Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Ogi Jul 16, 2007, 07:38:24 posle podne
-
Meni MNOGO. Ali bas MNOGO! Konkretno, to je jedna od stvari koje me koci da promenim teretanu jer nikoga necu poznavati... navikao sam da pomazem drugima i da drugi pomazu meni... ne mogu da zamislim trening za grudi da mi neko ne stane pozadi... i za triceps... i za ramena... za bas dosta vezbi... da ne pricam sto uvek uradim bolje kada mi neko stoji, cak i da taj neko ne pipne teg... psihologija...
Ono sto me ubedljivo najvise izludjuje su ljudi koji ne znaju da pomazu... i sto je zanimljivo, recimo trazim bukvalno po teretani, vidim lika koji je kao nesto gradjen, znam da dolazi sto godina, pitam ga i on mi pomogne katastrofa, ono bukvalno mi upropasti seriju... to mi je potpuno neverovatno... u mojoj staroj teretani tacno znam ko kako pomaze... i tacno znam kome da se obratim...
A da ne pricam sto sam bas perfekcionista, na primer ako zamislim da uradim 10 ponavljanja a uradim 8, to je meni propala serija... ili neko mi stane i podigne mi teg umesto mene, to mi je jos gore... znaci ako hocu da uradim 10 a nema nikoga da mi pomogne pa sam uradim 7-8, to mi je uzasno nesto...
Kako vi sa ovime izlazite na kraj?
-
Ja idem skoro godinu dana sam u teretanu i vise mi se svidja tako mozda sam i navikao ne znam ni sam. Ima svojih prednosti i kada ides sam i kada ides sa partnerom. Prvi slucaj je da se bolje skoncetrises na rad a ne na caskanje i na obracanje paznje na neke stvari zbog kojih nisi dosao, ja cutim ne pravim se pametan ne savetujem nikoga i samo radim jer sam valjda zbog toga i dosao da treniram. Drugi slucaj je da je pomoc neophodna kod nekih vezbi gde mozes da se povredis i gde ti je potrebna mala gurka kod zadnjih izbacaja da bi zavrsio seriju kako treba, nekada je samo to potrebno da ne bi propao trening.
Inace ima puno pametnjakovica uglavnom klinaca koji se prave pametni po teretani a samo zato jer im je bog dao dobru genetiku pa se brzo izvajaju i onda glume neke iskusne bildere i savetuju ostale a nemaju 3 meseca staza u teretani. Mrzim takve tipove. >:(
-
Neko od profi likova je rekao nesto slicnom ovome:
"Drago mi je sto nemam dobru genetiku, mnogo mi je zanimljiviji ovaj sport"
-
Pa u svakom slucaju je potrebno mnogo vise nerviranja i treniranja za tog ko nema dobru genetiku, jedan od njih sam ja :-\
-
definitivno bolje radim sam, ali za neke konkretne vezbe i tehnike potreban je asistent, i to mnogo vise volim da bude neko od "mojih" nego da nekom sa strane objasnjavam i da ga gnjavim, ali eto.
-
Ok, ali kako radis sam na primer grudi? Recimo, uradis 8 ponavljanja sam i ne mozes vise a uz maaalu pomoc nekoga bi mogao da uradis jos 2 ponavljanja koja su krucijalna... meni je to strasan bedak kada ne uradim...
-
meni asistent treba kod benca i kod potiska sa ramena, sve ostalo radim sam. i bolje je raditi sam. skocentrisan si na rad a ne na pricu :)
-
TRENING PARTNER I VI = JEDNA BODYBUILDING DUSA U DVA TELA . Jedino tako ima smisla. Sve van toga djene djene sto bi se reklo , ili ti NIJE TO TO .
