Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: obrnutaPsihologija Avgust 12, 2008, 08:17:08 posle podne
-
Evo ovako sad sam bio na definiciji i od pre nedelju dana sam o5 krenuo na masu.. Uglavnom sad imam oko 90kg (definicije - misica)..
Pa da napisem plan ishrane od prilike
Dorucak Ella sir (oko 350-400g) 2 case jogurta (ella jogurta, ili obranog mleka), 2 varijanta, Mladi sir (500grama) 2case jogurta ili mleka, i oko 200grama ovsenih pahuljica.
Posle pre rucka 4-5 kuvanih jaja, uglavnom jedem belanca, mozda jedno zumance pojedem i 1-2case mleka.
Rucak obicno gledam da budu pilece grudi, belo meso neko, ribu, pa cak i soju sad jedem (jbga znam da ce te reci da izbacim, al keva pravi sta cu:P)
I za veceru pojedem 1 tunjevinu i 2 case mleka.
Dakle 4 obroka za sad, do zime cu povecati na 5. inace ja se budim oko 1-2 sad leti, tako da vas ne iznenadi ovo rucak pa odma vecera :D
Znaci od ove ishrane ocekujem sad da skocim nekih 5kg gore, dakle da imam oko 95kg.. pa mi recite shta da'l da menjam ili ? ... svaki savet dobrodosao ;)
-
Brate sa ovakvom ishranom se ne radi masa :D
Koliko vidim ti UH uopste i ne unosis...ako ovako stvarno jedes... :)
Ubaci UH 3-4g/kg....pogledaj kako ti odgovara...
-
Povecaj unos ugljenih hidrata.To ovde u tvom rezimu ishrane fali jako ukoliko je masa u pitanju.Ubaci malo vise crvenog mesa.
-
Ja ne kontam, ovde na forumu svako kaze, jedem na dan oko 5 - 10 jaja. Pa sta je to ?
Ja kad sam na 'jajima' onda jedem na dan oko 30 belanaca, i 5 zumanaca.
Ako ti je tesko toliko da pojedes, slusaj ovo :
U Blender ubacis : 4 dl mleka (moze i vishe, zavisi od ukus), 10 belanaca, cist kakao 2 kasike i rastopis Huxol u vodi i uspesh u blender. (Otprilike 4-5 huxola).
E sad, ako hoces UH, onda ubacis bananu, ovsene, meda itd. Ovo ti je ja mislim Pro Shake za masu.
Mozes i da dodas wheya, ali kako sam primetio, ti ne koristis suplem.
-
Ja ne bih jeo 10 zivih bjelanaca
-
Kuvanih belanaca, ne zivih . . .
-
Onda ok ;)
-
E ljudi, kakav sam ludak, pa evo za nedelju dana sed se merio vec 94kg o.O zlo
Nego, shto kazete ovo, ocu povecacu unos UH..
Shto se tice crvenog mesa, necu da jedem to, jer nije toliko zdravo jbga, za cuku itd.. tako da pokusavam na napravim plan ishrane koja je koliko - toliko zdrava jbga.. tako da mi i whey protein tu otpada.. a 10 belanaca da ne pricam ^^ po ovim najnovijim istrazivanjima kazu da 10 jaja sedmicno jesti, preko toga ne valja..
Dobro sve u svemu hvala, mozete mi reci neki dobar izvor UH? jedam ja tu izmedju vocne jogurte, bonzite.. voca jedam krsa krsa (breskve, lubenice, dinje itd)
-
crveno meso nema veze sa tvojim problemom .. jedi slobodno .. .kao i jaja ... koje je to novije istrazivanje majke ti ? ;// slobodno lomi .. UH komplexni.. ako na to mislish ... ovsene , pirinach , krompir itd
-
E ljudi, kakav sam ludak, pa evo za nedelju dana sed se merio vec 94kg o.O zlo
Nego, shto kazete ovo, ocu povecacu unos UH..
