Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: vuk01 Avgust 04, 2008, 12:26:28 pre podne
-
Pozdrav,
evo sta me zanima pa ako neko ima neki savet bio bih mu zahvalan,
dugo treniram i u svim vezbama mic po mic napredujem i povecavam
tezine ali mi problem predstavlja i dalje da radim zgibove!(siroko hvatanje iza i ispred glave podizanje)
Nemogu da uradim vise od 4-5 i ne vise od 2 serije tj. mogu ali sve posle toga je vise dizanje na ruke
i cimanje i krivljenje. Provalio sam da kako pojacavam ishranu tako pojacavam i snagu i samim
tim i tezinu pa valjda zato sto dizem celu tezinu na ledja nemogu da napredujem ili sam se istripovao:-)
U svakom slucaju ako postoji neki program za napredovanje u zgibovima tipa ko sto je
svojevremeno bio napisan onaj-100 sklekova bio bih zahvalan da neko to podeli samnom:-)
Pozdrav!!
-
radi samo negativnu fazu ponavljanja i to sto sporije , negativna faza ponavljanja kod zgibova je kada se spustas , znaci kada se dizes , odbaci se nogama i onda se polako spustaj dole , sto sporije
-
Jak stisak - jaka podlaktica je bitna u wishe wezbi kao i u toj ...
Ja npr. imam problema sa drzanjem dok radim zgibowe ... Sada ojacawam podlakticu ...
A shto se tice twog problema , mislim da bi za pocetak mogao da pikash lat mashinu ...
-
"Pomoć prijatelja"!? ;)
-
radi samo negativnu fazu ponavljanja i to sto sporije , negativna faza ponavljanja kod zgibova je kada se spustas , znaci kada se dizes , odbaci se nogama i onda se polako spustaj dole , sto sporije
Slazem se sa markonijem, pokusaj da radis negativnu fazu!!! ili odradi 4-5 sam pa jos par komada neka ti pomogne neko!!!
-
Radi na lat masini isto kao sto radis na vratilu.Gledaj da su ti pokreti pravilni i izvodi vezbu veoma polako.Meni je to dosta pomoglo.
-
meni nije ... samo zgibovi ... ako mozesh jedan bar uradi jedan x shto vishe mozesh tokom dana .. ali stvarno btl vezba i stvarno bi svi trebali da je rade ..
-
Slazem se sa FANATIKOM, treba da radis sto vise na lat masini, a zgibove da ne forsiras toliko. I da se ne brines, postepeno ces steci snagu i za to. Samo opusteno i malo po malo :P Train Hard^Play Pro
-
Na lat masini se navaikavas na usiljen pokret,tezina je nikakva....na sopstvenom primeru govorim: Radio sam lat i nije bilo latissimusa,krenuo siroke zgibove(mogao sam 3-4 pravilno) i ledja su pukla...jos uvek ne mogu da uradim 4x10 pravilno,ali uprkos tome ledja pucaju,tako da ne zavaravajte se lat masinom,mozda kao poslednja zavrsna vezba,kao osnovna vezba NIKAKO jer cete se navici na los pokret...svi treneri preporucuju rad na negativnoj fazi zgiba radi jacanja ledja,a i sirenja istih...samo nek vas neko digne a spustajte se polako 5-6 sekundi,provereno radi jer sam vec to isto radio sa blizu 20 ljudi,ukljucujuci devojke, i svima je jako pomoglo
-
Svako ima svoju teoriju a ja od kako sam poceo ovo sa latom da izvodim napredak je fantastican.Naravno ne deluje svakome isto kao ni sto suplementi ne deluju isto tako i vezbe drugacije pogadjaju.Ali treba probati vise nacina,i jedan ce svakako pomoci.
-
Zgibovi nevjerovatno pogadjaju ledja i treba ih forsirati shto vishe.
-
Druze, o tome pricamo od pocetka. Nista nam nisi novo rekao :)
-
Druze, o tome pricamo od pocetka. Nista nam nisi novo rekao :)
:D :D :D
-
Kao sto je DHEA vec rekao: pomoc prijatelja.
Prve dve serije odradi koliko mozes a u sledece dve neka ti neko malo pomogne.
Slazem se da za latove nema bolje vezbe.
-
Al' opet dosta zavisi i kako se rade...
Siroki hvat lagando spustanje, lagano dizanje, isto to samo sto glavu zabacite pozadi tako da idete grudima da dohvatite sipku, zatim lagano spustanje explozivno dizanje, onda uzi hvat i td.
-
Zgibovi nevjerovatno pogadjaju ledja i treba ih forsirati shto vishe.
Koliko vidim ti si nas prosvijetlio.....
Samo kazem da ih treba forsirati shto vishe i redovno ih raditi, za shto bolje rezultate.Za razliku od tebe koji reche da ih ne treba forsirati... ;D
-
Zgibovi nevjerovatno pogadjaju ledja i treba ih forsirati shto vishe.
Koliko vidim ti si nas prosvijetlio.....
Samo kazem da ih treba forsirati shto vishe i redovno ih raditi, za shto bolje rezultate.Za razliku od tebe koji reche da ih ne treba forsirati... ;D
ja ih svaki trening radim kada radim ledja :D 5 serija ... jedna kombinovana znaci ispred i i iza.. 2 napred .. 2 iza.. i bas lepo pogadjaju...
-
1+2+2 = 5 :D lepo kaze jedna kombinovana i onda 2+2 ispred i iza
-
nemojte da sabirate babe i zabe :D :D :D
-
Hvala na savetima,
a takodje me zanima koliko siroko treba hvatati sipku kad se
rade zgibovi dal ima pravila ili gledam kako mi najbolje odgovara
isto me zanima za veslanje,posto kod mene u teretani ima 2 nastavka
za hvatanje siri i uzi,ja vezbam sa sirim ali me zanima da li bi bilo razlike
da vezbam sa uzim(manji razmak izmedju dlanova) ili je sve jedno?
Pozdrav
-
nijanse su u pitanju .. iz iskustva drugih a i mog .. shto shire to bolje :D