-
Ok, ali kako radis sam na primer grudi? Recimo, uradis 8 ponavljanja sam i ne mozes vise a uz maaalu pomoc nekoga bi mogao da uradis jos 2 ponavljanja koja su krucijalna... meni je to strasan bedak kada ne uradim...
pa o tome sam i pricao, jos pogotovo je nemoguce odraditi ponavljanja sa koncentracijom na ekcentricni deo pokreta jer je tu neophodan dobar asistent.
ali svejedno, i ja sam u teretani dobro grudi odradim, evo juce sam bas radio i lepo radio potisak buckama, ne sipkom, i radim do otkaza maltene, i samo ih lepo spustim sa strane. treba se snaci.
a kosi mozes i na smithu ako je frka pa ti je opet opusteno.
jer kad radim sam onda taman u sat vremena uklopim trening. kad radim sa ovim mojima onda je to vrlo tesko pa se nerviram.
-
E bas ovo sto kaze X FRAME !!! Ma pazi, mogu ja da uradim na smitu, nije meni problem sto ce mozda da mi padne teg, nego sto MRZIM da recimo krenem da odradim poslednje ponavljanje SAM pa u toj silnoj zelji sagorim i dignem ga do pola i onda mi padne... a recimo da imam partnera mogao bih da odradim jos dva...
-
pa to su vec forsirana ponavljanja, da ne govorimo o negativnim, "ekcentricnim"..
razumem ja tebe, i za to je nephodan partner, ali ja sam imao samo jednog ozbiljnog a on vec neko vreme ne trenira sa mnom.
-
Ja ako nemam partnera ni ne idem u teretanu.Jbg,Zato i pravim ceste i duge pauze.Radim(radio) sa opasnim tezinama pa je rizicno.Mada u zadnje vreme pokusavam sa bucicama sta god je moguce,i uvek ponesem ceo komplet bucica da kad otkazem razvalim misic sa laksim,pa laksim,pa sve tako dok ni bez tega ne mogu da uradim ponavljanje.
-
Kod mene sa time nema problema.Teretana nije fenserajska,niti jako velika ali kako moji verni vezbaci kazu ona za razliku od mnogih ima dusu.Onu pravu spartansku dusu.Tu dolaze bas momci koji vole hard trening i ima izuzetno jakih momaka.Sto se pomoci i svega tice mi smo kao jedna porodica,svi se pomazemo medjusobno i jedne druge podsticemo ka uspehu.
-
Tako je bilo i u mojoj staroj ali problem je kada hoces da promenis teretanu, pa si nov, niko te ne poznaje i ti nikoga ne poznajes... pa ti bedak da cimas ljude... posebno ako ti je pomoc potrebna za nekoliko serija, kako uvek i biva... pa onda ne znas ko kako pomaze... pa ti upropaste seriju... :(
A koja ti je to teretana ako nije tajna? ;)
-
evo za moda reklamica - POPEYE GYM, Novi Sad
-
Gotivno ime! :)
-
Ogi , nes se puno leba najesti ako svaki trening radis serije do otkaza . Ne trebas ti na svakom treningu da stenjes i da umires kao sto radi 90 % Srbije ( zato 90 % Srbije nema nikakve rezultate ) . Nije poenta BB-a nakarikati sto vece tezine pa urlati ko BIK ( bar ne na svakom treningu ). Kao sto si vec rekao ako te zanimaju amaterski rezultati , partner nije neka zesca nuznost.
-
Ti si to lose shvatio. Ne radim ja nikada do otkaza. I ne moras da mi objasnjavas kako se radi, pa nisam ja pocetnik, opet ponavljam. :) Ja govorim o onom 11-om i 12-om ponavljanju... ili o 6-om... cesto ne mogu sam da odradim poslednja dva i poslednje ponavljanje...
-
Ti si to lose shvatio. Ne radim ja nikada do otkaza. I ne moras da mi objasnjavas kako se radi, pa nisam ja pocetnik, opet ponavljam. :) Ja govorim o onom 11-om i 12-om ponavljanju... ili o 6-om... cesto ne mogu sam da odradim poslednja dva i poslednje ponavljanje...
pa sta? ko ne moze sada moci ce kasnije
-
Radi kako hoces , ja sam probao da pomognem , ali sada vidim da je u pravu onaj covek Lazic .
PS .Mislio sam reci forsirana ponavljanja a ne serije do otkaza u prethodnom postu .
