Zoltan Kozma

trening ima za cilj veliki uticaj na lucenje mlecne kiseline koja opet sa sobom povlachi veliko lucenje GH (hormona ratsa koji je jako lipolitican tj pomaze pri oslobadjanju ili topljenju masnih naslaga)

A sta da rade oni koji uzimaju GH
Vredi pokusati u svakom slucaju,naroito je zanimljiv deo za noge

ma na stranu GH,podseca dosta na Giga steove,tj padnes na pod kao kad njih radis 


dosta je dobar kada radis praznjenje jer bas uzme sve iz misica

za praznjenje je vise nego idealno,ali mislim ni u fazi mase nije lose ubaciti ovakav trening cisto promene radi,vredi probati u svakom slucaju...i gde pomenu praznjenje ,odmah mi nije dobro

pa pise nadlaktice+ramena

Hans, gde su ovde ramena?
Ili se ona rade isto kad i nadlaktice?

trening ima za cilj veliki uticaj na lucenje mlecne kiseline koja opet sa sobom povlachi veliko lucenje GH (hormona ratsa koji je jako lipolitican tj pomaze pri oslobadjanju ili topljenju masnih naslaga)

A sta da rade oni koji uzimaju GH
Vredi pokusati u svakom slucaju,naroito je zanimljiv deo za noge

ma na stranu GH,podseca dosta na Giga steove,tj padnes na pod kao kad njih radis 


dosta je dobar kada radis praznjenje jer bas uzme sve iz misica

trening ima za cilj veliki uticaj na lucenje mlecne kiseline koja opet sa sobom povlachi veliko lucenje GH (hormona ratsa koji je jako lipolitican tj pomaze pri oslobadjanju ili topljenju masnih naslaga)

A sta da rade oni koji uzimaju GH
Vredi pokusati u svakom slucaju,naroito je zanimljiv deo za noge

hahahaha , kako si  to uspeo ?

otkaz


jevticu cak bi mogao jedan trening zajedno

da napomenemo da ce u svakom krugu padati RM , znaci RM se odredjuje za svaki krug , otpilikr po proceni u odnosu na prethodni krug , odnosno skraceno to je RM u datom trenutku

odlicno Jovanovicu,bas lepo od tebe sto si preveo  

ovo moram da isprobam,pa ako prezivim pricacu

hahahaha , kako si  to uspeo ?

ne nego je bilo iskorak sa tegovima od 2 kg da ne pominjem sto sam pao i klepio glavom o parket....

osecam da je bilo 3 krug , pa ekstenzija , bez tegova

trebao si danas posle nogu da me vidis   ladno je teze nego onaj Miloshev leg blast

treci krug zadnja vezba , ni sebe ne mozes da pomersi

e ovako,mrzi me d aprevodim ceo saljivi tekst chika polikvina nego idemo odma na stvar:



trening se radi po splitu

1.grudi/ledja
2.butine
3.odmor
4.nadlaktica
5.odmor

pa ispocetka


trening ima za cilj veliki uticaj na lucenje mlecne kiseline koja opet sa sobom povlachi veliko lucenje GH (hormona ratsa koji je jako lipolitican tj pomaze pri oslobadjanju ili topljenju masnih naslaga)


pre pocetka treninga bilo bi dobro da prvo odredite vase maksimume za vezbe koje cete raditi u ovom programu(nije obavzeno raditi skroz iste vezbe,vazno je ispostovati princip)

trening svake grupe se sastoji iz 3 vezbe gde cete ih raditi na sledeci nacin: prva vezba se radi 6 ponavljanja (ne 5,ne 7 vec 6),druga 12 i zavrsna 25....kada govorim o ovim brojevima citiracu chika Charlija koji kaze "Po zavrsetku 6og ponavljanja slezina treba da vam pukne,po zavrsetku 12og i 25og oci bi trebalo da vam iskoce iz lezista"


znaci 6RM (MAKSIMUM 6 gde necete moci nijedno vise) 12RM(gde necete moci vise od toga) i 25RM gde cete verovatno vec biti u svetu polu-mrtvih...

naravno,tokom vezbanja cete morati da podesavate tezine za svaki sledeci krug,u zadnjem najverovatnije necete moci sopstvene ruke da podignete tih 25puta....

a evo kako to izgl;eda zajedno sa predloskom vezbi:

1)dan grudi/ledja

1. kosi potisak buckama klupa pod 45 stepeni nagib   6ponavljanja
10sekundi odmor
2.kosi potisak sipkom  45 stepeni nagib klupe 12 ponavljanja
10sekundi odmor
3.kosi potisak buckama 30stepeni nagib klupe  25 ponavljanja

kada sve tri zavrsite odmor 2 minuta pa zatim jos 2 kruga,znaci ukupno 3put radite ovakav krug

kada zavrsite 3put prelazite na ledja

1.zgibovi (meni licno ne trebaju tegovi,ako mozete vise od 6,dodajte tegova)   6 ponavljanja
10sekundi odmor
2.veslanje u pretklonu sipkom  12 ponavljanja
10sekundi odmor
3.sedece veslanje na donjem kotutu(kablovi)  25 ponavljanja

2 minuta odmor,ponoviti 3put ukupno



2)dan  butine


1.cucanj  6 ponavljanja
10sek odmor
2.iskorak  12 ponavljanja (savaka noga naravno)
10sek odmor
3.nozna extenzija  25 ponavljanja

2 minuta odmor,3 kruga

pa onda zadnja loza


1.nozni pregib 6 ponavljanja
10sek
2.rumunsko mrtvo dizanje 12 ponavljanja
10sek
3.hiperextenzije  25 ponavljanja

2min odmor,3 kruga


3)dan odmor


4)dan  nadlaktica+ramena

1.sedeci potisak buckama  6ponavljanja
10sek
2.sedece lateralno dizanje 12 ponavljanja
10sek
3.lateralno diznaje na kabl stanici 25 ponavljanja

2 minuta,3kruga pa prelazite na triceps cim zavrsite sva tri kruga

1.uski bench potisak  6 ponavljanja
10sek
2.lezeci potisak sa cela 12 ponavljanja
10sek
3.potisak na lat masini  25 ponavljanja

2 minuta,3 kruga pa prelazite na biceps


1.biceps pregib sedeci u kosoj klupi 6 ponavljanja
10sek
2.stojeci biceps pregib sipkom  12 ponavljanja
10sek
3.stojeci pregib na donjem kotutu (kabl)  25 ponavljanja
2 minuta, 3 kruga



5)dan odmor


to bi bilo to,s tim sto se vezbe mogu menjati ako su zauzete ili jednostavno nemate uslova za nesto od ovoga,u tom slucaju vezbe menjajte i sami znate koje bi bile osnovne (pa nemojte cucanj zamenjivati extenzijom ili kosi bench letenjem)


takodje tempo bi trebalo d aizgled aovako

za ponavljanja od 6 tempo je 40X0 ,za ponavljanja od 12 tempo 20X0 i za ponavljanja od 25 tempo 10X0

odmor od 2 minuta je obavezan,ako sve parametre ispostujete trening bas przi,em gubite kalorije samo radeci ovaj trening(kao d atrcite i dizete tegove) em ce nagomilana mlecna kiselina odraditi svoje te dok budete pajkili GH ce ciniti svoje u mobilizaciji masti....

kao sto sam vec napomenuo,trening ide odlicno uz ketogenu dijetu,doduse bicete mrtvi po zavrsetku ali tu je licna satisfakcija

ako bude nejasnoca,mogu ja jednu svoju nedelju da vam napisem sa sve tezinama i ponavljanjima