Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Stefanm Januar 08, 2009, 04:54:29 posle podne
-
Evo vako da se pretstavim, ja sam iz Makedonije, sprpski nije mi bas jaca strana ali sta je tu je. Okupio sam puno informacije pre pocetak i poceo sam na 22.09.2008 sa 72-73kg na 184cm. Sad imam oko 87-88kg evo moje slike i moj napredak. Jos radim na masu, a defku pocecu u April.
Pozdrav
http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/1.jpg
http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/2.jpg
http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/3.jpg
http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/4.jpg
http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/5.jpg
http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/6.jpg
Ove poslednje dve su slikani pre par dana.
http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/DSC01509.jpg
http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/DSC01516.jpg
-
sad imas skoro 90kg ?? pa gde su ti ?? bez uvrede..
-
pa visok je covek,dobro je samo guraj napred
-
Pa nekoliko kila imam u noge, vjezbao samo noge oko mesec ipo ali sad sam prestao pa mozda su tamo. :)
-
Oko kilaze 87-88kg u toku dana, to znaci kad jedem pijem i tako. A rano ujutro oko 86.5kg tako nesto.
-
pa slikaj noge ..
-
Ruke si full popravio :) Pojacaj rad na ledjima i grudima
-
Napredak je evidentan, lepo ti ide ;) samo nastavi da vezbas !!!
-
Vidi se napredak u masi na ramenima i rukama. Samo cepaj ;)
-
Pozdrav,nije loshe,samo guraj... Nisi napisao koliko imash godina,kako se hranish itd....
-
Nemam slika sa noge jer noge ne vezbam sada prestao sam zbog banalne pricine. Imam 19godina, hranim se po principu 4gr JH na 1kg telesnu tezinu, 2-2.5gr protein na 1kg telesnu tezinu. Sada malo zaubsavam jer imam ispite ali od Februar cu da se skroz pridrzavam na taj rezim. Stavicu jos slika u druge poze pa vi ocenite.
Pozdrav
-
Vidi se razlika ali ima jos da se radi.Mlad si, tako da samo polako na dobrom si putu.Samo napred!
-
Evo 2-3 nove slicice od jucer.
(http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/Image658.jpg)
(http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/Image660.jpg)
(http://i486.photobucket.com/albums/rr223/stefanm8/Image662.jpg)
-
lepo,lepo..samo napred!
-
Grudi su ti lepo napredovale... Dobro ide to , samo cepaj... ;)
-
Imam jedan problem. Kada vezbam grudi vako je bio moji trening jedno 2 meseca: Kosa klupa 4 serije, ramna 4 serije, razboj 4 serija, razvlacenje (bucici) 4 serije. Onda sam prestao da osecam grude, kada radim ne osecam da se pumpaju jedni razboj mi pumpa. Poceo sam drugi nacin tj. kosa klupa 3 serija sa 80% maksimalnom tezinom, 70% ramna i superserija razboj i razvlacenje ali i ovako ne osecam grudi skoro uopste. Sta da uradim da poboljsam grudi jos i da osetim onaj bol rano ujutru ? :)
-
Kada radis recimo kosi bench, vrlo lagano spustaj sipku i zadrzi na grudima 2 sec ne gubeci tenziju ako znas na sta mislim
-
Probao sam to ali onda nemogu neke preterane kilaze da dizem jer dok spustim sipku umorim se...
-
Pa sto moras da dizes neke kilaze, ja to radim sa 50kg i dobijem extra upalu
-
da dobijes upalu...al nema sise :D
sa malim kilazama treba samo raditi u pravilnoj formi i SVE Vreme teziti da se digne vishe...jel bench sa malim tezinama ...nema sanse da razvije grudi..
inace ja mislim da ti treba vishe fokus da lupis na ledja nego na grudi iskreno...pozdrav
-
Poceo sam ovu nedelju i tako cu da produzim tj da se fokusiram na ledja pa javi cu. :)
-
da dobijes upalu...al nema sise :D
sa malim kilazama treba samo raditi u pravilnoj formi i SVE Vreme teziti da se digne vishe...jel bench sa malim tezinama ...nema sanse da razvije grudi..
inace ja mislim da ti treba vishe fokus da lupis na ledja nego na grudi iskreno...pozdrav
Ima sise, ima :D
Superserije pravilno izvodjenje koncentrisano i za sada ide. Nema potrebe za nekim velikim tezinama...
-
Ajde objasni kako ima?sta ti podrazumevas pod ''ima''?mozda ima za tebe tj za tvoje godine i tvoj staz...ali za nesto sto se podrazumeva pod ozbiljnim...ne nema...