Shto se tice crvenog mesa, necu da jedem to, jer nije toliko zdravo jbga, za cuku itd.. tako da pokusavam na napravim plan ishrane koja je koliko - toliko zdrava jbga.. tako da mi i whey protein tu otpada.. a 10 belanaca da ne pricam ^^ po ovim najnovijim istrazivanjima kazu da 10 jaja sedmicno jesti, preko toga ne valja..
Dobro sve u svemu hvala, mozete mi reci neki dobar izvor UH? jedam ja tu izmedju vocne jogurte, bonzite.. voca jedam krsa krsa (breskve, lubenice, dinje itd)
previse slusas sharlatane doktore,jebiga naucices vremenom....
-
Heh, pa jedem jbg krompir, pirinac itd, recimo obicno za rucak.. btw aj'd polako cu 1 nedeljno junetinu, mada je poskupela zlo!!
-
Sa bilo cime da preteras onda naravno da nije zdravo.Treba znati kada i koliko cega uzimati u ishrani i onda nema nikakvih problema.A ta istrazivanja....ona su veoma sarolika.
-
grasak, boranija, kukuruz, povremeno pasulj... pored pomenutih UH...
-
p.s. nemojte biti ludi da rizikujete da jedete ziva jaja....
-
brate izbaci te bonzite i tako te stvari... isti trip sa onim whellnes keksom... kako vec se pise to ...
-
Sto se tice zivih jaja u potpunosti se slazem sa Monikom da ih treba izbaciti iz upotrebe na taj nacin.Mnogo reskirate tako verujte mi.
A ovo za bonzite i razne wellnes keksove...ok u redu je to da ne treba preterivati sa njima ali uopste ne vidim razlog zasto obicni rekreativci ne bi smeli to uzimati u periodu mase cisto malo sebi da daju nekad oduska.Ipak nisu takmicari i nevidim onda razloga i poentu svega da se odricu.Ako im prija neka uzmu nekad i taj keks nece se srusiti svet.Ne treba da budete robovi svog tela, uzivajte malo ako vec mozete.
-
Tacno tako !
-
često na ovom forumu mešamo dve stvari: profi ishranu i ishranu rekreativacam
Dakle ako neko postavi temu na forumu u cilju da svoju ishranu optimalizuje onda naravno svi pišemo o onome što je najzdravije i najbolje... keks bio welness ili plazma ili Domaćica.. za mene je sve to isto... masti i prosti šećeri..
Naravno da nekome ko redovno vežba nekoliko keksa neće uništiti nadu da ima pločice...
Ipak pretpostavljamo da pričamo o zdravoj hrani.. "varanje" se podrazumeva ;)
-
LUTAM PO FORUMU ALI NIGDE NE MOGU DA NADJEM PA AE MOZE LI NEKO DA MI KEZE...IMA LI BROJ ILI NE KOLIKO SEDNICNO SME JAJA DA SE POJEDE,ONO ZBOG HOLESTELORA I TAKO TO...JA IH ODOZAVAM...PLEASE ODGOVORITE?????
-
Kolko 'oces, ja min 3 dnevno zumanca
-
MARKO VASILJEVIC....tako mi se Kum zove i preziva
Neko pravilo koje većina praktikuje je 3žumanaca dnevno, mada sam ja nekada jeo 6-7 i nisam primećivao da mi škodi.
Sad koristim 3 zbog dijete, jer jaje ima masnoće.
-
Ja mnogo vezbama ,plus mi je potrebno mase pa najvise jedem jaja i meso,pa se plasim da ne preteram sa jajima :)
-
Ja 7-8 dnevno, cijelih...
-
Pa neće žumance uniticati na nivo hoesterola u krvi ali je ipak mast..
ja preporučujem 3 dnevno i belanca koliko ti srce ište
-
Ja mnogo vezbama ,plus mi je potrebno mase pa najvise jedem jaja i meso,pa se plasim da ne preteram sa jajima :)
Postoji jos brdo hrane koje mozes jesti, nemoj me progresno svhatiti ali recenica ti je malo bzvz tom smislu puno vezbas pa jedes meso i jaja, kakve to veze ima :)
Inace Daniel predlog ispostuj, ne treba preterivati, bilo sta da je u pitanju, sto je meni mama govorila, dobices beri-beri :D
Uglavnom jos pregledaj po forumu, pronaces jos dosta predloga sta da jedes, jer verujem da nemas ideju pa samo jaja jedes
-
Ogi,nemoj biti takav bukvalista :) u vecini obroka mi je meso,riba,govedina,junetina,piletina..jaja su mi jedan obrok u toku dana,sa dodacima...naravno nemoze se samo to i jaja jesti,tu su i pirinac,krompir,povrce,sirevi,mleko,ovsene pahuljice itd itd..
