Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: NikolAS Oktobar 28, 2008, 07:12:20 posle podne
-
Danas mi neki lik u teretani dao trening koji mi se bas i ne svidja, ali zelim da cujem vase misljenje.
Dakle ovako: PONEDELJAK: Grudi i trbusnjaci
UTORAK: Biceps i Triceps kompletan
SREDA: Pauza
CETVRTAK: Noge trbusnjaci
PETAK: Pauza
SUBOTA: Ramena
NEDELJA: Pauza
@ Svaki trening radi misic do otkaza, i naravno radi trening za masu. Znaci dovoljan broj ponavljanja i ne preteruje u kilazama, ali pogadja misic. Kaze da se tako ugojio dosta, a moram priznati da se vidi po njemu. Masnih naslaga nema. Sta mislite o ovome?
-
mislim AAS eto sta mislim :D
-
Program je dobar za vezbace koji ne koriste steroide, i koji teze dobijaju na misicnoj masi i/ili telesnoj tezini.
Kad kazem da je program dobar za one koji vezbaju bez steroida, to prvenstveno zbog toga sto prakticno nakog svakog treninga ide dan odmora, sto je veoma vazno za oporavak kad se ne koriste steriodi. Takodje, sto vise dana za oporavak je dragoceno za one koji teze nabacuju masu.
Samo sto nedostaje jedna "sitnica" - trening za ledja :)
-
slazem se samo je glup ovaj termin "trening za masu"...
-
a i ramena sama za ceo dan mi je malo glupo
-
Ja upravo mislim da jeste program za masu - uz jednu ogradu: namenjen je naprednijim prirodnim vezbacima, koji imaju potrebu za vecim brojem serija po misicnoj potrebi, i otuda jedan ceo trening samo za ramena itd. Dakle, da rezimiramo: plan je dobar za vezbace koji ne koriste steroide, i imaju minimum dve godine redovnog, sistematskog i neprekidanog treninga. Naravno, moraju se ubaciti ledja.
-
Ja upravo mislim da jeste program za masu - uz jednu ogradu: namenjen je naprednijim prirodnim vezbacima, koji imaju potrebu za vecim brojem serija po misicnoj potrebi, i otuda jedan ceo trening samo za ramena itd. Dakle, da rezimiramo: plan je dobar za vezbace koji ne koriste steroide, i imaju minimum dve godine redovnog, sistematskog i neprekidanog treninga. Naravno, moraju se ubaciti ledja.
nene nisi me razumeo,mislio sam na to da li ce biti za masu ili za nesto drugo odredjuje prehrana :)
-
Razumeo sam te odlicno i znam sta si hteo da kazes, ali se ne slazem sa tobom: ovde je ostavljen po dan odmora nakon prakticno svakog treninga i samim tim puno vremena za oporavak i izgradnju misica. Kad se radi definicija treninzi su "zgusnutiji" i primarni cilj nije izgradnja misica nego sacuvati misicnu masu koliko se god moze, a za to nije neophodno da treninzi budu ovako proredjeni.
-
Inace, upravo ovakve programe sam vidjao pre desetak godina u casopisu Iron Man, namenjene natural hardgainerima sa vezbackim stazom od najmanje nekoliko godina.
-
Razumeo sam te odlicno i znam sta si hteo da kazes, ali se ne slazem sa tobom: ovde je ostavljen po dan odmora nakon prakticno svakog treninga i samim tim puno vremena za oporavak i izgradnju misica. Kad se radi definicija treninzi su "zgusnutiji" i primarni cilj nije izgradnja misica nego sacuvati misicnu masu koliko se god moze, a za to nije neophodno da treninzi budu ovako proredjeni.
