Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: mihajlosd Avgust 10, 2008, 09:50:19 posle podne
-
E, zanima me kako bi bilo najefektivnije da podelim misicne partije ako treniram 3x nedeljno? ??? ??? ???
-
Kilaza i visina?Vezbacki staz?
-
BB man omg sa tim komentarom......
Pon grudi srednje rame triceps
Sre ledja zadnje rame biceps
Pet noge listovi
Trbusni po izboru
grudi 12 serija srednje rame 4-5serija zadnje 3-4serije biceps - triceps 8-10serija,noge 18serija,listovi(zavisi od velicine itd,potrazi po forumu),ledja 16 do 18 serija
-
BB man omg sa tim komentarom......
Zasto?Nemozes svakom dati isti trening,zato sam ga pitao kolko dugo trenira?
-
BB man omg sa tim komentarom......
Pon grudi srednje rame triceps
Sre ledja zadnje rame biceps
Pet noge listovi
Trbusni po izboru
grudi 12 serija srednje rame 4-5serija zadnje 3-4serije biceps - triceps 8-10serija,noge 18serija,listovi(zavisi od velicine itd,potrazi po forumu),ledja 16 do 18 serija
zasto bi razdvajao zadnje i srednje rame?Zasto tolke serije?Zasto uopste ovakav split,trebace mu 2 sata da zavrsi?Zato je BB i pitao da li je covek pocetnik i neke osnovne info,ishrana itd.
-
Ako je potrebno:
visina: 185cm
tezina: 84kg
starost: 16god.
iskustvo: 3-4 meseca u teretani
-
jesi li sredio ishranu?
-
Pzazi, sto se tice ishrane izbacio sam neke namernice, a ubacio neke visokoproteinske mada to nije nista drasticno, jer ja ne nameravam da se bavim bodybuilding-om vec u teretanu idem zbog toga sto treniram rukomet pa mi je potrebno za snagu, a sto se misicne mase tcei nadam se da bi i ona trebalo da se popravi.
-
Ako je tako imaces isti efekat sa bilo kojim programom...Glupo je sad nesto da ti napisem a ti ne mozes to ishranom ispratiti pa vise stete neg koristi...radi neki najosnovniji program koji ti preporuci trener u teretani
-
2 sata ???? Ma dajjjjj radio sam 2x ovakav program,Miki mi napisao i razdvaja se srednje i zadnje radi same dopune iste misicne partije tacnije treba uz srednje da se radi i prednje,ali nepotrebno je.....Dok se zadnje rame dopunjuje na kraju ledja tako se srednje i eventualno prednje dopunjuje-doradjuje na kraju grudi.....Trening je odlican i radi se max 75min bez trbusnih
-
trening za naturalce-45 min max
-
Da ne preterujemo.. 1h je realno za nas obicne vezbace :-)
-
Ja uvek kazem kako je najbolje,na vama je kako cete,mozete i 5 sati....
-
Ukoliko je ishrana maksimalno korigovana uz dobru suplementaciju, onda trening moze da traje i malo duze.Medjutim glavni je problem sto kod vecine pocetnika to nije slucaj iz razloga sto vecina ni ne zna sta su to suplementi vec uzimaju sve i svasta i uzimaju napamet (ako uzimaju).
Jedino pravo resenje je da mu licno trener da program vezbanja jer je upoznat sa njegovim izgledom,radom itd...
U svakom slucaju informisi se malo po forumu u vezi ishrane i suplementacije sto ce ti dodatno pomoci u tvom napretku.
-
Ako si rekreativac, poput mene recimo, mogao bi da radiš "školsku" varijantu:
pon: grudi+triceps
sre: leĂ°a+biceps
pet: ramena+noge
Trbušnjake ja radim svaki drugi trening. Ne maratonske serije, već sa tegom na grudima.
Za grudi i leĂ°a idu po 3 vežbe, od kojih su mi zgibovi i propadanja obavezne, a druge dve se menjaju svake nedelje. Za ruke idu po dve vežbe koje se takoĂ°e menjaju svake nedelje.
Za ramena se manje-više vrte iste vežbe svaki put, ali imam neko pravilo da mi potisak ne bude nikad prva vežba. Prednje rame radim svake druge nedelje, mislim da nema potrebe češće.
Zadržavanje u teretani mi je oko sat vremena zajedno sa zagrevanjem na koje ode 5-10 min. Petkom malo duže ostanem.
Svaka dva meseca rotiram biceps i triceps.
Nemoj očekivati da ćeš izgledati ne znam ni ja kako, ali je bolje nego ne raditi ništa.
Ako hoćeš da budeš profi, ignoriši sve ovo što sam napisao i idi pogledaj teme o gvt-u, suplementaciji...
Sve primedbe i sugestije na program su dobrodošle.
Pozdrav.
-
Pa ja nisam video da ijedan profi radi GVT :D cak stavise,dobar deo profija radi te "skolske" varijante ali ih hemija gura....