LJudi hvala na pomoci :)
-
Ogi,nemoj biti takav bukvalista :) u vecini obroka mi je meso,riba,govedina,junetina,piletina..jaja su mi jedan obrok u toku dana,sa dodacima...naravno nemoze se samo to i jaja jesti,tu su i pirinac,krompir,povrce,sirevi,mleko,ovsene pahuljice itd itd..
LJudi hvala na pomoci :)
Ako je sve to sto si naveo zastupljeno u tvojoj svakodnevnoj ishrani onda je ok.
-
Nisam bukvalista, ali eto jedes svaki dana jaja, i to je previse :) Nece ti nsita biti naravno, ali to je znam da nisi bas mastovit, samo sam na to mislio...
-
Lično, uvek se držim pravila - upola žumanaca u odnosu na belanca... jedem jaja otprilike 3-4 puta nedeljno, za doručak sa ovsenim.
-
Eto na primer ako nećeš da dobiješ beri beri od toga što jedeš smao kajgane možeš uz njih jesti paradajz ;)
Šalim se malo, ali svakako raznolikost je veoma važna... nekad ju je teko ispoštovati ali ako imate ozbiljne ciljeve...
Mislim da je velik problem i u izboru u našim prodavnicama.. no to je druga tema...
-
Moze se naci svasta, samo covek treba istraziti, par puta nedeljno u par razlicitih prodavnica, i mislim da se skoro sve moze naci...
Ali ako coveku ne smeta, makar jeo i stalno isto, onda ok... treba samo obratiti paznju onda na multivitiamine i multiminerale ako se ne jede raznoiko voce i povrce i to je to...
-
Sta znam ja jedem do 20 celih jaja dnevno, jedem i po 10 zivih belanaca, sad kako je toplije ne praktikujem toliko ziva, ali zumanca ziva su najveci problem, uostalom pored svih proteinskih suplemenata sumnjam da je potrebno da se jede i zivo zumance, pa cak i belance, ali isto tako mislimda zivo belance nije problem...
Isto tako ne verujem da je crveno meso problem. Ovde momak kaze da jede piletinu i ribu, a nece crveno meso zbog zdravlja. To malo nema logike, jer kao i ostala stoka koja se gaji iskljucivo za klanje u mesnim industrijama i generalno na veliko se krlja sa raznim hemijama da bi ostala zdrava i ili bolje napredovala. Tako da ta piletina sigurno nije nista zdravija od svinjetine, a riba ko riba ima te teske metale u sebi...tako da je ne jesti crveno meso pomalo zaludno. Ako je pitanje dali ce se stvoriti problem sa srcem, to je tek mit. Moze bey ikakvih problema da sedobije infarkt na vegeterijanskoj ishrani...
Pored toga sto je soja los izbor proteina, fitoestrogeni su jos veci problem tako da bilo kakva ishrana na soji, osim na izolatima soje je tek zaludno.
Ova ishrana koja je ovde navedena je odlican nacin da se skinukile, ali da se dobiju nikako. Ukoliko momak vec insistira na tome da nema crvenog mesa onda whey u kombinaciji sa milk and egg proteinom i zma redovno i da poveca kalorije iz masti i nece imati problema sa nabacivanjem mase...
-
Slažem se da su pilići postali prasići.. ustvari o tome stalno i pričam.. više ni pile nije što je nekad bilo (dok je trčalo dvorištem)... pogledaje koliko ima sala oko tog pilećeg mesa koje prodaju...
Ali tako je to i sa čovekom... ranije je unsoio manje kalorije (oko 2400kcal) i više se kretao. Sad prosećan čovek unese oko 2800kcal a kreće se, pa skoro da se i ne kreće... Mnogo je lakše uneti, nego potrošiti kalorije (za većinu nas)...