-
Ma jbt, osjecam dobro grudi posle takve vrste treninga, gornji dio pogotovo, pokusavao sam na sve nacine i ovo mi se za sada najbolje pokazalo...
-
Ma tezina nije toliko bitna, vazno je da osecas muskul.
-
joooooooooj joooooj PA NEKAZEM JA DA JE TEZINA IZNAD FORME...ALI DECKO TO STO ti OSECAS grudi je samo jedan DEO POSLA...grudi treba da rastu a OSECATI ih kazem opet nemora da ima nikakve veza sa tim...kao NI UPALE...dakle ti mozda sada napredujes...ali ako ne postujes PROGRESSIVE overload pre ili kasnije ce ti rast i ako ga ima zastati...moras uvek stremiti da dignes vise ...jer pravilna forma je bitna ali velike misice grade velike tezine....sto onda jay cutler(neznam sto mi je on pao na pamet xD) nedize 70kila? :) pozdrav
-
U pravu si Nitro bez velikih tezina nema ni rasta... :D
-
joooooooooj joooooj PA NEKAZEM JA DA JE TEZINA IZNAD FORME...ALI DECKO TO STO ti OSECAS grudi je samo jedan DEO POSLA...grudi treba da rastu a OSECATI ih kazem opet nemora da ima nikakve veza sa tim...kao NI UPALE...dakle ti mozda sada napredujes...ali ako ne postujes PROGRESSIVE overload pre ili kasnije ce ti rast i ako ga ima zastati...moras uvek stremiti da dignes vise ...jer pravilna forma je bitna ali velike misice grade velike tezine....sto onda jay cutler(neznam sto mi je on pao na pamet xD) nedize 70kila? :) pozdrav
posle toliko vremena na forumu ovoliko gluposti izlupati je stvarno blam
-
velike tezine nisu jedini nacin da bi naterao misic na rast
-
nope,ima mnogo vise faktora od kolicine tegova na sipci
-
joooooooooj joooooj PA NEKAZEM JA DA JE TEZINA IZNAD FORME...ALI DECKO TO STO ti OSECAS grudi je samo jedan DEO POSLA...grudi treba da rastu a OSECATI ih kazem opet nemora da ima nikakve veza sa tim...kao NI UPALE...dakle ti mozda sada napredujes...ali ako ne postujes PROGRESSIVE overload pre ili kasnije ce ti rast i ako ga ima zastati...moras uvek stremiti da dignes vise ...jer pravilna forma je bitna ali velike misice grade velike tezine....sto onda jay cutler(neznam sto mi je on pao na pamet xD) nedize 70kila? :) pozdrav
posle toliko vremena na forumu ovoliko gluposti izlupati je stvarno blam
Kao prvo nisu gluposti nego ti sebe preispitaj,i procitaj ponovo...a drugo za razliku od tebe koji ono sto znash ucis po forumima ja sam citam knjige,i sa foruma nisam nista naucio sem od ljudi koji znaju sta pisu,dok ti ceo dan blejis po 10et foruma i stices znanje i iskustvo.. a onda uskaces ko baba na federe bez argumenta koji ima veze za temom..rock on
@ jojevta naravno ako racunas shock tehnike...ali slozices se da to nemoze dugo da traje i da se to isto neradi kada neko tek pocinje...vec posle dooobrog vremena probijanja progresivnog preopterecenja...
@Hans jel ti dizes svoj maksimum u pravilnoj formi ili ides recimo....60% ?-.-
-
da ALI,jedino sto ce pocetnik napraviti gomilanjem tegova na sipku je ostecenje i povrede zglobova i tetiva
tako da treba voditi racuna
ovo govorim iz svog iskustva,jer kada sam pocinjao ,mislio sam da sto vise tegova napakujem na sipku da cu vise misica napravit - jbg posle sam skontao da to tako ne ide,i rezlutatt toga je i povreda levog ramena koju vucem
pa sam morao da pribegnem drugim metodam da stimulisem misic na hipertrofiju
-
joooooooooj joooooj PA NEKAZEM JA DA JE TEZINA IZNAD FORME...ALI DECKO TO STO ti OSECAS grudi je samo jedan DEO POSLA...grudi treba da rastu a OSECATI ih kazem opet nemora da ima nikakve veza sa tim...kao NI UPALE...dakle ti mozda sada napredujes...ali ako ne postujes PROGRESSIVE overload pre ili kasnije ce ti rast i ako ga ima zastati...moras uvek stremiti da dignes vise ...jer pravilna forma je bitna ali velike misice grade velike tezine....sto onda jay cutler(neznam sto mi je on pao na pamet xD) nedize 70kila? :) pozdrav
posle toliko vremena na forumu ovoliko gluposti izlupati je stvarno blam
Kao prvo nisu gluposti nego ti sebe preispitaj,i procitaj ponovo...a drugo za razliku od tebe koji ono sto znash ucis po forumima ja sam citam knjige,i sa foruma nisam nista naucio sem od ljudi koji znaju sta pisu,dok ti ceo dan blejis po 10et foruma i stices znanje i iskustvo.. a onda uskaces ko baba na federe bez argumenta koji ima veze za temom..rock on
@ jojevta naravno ako racunas shock tehnike...ali slozices se da to nemoze dugo da traje i da se to isto neradi kada neko tek pocinje...vec posle dooobrog vremena probijanja progresivnog preopterecenja...
