Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: TeH FiLiP Novembar 26, 2008, 09:26:29 posle podne
-
e ovako,mrzi me d aprevodim ceo saljivi tekst chika polikvina :D nego idemo odma na stvar:
trening se radi po splitu
1.grudi/ledja
2.butine
3.odmor
4.nadlaktica
5.odmor
pa ispocetka
trening ima za cilj veliki uticaj na lucenje mlecne kiseline koja opet sa sobom povlachi veliko lucenje GH (hormona ratsa koji je jako lipolitican tj pomaze pri oslobadjanju ili topljenju masnih naslaga)
pre pocetka treninga bilo bi dobro da prvo odredite vase maksimume za vezbe koje cete raditi u ovom programu(nije obavzeno raditi skroz iste vezbe,vazno je ispostovati princip)
trening svake grupe se sastoji iz 3 vezbe gde cete ih raditi na sledeci nacin: prva vezba se radi 6 ponavljanja (ne 5,ne 7 vec 6),druga 12 i zavrsna 25....kada govorim o ovim brojevima citiracu chika Charlija koji kaze "Po zavrsetku 6og ponavljanja slezina treba da vam pukne,po zavrsetku 12og i 25og oci bi trebalo da vam iskoce iz lezista" ;D
znaci 6RM (MAKSIMUM 6 gde necete moci nijedno vise) 12RM(gde necete moci vise od toga) i 25RM gde cete verovatno vec biti u svetu polu-mrtvih...
naravno,tokom vezbanja cete morati da podesavate tezine za svaki sledeci krug,u zadnjem najverovatnije necete moci sopstvene ruke da podignete tih 25puta....
a evo kako to izgl;eda zajedno sa predloskom vezbi:
1)dan grudi/ledja
1. kosi potisak buckama klupa pod 45 stepeni nagib 6ponavljanja
10sekundi odmor
2.kosi potisak sipkom 45 stepeni nagib klupe 12 ponavljanja
10sekundi odmor
3.kosi potisak buckama 30stepeni nagib klupe 25 ponavljanja
kada sve tri zavrsite odmor 2 minuta pa zatim jos 2 kruga,znaci ukupno 3put radite ovakav krug
kada zavrsite 3put prelazite na ledja
1.zgibovi (meni licno ne trebaju tegovi,ako mozete vise od 6,dodajte tegova) 6 ponavljanja
10sekundi odmor
2.veslanje u pretklonu sipkom 12 ponavljanja
10sekundi odmor
3.sedece veslanje na donjem kotutu(kablovi) 25 ponavljanja
2 minuta odmor,ponoviti 3put ukupno
2)dan butine
1.cucanj 6 ponavljanja
10sek odmor
2.iskorak 12 ponavljanja (savaka noga naravno)
10sek odmor
3.nozna extenzija 25 ponavljanja
2 minuta odmor,3 kruga
pa onda zadnja loza
1.nozni pregib 6 ponavljanja
10sek
2.rumunsko mrtvo dizanje 12 ponavljanja
10sek
3.hiperextenzije 25 ponavljanja
2min odmor,3 kruga
3)dan odmor
4)dan nadlaktica+ramena
1.sedeci potisak buckama 6ponavljanja
10sek
2.sedece lateralno dizanje 12 ponavljanja
10sek
3.lateralno diznaje na kabl stanici 25 ponavljanja
2 minuta,3kruga pa prelazite na triceps cim zavrsite sva tri kruga
1.uski bench potisak 6 ponavljanja
10sek
2.lezeci potisak sa cela 12 ponavljanja
10sek
3.potisak na lat masini 25 ponavljanja
2 minuta,3 kruga pa prelazite na biceps
1.biceps pregib sedeci u kosoj klupi 6 ponavljanja
10sek
2.stojeci biceps pregib sipkom 12 ponavljanja
10sek
3.stojeci pregib na donjem kotutu (kabl) 25 ponavljanja
2 minuta, 3 kruga
5)dan odmor
to bi bilo to,s tim sto se vezbe mogu menjati ako su zauzete ili jednostavno nemate uslova za nesto od ovoga,u tom slucaju vezbe menjajte i sami znate koje bi bile osnovne (pa nemojte cucanj zamenjivati extenzijom ili kosi bench letenjem)
takodje tempo bi trebalo d aizgled aovako
za ponavljanja od 6 tempo je 40X0 ,za ponavljanja od 12 tempo 20X0 i za ponavljanja od 25 tempo 10X0
odmor od 2 minuta je obavezan,ako sve parametre ispostujete trening bas przi,em gubite kalorije samo radeci ovaj trening(kao d atrcite i dizete tegove) em ce nagomilana mlecna kiselina odraditi svoje te dok budete pajkili GH ce ciniti svoje u mobilizaciji masti....