No da se vratimo na meso... rekoh i stojim iza toga - pazite ko vam prodaje meso, a ne šta prodaje - tu je tajna dobrog proteina :)
-
Nedavno sam postavio novi fatometar ovde u mojoj firmi. Najnovija generacija što se tiče ureĂ°aja sa IR (infra red) tehnologijom i rezultati analize mesa su gotovo poražavajući. Svi ti ljudi koji gaje svinje i žale se na loše cene mesa na tržištu žale se neopravdano jer kvalitet svinja je očajan, retko koja preĂ°e 50% mesa, a neki standard bi trebao da bude oko 69% mesa da bi se svinja smatrala prvom kategorijom. Hrana kojom se životinje hrane je jednostavno loša da bi se mogla svrstati u prvu kategoriju, a ista priča je i sa ostalom stokom. Nisam siguran da u Vojvodini može da se naĂ°e kvalitetno meso u slobodnoj prodaji da ima onaj predodreĂ°eni procenat proteina koji mi nalazimo po tabelama na netu...onda još ljudi uzmu i jedu manje nego što bi trebalo i kad je sve po propisu i žale se što ne napreduju...
-
Zaista poražavajući rezultati :( iovako nisam neki mesojed, a tek kad čujem-pročitam ovakve stvari... :/
najradije bih živela samo na ribi... ali tek tu što može biti "skrivenih otrova" zahvaljujući zagaĂ°enoj okolini...
-
Na zalost tako je, ali nema odustajanja, sve sto treba da uradimo je da evoluiramo i pocnemo da gradimo misic na manje kvalitetnom proteinu :D
-
Hahaha, baš tako :D
...posni sir je meni lično "omiljen" izvor proteina u letnjem periodu... može uz sve da se kombinuje, pogotovo uz osvežavajuće letnje salate, uz ribu (tunu), čak i uz piletinu... sa integralnim hlebom (kao sendvič)... sa whey proteinom....
hiljadu kombinacija... i pri tom je još i hladan iz frižidera :)
-
Meni cesto uvece bukvalno zafali mleko, t.j. imam ogromnu zelju da popijem barem samo par gutljaja. kao da sam novorodjence :)
ili mladi sir uvece volim (ella za veceru se podrazumeva :))
novi mladi sir suboticki je ekstra. barem ja mislm da je novi, znao sam samo za sabacki
-
bolje da ne znam čime hrane životinje... a kako ih gaje tj tove o tome ne bi...
ali odo smo mi od teme...
-
Ko moze da nadje veze za domace, taj na konju. ja imam srece jer imam domace meso i domaca jaja, voce, povrce i sve je "bio" i "organic" :D
msm salu na stranu, ko gaji za sebe naravno da nista nece dodavati, prskati i slicno, a ko na veliko prodaje... jasno racunica nazalost...
... mene uvek iznervira kada ponekad kupim paradajz koji je kada se presece nema uopste one vodice, nego je samo naduvan. katastrofa
-
Pojavili su se bio proizvodi (jabuke i još neko voće) u Merkatoru.. pa ko voli nek izvoli :)
Naravno duplo je skuplje ali plaća se i trend a ne samo zdravija hrana ;)
-
Za hranu mi nikada nije zao para... kada odem negde uvek se nakupujem pa tek onda skontam koliko sam u stvari puno potrosio :)
ali kada pogledam okolo, vrlo rado bi imao ovaj "porok" nego more drugih losijih...
A cinjenica je da ce i kod nas BIO sve vise uzimati zamaha, jer i nase domace postaje sve vise fals...
-
Ima onaj brand Zdravo... to je izgleda stvarno bio a nije tako skup...
-
To je najveci problem kod svih, navodno su svi u fazonu organske hrane, a onda se kao pojave organski brendovi i zapapre cenu do te mere da se u sustini ne isplati kupovati takva hrana i na kraju jedini zakljucak do koga moras da dodjes je da ne vredi uopste truda ni muke oko zdrave ishrane...