-
Pa nije pa sta, meni licno to izgleda kao upropastena serija... ja mozda tripujem ali mislim da su ta poslednja ponavljanja najvaznije... a i ne bih rekao da ko ne moze sada moci ce kasnije, i kasnije necu moci da podignem isto to samo respektivno vece tezine... na primer ako zelim da uradim 15-12-10-8 a uradim 15-12-8-5, to nije onda to, zar ne? Ma ok, bice u teretani valjda nekih normalnih ljudi spremnih da pomognu.
@X FRAME Sta je rekao Lazic? Sve je u redu covece, znam zelis da pomognes, hvala ti. :) Ja ta ponavljanja i ne racunam kao forsirana, kapiram ih kao "redovna".
-
evo za moda reklamica - POPEYE GYM, Novi Sad
Mare care! ;)
-
Evo krenuo sam u teretanu i strasno mi nedostaje trening partner. Ne mogu da verujem da ljudi generalno NE ZNAJU da pomazu i nervira me sto to tako olako shvataju, dodje da ti pomogne i bleji levo desno a i za pomoc je potrebna koncentracija kao i za rad... mozda 10% ljud zna da pomaze... ja zamolim likove da mi pomognu i oni umesto da me prate svo vreme i da mi rasporede pomoc jer ja pre serije kazem koliko minimum moram da uradim, oni mi "pomognu" tek kada teg pocne da mi se vraca nazad sto nista ne znaci i onda mi maltene oni sami vrate teg a da ne pricam sto ne mogu da uradim poslednje planirano i najbitnije pomaganje...
Smoren sam do jaja zbog toga, barem 30% kvalitetnije treniram sa nekim...
-
Ukoliko si iz NS-a dodji kod nas...ovde ima puno momaka koji rado pomazu a i atmosvera je maksimalno opustena.
-
Na zalost, nisam. :(
Je l' mogu da na primer kada nemam partnera radim tako sto ako na primer moram da uradim recimo 12 ponavljanja a ja uradim 10, brzo ustane, smanjim tezinu i odradim jos recimo 4 ponavljanja i onda da sve to zajedno racunam kao jednu seriju? Ima li to smisla?
-
A sto ne radis jednostavno sa tezinom koju sam mozes 12 puta?
-
Kako to mislis? Nikada ne mogu da znam koliko mogu da uradim u datom momentu, pogotovu sada posle 3-4 treninga kada mi ruke bukvalno padaju i gube snagu, jednostavno otkazu... a i uvek pocnem sa recimo 15 pa 12 pa 10 pa 8... povecavajuci tezine... ili slicno... Nije mi trip da radim 3 serije po 12 recimo... mozda bih ja i mogao da natempiran takvu tezinu ali tripujem se da rezultati ne bi bili pravi... ja na primer bas volim da uradim 6-8 ponavljanja na kraju...
-
ja od kada sam krenuo u teretani vezbam sa jednim ortakom i to mi je vrh!uvek vuce jedan drugog napred i motivise i uvek smo tu jedan drugome da pomognemo!a i nikad se ne smorim imam dobro drustvo 8)
-
Kako to mislis? Nikada ne mogu da znam koliko mogu da uradim u datom momentu, pogotovu sada posle 3-4 treninga kada mi ruke bukvalno padaju i gube snagu, jednostavno otkazu... a i uvek pocnem sa recimo 15 pa 12 pa 10 pa 8... povecavajuci tezine... ili slicno... Nije mi trip da radim 3 serije po 12 recimo... mozda bih ja i mogao da natempiran takvu tezinu ali tripujem se da rezultati ne bi bili pravi... ja na primer bas volim da uradim 6-8 ponavljanja na kraju...
Pa ne moras ti obavezno da uradis 6 ili tacno 8 pa 10... vazno je da ostanes izmedju 6-14 ponavljanja za maksimalnu hipertrofiju.Ako radis piramidalno to ne znaci da treba da imas fiksan broj ponavljanja.