ma ok ali gde ce sad da stavi ledja?I opet butine su 20 puta veci ako ne i vise misic od ramena da bi ramena sama radio...ja bih ovde dodao prednje rame treningu za grudi i stavio ledja sa ostatkom ramena(zadnji,srednji delt)
e sad izmedju ponedeljka i utorka nema pauze a bas bi tu ( po mom misljenju) trebala biti pauza jer sa grudim akoliko god se trudio d aizoluje dobice i malenu bar upalu tricepsa,a sledeci dan triceps radi
zato bih nekako ovakav predlog napravio nadam se da se slazes:
ponedeljak-grudi+prednji delt
utorak-ledja+srednji i zadnji delt
sreda odmor
cetvrtak-bic/tric
petak-odmor
subota-butine
s tim da listove i stomak ubaci cim prodje upala(svaka 2-3 treninga)
a onaj komentar za "trening za masu" sam mislio na to da vecina gleda 70% tezine od 1rep max i tako 8-12 ponavljanja treningom za masu...a niko ne razmislja o tome da u gigantskim serijama mozete staviti 15% 1rm i opet neverovatno razbiti misic...samo mi je to smetalo,jer znam da svi cim pomenu trening za masu misle na velike tezine a nije to presudno :)
-
Takodje se pitam gde je on tu radio ledja. Sto je veoma vazna particija :-\ Inace Hansova preporuka mi se svidja, ali se onda opet pitam zasto nikad nisam video ovakav trening, tacnije zasto je on tako retko primenjen. Sta se svim ovim teorijama o savrsenom treningu, sta je sa skolskim treningom, sta je sa GVT i ostalim tipovima. Kako najlakse do kvalitetne misicne mase, odakle sad biceps i triceps u jednom trening. Sve je to cudno. Milion nedoumica ??? ??? ???
-
Pa nije retko primenjen,tj jeste ali tamo gde se bas ljudi ne trude da razmisljaju vec ostaju na onom 5-6 puta nedeljno,bicepsledja,grudi triceps,noge ramena i udri....
najlakse do kvalitetne mase evo ti tajna sto se treninga tiche(za hranu i sam znas): Dati telu dovooljno odmora u smislu i kompletnih dana odmora kao i odmora izmedju radjenja istog msiica,sokirati msiic stalno-gde bi trebalo da menjas vezbe ili cak princip treninga svakih 6 nedelja,pametan izbor vezbi za misic-vezbe koje ne rade isto vec se dopunjuju,optimalan broj serija za cilj
pa na samom treningu:
i opet uvek razmisljati o ovim faktorima: 1)BROJ PONAVLJANJA pa onda na osnovu toga-2)broj serija,2)vreme pod tenzijom,3)tempo,4)tezina 5) vreme pauza
pa mozes razmisljati o trenizima za antagoniste,sinergiste, godnji-donji deo tela,celo telo,pull-push princip.......svaki trening je dobar ako ga nisi dosad radio :)
-
pa ovo nije trening ovo je split
-
ih to tek da ne pocinjemo :D
-
fantastican trening hahahahaha
-
Pa ok. Kontam da cu probati ovaj trening sto mi je preporucio lik, sa Hansovim ispravkama, par nedelja pa cu videti kako ide.
Znaci ovako :
ponedeljak-grudi+prednji delt
utorak-ledja+srednji i zadnji delt
sreda odmor
cetvrtak-bic/tric
petak-odmor
subota-butine
I hrana hrana hrana i samo hrana 8)
-
A sad gledam i pitam se... mozda je malo 4 treninga nedeljno. :-\
-
Pa ok. Kontam da cu probati ovaj trening sto mi je preporucio lik, sa Hansovim ispravkama, par nedelja pa cu videti kako ide.
Znaci ovako :
ponedeljak-grudi+prednji delt
utorak-ledja+srednji i zadnji delt
sreda odmor
cetvrtak-bic/tric
petak-odmor
subota-butine
I hrana hrana hrana i samo hrana 8)
Počeo sam nešto slično, tj. prva dva dana sam malo modifikovao:
1. grudi i srednje rame
2. leĂ°a i zadnje rame
Prednje rame ne radim, mislim da nema potrebe. Srednje sam ubacio sa grudima da bih olakšao sebi drugi dan, jer posle mrtvog dizanja, koje mi je poslednja vežba za leĂ°a, uglavnom poželim da odmah odem kući.
Planiram da radim ovako dva meseca, pa ću onda neku "seljačku" varijantu gvt-a, ali za sada ovaj raspored je moj favorit.
-
Pon: grudi
Uto: ledja
Sreda: noge
Cet: ramena
Pet: ruke (biceps-triceps)
Sub: odmor
Ned: odmor
ewo owako ide moj trening, i ne znam stvarno Hans zasto si protiv owakvog treninga... Meni ovakav trening potpuno odgovara... :)
-
Malo je odmora, ramena su mala misicna partija da bi se radila u jednom danu...