Mislim da je organska hrana jedna od najvecih prevara u svetu zdrave ishrane u poslednjih 50 godina...
-
...Ali kada sam videla petokraku jagodu, ponestalo mi je apetita za jagode (inače moje omiljeno voće)
tačno se sećam, u jednoj posudi stajale su te ogromne čudnovate jagode, a u drugoj organske - sitne, ružne na oko, ali znatno ukusnije
jako me brine to "nacrtano" voće i povrće
-
To sto je nesto organsko ne znaci i da je zdravo. . . Mnogi pesticidi i insekticidi sluze svojoj svrsi i nisu stetni ukoliko se umereno koriste. . . Drugo to sto je neko voce krupno i pravilnog oblika ne znaci i da je lose. . . Ukrstanjem odredjenih sorti voca moze se i unaprediti njihov kvalitet. . . Navodim ove primere jer ne treba na sve gledati crno-belo. . . Ima dosta izuzetaka. . .
-
Da, ali opet imam traumu od onih "Černobil" jagoda... hoću da kažem koliko je sve udaljeno od svoje prave, prirodne forme... ne patim ja nešto od toga da se hranim ultra zdravo... moja teorija je da danas ništa nije zdravo, uključujući i vodu i vazduh i zemljište i način života i sve... i ne očekujem da ni hrana bude zdrava, postoje samo bolje i gore opcije.....
-
Da, ali opet imam traumu od onih "Černobil" jagoda... hoću da kažem koliko je sve udaljeno od svoje prave, prirodne forme... ne patim ja nešto od toga da se hranim ultra zdravo... moja teorija je da danas ništa nije zdravo, uključujući i vodu i vazduh i zemljište i način života i sve... i ne očekujem da ni hrana bude zdrava, postoje samo bolje i gore opcije.....
slazem se sa stavom o stetnosti celokupnog okruzenja i pogleda na doticne jagode. . . :) najvise se treba paziti onog povrca i voca koje stize u radnje kada mu nije period a dolazi iz nasih krajeva. . . Takvo voce u sebi ima ubrizgane preparate koji ubrzavaju proces zrenja ploda i to izmedju ostalog utice na kvalitet voca. . . A i prisustvo takvih preparata ne utice blagotvorno na organizam. . . Treba samo naglasiti da lepo voce ne znaci i loše jer recimo sumske jagode(koje su simbol zdravog voca) mogu rasti pored divljih deponija koje nisu retkost kod nas. . .
-
Ljudi ipak treba da prvo povedu racuna o tome da ima izbor namirnica bude valjan, a samim tim koramo se resava bar 80% problema i u zdravlju i u dobrom izgledu
-
I pretpostavimo da je izbor namirnica valjan.. znači jedem povrće a ne čvarke itd...
ali nije svejedno ni odakle to povrće dolazi... imam prijatelje u bačkom Petrovcu koji gaje svoje povrće.. e to je organsko!.. kad takvu klopu označimo kao organsku onda ovaj termin ima smisla.
-
E upravo tako sestro ;)
-
Ljudi ipak treba da prvo povedu racuna o tome da ima izbor namirnica bude valjan, a samim tim koramo se resava bar 80% problema i u zdravlju i u dobrom izgledu
Upravo tako! I jedna dobra psihološka varka, koja uvek "upali" je da dozvoliš ljudima da jednom nedeljno pojedu nešto u umerenoj kolčini po izboru, šta god žele... to sam uradila više puta kad sam nekome pisala ishranu i uvek je ispalo super, kažem najpre zbog tog stava u glavi "wow, smem sve da jedem"
-
Dobro si im rekla Monika, jer taj jedan dan ili samo jedan obrok u toku nedelje moze dosta uticati i na psihu coveka.Jel mozete zamisliti kako bi izgledalo da vam neko kaze: E sledeca tri meseca mora striktno ovako i nema varanja nema opustanja? Jako je to tesko i treba stvarno biti fanatik pa izdrzati.A ako niste takmicar ili ne tezite nekim extremnim ciljevima nema potrebe za tolikim mucenjem organizma.Ukoliko se svih sest dana striktno pridrzavate pravilne ishrane ovaj jedan dan bice zanemarljiv.Mada ne treba ni u tome bas preterivati.
