Zoltan Kozma

Pa ja nisam video da ijedan profi radi GVT cak stavise,dobar deo profija radi te "skolske" varijante ali ih hemija gura....

Ako si rekreativac, poput mene recimo, mogao bi da radiš "školsku" varijantu:
pon: grudi+triceps
sre: leĂ°a+biceps
pet: ramena+noge

Trbušnjake ja radim svaki drugi trening. Ne maratonske serije, već sa tegom na grudima.
Za grudi i leĂ°a idu po 3 vežbe, od kojih su mi zgibovi i propadanja obavezne, a druge dve se menjaju svake nedelje. Za ruke idu po dve vežbe koje se takoĂ°e menjaju svake nedelje.
Za ramena se manje-više vrte iste vežbe svaki put, ali imam neko pravilo da mi potisak ne bude nikad prva vežba. Prednje rame radim svake druge nedelje, mislim da nema potrebe češće.

Zadržavanje u teretani mi je oko sat vremena zajedno sa zagrevanjem na koje ode 5-10 min. Petkom malo duže ostanem.
Svaka dva meseca rotiram biceps i triceps.

Nemoj očekivati da ćeš izgledati ne znam ni ja kako, ali je bolje nego ne raditi ništa.
Ako hoćeš da budeš profi, ignoriši sve ovo što sam napisao i idi pogledaj teme o gvt-u, suplementaciji...

Sve primedbe i sugestije na program su dobrodošle.
Pozdrav.

Ukoliko je ishrana maksimalno korigovana uz dobru suplementaciju, onda trening moze da traje i malo duze.Medjutim glavni je problem sto kod vecine pocetnika to nije slucaj iz razloga sto vecina ni ne zna sta su to suplementi vec uzimaju sve i svasta i uzimaju napamet (ako uzimaju).
Jedino pravo resenje je da mu licno trener da program vezbanja jer je upoznat sa njegovim izgledom,radom itd...
U svakom slucaju informisi se malo po forumu u vezi ishrane i suplementacije sto ce ti dodatno pomoci u tvom napretku.

Ja uvek kazem kako je najbolje,na vama je kako cete,mozete i 5 sati....

Da ne preterujemo.. 1h je realno za nas obicne vezbace :-)

trening za naturalce-45 min max

2 sata ? Ma dajjjjj radio sam 2x ovakav program,Miki mi napisao i razdvaja se srednje i zadnje radi same dopune iste misicne partije tacnije treba uz srednje da se radi i prednje,ali nepotrebno je.....Dok se zadnje rame dopunjuje na kraju ledja tako se srednje i eventualno prednje dopunjuje-doradjuje na kraju grudi.....Trening je odlican i radi se max 75min bez trbusnih

Ako je tako imaces isti efekat sa bilo kojim programom...Glupo je sad nesto da ti napisem a ti ne mozes to ishranom ispratiti pa vise stete neg koristi...radi neki najosnovniji program koji ti preporuci trener u teretani

Pzazi, sto se tice ishrane izbacio sam neke namernice, a ubacio neke visokoproteinske mada to nije nista drasticno, jer ja ne nameravam da se bavim bodybuilding-om vec u teretanu idem zbog toga sto treniram rukomet pa mi je potrebno za snagu, a sto se misicne mase tcei nadam se da bi i ona trebalo da se popravi.

jesi li sredio ishranu?

Ako je potrebno:
visina: 185cm
tezina: 84kg
starost: 16god.
iskustvo: 3-4 meseca u teretani

BB man omg sa tim komentarom......

Pon grudi srednje rame triceps
Sre ledja zadnje rame biceps
Pet noge listovi

Trbusni po izboru

grudi 12 serija srednje rame 4-5serija zadnje 3-4serije biceps - triceps 8-10serija,noge 18serija,listovi(zavisi od velicine itd,potrazi po forumu),ledja 16 do 18 serija

zasto bi razdvajao zadnje i srednje rame?Zasto tolke serije?Zasto uopste ovakav split,trebace mu 2 sata da zavrsi?Zato je BB i pitao da li je covek pocetnik i neke osnovne info,ishrana itd.

BB man omg sa tim komentarom......

Zasto?Nemozes svakom dati isti trening,zato sam ga pitao kolko dugo trenira?

BB man omg sa tim komentarom......

Pon grudi srednje rame triceps
Sre ledja zadnje rame biceps
Pet noge listovi

Trbusni po izboru

grudi 12 serija srednje rame 4-5serija zadnje 3-4serije biceps - triceps 8-10serija,noge 18serija,listovi(zavisi od velicine itd,potrazi po forumu),ledja 16 do 18 serija

Kilaza i visina?Vezbacki staz?