-- i iz mog iskustva malo prostih UH posle terninga smanjuje želju za slatkim tokom ostatka dana jer smo mišiće snabdeli na vreme šećerima...

Mislim da prosti šećeri različito deluju na različite ljude... oni stvaaarno škode :
o nekome ko ne vežba
nekome ko nikad nije vežbao
nekome ko ima metabolički poremećaj.
Ali za one koji vežbaju misliš da svaki dan uzimanje prostih šećera niti smeta, šta više poželjno je. Naravno tu je pitanje količine ali recimo 200kcal iz prostih šećera naročito posle treninga ili ujutru je više nego ok

Upravo tako ,i ono sto je bitno da su prosti seceri itekako bitni u periodu nakon treninga a uticu na bolje raspolozenje,smanjuju agresivnost ...

kada imam intenzivnije treninge, skoro svakodnevne, poludim za slatkim... ako ne unesem dovoljno ugljenih hidrata...  zato, bolje pojesti i veliku posudu pirinča ili neke testenine integralne, nego slatkiše... začarani krug

Bash kao shto Marko kazhe. Ukoliko je tebi ostatak dana sredjen shto se tiche ishrane onda nemash problema. Ali nemoj da se posle treninga vadish na snikers kao "treba mi" a posle da se ogreshish opet

a drugi problem (bar se meni čini da je tako)  je što ljudi "nesvesno" unose veliku količinu ugljenih hidrata u toku dana.

Da, jedna čokoladica ili nešto malo prostih šećera posle treninga neće škoditi, ali mnogo je bitniji unos hrane u toku dana.
Pogotovo za nekoga ko je na dijeti. Ugljeni hidrati i masti su skriveni svuda...

Mislim da prosti šećeri različito deluju na različite ljude... oni stvaaarno škode :
o nekome ko ne vežba
nekome ko nikad nije vežbao
nekome ko ima metabolički poremećaj.
Ali za one koji vežbaju misliš da svaki dan uzimanje prostih šećera niti smeta, šta više poželjno je. Naravno tu je pitanje količine ali recimo 200kcal iz prostih šećera naročito posle treninga ili ujutru je više nego ok

...ili kombinovati i voce i slatko svaki drugi dan ,ali naravno ukoliko je sve u toku dana odradjeno kako treba sto se tice ishrane i treninga.

samo obazrivo sa slatkišima...  možda pre neka jabuka sa medom i cimetom, lagana voćna salata, banana - ima više vitamina, minerala

Ta cokoladica mi ne bi skodila? Mislim, ako hocu rezultate...
Ne pijem proteine, unosim ih samo iz hrane.

Za toliko ne a svakako ce ti prijati posle treninga...

Ta cokoladica mi ne bi skodila? Mislim, ako hocu rezultate...
Ne pijem proteine, unosim ih samo iz hrane.

Sa kakaom ili?
Mene ne pitaj nista, jer nisam neko ko zna puno o hrani, ali sam naucila dosta toga sto do sada nijesam znala, i jos uvijek ucim Bavim se sportom nekoliko god, pa mi je vazno da ucim o ishrani

Svejedno koja god da tebi prija, Bananicu, Crnu "Najlepse Zelje", Bonzitu, Fun and Fit, Mars...., odradis ekstra trening, popijes protein i pojedes nesto slatko...zatim klasika obrok...

Sa kakaom ili?
Mene ne pitaj nista, jer nisam neko ko zna puno o hrani, ali sam naucila dosta toga sto do sada nijesam znala, i jos uvijek ucim Bavim se sportom nekoliko god, pa mi je vazno da ucim o ishrani

Ne treba ti dekstroza niti bilo kakav šećer ako mršaviš... zaboravi

A sta je sa potrebom da se misicu obezbijedi prosti secer nakon treninga, jer su ispraznjeni glikogenski depoi? Ako je cilj mrsavljenje, ona se ne unosi? 

A zar nije lepse u tom slucaju odmah posle treninga pojesti neku crnu cokoladicu recimo ili tako nesto

Ne treba ti dekstroza niti bilo kakav šećer ako mršaviš... zaboravi

A sta je sa potrebom da se misicu obezbijedi prosti secer nakon treninga, jer su ispraznjeni glikogenski depoi? Ako je cilj mrsavljenje, ona se ne unosi? 

Uzimaju je jer je jeftina,ali iritacija insulina i kada treba i kada ne treba samo ce stetiti nikako nece biti od koristi.

Slažem se potpuno... iovako ima dosta (i previše) šećera u hrani koja je lako dostupna svima...