Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Oktobar 23, 2008, 10:52:35 posle podne
-
Duži san — više mišića
Dobar san je jako bitan za oporavak i razvoj mišića. Tokom sna telo se opušta i metabolički procesi postaju efikasniji. Neki ljudi tvrde da su im dovoljna 3 do 4 sata sna ali većini je potrebno najmanje 8 sati kako bi se telo potpuno oporavilo. Bodibilderima, koji imaju trening za treningom, naročito je neophodan dobar san.
Melatonin je u celoj ovoj priči jako bitan. Na prirodan nivo melatonina u organizmu utiču sledeće stvari:
intenzitet vežbanja,
konzumiranje alkohola,
količina svetlosti u spavaćoj sobi,
upotreba nesteroidnih antiinflamatornih lekova(NSAIL).
Nizak nivo melatonina negativno utiče na naše raspoloženje i osećanja.
Melatonin kao suplement može pomoći ljudima da imaju kvalitetan san i da prevaziĂ°u «jet leg», tj. vremensku razliku prilikom dužih putovanja.
Istraživanja pokazuju da melatonin pomaže putnicima da vrate svoj san u normalu mnogo ranije nego da se oslone na to da se organizam samostalno vrati u normalu. Ljudi koji su bili podvrgnuti tom istraživanju izjavili su da su mnogo brže padali u san i da su se narednog jutra budili mnogo odmorniji.
Korišćenje melatonina U PRAVO VREME je od presudnog značaja za njegovu efikasnost. Putnici koji su uzeli melatonin na sam dan leta, imali su bolje rezultate od onih koji su ga uzimali nekoliko dana ranije.
Na kraju, mora se naglasiti da nije preporučljivo koristiti melatonin na duže staze već samo povremeno. Da biste zadržali prirodno visok nivo melatonina u vašem telu:
držite vašu spavaću sobu mračnom,
smanjite ili potpuno izbacite iz upotrebe nesteroidne antiflamatorne lekove(ibuprofen, acetaminofen, naproxen natrijum i aspirin),
nemojte konzumirati alkohol u večernje sate.
TakoĂ°e, trudite se da izbegavate večernje treninge već to obavite u toku dana.
Ako koristite melatonin kao suplement, držite se doze 1 do 3 mg pre spavanja. Uvek počnite sa manjim dozama i idite ka većim ako za to bude potrebe.
Za kraj jedan mali trik kako da spavate bolje: Ujutru uvek ustanite iz kreveta čim se prvi put probudite. Nemojte ponovo pokušavati da zaspite na 5, 10, 15 min. Istraživanja pokazuju da će vas taj «dodatni san» učiniti samo još umornijim i loše raspoloženim.
Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert
[prilog je izbrisao admin]
-
mislim da je kvalitetan san jedna od najcescih stvari na ciju vaznost zaboravljamo kad je u pitanju ostvarivanje ciljeva po pitanju forme... tako da... ne napredujete li, pored ostalih pitanja za koje svi znamo, zapitajte se i spavate li dovoljno...
-
Vidis..mozda je to kod mene problem zato sto ne napredujem bas onako kako bi trebalo... i pored sredjene ishrane, solidne suplementacije nekako mnogo sporo ide... mozda je bas problem u tome sto radnim danima spavam oko 6h dnevno... ali nazalost to ne mogu nikako da promenim :(
-
ma sve mi je jasno :(
-
Kada ne morate da stojite vi sedite,kada ne morate da sedite vi lezite...odmor i san je veoma bitan kao i ishrana i trening.
-
Vidis..mozda je to kod mene problem zato sto ne napredujem bas onako kako bi trebalo... i pored sredjene ishrane, solidne suplementacije nekako mnogo sporo ide... mozda je bas problem u tome sto radnim danima spavam oko 6h dnevno... ali nazalost to ne mogu nikako da promenim :(
mozda jednostavno imas znatno veci % crvenih misicnih vlakana, a ona jednostavno imaju slabiju sposobnost hipertrofije...
-
Vidis brate...sve je moguce...ali opet ja tu nista ne mogu da uradim...
-
Vidis brate...sve je moguce...ali opet ja tu nista ne mogu da uradim...
mozes samo uz vise muke nego neki...
-
e jbg... :D imam li bar neke prednosti to sto imam veci % red fiber-a ;D
-
da, postoji jedna izreka: "Izdrzljivost je uteha za spore..."
-
Jaoo hvala bogu od sledece nedelje druga smena... konacno da uvatim 9-10 sati sna... ovaj mesec jedva da sam i napredovao... zato ce ovaj da bude show :)
-
Ja i kada sam prwa, i kada sam druga, gledam da spawam 9-10 sati sna.
-
Onda ti legnesh u 20 uveche..
-
Da.
-
Jbg.. i ja bi tako da mogu...
-
7-8 sati je dovoljno , odnosno toliko bi trebalo
-
I ja kontam da je 8 dosta.. tojest ono... dovoljno ko shto kazesh ...
-
8 je super i ne treba duze odjednom, samo se teze pokrenes posle...
