Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Dominator08 Jul 22, 2008, 02:32:42 posle podne
-
Citao sam o dekstrozi na nekom drugom forumu, ljudi kazu da je koriste uz proteinske dodatke ili kreatin, dok ja ne koristim te suplemente, pa me zanima da li dekstrozu da uzimam posle rada u teretani, i ako da, da li pre,tokom,ili nakon jela, ili je svejedno?Sa vodom?
I koliko kolicinski da unosim dekstroze, obzirom da imam 95kg?
I zanima me jos koju dekstrozu da koristim?Prvu kutiju koju trenutno trosim sam kupio u prodavnici 'zdrave hrane', neka domaca...da li da pogledam u nekim BB radnjama? i da li bi mozda mogao da koristim neki vocni jogurt umesto dekstroze,posto neki od njih u sebi sadrze dekstrozu,a i dok pijem razmucenu dekstrozu u vodi, nemam neki utisak da je nesto posebno sladak ukus, dok sa vocnim jogurtima imam drugaciji osecaj, prijaju mi ...
Hvala
-
Mozes dex ili maltodextrin da uzimas posle treninga sa vodom oko 50g... zavisi od intenziteta treninga. Znaci samo posle treninga...pre jela.
-
Dexenergy imas u Pansportu i 1kg ti kosta 230din. sto je cini mi se bolja ponuda nego po zdravim hranama a uz to mi se cini da je ukusnija.Imas i onu bez ukusa 1kg za 120 din.
Sta znam,ja ponekad dexenergy (sa ukusom narandze) pijem u toku treninga jer me eto malo osvezi.Ali Mickey ti je dao dobar predlog da ti je najbolja varijanta posle treninga da je pijes.
To sto nije dovoljno slatka nije nista cudno jer je to prosti secer i u odnosu na nju obican secer je vise puta sladji.A u vocnim jogurtima pored dekstroze ima i drugih secera i zasladjivaca pa ti je tu objasnjenje.Ali mislim da ce ti dekstroza sa ukusom ipak biti bolja varijanta,a i dovoljno ukusna
-
Upravo tako... prvenstveno je koristi posle treninga.
I prelistaj malo forum ;)
-
A ukoliko uzimas gainere onda ti dex nije ni potrebna jer ti preparati je imaju dovoljno u sebi.Neki cak i previse :)
-
Hvala svima na konciznim odgovorima,baš sam malo pre uzeo tu Dexenergy sa ukusom pomorandže!
Pozdrav
-
mozes da probas i neki izotonicni napitak za oporavak, kao npr. Scitec-ov Isotec, ili Isostar
-
Meni bi trebao odg u vezi sa dextrozom , pa necu otvarati novi topic .... interesuje me , dali treba uzimati dextrozu posle kardio treninga , a zelim da izgubim oko 5 kg ... ja takodje ne uzimam nikakve suplemente , pa mislim ako recimo idem na traku posle treninga sa tegovima , dali ce dextroza povratiti kalorije koje sam izgubio na traci ? hvala unapred... :-)
-
Ne treba ti dekstroza niti bilo kakav šećer ako mršaviš... zaboravi :)
-
Ja bi rekla da zavisi od toga šta ćeš uneti u obroku nakon treninga. Ako uneseš složene UH tipa pirinča ili integralne testenine onda ti zaista ne treba dekstroza. Sa druge strane ako si na striktnoj zero carb dijeti (bez UH) onda ne bi bilo loše da uzmeš malo dekstroze posle treninga čisto da posle nemaš napd gladi za slatkim
-
Treba vise obratiti paznju na obroke pre treninga u toku dana.Ako obezbedis da glikogenski depoi budu puni pre treninga i imas konstantan unos proteina da ne dozvolis katabolizam nema potrebe sa dektrozom,a cisto sumnjam da ces imati toliko iscrpljujuce treninge da ce ti trebati dektroza.Posle kardija proteinski sejk u mombinaciji sa AK,tipa glutamin,BCAA i jak proteinski obrok sa hidratima ce dovesti nivoe secera u normalu.
-
Slozio bih se sa Markom. U rpocesu mrsavljenja nema potrebe za desktrozom, ma ni za popunjavanjem depoa sa uih nakon teninga jer se oni ni ne isprazne u 99% slucajeva. jedino ako je kardio 1 h min hard core :)
-
Posle aerobnog treninga definitivno je najvaznije uneti sto pre dobru kolicinu bcaa i gutamina po moguctvu u kombinaciji sa whey proteinom ili jos bolja opcija izolatom.Posle toga kvalitetan obrok i nema razloga za brigu.