-
Svakako, psiha je tu broj jedan, a onda nadolazi ukus, smesno zvuci :)
ja sam za jos blazu varijantu jer mnogi ne mogu da isprate pravilniji rezim hrane iako im se napomene da ponekad varaju... uvek savetujem postepeno i lagano izbacivanje losih stvari... znaci traje dugo i napredak je daleko, ali ko jednom uspe, moci i svaki drug put ukoliko se eventualno vrati na losu ishranu, sto nije slucaj jer se laganim menjanjem prosto usvaja taj novi nacin prirodno i sa uzitkom
-
Naravno,ta tvoja varijanta je blaza i samim time je za ljude koji se sporije odricu zadovoljstava iz hrane.Jeste to sve tesko i mucno ali taj spori proces im moze ipak dosta vremenom pomoci.Bitno je samo istrajati i rezultati ce sigurno doci.
-
Ja nikad ne savetujem spore ili blage varijante, nego samo extremne. Nemam vremena da u zivotu gubim sa ljudima koji ne zele sami sebi da pomognu. Ako zelis da postignes neke ciljeve onda radi ono sto treba da radis, a sve ostalo treba da se zanemari...tako je i sa ishranom i sa treningom...glad i bol to je sve prolazno, ali bitan je onaj rezultat na kraju ;)
-
I ja sam takva, ali prema sebi, ako je dijeta nek je dijeta, ako nije onda.... strašno ume da bude :D
šalim se...
mislim da treba biti jako fleksibilan što se tiče ovoga, naći put kako motivisati osobu da istraje, razumeti je, saslušati... malo biti psiholog ;)
nismo svi isti i nije nam svima fitnes na prvom mestu u životu
-
Ja nikad ne savetujem spore ili blage varijante, nego samo extremne. Nemam vremena da u zivotu gubim sa ljudima koji ne zele sami sebi da pomognu. Ako zelis da postignes neke ciljeve onda radi ono sto treba da radis, a sve ostalo treba da se zanemari...tako je i sa ishranom i sa treningom...glad i bol to je sve prolazno, ali bitan je onaj rezultat na kraju ;)
Podrzavam ovu teorju ali sam shvatio da nisu svi bas toliki fanatici niti imaju tako jake ciljeve,inspiraciju itd... bas zbog takvih ljudi mora se ici malo blazom varijantom u pocetku a posle ako se moze idemo hard core!
-
To je istina, samo verovatno znas i sam da je 99% ljudi koji ostanu u treningu i nauce o pravilnoj ishrani uprao oni koji ce od pocetka raditi HC, a ostatak je samo ona grupa koja ni sama ne zna sta ce sa sobom u zivotu pa tako malo lutaju naokolo i zbasaju u teretanu ;)
-
Jednom reciju to su sezonci :)
-
To je istina, samo verovatno znas i sam da je 99% ljudi koji ostanu u treningu i nauce o pravilnoj ishrani uprao oni koji ce od pocetka raditi HC, a ostatak je samo ona grupa koja ni sama ne zna sta ce sa sobom u zivotu pa tako malo lutaju naokolo i zbasaju u teretanu ;)
pa ne znam.. možda vama laska ovakavav način razmiljšanja ali ja znam ljude koji su se tek posle odreĂ°enog vremena zaljubili u ovaj sport...
naravno kad se jednom shvati ozbiljno nema više bureka u ponoć ;)
-
To je onih 1 % ;)
-
ja se više oslanjam na promociju fitnesa i zdravog načina života, ne toliko na "hardcore" varijante... pa samim tim i ne na "harcore" ishranu... cilj je valjda, izmeĂ°u ostalog, da uvedemo i što više ljudi da se bave sportom i promene način ishrane, koji je, barem u Vojvodini, mahom katastrofalan...
-
I to je tacno, ali yato postoje fitness instruktori i treneri snage ili kondicioni treneri. Neka generalna populacija i treba pre da se obrati tebi kao strucnjaku za fitness. Moj trip je ipak da malo vise zadovoljstva dobijam od rada sa takmicarima i extremnijim sportistima koji zele bolje rezultate od prosecnih.
