Zoltan Kozma

Pon: grudi
Uto: ledja
Sreda: noge
Cet: ramena
Pet: ruke (biceps-triceps)
Sub: odmor
Ned: odmor
ewo owako ide moj trening, i ne znam stvarno Hans zasto si protiv owakvog treninga... Meni ovakav trening potpuno odgovara...

a ja opet kazem...svaki trening je dobar ali MOZE BOLJE to je poenta...

mislim zasto ja ludak radim Sharceve giga serije z anoge kada bih imao napretka i sa klasicnim bim-bum treningom? zato sto volim da izvucem maks-maksova...svaki trenig je dobar jos jednom

Ja radim slicno kao i Klesk.. samo je odmor chetvrtkom i nedeljom..

Malo je odmora, ramena su mala misicna partija da bi se radila u jednom danu...
Naravno da ti odgovara trening...svaki trening bi ti odgovarao i sa svakim napredovao... a zamisli kako bi tek napredovo kada bi radio kako treba

Pon: grudi
Uto: ledja
Sreda: noge
Cet: ramena
Pet: ruke (biceps-triceps)
Sub: odmor
Ned: odmor
ewo owako ide moj trening, i ne znam stvarno Hans zasto si protiv owakvog treninga... Meni ovakav trening potpuno odgovara...

Pa ok. Kontam da cu probati ovaj trening sto mi je preporucio lik, sa Hansovim ispravkama, par nedelja pa cu videti kako ide.
       Znaci ovako :
 
       ponedeljak-grudi+prednji delt
       utorak-ledja+srednji i zadnji delt
       sreda odmor
       cetvrtak-bic/tric
       petak-odmor
       subota-butine
 I hrana hrana hrana i samo hrana 

Počeo sam nešto slično, tj. prva dva dana sam malo modifikovao:
1. grudi i srednje rame
2. leĂ°a i zadnje rame
Prednje rame ne radim, mislim da nema potrebe. Srednje sam ubacio sa grudima da bih olakšao sebi drugi dan, jer posle mrtvog dizanja, koje mi je poslednja vežba za leĂ°a, uglavnom poželim da odmah odem kući.
Planiram da radim ovako dva meseca, pa ću onda neku "seljačku" varijantu gvt-a, ali za sada ovaj raspored je moj favorit.

A sad gledam i pitam se... mozda je malo 4 treninga nedeljno. 

Pa ok. Kontam da cu probati ovaj trening sto mi je preporucio lik, sa Hansovim ispravkama, par nedelja pa cu videti kako ide.
       Znaci ovako :
 
       ponedeljak-grudi+prednji delt
       utorak-ledja+srednji i zadnji delt
       sreda odmor
       cetvrtak-bic/tric
       petak-odmor
       subota-butine
 I hrana hrana hrana i samo hrana 

fantastican trening hahahahaha

ih to tek da ne pocinjemo

pa ovo nije trening ovo je split 

Pa nije retko primenjen,tj jeste ali tamo gde se bas ljudi ne trude da razmisljaju vec ostaju na onom 5-6 puta nedeljno,bicepsledja,grudi triceps,noge ramena i udri....


najlakse do kvalitetne mase evo ti tajna sto se treninga tiche(za hranu i sam znas): Dati telu dovooljno odmora u smislu i kompletnih dana odmora kao i odmora izmedju radjenja istog msiica,sokirati msiic stalno-gde bi trebalo da menjas vezbe ili cak princip treninga svakih 6 nedelja,pametan izbor vezbi za misic-vezbe koje ne rade isto vec se dopunjuju,optimalan broj serija za cilj

pa na samom treningu:
i opet uvek razmisljati o ovim faktorima: 1)BROJ PONAVLJANJA pa onda na osnovu toga-2)broj serija,2)vreme pod tenzijom,3)tempo,4)tezina 5) vreme pauza

pa mozes razmisljati o trenizima za antagoniste,sinergiste, godnji-donji deo tela,celo telo,pull-push princip.......svaki trening je dobar ako ga nisi dosad radio

Takodje se pitam gde je on tu radio ledja. Sto je veoma vazna particija  Inace Hansova preporuka mi se svidja, ali se onda opet pitam zasto nikad nisam video ovakav trening, tacnije zasto je on tako retko primenjen. Sta se svim ovim teorijama o savrsenom treningu, sta je sa skolskim treningom, sta je sa GVT i ostalim tipovima. Kako najlakse do kvalitetne misicne mase, odakle sad biceps i triceps u jednom trening. Sve je to cudno. Milion nedoumica 

Razumeo sam te odlicno i znam sta si hteo da kazes, ali se ne slazem sa tobom: ovde je ostavljen po dan odmora nakon prakticno svakog treninga i samim tim puno vremena za oporavak i izgradnju misica. Kad se radi definicija treninzi su "zgusnutiji" i primarni cilj nije izgradnja misica nego sacuvati misicnu masu koliko se god moze, a za to nije neophodno da treninzi budu ovako proredjeni.

ma ok ali gde ce sad da stavi ledja?I opet butine su 20 puta veci ako ne i vise misic od ramena da bi ramena sama radio...ja bih ovde dodao prednje rame treningu za grudi i stavio ledja sa ostatkom ramena(zadnji,srednji delt)

e sad izmedju ponedeljka i utorka nema pauze a bas bi tu ( po mom misljenju) trebala biti pauza jer sa grudim akoliko god se trudio d aizoluje dobice i malenu bar upalu tricepsa,a sledeci dan triceps radi


zato bih nekako ovakav predlog napravio nadam se da se slazes:

ponedeljak-grudi+prednji delt
utorak-ledja+srednji i zadnji delt
sreda odmor
cetvrtak-bic/tric
petak-odmor
subota-butine

s tim da listove i stomak ubaci cim prodje upala(svaka 2-3 treninga)


a onaj komentar za "trening za masu" sam mislio na to da vecina gleda 70% tezine od 1rep max i tako 8-12 ponavljanja treningom za masu...a niko ne razmislja o tome da u gigantskim serijama mozete staviti 15% 1rm i opet neverovatno razbiti misic...samo mi je to smetalo,jer znam da svi cim pomenu trening za masu misle na velike tezine a nije to presudno

Inace, upravo ovakve programe sam vidjao pre desetak godina u casopisu Iron Man, namenjene natural hardgainerima sa vezbackim stazom od najmanje nekoliko godina.

Razumeo sam te odlicno i znam sta si hteo da kazes, ali se ne slazem sa tobom: ovde je ostavljen po dan odmora nakon prakticno svakog treninga i samim tim puno vremena za oporavak i izgradnju misica. Kad se radi definicija treninzi su "zgusnutiji" i primarni cilj nije izgradnja misica nego sacuvati misicnu masu koliko se god moze, a za to nije neophodno da treninzi budu ovako proredjeni.