Pored toga, masti su važna komponenta ishrane osobe. Pomažu telu da apsorbuje vitamine i daju mu energiju. Takođe mogu pomoći u kontroli holesterola i krvnog pritiska. Ako je osoba zabrinuta zbog konzumiranja hrane bogate mastima, keto dijeta možda neće biti korisna.

Ja sam totalno protiv ove dijete.Znam samo jednog coveka kojem je pomogao a i on je posle izvesnog vremena bas zbog svog zdravlja morao da prekine sa keto dijetom.....

One mogu uključivati:

regulisanje akni
poboljšanje zdravlja srca
smanjenje rizika od određenih vrsta raka
uticaj na zdravlje mozga

Meni bas mozak nije radio kako treba u toku keto dijete....

Ja licno ovu dijetu ne bih preporucio.
Da se smanji unos UH to da i da se unos UH koncentrira na vreme pred trening ili pre podne to da,ali da telo bude totalno bez UH to ne bih preporucio.Probao sam i keto dijetu a i u toku bodi bilderske karijere u toku dijete sam jeo jako malo UH i meni nije pomoglo,a i nisam mogao da funkcionisem,razmisljam kako treba.Sve nesto usporeno.Za manji unos UH to svakako i to pomaze onima koji hoce da skinu kilazu.

Zašto osoba možda neće postići ketozu ako je smanjila unos ugljenih hidrata?
Hrana nije jedini faktor koji može uticati na ketozu. Drugi faktori mogu uključivati kvalitet sna i nivo hormona, kao što je kortizol.

Međutim, keto dijeta može nositi neke zdravstvene rizike. Osoba bi trebalo da razgovara sa lekarom ili dijetetičarem pre nego što počne da prati keto dijetu.

One mogu uključivati:

regulisanje akni
poboljšanje zdravlja srca
smanjenje rizika od određenih vrsta raka
uticaj na zdravlje mozga

Da li je keto dijeta dobra ako osoba ne mora da smrša?
Iako ljudi mogu povezati keto dijetu sa postizanjem i održavanjem zdravog BMI, ona može imati i druge koristi.

Pored toga, masti su važna komponenta ishrane osobe. Pomažu telu da apsorbuje vitamine i daju mu energiju. Takođe mogu pomoći u kontroli holesterola i krvnog pritiska. Ako je osoba zabrinuta zbog konzumiranja hrane bogate mastima, keto dijeta možda neće biti korisna.

Ako osoba ne konzumira dovoljno masti na keto dijeti, možda se neće osećati sito. To može dovesti do grickanja i konzumiranja više kalorija nego što je osobi potrebno, što rezultira povećanjem telesne težine.

Da li će osoba i dalje smršati na keto dijeti ako ne jede dovoljno masti?
Princip ketogene dijete je da osoba konzumira hranu bogatu mastima i siromašnu ugljenim hidratima. Na keto dijeti, masti bi trebalo da čine 55–60% dnevnog unosa osobe.

Pijenje puno vode: Pijenje puno vode pomaže u punjenju želuca, a to može pomoći da osoba spreči prejedanje ili previše grickalica tokom dana.
Dovoljno sna: San pomaže u regulisanju normalnih ciklusa tela, a takođe može pomoći u smanjenju nivoa stresa.
Planiranje obroka: Osoba može imati koristi od pridržavanja keto-prijateljskog plana ishrane.

Saveti
Sledeći saveti mogu pomoći u postizanju i održavanju zdravog BMI na keto dijeti:

Vođenje dnevnika ishrane: Praćenjem onoga što osoba konzumira tokom dana, često može identifikovati bilo koju hranu ili obrasce ishrane, poput grickalica, koji mogu sprečiti gubitak težine.

Osoba treba da kontaktira lekara, ako ne može da smrša uprkos pridržavanju stroge dijete i plana vežbanja.

Lekar može da sprovede testove kako bi utvrdio šta sprečava gubitak težine. Lečenje osnovnog stanja može rešiti problem.

Neka stanja koja mogu doprineti povećanju telesne težine uključuju:

neka endokrina stanja, kao što su:
hipotireoza
sindrom policističnih jajnika
Kušingov sindrom
mentalna zdravstvena stanja, kao što je depresija
hronični stres

Osnovna medicinska stanja
U nekim slučajevima, osnovno medicinsko stanje može izazvati povećanje telesne težine ili sprečiti gubitak težine. Alternativno, lek koji osoba uzima za osnovno stanje može izazvati povećan apetit kao neželjeni efekat.