Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Firerstar Maj 24, 2008, 01:28:35 pre podne
-
pozdrav svima imam 16, ajde 17 gdina. i imam problem nisam previse mrsav ali mi treba mase medjutim ide leto i vec mi se nakupilo dosta masnog, posebno oko kukova i gooze tako da sam mislio da radim definiciju pa od jeseni masu.Ruke a posebno noge su mi dosta jake, ali muci me sledeci problem. Izmedju ramena i grudi se nalazi rupa i onda delujem pogrbljeno,kao da mi vrh ramena ide vise ka napred....... a jos mi i zadnje rame, trapez i ledja zaostaju...
Da li bi tu trebao da nabacim mase i kako ili da je to do ramena i celokupne moje gradje :S pokusao sam da pojasnim moju situciju
pozdrav
-
pa bilo bi dobro da okacis neke slike da vidimo u cemu je tacno problem... ma samo sredi ishranu i jak trening.. imas sve o tome na forumu...
-
uredu.... samo da li je pametno odma da radim masu a vec sam strasno masan posto mi se sve skuplja oko kukova i zadnjice, dal bi trebao prvo to da sredim ili cu postati ko kruska :),
treba mi ipak dosta mase ali ako to krenem da radim ima da mi dupe bude ko 3 glave :)
e da naglasim da mi se nigde ne zuri i ako bi mogao neko da mi kaze sta da radim
-
pa ako ti se ne zuri onda nema frke..radi kardio i vezbaj i dalje..o ishrani imas puno na forumu..uz dobru ishranu mozes da gubis masti a misice da cuvas...
-
...a ako imas bas puno masti onda bolje prvo to skini...i sta podrazumevas pod puno masti ? koliki ti je bf ?
-
trebalo bi da je oko 17 %
inace sam 174/62
-
pa to nije tako puno..
-
mislio sam posto ne zurim da skinem sve to do jeseni, da bi se pripremio na dugorocni rad na masi a i leto i masa mi nekako neidu
-
Ja cu bas da radim masu sad !!!
-
Pazi,ako nabacis cistu masu tj misice,samim tim ces pomeriti procenat masti u korist ciste mase....e sad,za tako nesto treba truda,jesti cisto itd. sve zaviis od tebe
-
Ja cu bas da radim masu sad !!!
evo i ja krecem za mesec dana :D
-
i ja :D ruke su mi strasno mrsave, a sad kad mi se zavrsi fax, konacno cu imati vise vremena za teretanu :D
-
ovako prvo cu raditi definiciju a od jeseni masu, samo me zanima kad budem radio masu da li da se trudim da dobijam ciste misice ili samo da gruvam po kg-mima
-
ja sam za cistu masu... ne volim kada nabacim suvisne kilograme i posle ih opet skidam... a i zavisi koliko se brzo ugojis pa moze doci i do pojave strija... a ja to ne volim... i ne volim kada gruvam masu da imam debele obraze... to je isto ruzno po meni.. zato polako ali sigurno :)
-
naravno da pokusas da dobijes cistu masu...koliko je moguce..zasto bi pravio sebi dupli posao sa skidanjem...?
-
Firestarter ne tripuj se tim stvarima, tako sam i ja mislio jos davnih dana... kao definicija ovo ono...
Ali kao sto hans kazhe cim ti dobijes misicnu masu naravno da ce biti manji BF i jos sto imash vishe misicne mase samim tim ces lakse raditi definiciju ili ti cak nece ni trebati. Jedino ako bash nisi gojazan a kontam da nisi...
Znaci samo cepaj masu pa ces kasnije uvideti sta da radish...
-
Upravo,samo se kloni junk fooda i bice ok.
-
uredu poslusacu vas.... mrzi me da se ponavljam P-Rex nisam ja gojazan ni blizu cak sam mrsav samo imam to sala na zadnjici
znaci radim masu samo mi recite da li treba da radim kardio
hvala na pomoci
-
Pa radi ali nista preterano...2put nedeljno posle tegova jedno 20-30 minuta max,cisto zbog zdravlja i kondicije :)
-
oke.. i jos ovo i necu vas vise daviti :)
kojim danom sta da radim sve sam pretrazivao i nisam mogao nista da smislim.... uzimaju ci u obzir zelim sto vise da se rasirim
-
pa mos ovako:
1.dan grudi/ledja
2.Butine listovi
3.dan odmoe
4.bic/tric ramena
5.odmor
6 kao prvi
ili
Ponedlejak-grudi+listovi+stomak
utorak-ledja+ramena
sreda odmor
cetvrtak-butine,listovi
petak-biceps triceps +stomak
vikend odmor
ili
Ponedeljak-grudi,triceps,prednje rame i kvadriceps
utorak-ledja,zadnje i srednje rame,biceps i zadnja loza
sreda odmor
cevrtak opet kao ponedeljak
petak kao utorak itd its...
ovo ti je push-pull sistem,mozes slicno i upper body-lower(jedan dan gornji deo tela,drugi donji)...
mislim probaj pa vidi
-
e hvala Hans i ostali , probacu kako mi ide pa cu se javiti kroz neko vreme
-
Jel ima smisla raditi cardio ako se zeli dobiti na misicnoj masi??? Naoruzao sam se sa bcaa glutaminom i whey-om, imam samo malo sala oko struka, tacnije na zadnjem delu (AKO SE TO MOZE NAZVATI SALOM) ali mi veoma smeta, iritira i zeleo bih da malo trcim i radim te vezbice da to svedem na minimum ali ne po svaku cenu, da se sad ubijam sa cardiom pa da mi strada MISIC,,,
-
tu su ti jako razlicita misljenja...po nekim profesionalcima ne moze...ali ima dosta amatera koji tvrde da moze... i ja razbijam glavu oko toga, jer bi volela da dobijem sto vise u rukama koje su jako mrsave, a da skinem jos malo stomak.. :-\ :-\