-
Verovatno si u pravu ali ja imam neku blokadu u glavi i kada ne uradim TACNO onoliko koliko sam u glavi zamislio pre serije (moze vise od toga) nekako se osecam kao da mi je propala serija...
Evo danas sam recimo radio ramena i sve sam odradio sasvim sam. :) Pohvatao sam neke cake Milosa Sarceva i mogu da ti kazem da se cine veoma efektnim!!! :o
P.S. Milos je car, uopste ne deluje kao neki nabildovani debil, simpa je skroz i bas mi deluje nekako cool lik... a ne recimo kao Roni u ne znam kom filmu koji bukvalno citav film govori 2-3 recenice kao neka gluperda....
-
Verovatno si u pravu ali ja imam neku blokadu u glavi i kada ne uradim TACNO onoliko koliko sam u glavi zamislio pre serije (moze vise od toga) nekako se osecam kao da mi je propala serija...
Evo danas sam recimo radio ramena i sve sam odradio sasvim sam. :) Pohvatao sam neke cake Milosa Sarceva i mogu da ti kazem da se cine veoma efektnim!!! :o
P.S. Milos je car, uopste ne deluje kao neki nabildovani debil, simpa je skroz i bas mi deluje nekako cool lik... a ne recimo kao Roni u ne znam kom filmu koji bukvalno citav film govori 2-3 recenice kao neka gluperda....
Pa milos je jedan od vodecih trenera i treba da bude pametan.Ali eto,ljudi vise vole masu nego simetriju...
-
pa nije BB matematika..nemorash ti BASH 12 ponavljanja da uradish.. slushaj mishic ... razmishljaj o pokretima i to je to... samo ga treba stimulisati da raste a ne iskidati ... mrzim kada radim sa nekim .. dekoncentrisan sam .. ovako kada sam sa sobom i tegovima znam na chemu sam ... i ne idem nikada na trening sa zacrtanim planom bash koliko cu da uradim i dignem i tako dalje .. samo naravnom isplniram koje grupe cu da radim .. pa vidim kako mi legne trening ...
-
Iskreno, zovem likove da mi stanu iza samo kada radim cucanj sa velikim tezinama, i kada radim benc, takodje sa velikim tezinama.. I to je to.. Inace za ostalo mi ne treba..
-
Evo ja sam danas otisao na trening i trebalo je sa drugarom da se nadjem, kao i obicno, ali on nije mogao da dodje i ja sam ladno posle jedno 10 minuta setanja i zagrevanja uzeo ranac i otisao kuci. Jednostavno mi je dosadno kada nemam nekoga da prekratim vreme.
-
Evo ja sam danas otisao na trening i trebalo je sa drugarom da se nadjem, kao i obicno, ali on nije mogao da dodje i ja sam ladno posle jedno 10 minuta setanja i zagrevanja uzeo ranac i otisao kuci. Jednostavno mi je dosadno kada nemam nekoga da prekratim vreme.
Ako ti je dosadno nije ovo sport za tebe.Ja kad vezbam sa nekim,jedva dve reci da progovorimo.U teretani se vezba,napolju se prica.
-
Pa ja volim da pricam i u teretani. Smaram se kada sam sam. Jebiga, nismo svi isti.
-
Dobro,cisto da znas da ti to nista ne valja.Ja obozavam da pricam,al kad sam vec u teretani sto da trosim vreme
-
nema se vremena za pricu , ako otvorimusta bacicu peglu ;D , sto bolje iskoriti odmor izmedju serija
-
To,istezanje i voda.
-
istezanje nakon treninga , ne u toku treninga , mislim moze ali ne misici koji se treniraju na tom treningu
-
istezanje nakon treninga , ne u toku treninga , mislim moze ali ne misici koji se treniraju na tom treningu
Nije istezanje koliko lagano radjenje.Uzmem na nekoj spravi 10 kila fazon stavim i uradim sporo par ponavljanja,nekako mi prija izmedju serija.
-
istezanje nakon treninga , ne u toku treninga , mislim moze ali ne misici koji se treniraju na tom treningu
shto ???
-
Pa pre i tokom treninga ako se istezes gubis na snazi.