-
i ja više volim da pravim planove ishrane za sportiste.
Ali volim da neko ne radcore ima ozbiljan pristup sportu tj zdravom načinu života.. znači ne uništava se ali je istrajan... if you know what I mean... ozbiljan a ne fanatik.. e to je uživanje kad takvog entuzijastu dovedeš u formu ali bez preterivanja :)
-
Prvenstveno ih edukovati i nauciti da suplementi nisu stetni kao sto oni to vecinom misle.Po mom misljenju edukacija ljudi kod nas treba prvenstveno usmeriti u tom pravcu uz naravno propagiranje zdrave ishrane i zdravog nacina zivota ko koliko moze.Fanatizam,takmicarski nacin...to je ipak druga prica i nije za svakog.
-
Slazem se za edukaciju ali opet po mom iskustvu ljudi ne zele ni da nauce nego samo zele rezultate i to sto brze. Nece niko da stoji i da me slusa satima i da na kraju shvati samo ono sto sam reko u prvih 30 sec...kad mene neko unajmi kao trenera ocekuje da posle ono perioda kada izanaliziramo dotadasnje stanje ja izadjem sa planom treninga koji ce da pokaze rezultate u najkracem vremenskom roku, a ne da ide na casove iz teorije sporta...nema mnogo ljudi koji su zainteresovani za takve stvari.
-
Slažem se. Ogromnu većinu ne zanima "nauka" i teoretisanje, nego im je samo bitno da postignu što pre željene rezultate. Nakon što se postignu rezultati, ljudi se polako opuštaju i vraćaju se starim navikama pa se cela priča vraća na početak... na početak naredne sezone. :D
-
I sve se svodi na cuveno pitanje: Jel a hocu li se uraditi od metana za leto? nazalost ovakvih i slicnih pitanja ima svugde i cesta su.
-
Meni je najviše "žao" kada vidim ozbiljan tim sportista koji imaju izuzetno teške treninge, više puta dnevno, a ne znaju gotovo ništa o suplementaciji... susretala sam se sa time... ako je ikome potrebna tj. neophodna suplementacija - to su aktivni sportisti
-
Možda se nismo razumeli...
Prvenstveno ne treba insistirati na edukaciji osim ako neko ne isistira na tome jer većinu zaista zanimaju rezultati što se vidim svi slažemo.
A i ako su svi edukovani, od čega ćemo mi živeti i suplementirati se?;) (i o čemu ćemo pisati na forumima ;))
Ja sam samo htela da kažem da najviše vollim da radim sa ljudima koji imaju istrajnost ali nisu fanatici.
Fanatizam nije za svakoga slažem se, ali ne zato što su drugi "slabići" nego što za fanatizam treba vremena i para a ne samo želje volje i snage da se ima six pack.
-
Prvenstveno je potrebna jaka psiha i izdrzati sve! Biti na strogim dijetama,bez vode po par dana je izuzetno naporno i tesko. Znam mnogo ljudi koji su poceli ozbiljno a imaju para i vremena pa su "pukli" biti fanaticar u ovom sportu je jako tesko iako to mozda na prvi pogled nekima ne deluje tako.
Zato mislim da je ipak na prvom mestu jaka psiha coveka pa tek onda sve ostalo.
-
Prvenstveno je potrebna jaka psiha i izdrzati sve! Biti na strogim dijetama,bez vode po par dana je izuzetno naporno i tesko. Znam mnogo ljudi koji su poceli ozbiljno a imaju para i vremena pa su "pukli" biti fanaticar u ovom sportu je jako tesko iako to mozda na prvi pogled nekima ne deluje tako.
Zato mislim da je ipak na prvom mestu jaka psiha coveka pa tek onda sve ostalo.