-
Pišem iz ličlnog iskustva a ži na osnovu znanja iz fiziologije - mišić se svakako iskida tokom treninga, tako da svakako treba uzeti BCAA i glutamin i protein. Ali u toku mišićnog rada definitvno dolazi do pražnjenja, ali naravno ne uvek i do ispražnjenja glikogenskih depoa u mišićima i zato mislim da bi neka manja količina dekstroze prijala.. ali eto to je moje mišljenje...
-
ja krnem u whey 10g malto +10 dex cisto da se nadje :)
-
Ja sam od nedavno ubacio TW Ultra Fuel umesto dexa. Dex je umeo da mi optereti stomak i ubije apetit na duže. Fuel mi zaista bolje leži.
-
koliko si uzimao?
-
20 ak grama dexa sam uzimao. Sada sam testirao Fuel i ubacio posle treninga čak 50g(samo testa radi) i mogao sam jesti vrlo brzo nakon treninga. Inače, idem sa 30g Fuela.
-
ultra ima fin mix raznih secera,sigurno je bolji od dexa solo....
-
Malto i fruktoza su glavni sastojci. Lepo legne za stomak.
-
Još malo pa banana :)
-
Meni je uvek bilo "krivo" da unesem dekstrozu posle treninga sa whey-om (mislim na dijetu...) pre bih se opredelila za jednu jabuku sa npr kašičicom meda ili neku voćku.
Mada se generalno slažem sa vama, samo protein i amino i dosta... no more carbs :)
-
:)
Koliko prostih šećera ima jedna jabuka.. pa ako uzmeĂ° neku srednju onda do 20g, ali od toga je veći deo fruktoza koji ne puni glikogen u mišićima...
Sa druge strane osveženje koje se dobije od jedne jabuke (sa svim vitaminima i mineralima koje sadrži) je zaista neupredivo sa dektrozom...
Ja volim Cedevitu posle treninga - za mene savršena rehidratacija i osveženje
-
Svaki whey protein ima dovoljno hidrata potrebnih za posle treninga,pogotovo ako se uzme u obzir da smo imali 3 jaka obroka pre treninga u toku dana.Mnogo bitnije je da sto pre nakon proteinskog sejka,jesti jak proteinski obrok sa nesto hidrata ili bez hidrata,zavisno sta je cilj u tom trenutku.
-
Koliko se sećam momak nije spominjao da će uzimati whey što bi svakako bilo super
-
Nisam mislio konkretno na njega,nego vidim da vecina ovde koji koriste proteinski sejk forsiraju trpanje secera i zato naglasavam da nema potrebe.A ne narocito one doze koji preporucuju pro bilderi 50 do 100 g prostog secera a nigde ne spomenu da su uzeli 20 i.u ins pre toga!I onda vecina pocetnika ,rekreativaca to procita i posegne za istom kolicinom prostog secera.
-
Svakako da potreba za nadoknadom šećera zavisi od mišićne mase tj od rezervi glikogena i od načina i intenziteta treninga.
-
Što se tiče dekstroze, primećujem da je ljudi kupuju svakodnevno u velikim količinama... Ok, povoljna je i ima svoje prednosti kada se pije posle treninga, ali većina je pije u toku treninga za "energiju". Napomenula bih da je u pitanju šećer, i da ćete od njega samo više ožedneti, i da bi bolja varijanta u toku treninga bio izotonični napitak koji sadrži važne elektrolite (a znojenjem znamo da se ne gubi samo voda) i predstavlja izbalansiran odnos šećera, vode i elektrolita koji je u potpunom skladu sa tel.tečnostima, i rehidrira organizam.
-
Uzimaju je jer je jeftina,ali iritacija insulina i kada treba i kada ne treba samo ce stetiti nikako nece biti od koristi.
-
Uzimaju je jer je jeftina,ali iritacija insulina i kada treba i kada ne treba samo ce stetiti nikako nece biti od koristi.
Slažem se potpuno... iovako ima dosta (i previše) šećera u hrani koja je lako dostupna svima...