-
...pre treninga ti je sve hladno i nikako ne valja istezanje , cesto dolazi do povreda... ;)
... istezanje posle treninga... ;)
...izmedju serija: setnja, voda... ;)
Z. 8)
-
A sta pre treninga ako ne istezanje?!? Kako da zagrejem telo?
-
Pa vezbama,valjda uradis par serija za zagrevanje.
-
pa ne znam kako da ti objasnim... ??? :(
pa klasicno zagrevanje, malo trcis...mozda malo bicikla...zagrevas one delove tela koje ces raditi... npr. ako radis biceps sigurno neces zagrevati stopala i kolena... ne znam da ti objasnim... samo se ne istezi pre treninga...toliko... ;)
ako neko zna da objasni neka pomogne...hvala... :D ;)
-
pa da,vozis bajs 5 min,onda uradis 2-3 lagane serije da krene krv malo i da zagrejes misic koji radis.
-
ja gledam na sat stalno i nema sanse da se zapricham iako nas bude 5-6 u teretani i redovno se zajebavamo, ali sat otkucava i ja moje serije radim na vreme. sto se tiche partnera, nemam nekih problema, svi su tu slichni, osim ako je neko pajser pa dok radim biceps pomaze desnu stranu a levu ne...itd...to mi se isto deshavalo na cucnjevima...
treba mi partner jer jednostavno radim do otkaza i uvek do otkaza jer volim da radim do otkaza, a forsisana ponavljanja radim i tu mi treba partner, a pogotovo volim negativna ponavljanja kada spushtam recimo teg a partner ga podigne, pa ja opet spushtam itd...tu se redovno unakazim od treninga i bude mi feeling bash kakav treba...
evo dok pishe trbushnjaci mi otpadaju, radio sam 4-5 superserija donjih trbush (uspravno podizanje vs na klupi podizanje nogu) i 4-5 superserija gornjih (sa tegom na klupi vs maksimalno podignut ugao klupe i spushtanje skroz do dole) ubio sam se , ocekujem da ce me boleti par dana
Posto sam povredio rame pa pauziram sa gvt, radim stomak i neke sitnije partije....
-
Nije ti to bas efikasno,rectus abdomini je jedan misic.To sto jedna vezba malo vise pogodi donji deo a neka gornji ne znaci da su to odvojeni delovi.
Kao kad cujem u teretani da rade superserije jednu vezbu za donji biceps a drugu za gornji....
-
kako ne istezanje pre treninga ... pa jbt to je osnovno .. to se i u zabavishtu radi ... :o :o
samo ne krenesh odma do kraja ... ako istezesh zadnju lozu npr .. ne idesh do prstiju skroz nego do clanaka .. pa posle par minuta jache .. pa onda do kraja ...
-
Pa pre i tokom treninga ako se istezes gubis na snazi.
jel moze malo opshirnije .. zashto bi gubio na snazi... ???
-
a vaspitacice u zabavistu su porf. treneri koji sve znaju ... ?! ::)
...oni su pedagozi ,sta oni znaju o treningu...
-
Mozes istezanje pre treninga ali ne misice koje radis na tom treningu ;)
-
Nije ti to bas efikasno,rectus abdomini je jedan misic.To sto jedna vezba malo vise pogodi donji deo a neka gornji ne znaci da su to odvojeni delovi.
Kao kad cujem u teretani da rade superserije jednu vezbu za donji biceps a drugu za gornji....
onda ne treba raditi uopste superserije?
zasto se rade superserije za biceps, noge, ramena itd...kada ima samo 2, 4 ili u slucaju ramena 3 dela istog mishica...
podizanje nogu pogadja gornji deo stomaka svakako, ali prvenstveno donji....
mozda sam trebao raditi superserije donje vs gornje a ne donje vs donje + gornje vs gornje ....
-
Nije ti to bas efikasno,rectus abdomini je jedan misic.To sto jedna vezba malo vise pogodi donji deo a neka gornji ne znaci da su to odvojeni delovi.