kao sto sam vec napomenuo,trening ide odlicno uz ketogenu dijetu,doduse bicete mrtvi po zavrsetku ali tu je licna satisfakcija :D
ako bude nejasnoca,mogu ja jednu svoju nedelju da vam napisem sa sve tezinama i ponavljanjima
-
treci krug zadnja vezba , ni sebe ne mozes da pomersi :D
-
trebao si danas posle nogu da me vidis ;D ladno je teze nego onaj Miloshev leg blast
-
osecam da je bilo 3 krug , pa ekstenzija , bez tegova :D
-
ne nego je bilo iskorak sa tegovima od 2 kg ;D da ne pominjem sto sam pao i klepio glavom o parket....
-
hahahaha , kako si to uspeo ?
-
odlicno Jovanovicu,bas lepo od tebe sto si preveo ;D
ovo moram da isprobam,pa ako prezivim pricacu
-
da napomenemo da ce u svakom krugu padati RM , znaci RM se odredjuje za svaki krug , otpilikr po proceni u odnosu na prethodni krug , odnosno skraceno to je RM u datom trenutku
-
hahahaha , kako si to uspeo ?
otkaz :D
jevticu cak bi mogao jedan trening zajedno :-*
-
trening ima za cilj veliki uticaj na lucenje mlecne kiseline koja opet sa sobom povlachi veliko lucenje GH (hormona ratsa koji je jako lipolitican tj pomaze pri oslobadjanju ili topljenju masnih naslaga)
A sta da rade oni koji uzimaju GH ;D
Vredi pokusati u svakom slucaju,naroito je zanimljiv deo za noge :o
-
trening ima za cilj veliki uticaj na lucenje mlecne kiseline koja opet sa sobom povlachi veliko lucenje GH (hormona ratsa koji je jako lipolitican tj pomaze pri oslobadjanju ili topljenju masnih naslaga)
A sta da rade oni koji uzimaju GH ;D
Vredi pokusati u svakom slucaju,naroito je zanimljiv deo za noge :o
ma na stranu GH,podseca dosta na Giga steove,tj padnes na pod kao kad njih radis ;D
dosta je dobar kada radis praznjenje jer bas uzme sve iz misica
-
Hans, gde su ovde ramena?
Ili se ona rade isto kad i nadlaktice?
-
pa pise nadlaktice+ramena ;D
-
trening ima za cilj veliki uticaj na lucenje mlecne kiseline koja opet sa sobom povlachi veliko lucenje GH (hormona ratsa koji je jako lipolitican tj pomaze pri oslobadjanju ili topljenju masnih naslaga)
A sta da rade oni koji uzimaju GH ;D
Vredi pokusati u svakom slucaju,naroito je zanimljiv deo za noge :o
ma na stranu GH,podseca dosta na Giga steove,tj padnes na pod kao kad njih radis ;D
dosta je dobar kada radis praznjenje jer bas uzme sve iz misica
za praznjenje je vise nego idealno,ali mislim ni u fazi mase nije lose ubaciti ovakav trening cisto promene radi,vredi probati u svakom slucaju...i gde pomenu praznjenje ,odmah mi nije dobro :)
-
hahah :D pa da kao shok je odlicno probati ovako nesto
-
1.grudi/ledja
2.butine
3.odmor
4.nadlaktica
5.odmor
Sada vidim, ja sam gledao ovo na brzaka...
-
pise dole po krugovima da je prvi krug ramena
-
Jel potrebno raditi kardio uz ovo?haha tj ''jel ostane energije'''...bash cu da probam kad se budem sekao sl put...
znachi sabija a?
