Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Mart 31, 2026, 09:22:16 posle podne
-
Bademi se s razlogom smatraju "superhranom" jer su prava riznica nutrijenata koji direktno utiču na rad srca, mozga i sistema za varenje.
-
Sadrže visoke koncentracije vitamina E, magnezijuma i zdravih mononezasićenih masti koje čuvaju krvne sudove.
-
Zdravlje srca i holesterol: Redovna konzumacija badema efikasno snižava nivo "lošeg" (LDL) holesterola, a istovremeno može povećati nivo "dobrog" (HDL) holesterola, čime se smanjuje rizik od arteroskleroze i srčanog udara.
-
Regulacija šećera u krvi: Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu i visokom sadržaju magnezijuma, bademi pomažu u stabilizaciji nivoa šećera i poboljšavaju funkciju insulina, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom tipa 2.
-
Podrška mozgu i kogniciji: Bogatstvo vitamina E i zdravih masti pomaže u zaštiti mozga od oksidativnog stresa, poboljšava pamćenje i koncentraciju, a dugoročno može delovati preventivno protiv Alchajmerove bolesti i demencije.
-
Varenje i mršavljenje: Iako su kalorični, bademi su bogati vlaknima i proteinima koji pružaju dugotrajan osećaj sitosti, što pomaže u kontroli telesne težine. Ljuska badema sadrži i prirodne probiotike koji hrane korisne bakterije u crevima.
-
Zdravlje kostiju i zuba: Visok sadržaj kalcijuma, fosfora i magnezijuma doprinosi jačanju koštane strukture i zubne gleđi.
-
Nutritivna vrednost (na 100g)
Bademi su energetski gusta namirnica sa sledećim prosečnim vrednostima:
Kalorije: oko 576 kcal.
Masti: 49–50g (uglavnom mononezasićene, korisne za srce).
Proteini: 21g (odličan biljni izvor proteina).
Vlakna: 12g.
Vitamini i minerali: Izuzetno bogati vitaminom E (pokrivaju 37% dnevnih potreba u samo 30g), magnezijumom, gvožđem i kalcijumom.
-
Preporučena dnevna doza
Nutricionisti preporučuju porciju od oko 30 grama dnevno, što odgovara broju od 23 do 25 badema. Najbolje ih je konzumirati sirove, neslane i nepržene kako bi se sačuvala sva lekovita svojstva.
-
Važna napomena: Osobe koje imaju problema sa bubrezima ili žuči treba da budu oprezne, jer bademi sadrže oksalate.
-
Odlična namirnica jedem je svaki dan ali pečenu.
-
Odlična namirnica jedem je svaki dan ali pečenu.
Znas da ih mozes pojesti najvise jednu saku,ali ne tvoju,4-5 komada tih kostunjastih voca(badem,lesnik,orah itd)....
-
Znam za to pravilo ali iskreno Miki jedem više.
-
Znam za to pravilo ali iskreno Miki jedem više.
Znam da jedes vise,ali zbog ostalih moram da napomenem koliko treba da se pojede!
-
Da,ipak mi smo posebni 😀
-
Da,ipak mi smo posebni 😀
I to ali i treba napomenuti jer ce posle misliti da je to normala.
Isto kao i u mom slucaju i sto se hrane tice i suplementacije i treninga....znam da sam krajnost,to uvek i napomenem da ljudi znaju da ima i takvih ali da to nije primer koji bi trebalo da se prati,ali zato uvek kazem sta,kako,koliko i gde treba da bi postigli rezultate bez extrema.
-
Slažem se, pa opet ljudi treba da razumeju razliku.
-
Slažem se, pa opet ljudi treba da razumeju razliku.
Da posle ne bude da nismo rekli ili konkretizovali koliko je dobro. ;)
-
Da,ipak mi smo posebni 😀
I to ali i treba napomenuti jer ce posle misliti da je to normala.
Isto kao i u mom slucaju i sto se hrane tice i suplementacije i treninga....znam da sam krajnost,to uvek i napomenem da ljudi znaju da ima i takvih ali da to nije primer koji bi trebalo da se prati,ali zato uvek kazem sta,kako,koliko i gde treba da bi postigli rezultate bez extrema.
To je lepo što ti tako radiš i potpuno pravilno.
-
Slažem se, pa opet ljudi treba da razumeju razliku.
Da posle ne bude da nismo rekli ili konkretizovali koliko je dobro. ;)
Uvek postoji mogućnost da dođe do zabune.