-
Ne treba ti dekstroza niti bilo kakav šećer ako mršaviš... zaboravi :)
A sta je sa potrebom da se misicu obezbijedi prosti secer nakon treninga, jer su ispraznjeni glikogenski depoi? Ako je cilj mrsavljenje, ona se ne unosi?
-
Ne treba ti dekstroza niti bilo kakav šećer ako mršaviš... zaboravi :)
A sta je sa potrebom da se misicu obezbijedi prosti secer nakon treninga, jer su ispraznjeni glikogenski depoi? Ako je cilj mrsavljenje, ona se ne unosi?
A zar nije lepse u tom slucaju odmah posle treninga pojesti neku crnu cokoladicu recimo ili tako nesto ;)
-
Sa kakaom ili? :)
Mene ne pitaj nista, jer nisam neko ko zna puno o hrani, ali sam naucila dosta toga sto do sada nijesam znala, i jos uvijek ucim :) Bavim se sportom nekoliko god, pa mi je vazno da ucim o ishrani :)
-
Sa kakaom ili? :)
Mene ne pitaj nista, jer nisam neko ko zna puno o hrani, ali sam naucila dosta toga sto do sada nijesam znala, i jos uvijek ucim :) Bavim se sportom nekoliko god, pa mi je vazno da ucim o ishrani :)
Svejedno koja god da tebi prija, Bananicu, Crnu "Najlepse Zelje", Bonzitu, Fun and Fit, Mars...., odradis ekstra trening, popijes protein i pojedes nesto slatko...zatim klasika obrok...
-
Ta cokoladica mi ne bi skodila? Mislim, ako hocu rezultate...
Ne pijem proteine, unosim ih samo iz hrane.
-
Ta cokoladica mi ne bi skodila? Mislim, ako hocu rezultate...
Ne pijem proteine, unosim ih samo iz hrane.
Za toliko ne a svakako ce ti prijati posle treninga...
-
samo obazrivo sa slatkišima... možda pre neka jabuka sa medom i cimetom, lagana voćna salata, banana - ima više vitamina, minerala
-
...ili kombinovati i voce i slatko svaki drugi dan ,ali naravno ukoliko je sve u toku dana odradjeno kako treba sto se tice ishrane i treninga.
-
Mislim da prosti šećeri različito deluju na različite ljude... oni stvaaarno škode :
o nekome ko ne vežba
nekome ko nikad nije vežbao
nekome ko ima metabolički poremećaj.
Ali za one koji vežbaju misliš da svaki dan uzimanje prostih šećera niti smeta, šta više poželjno je. Naravno tu je pitanje količine ali recimo 200kcal iz prostih šećera naročito posle treninga ili ujutru je više nego ok
-
a drugi problem (bar se meni čini da je tako) je što ljudi "nesvesno" unose veliku količinu ugljenih hidrata u toku dana.
Da, jedna čokoladica ili nešto malo prostih šećera posle treninga neće škoditi, ali mnogo je bitniji unos hrane u toku dana.
Pogotovo za nekoga ko je na dijeti. Ugljeni hidrati i masti su skriveni svuda...
-
Bash kao shto Marko kazhe. Ukoliko je tebi ostatak dana sredjen shto se tiche ishrane onda nemash problema. Ali nemoj da se posle treninga vadish na snikers kao "treba mi" a posle da se ogreshish opet :P ;)
-
kada imam intenzivnije treninge, skoro svakodnevne, poludim za slatkim... ako ne unesem dovoljno ugljenih hidrata... zato, bolje pojesti i veliku posudu pirinča ili neke testenine integralne, nego slatkiše... začarani krug :)
-
Mislim da prosti šećeri različito deluju na različite ljude... oni stvaaarno škode :
o nekome ko ne vežba
nekome ko nikad nije vežbao
nekome ko ima metabolički poremećaj.
Ali za one koji vežbaju misliš da svaki dan uzimanje prostih šećera niti smeta, šta više poželjno je. Naravno tu je pitanje količine ali recimo 200kcal iz prostih šećera naročito posle treninga ili ujutru je više nego ok
Upravo tako ,i ono sto je bitno da su prosti seceri itekako bitni u periodu nakon treninga a uticu na bolje raspolozenje,smanjuju agresivnost ...
-
-- i iz mog iskustva malo prostih UH posle terninga smanjuje želju za slatkim tokom ostatka dana jer smo mišiće snabdeli na vreme šećerima...