To može dovesti do grickanja i konzumiranja više kalorija nego što je osobi potrebno, što rezultira povećanjem telesne težine.
-
Pored toga, masti su važna komponenta ishrane osobe. Pomažu telu da apsorbuje vitamine i daju mu energiju. Takođe mogu pomoći u kontroli holesterola i krvnog pritiska. Ako je osoba zabrinuta zbog konzumiranja hrane bogate mastima, keto dijeta možda neće biti korisna.
-
Da li je keto dijeta dobra ako osoba ne mora da smrša?
Iako ljudi mogu povezati keto dijetu sa postizanjem i održavanjem zdravog BMI, ona može imati i druge koristi.
-
One mogu uključivati:
regulisanje akni
poboljšanje zdravlja srca
smanjenje rizika od određenih vrsta raka
uticaj na zdravlje mozga
-
Međutim, keto dijeta može nositi neke zdravstvene rizike. Osoba bi trebalo da razgovara sa lekarom ili dijetetičarem pre nego što počne da prati keto dijetu.
-
Zašto osoba možda neće postići ketozu ako je smanjila unos ugljenih hidrata?
Hrana nije jedini faktor koji može uticati na ketozu. Drugi faktori mogu uključivati kvalitet sna i nivo hormona, kao što je kortizol.
-
Ja licno ovu dijetu ne bih preporucio.
Da se smanji unos UH to da i da se unos UH koncentrira na vreme pred trening ili pre podne to da,ali da telo bude totalno bez UH to ne bih preporucio.Probao sam i keto dijetu a i u toku bodi bilderske karijere u toku dijete sam jeo jako malo UH i meni nije pomoglo,a i nisam mogao da funkcionisem,razmisljam kako treba.Sve nesto usporeno.Za manji unos UH to svakako i to pomaze onima koji hoce da skinu kilazu.
-
One mogu uključivati:
regulisanje akni
poboljšanje zdravlja srca
smanjenje rizika od određenih vrsta raka
uticaj na zdravlje mozga
Meni bas mozak nije radio kako treba u toku keto dijete....
-
Pored toga, masti su važna komponenta ishrane osobe. Pomažu telu da apsorbuje vitamine i daju mu energiju. Takođe mogu pomoći u kontroli holesterola i krvnog pritiska. Ako je osoba zabrinuta zbog konzumiranja hrane bogate mastima, keto dijeta možda neće biti korisna.
Ja sam totalno protiv ove dijete.Znam samo jednog coveka kojem je pomogao a i on je posle izvesnog vremena bas zbog svog zdravlja morao da prekine sa keto dijetom.....