-
Da,ipak mi smo posebni 😀
I to ali i treba napomenuti jer ce posle misliti da je to normala.
Isto kao i u mom slucaju i sto se hrane tice i suplementacije i treninga....znam da sam krajnost,to uvek i napomenem da ljudi znaju da ima i takvih ali da to nije primer koji bi trebalo da se prati,ali zato uvek kazem sta,kako,koliko i gde treba da bi postigli rezultate bez extrema.
To je lepo što ti tako radiš i potpuno pravilno.
Hvala ti dr.Nikola.
Za to je zaslužan iskustvo i mojih 37 godina provedenih u ovom sportu.😉💪
-
Slažem se, pa opet ljudi treba da razumeju razliku.
Da posle ne bude da nismo rekli ili konkretizovali koliko je dobro. ;)
Uvek postoji mogućnost da dođe do zabune.
Ali nekako u novije vreme sve više i više,pa čak i za ono za šta sam smatrao da se podrazumeva se više ne podrazumeva. Strašno.
-
Da,ipak mi smo posebni 😀
I to ali i treba napomenuti jer ce posle misliti da je to normala.
Isto kao i u mom slucaju i sto se hrane tice i suplementacije i treninga....znam da sam krajnost,to uvek i napomenem da ljudi znaju da ima i takvih ali da to nije primer koji bi trebalo da se prati,ali zato uvek kazem sta,kako,koliko i gde treba da bi postigli rezultate bez extrema.
To je lepo što ti tako radiš i potpuno pravilno.
Hvala ti dr.Nikola.
Za to je zaslužan iskustvo i mojih 37 godina provedenih u ovom sportu.😉💪
Naravno. Iskustvo i znanje koje poseduješ su bitni.
-
Slažem se, pa opet ljudi treba da razumeju razliku.
Da posle ne bude da nismo rekli ili konkretizovali koliko je dobro. ;)
Uvek postoji mogućnost da dođe do zabune.
Ali nekako u novije vreme sve više i više,pa čak i za ono za šta sam smatrao da se podrazumeva se više ne podrazumeva. Strašno.
I ja se sa tim često srećem.
-
Slažem se, pa opet ljudi treba da razumeju razliku.
Da posle ne bude da nismo rekli ili konkretizovali koliko je dobro. ;)
Uvek postoji mogućnost da dođe do zabune.
Ali nekako u novije vreme sve više i više,pa čak i za ono za šta sam smatrao da se podrazumeva se više ne podrazumeva. Strašno.
I ja se sa tim često srećem.
Da li znamo razlog toga?
-
Slažem se, pa opet ljudi treba da razumeju razliku.
Da posle ne bude da nismo rekli ili konkretizovali koliko je dobro. ;)
Uvek postoji mogućnost da dođe do zabune.
Ali nekako u novije vreme sve više i više,pa čak i za ono za šta sam smatrao da se podrazumeva se više ne podrazumeva. Strašno.
I ja se sa tim često srećem.
Da li znamo razlog toga?
Teško je reći šta je u pitanju.
-
Slažem se, pa opet ljudi treba da razumeju razliku.
Da posle ne bude da nismo rekli ili konkretizovali koliko je dobro. ;)
Uvek postoji mogućnost da dođe do zabune.
Ali nekako u novije vreme sve više i više,pa čak i za ono za šta sam smatrao da se podrazumeva se više ne podrazumeva. Strašno.
I ja se sa tim često srećem.
Da li znamo razlog toga?
Teško je reći šta je u pitanju.
Ja mislim da je to zbog modernog stila zivota,zato sto smo preuzeli modele sa zapada,mislim tu na radno vreme,ceo dan nismo kuci,slabo provodimo vremena sa decom da ih vaspitamo,ona su cesto sama.
-
Slažem se, pa opet ljudi treba da razumeju razliku.
Da posle ne bude da nismo rekli ili konkretizovali koliko je dobro. ;)
Uvek postoji mogućnost da dođe do zabune.
Ali nekako u novije vreme sve više i više,pa čak i za ono za šta sam smatrao da se podrazumeva se više ne podrazumeva. Strašno.
I ja se sa tim često srećem.
Da li znamo razlog toga?
Teško je reći šta je u pitanju.
Ja mislim da je to zbog modernog stila zivota,zato sto smo preuzeli modele sa zapada,mislim tu na radno vreme,ceo dan nismo kuci,slabo provodimo vremena sa decom da ih vaspitamo,ona su cesto sama.
Deluje logično. I onda se ništa više ne podrazumeva.