Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: SAJ Decembar 23, 2008, 10:25:09 posle podne
-
Kako da nabacim masu na noge i gluteuse? Ne mrdaju, kako god radio, tako da mi zaostaju za gornjim dijelom..
Ishranu nemojte komentarisat sredio sam je koliko mogu.
Od suplementacije koristim whey, bcaa, glut, kreatin, multivit.
Radim chuchanj, leg press, Hack Squat, zadnju lozu,mrtvo za zadnju lozu.
Radim 4,5 vjezbi po 4 serije.
Prvu seriju 10-12 ponavljanja, drugu 8, ostale od 6-8 uz povecanje tezine iz serije u seriju.
-
Cucanj na prvom mestu,ali trudi se da saki mm pokreta maximalno angazujes noge,da ti opterecenje ide direktno na kvadriceps.Iskorak takodje,narocito hodajuci.
-
mislim da bi trebao smanjiti ponavljanja na 4-6
-
za noge ne,za noge preko 10 najbolje reaguju
-
za noge ne,za noge preko 10 najbolje reaguju
A meni si rekao da ne radim vise od 10.
-
Pa stefy ti si drugo... :D :D :D
-
naucis da radis cucanj i onda ce da rastu
-
za noge ne,za noge preko 10 najbolje reaguju
A meni si rekao da ne radim vise od 10.
za koji deo? uvek sam govorio d anoge reaguju bolje na 8+ a ruke 6- ( meni licno)
-
Dobro, cucanj mi ide dosta tesko, ali jako jako jako se trudim da radim pravilno, i odradim 10 ponavljanja, i crknem.
-
za noge ne,za noge preko 10 najbolje reaguju
zashto kad bi trebalo da imaju najveci procenat belih vlakana ... amiright ? kontam manje ponavljanja ... 6-8 ....
to si napisao 5 postova kasnije ... ja chim sam prochitao replyovo sam .. nvm .. kizz :D
-
za noge ne,za noge preko 10 najbolje reaguju
zashto kad bi trebalo da imaju najveci procenat belih vlakana ... amiright ? kontam manje ponavljanja ... 6-8 ....
ne citas,napisoa sma MOJ LICNO SLUCAJ,kao sto neznam kome ruke napreduju kad radi 3 ponavljanja...
a i za druge mogu reci da 10 i vise daje najbolje rezultate
-
naucis da radis cucanj i onda ce da rastu
A vishe sam ga nauchio evo 7, 8 godina.
-
Cucanj na prvom mestu,ali trudi se da saki mm pokreta maximalno angazujes noge,da ti opterecenje ide direktno na kvadriceps.Iskorak takodje,narocito hodajuci.
Radim i iskorak i to bash hodajuci.
mislim da bi trebao smanjiti ponavljanja na 4-6
Vishe mi odgovara veci broj ponavljanja, bolje ih pogodim.
-
пробај нешто од овога - деонице од 300/400м обавезно са бар 75% снаге и наравно, спринтерским кораком тј. трчиш "на прстима" ИЛИ узми онај кростренажер идеш у полу-чучањ и распали! ;)
Ево и како изгледа атлетски искорак... http://www.youtube.com/watch?v=zFreqNRJl0M&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=zFreqNRJl0M&feature=related)
Додатак - ово је само приказ, али не и како се правилно ради... јбг, кад немам ни добар апарат, нити друштво (које не излази из куће ни за живу главу,а камоли трчање!) које би ме снимило... Ако буде неко окупљање, ко буде заинтересован, показаћу...
-
Meni polu cucanj na orbitreku pokida zadnju lozu...
-
orbitek ubija zadnju lozu...meni bas nju najvise pogadja od svih misica...a zadnja loza mi nije bas jaca strana,tako da mi je orbitek ubistvo ;D radije cu pola sata na steperu nego 10 min na orbiteku ;D al mora se... ;D
-
Bi li valjalo ubacit super ili gigantske serije?
I neka neko napishe ako mu nije tezina kako bi ishao redosled vjezbi, br serija i ponavljanja.
-
Valjalo bi...
Evo probaj ovako :
Prednji cucanj, pa odma na zadnji, pa setnja bucicama, (tako 3 puta sve)
I onda dodas leg press, i sissy cucanj i eto
-
Probacu. Hvala
-
Valjalo bi...
Evo probaj ovako :
Prednji cucanj, pa odma na zadnji, pa setnja bucicama, (tako 3 puta sve)
I onda dodas leg press, i sissy cucanj i eto
aj baci sliku prednjeg i zadnjeg cucnja...
-
aj baci sliku prednjeg i zadnjeg cucnja...
Prednji radis tako sto sipku stavis na ramena, iza vrata.
Zadnji radis tako sto sipku stavis na grudi.
(http://www.postavi.com/images/k2mt3vux2u8uscox38i.jpg)
A drugo je nesto ovako, samo sa sipkom:
(http://www.postavi.com/images/dz79o40egw8q3s7waxr3.jpg)
-
E da sad sam skontao...vlasnik teretane u koju sam pre isao radi zadnji ali na smitu i sipku obuhvati rukama ukrsteno..ako kontas sta ocu da kazem...jel mi iskorak ja jednorucnim tegovima isto gadja kvadriceps kao cucanj...i ako ti nije smor opisi kako se radi sissy cucanj...
-
http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE
Sissy
-
ja za noge...kombinovano...nekad jednu vezbu idem i do odkaza..a npr drugi trening 8 ponavljanja i noge su mi najjaca misicna partija