Kao kad cujem u teretani da rade superserije jednu vezbu za donji biceps a drugu za gornji....
The Prime Time Training Routine
Exercise One
Standing EZ-Bar Reverse Curls - Staggered Grip Extended Set (Brachialis/Brachioradialis emphasis)
evo samo deo teksta .....kako to kaze Charles Poliquin
sajt : http://www.bodybuilding.com/fun/charles1.htm
Do the following steps:
Standing EZ-Bar Reverse Curls - Reverse curls with close grip 4-6 R.M. using a 5010 tempo.
Rest 10 seconds.
Standing EZ-Bar Reverse Curls - Reverse curls with shoulder width grip as many reps as possible (A.M.R.A.P.) using a 5010 tempo.
Rest 10 seconds.
Standing EZ-Bar Reverse Curls - Semi-supinated curls with shoulder width grip as many reps as possible (A.M.R.A.P.) using a 2020 tempo.
Rest for 2 minutes.
Repeat steps 1 to 6 twice, you probably will have to drop the weight 5 to 10 lbs every new staggered grip extended set.
-
Kakve veze ima ovo sa stomakom???
BI-CEPS=DVE-GLAVE + brachialis koji spada u flexore ruke.Ovde je moguce uz prave vezbe pogoditi i dugu i kracu glavu uz minimum rada na drugoj.Brachialis uvek radi kada radi i duga glava.
RECTUS ABDOMINI nema delove.Neka vezba samo malo vise pogadja donji deo,to ne znaci da je drugi izolovan.
I jos nesto,nije poenta povecavati trbusnjake,jer to je glupo posto tako povecavate i obim struka sto je u bb stetno za celokupnu figuru.Poenta je izseparatisati i napraviti taj savrsen eight-pack.
-
Odakle ja da izvucem 8pack ako genetski imam sa 6 ;D
-
a vaspitacice u zabavistu su porf. treneri koji sve znaju ... ?! ::)
...oni su pedagozi ,sta oni znaju o treningu...
ma ne mislim bukvalno .. ocu da kazem da je to osnovno ...
a jel moze neko da mi OBJASNI zashto ... mislim objasni mehanizam a ne da mi postavlja to kao neku dogmu ..
-
Stavicu ovde cim nadjem taj tekst,sad me mrzi da kopam.Ja ne umem lepo da objasnim :)
-
Uostalom napravi sam experiment.Ja sam tako radio da vidim stvarno kakv je uticaj na snagu.
Uzmi dve nedelje sad,istezi se 10 min pre treninga,zapisuj tacno koje vezbe radis,tacan tempo,tezinu odmor...
Onda posle te dve nedelje uzmi dve nedelje pa nemoj da se istezes pre treninga i opet sve zabelezi,naravno iste vezbe ces raditi kao prosle dve nedelje,tempo,odmor...
Pa sam izvuci zakljucak :)
-
Nije ti to bas efikasno,rectus abdomini je jedan misic.To sto jedna vezba malo vise pogodi donji deo a neka gornji ne znaci da su to odvojeni delovi.
Kao kad cujem u teretani da rade superserije jednu vezbu za donji biceps a drugu za gornji....
pa ako manje pogadja jedan deo trbushnjaka, zasto onda da ga ne uradim posebno, makar i u superserijama...uostalom superserije radis izmedju ostalog kada ti otkazu misici sinergisti i stabilizatori (npr kada dizes noge...onda noge)
za biceps....pa ima 2 glave ...ne razumem sta je tu problem oko superserija? ima 2 glave, obe glave radish bez obzira sto mozes pogoditi oba dela jednom vezbom(drugi deo manje sigurno).... + radish ono sto ti vishe zaostaje .....
-
Ti radi trbusnjake onda kako zelis,ja samo pokusavam da pomognem.
A biceps vidim po forumu da u 99% slucajeva svima zaostaje duga glava bicepsa.Toliko o tome da svaka vezba radi sve.
-
ma znam da oces da pomognes.
Slazemo se da nemoze jedna vezba da odradi sve, to sam od pocetka prichao...
:) poz