Naravno da ti odgovara trening...svaki trening bi ti odgovarao i sa svakim napredovao... a zamisli kako bi tek napredovo kada bi radio kako treba ;)
-
Ja radim slicno kao i Klesk.. samo je odmor chetvrtkom i nedeljom..
-
Pon: grudi
Uto: ledja
Sreda: noge
Cet: ramena
Pet: ruke (biceps-triceps)
Sub: odmor
Ned: odmor
ewo owako ide moj trening, i ne znam stvarno Hans zasto si protiv owakvog treninga... Meni ovakav trening potpuno odgovara... :)
a ja opet kazem...svaki trening je dobar ali MOZE BOLJE to je poenta...
mislim zasto ja ludak radim Sharceve giga serije z anoge kada bih imao napretka i sa klasicnim bim-bum treningom? zato sto volim da izvucem maks-maksova...svaki trenig je dobar jos jednom
-
Pon: grudi
Uto: ledja
Sreda: noge
Cet: ramena
Pet: ruke (biceps-triceps)
Sub: odmor
Ned: odmor
ewo owako ide moj trening, i ne znam stvarno Hans zasto si protiv owakvog treninga... Meni ovakav trening potpuno odgovara... :)
I koje to vežbe odradiš četvrtkom za ramena?
-
Pon: grudi
Uto: ledja
Sreda: noge
Cet: ramena
Pet: ruke (biceps-triceps)
Sub: odmor
Ned: odmor
ewo owako ide moj trening, i ne znam stvarno Hans zasto si protiv owakvog treninga... Meni ovakav trening potpuno odgovara... :)
I koje to vežbe odradiš četvrtkom za ramena?
6 serija iza glawe, 3 ispred, 3 bucicama, 3 letenja... i odradim i 3 serije trapez :) ali menjam trening posle nekog vremena :)
-
15 serija za ramena,da nije malo puno brate?
-
ne kontam,radis 9 serija za prednje rame?? jel ti vece prednje rame od zadnjeg?
-
ustvari 12 ako mislim na te vezbe...
ovo 6 iza to mislis na potisak ili na letenje za zadnju glavu??pa onda 3 ispred potisak ili?I ovo buckama nije valjda opet potisak?
-
ustvari 12 ako mislim na te vezbe...
ovo 6 iza to mislis na potisak ili na letenje za zadnju glavu??pa onda 3 ispred potisak ili?I ovo buckama nije valjda opet potisak?
mislim na potisak... onda 3 ispred potisak, i sa bucicama 3 serije potisak... sad mi je takaw trening trenutno, malo experimentisem...
-
to su sve vezbe za prednje rame ....radis 12 serija za jednu glavu ramena...poenta je da imas oblo,izjednceno rame,ako ti je prednje rame mnogo razvijeno sa strane i od nazad izgledas mnogo manje...radi manje serija,ubaci vezbe za sve tri glave...samo predlog
-
experimentisem samo... aj daj neki predlog kako da ga radim :)
-
imas onaj Markov trening u temi ramena recimo tako nesto...mislim 15 serija je sagorevanje misica...ja za ledja ne uradim tolko
-
Brate ako radi toliko serija nikako prednje nemoze mu bude vece ,moz samo manje ;D ;D
-
Brate ako radi toliko serija nikako prednje nemoze mu bude vece ,moz samo manje ;D ;D
veruj mi na licnom primeru da moze ;D radio sam 8-16 serija potisaka davno davno i jos uvek izjednacavam....
-
12 serija za prednje, 3 za srednje i 3 za trapez... a gde je tu zadnje rame u celoj priči? Rasporedi ravnomerno te vežbe, kad već radiš samo rame u jednom danu.
-
Da hans ali to moze da bude i genetika ,nikad neznas kako ce telo da odreaguje ...a ti si tad bogami lepo jeo tako da...moguce je u tvom slucaju sve i svasta :D :D :D :D
-
Da hans ali to moze da bude i genetika ,nikad neznas kako ce telo da odreaguje ...a ti si tad bogami lepo jeo tako da...moguce je u tvom slucaju sve i svasta :D :D :D :D
ma ne ne ovo je u onom preiodu kada nisam jeo...jos pazi svaki dan bench press...to je boles jadno rame :D
-
:D :D :D Rame Says:Dal si lud ,oces li me vise pustiti na miru!!!'' ;D ;D ;D