Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Dominator08 Jul 22, 2008, 02:35:26 posle podne
-
Da li bi mogao neko da mi preporuci neke vezbe za listove i donja ledja?
-
za listove imas stojece i sedece dizanje na prste.... a za donja ledja mrtva vuca ili ledjna ekstenzija.
-
A koliko bih mogao da radim izdizanje na prste? Zato sto ta vezba nije preterano naporna, pa me zanima da li mozda 2-3 puta nedeljno (3-4 serije po 20 ponavljanja?),kako bih ubrzao napredak?
A za donja ledja radim klasicne 'ledjnake',da li bih mogao i to vise puta?
I sta mu dodje ledjna ekstenzija?
-
Mozes listove i ledjnjake 2 puta nedeljno
-
ako zelis napucane listove moraces da ih radis vise od 2 puta nedeljno, 3 puta bi recimo bilo idealno, imaju sposobnost da se brzo oporavljaju i slobodno mozes cesce da ih treniras, a sto se tice vezbi: treba da radis vezbe bez opterecenja koliko i sa opterecenjem, magarece podizanje na prste, zatim na spravama u teretani, stojeci i sedeci, treba da radis poskok sa dvorucnim tegom bez ukljucivanja kvadricepsa, samo listovi, sto znaci da treba noge skroz da budu ispravljene itd... a sto se tice donjeg dela ledja vec su ti rekli, mrtvo dizanje, mnogo ledjnjaka sa i bez opterecenja...
-
Listovi 3 do 4 puta nedeljno,kombinovati velika opterecenja manji broj ponavljanja,mala opterecenja i do odkaza
-
Ja moram da upitam, shta je za definiciju a shta za snagu?
Poshto ja imam relativno lepo izdefinisane listove (plivanje je chudo :)), ali poshto vec duze vreme ne treniram vaterpolo, dosta su oslabili, mada su i dalje lepo izvajani, bez ikakvih naslaga...
Shta bi bila dobra vezba, kolko serija/ponavljanja i koliko puta nedljeno, za snagu listova?
-
Varijacije u treningu za listove.Velike tezine,manji broj ponavljanja,male tezine do odkaza ili super setovi opadajuce tezine
-
A cudim se sto meni ne napreduju listovi, a ''radim'' ih jedanput nedeljno
-
Bolje onda nemoj uopste da ih radis ;)
-
Bice od sada 3 puta ;)
-
minimum 3 x
-
Kad kazes super setovi opadajuce tezine, kako konkretno mislis ? :)
-
ljudi grese kada su neke misicne partije u pitanju, ja sam shvatio da listove, trapeze i podlaktice mogu slobodno cesce da radim jer se mnogo brze regenerisu od ostalih i od kada radim tako sve napreduje, i naravno ono najbitnije, treba se fokusirati na sam pokret i rad misica a ne na kilazu sa kojom se radi!
a kada su listovi u pitanju samo super setovi do otkaza i videcete kako se definisu i rastu listovi
-
ljudi grese kada su neke misicne partije u pitanju, ja sam shvatio da listove, trapeze i podlaktice mogu slobodno cesce da radim jer se mnogo brze regenerisu od ostalih i od kada radim tako sve napreduje, i naravno ono najbitnije, treba se fokusirati na sam pokret i rad misica a ne na kilazu sa kojom se radi!
a kada su listovi u pitanju samo super setovi do otkaza i videcete kako se definisu i rastu listovi
Sto se tice listova,naprotiv oni su uvek u pokretu i zapravo se najmanje oporavljaju .Dosta je presudna i genetika
-
Kad kazes super setovi opadajuce tezine, kako konkretno mislis ? :)
Kod listova nema nista konkretno.Moras da ih ubijes iz svih uglova na najrazlicitije nacine.Sam probaj da nadjes formulu koja ce dovesti do usijanja listova u toku treninga
-
Usijani su bili juce, danas mala upala ;)
-
listowe sam radio samo jednom nedeljno onda kada radim i noge...inace, moracu da ubacim i sa ostalim treninzima listowe.
taman ce da mi ispadne 3 treninga nedeljno-za listowe...
mozda se tripujem, ali od kad sam poceo da ih forsiram malo wise, imam osecaj kao da sam ih malo poprawio...
-
Danas jedva hodam od listova :D
-
juce ih radio, bili napumpani na trenignu extra, bolje nego kada radim grudi.
radio sam 3 wezbe, po 3 serije...
danas me drzi upala...
-
I svaki trening ih treba sokirati na razlicit nacin,bilo promenom vezbe,opterecenja,broja serija