-
Pa mozes kardio,Thibs bas preporucuje kardio u njegovoj verziji cutting treninga,i to neki hiit 15 minuta odmah nakon lactic dela
mislim ja nisam al mozes probati,jedino sigurno neces moci posle radjenja nogu,znaci bukvalno ako zivis daleko od teretane...srecno ;D
-
xD
-
Posle ovakog treninga za noge,ako se odradi korektno mislim da je cardio ne izvodljiv...bolje odvojeno raditi kardio u toku dana
-
da na to sam i mislio..al nekako na sve ovo ako su dosta redukovane kalorije mislim da bi jako doslo do zasicenja odnosno zestoke pretreniranosti..mozda je cak ovo sa smanjenjem kcal bez kardija dovoljna varijanta...
-
Dolazi do pretreniranosti,ali ce ovakav trening pojacati lucenje GH a on radi ono sto treba bas u takvim slucajevima
-
zato i nism radio kardio,kardio vam realno treba samo kad bas bas spustate bf
-
mrzim kad pretreniram...onda krene nervoza i sve vise salo resistuje -.-a misici odose
-
Secam se ja letos... 5 i dan 0 uh,lactic trening radio i noge taj dan... Vracam se kuci.. sunce uprzhilo.. stojim,naslonio se na semafor.. gledam ocu se srushiti ili shta.. bolest ;D
-
takodje tempo bi trebalo da izgled aovako
za ponavljanja od 6 tempo je 40X0 ,za ponavljanja od 12 tempo 20X0 i za ponavljanja od 25 tempo 10X0
--------------------------------------------------------------------------------------------
Objasni samo ovaj tempo... Ne kontam ovako :)
-
Da ne bih otvarao novu temu bolje da pitam ovde. Posto sam od skoro poceo sa LACTIC-om i Ketogenom dijetom interesuje me sta bi najbollje bilo da uzmem da pijem?. Whey i glutamin ne racunam jer ih pijem stalno...
-
....bcaa,tecne amino,omega 3,multivitamin
-
glutamin i bcaa , 92+ protein
-
LA...ubija xD
-
Hvala! :)
Markoni pijem vec ISO100 i glutamin, hvala u svakom slucaju...
-
moze
-
na sve to jos mislim da dodam i beta alanin...
-
moze
-
Moze, da , ne :D :D
-
jel moze neko da mi kaze nesto vise o kombinaciji naposim+kreatin.pozdrav
-
Uh, ne razumem se puno u aas, ali bih laički rekao da je to kombinacija koja nema baš puno smisla. U svakom slučaju, nije ovo prava tema za takvo pitanje(pogledaj podforum AAS) , a nisam ni ja prava osoba za stručan odgovor na ovo pitanje. :D ;)
-
jel moze neko da mi kaze nesto vise o kombinaciji naposim+kreatin.pozdrav
naposim je smece,mogao si i nesto bolje da kupis....a kreatin ko kreatin,,,uvek je dobrodosao
-
brisati off topic...
-
jel moze neko da mi kaze nesto vise o kombinaciji naposim+kreatin.pozdrav
kombinacija je extra,uz to obavezno rokaj pivce,naposim bar 60mg pa idi do 150 i kredza 30-80 gr...ako nekog mrzi da se edukuje nek bar posluzi kao primer drugima sta se desava kada sa neznanjem ulazis u ovako ozbiljnu pricu....
-
jel moze neko da mi kaze nesto vise o kombinaciji naposim+kreatin.pozdrav
kombinacija je extra,uz to obavezno rokaj pivce,naposim bar 60mg pa idi do 150 i kredza 30-80 gr...ako nekog mrzi da se edukuje nek bar posluzi kao primer drugima sta se desava kada sa neznanjem ulazis u ovako ozbiljnu pricu....
i da nekome ''dopustimo'' samounistenje, sumnjam da bi to imalo uticaja na ostatak naroda...
-
Ne valja kreatin...uz naposim je dobar samo STORM (TU IMAS 4 KReatina)...pijes 40g pre i 40g posle treninga....naposim pijes pola sata posle toga kad se sve apsorbuje,sa dextrozom da bi se transportovao.... :-X
-
jel moze neko da mi kaze nesto vise o kombinaciji naposim+kreatin.pozdrav
kombinacija je extra,uz to obavezno rokaj pivce,naposim bar 60mg pa idi do 150 i kredza 30-80 gr...ako nekog mrzi da se edukuje nek bar posluzi kao primer drugima sta se desava kada sa neznanjem ulazis u ovako ozbiljnu pricu....
i da nekome ''dopustimo'' samounistenje, sumnjam da bi to imalo uticaja na ostatak naroda...
samo delim psenicu od kukolja ;D