Super, psiha (želja, volja, snaga), ali i keš i vreme :)
Nemoj misliti da ne cenim tvoju posvećenost samo kažem da je potrebno više od psihe...
tebi svaka čast na ali neko i želi ali ne može da se fanatično bavi sportom jer je cena prevelika (ne mislim samo na $)
-
Pa slazem se donekle...jer znas i sama da najlakse je naci sto razloga da se ne vezba itd..nisam ja oduvek bio vlasnik teretane vec naprotiv radio kod privatnika u stampariji nekad od ranog jutra do kasno poslepodne pa opet moja zelja i tada je bila ogromna da ne propustim trening vec posle posla odmah teretana a hranu sam nosio na posao i sat na mob mi zvonio kada sam trebao jesti.Otrcim do hrane na brzinu pojedem bukvalno s nogu obrok i trk nazad na posao.To je produkt zelje,volje,psihe,discipline neka ljudi to nazovu kako god hoce.Poenta moje price je ako imas cilj...tesko da imas prepreka.U stvari prepreka ce biti ali mogu se zaobici ;)
-
Da znam kako ti je, i moj dan je takav i dalje...ali istine ja da nemaju svi takvu zelju u sebi. Ono sto bi ipak ljudi trebali da imaju u sebi je da kad vec odluce da se bave necim da se bave time 100%, a ne da veruju da ce se samo pojavljivanje na trenigu resiti sve probleme.
-
Svaka čast momci, iskreno, bez sarkazma.
Ipak posao u državnoj firmi i pre podne popodne u privatnoj, dete i kuća... teško da mnogima teretana/forma mogu biti No1...mnogi bi se rado dali 100% ali svaka čast ko god da najviše od sebe.. to treba poštovati...
Da se složimo da se mi trudimo i da poštujemo sve druge koji daju sve od sebe, pa ma koliko to objektivno bilo :)
-
1. 100g ovsenih
2. 5 jaja + ella sir + krastavac
3. voce,2 banane,2 breskve ili slicno
4.rucak( npr krompir,pirinac,meso obavezno 200g,grasak,punjene paprike sa mesom itd itd...nmg da s setim) uglavnom sta keva spremi za rucak ali o je ok
6. 200g belog mesa + ella sir ili junjetina kako kad,skorije planiram da ubacim i oslica
7.tunjevina + ella sir
8. pred spavanje ella sir+ kostunjavo voce.
Sto se tice supelmentacije za sad nista,
Takodje pre treniga ubacim jos 100g ovsenih u zavisnosti u kojem terminu treniram.Isto tako sam danas uzeo u tempu intregalne testenine :makarone.Jaja i tunjevinu kombinujem pre i posle treninga npr ako 1. dan jedem jaja pre treninga.onda drugi dan posle,tako isto sa tunjevinom,samo sto posle treniga stavim 2 tune.
Pa sta mislite o ovome ?? neki komentar,dal jos nesto da se doda ili promeni ?
P.S. nisam hteo da otvaram novu temu da ne bi smarao,pa sam ovde postavio ako nije problem.
-
A sta ti zelis ovom ishranom da postignes? koji su ti ciljevi?
-
da dobijem 2-3 kg
-
Mora tu jos dosta toga da se poklopi.Vezbanje i odmor kao i jedan kontinuitet ishrane koju si naveo.Kolko tolko deluje ok samo opet treba sve to razvrstati pravilno.Jel tako jedes kao sto si napisao tim redosledom?
-
Da,bas tim redsoledom. Pa trudim se da imam dosta odmora . 3 dana u nedelji eto to je neki maximun valjda. A sto se tice treninga msm isto tako da je ok. dosta sam prelistao ovaj forum ali sam se tek sad reg,posto me nije trenutno nista konkretno zanimalo. Pa sam sad resio da krenem malo ozbiljnije.
-
Za rekreativca je ok,ja bih jos samo malo vise ubacio povrca a uh po potrebi ako ustreba.I da je razmak izmedju obroka oko sat ipo najvise dva.
-
Svaki obrok mora da ima u sebi proteine, jesti samo UH obroke ce dovesti do toga da ce nabaciti 2-3 kile sala...
-
Za rekreativca je ok,ja bih jos samo malo vise ubacio povrca a uh po potrebi ako ustreba.I da je razmak izmedju obroka oko sat ipo najvise dva.
To se podrazumeva.