@Hans jel ti dizes svoj maksimum u pravilnoj formi ili ides recimo....60% ?-.-
zavisi sta ti smatras maximum? da li je maksimum 120 kila koje dizes 1 i spustas jedan sekund,ili 90 kila koje dizes 2 i spustas 4??Zapitate se
ja licno ni na aas ne dizem kilaze jer ne volim da trpam tegove zbog mogucih povreda,samo povecam intenzitet smanjenjem odmora,povecanjem broja serija itd
istina je da je povecanje tezine najrasprostranjeniji nacin,ali nikako jedini nit efikasniji od drugih
-
joooooooooj joooooj PA NEKAZEM JA DA JE TEZINA IZNAD FORME...ALI DECKO TO STO ti OSECAS grudi je samo jedan DEO POSLA...grudi treba da rastu a OSECATI ih kazem opet nemora da ima nikakve veza sa tim...kao NI UPALE...dakle ti mozda sada napredujes...ali ako ne postujes PROGRESSIVE overload pre ili kasnije ce ti rast i ako ga ima zastati...moras uvek stremiti da dignes vise ...jer pravilna forma je bitna ali velike misice grade velike tezine....sto onda jay cutler(neznam sto mi je on pao na pamet xD) nedize 70kila? :) pozdrav
posle toliko vremena na forumu ovoliko gluposti izlupati je stvarno blam
Kao prvo nisu gluposti nego ti sebe preispitaj,i procitaj ponovo...a drugo za razliku od tebe koji ono sto znash ucis po forumima ja sam citam knjige,i sa foruma nisam nista naucio sem od ljudi koji znaju sta pisu,dok ti ceo dan blejis po 10et foruma i stices znanje i iskustvo.. a onda uskaces ko baba na federe bez argumenta koji ima veze za temom..rock on
@ jojevta naravno ako racunas shock tehnike...ali slozices se da to nemoze dugo da traje i da se to isto neradi kada neko tek pocinje...vec posle dooobrog vremena probijanja progresivnog preopterecenja...
@Hans jel ti dizes svoj maksimum u pravilnoj formi ili ides recimo....60% ?-.-
haha
-
ja sam mom rodjaku koji je apsolutni pocetnik pokazao tehnike superserija i mini giganta, pred zamor,dropset, uz adekvatnu ishranu i suplementaciju covjek je za nepunih godinu dana dobio 5-6kg ciste misicne mase bez trunke sala, a uopste nije radio piramidalni trening kao ni klasican split sistem, tako da ti te weiderove praistorik teorije padaju u vodu, samo ti citaj knjige, lijepo je kad je covjek elokventan i nacitan
-
PA ja nisam rekao DA TO NIJE OK SPARTAK...ali ti si odma pljuno bez razmisljanja..on je pocetnik upravo tako...znash koliko pocetnika kada krene recimo krene sa ortakom i uradi sam 5-6 ponvljanja i ortak mu svaki trening pomogne jos 3...ili u tvom slucaju drop setovi...POCETNIK reaguje ,i sam to dobro znash na bilo koju vrstu stresora mnogo adaptivnije od nekog ko trenira dugo....ja nisam ni mislio KILAZE NA RACUN FORME...ali on je ovde konkretno rekao male kilaze ''lagane'' i samo forma....pa cekaj ako ti mozes nesto da dignes 6 x u pravilnoj formi...zar ti i sam posle odredjenog vremena ne tezis da u ISTOJ formi dignes vece tezine...bez obzira na drop setove i napredne tehnike itd...?razmisli malo i shvatices da pricamo o istoj stvari a ne da pravimo nesporazum za dzabe
-
Nisam ja rekao male tezine, neka radi on to i sa 200kg ako moze...
-
Ja cu malo da smirim jer ocigledno je doslo do nesporazuma...vidim da sam se lose izrazio...ako ti sa ODREDJENom tezinom teras do otkaza progresivno to je max tezina za tu seriju u tom reonu ponvljanja...ali ako si mislio da ides lagano pa kolko uradis onda stojim i dalje iza ovoga sto sam rekao....