-
za vecinu 8 sati keva ... ali individualno .. znam ljude kojima treba mnogo manje a i mnogo vishe :/
-
Tako je, Loki.
Znam nekoliko njih koji su "hronično neispavani". Koliko god da spavaju, nikad im dosta pa moraju i preko dana. Znam da jedna od tih osoba odlazi na spavanje u 23h a ustaje oko 11-12h. Plus što mu se u toku dana često desi da odrema još sat - sat i po.
Ej, pa to su 14-15 sati sna...
Ima sreće što je nezaposlen... Kako li će taj da funkcioniše kad dobije posao?!
A suprotnost tome je moja najbolja drugarica koja je zaposlena a ide na spavanje u 1-2 a ustaje za posao u 6.30h. I uvek odmorna devojka... Ma, ko će ga razumeti...
-
pa ja imam drugara koji spava 3 sata i probudi se sam posle toga ... i ono perfect je odmoran ..
-
a ja imam druga koji uopste i ne spava.... eto :D
-
ne bih da te razocharam ali ovo nije takmichenje u tome ko ima sjebanije drugove :D
-
e jbg... :D imam li bar neke prednosti to sto imam veci % red fiber-a ;D
a kakav ti je trening to mene zanima? koliko se izgaras?izbor vezbi dal je pravi...to nikad nisi pominjao
-
ja mislim da je do estrogena :D ...
-
e jbg... :D imam li bar neke prednosti to sto imam veci % red fiber-a ;D
a kakav ti je trening to mene zanima? koliko se izgaras?izbor vezbi dal je pravi...to nikad nisi pominjao
ajd recicu ti na msn-u...da nebi isli u off
-
Meni nije jasno sto sam stariji to manje spavam kad god da legnem moram da se probudim u 8 pa da je ne znam sta i onda spavam sve ono na silu budim se na svakih sat vremena pogledam na sat ono 9 pa opet otspavam ono 10 a meni se cini kao da sam spavao 4 sata a ne 1sat !A ranije sam spavao vise a nemam nesto naporan dan za sada pa mozda sam odmorniji al nista mi nije jasno ! o_0
-
povecana pospanost i veca potreba za snom moze biti znak mnogih zdravstvenih poremecaja...
-
kojih?
-
povećana pospanost može biti posledica vinfekcije, hroničnih bolesti, sindroma horničnog umora, depresije...
-
u jeee :(
-
Evo vec nekoliko noci ne mogu da spavam, nema sansi, prevcem se po krevetu onako, uzas, zaspem tek tamo oko 3...
-
Evo vec nekoliko noci ne mogu da spavam, nema sansi, prevcem se po krevetu onako, uzas, zaspem tek tamo oko 3...
meni je standard oko 5 i onda ujutru na predavanja...to je vec opste poznato...
-
I ja imam oko 5h sna ... ujutru u 6h na posao...nikako i da hocu ne mogu pre da legnem...
-
Pa ok, ali vi barem zaspete, a ja nema sansi
-
neee, ja kazem zaspim u 5 am a legnem u 1...
-
ja spavam kao bebica... :D
-
i ja sam spavao dok sam imao devojku :D
-
ja spavam kao bebica... :D
i ja bi spavao tako da imam takvo dupe... ;)
-
ja spavam kao bebica... :D
i ja bi spavao tako da imam takvo dupe... ;)
FATALITY..
-
BRUTALITY... :D ;D
Октагон, пробај са мелантонин-ом... успава ме док си рекао кекс, али зато што имам ноћне море... јбг, бар спавам. :)
-
Obicno gledam da spavam 7-8 sati.. Ako se desi da sam spavao manje od toga, onda se dodam malo u toku dana.. 60-90min bude dovoljno :)
Samo lose je to sto obicno legnem oko 2-3h...
-
Ja od Melatonina ocajno spavam, znaci uzmem jednu tabletu, imam noce more, prevrcem se po krevetu, kao da sam uzeo Efedrin.
Uzimao sam nekad i po dve tablete, i onda mi je koliko toliko bio bolji san...na koju foru nemam pojma...
Sada ne uzimam, i pokusavam da spavam po 8-10 sati...
-
neee, ja kazem zaspim u 5 am a legnem u 1...
E jbg....
-
Evo vec nekoliko noci ne mogu da spavam, nema sansi, prevcem se po krevetu onako, uzas, zaspem tek tamo oko 3...
meni je standard oko 5 i onda ujutru na predavanja...to je vec opste poznato...
ja ne verujem da ti to josh nisi sredio :// jel imash neke posledice .. (osim shto iritira jako 100 % :D )
-
Evo vec nekoliko noci ne mogu da spavam, nema sansi, prevcem se po krevetu onako, uzas, zaspem tek tamo oko 3...
meni je standard oko 5 i onda ujutru na predavanja...to je vec opste poznato...
ja ne verujem da ti to josh nisi sredio :// jel imash neke posledice .. (osim shto iritira jako 100 % :D )
posledice su da umirem u popodnevnim casovima...