Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Filip91 Januar 10, 2009, 08:38:00 posle podne
-
Pozdrav svima.
E ovako imam 17godina,183cm i 79kg.Imao sam 89kg i skinuo kilazu na 79kg.Posto imam jos sala na stomaku da li je bolje da prvo skinem taj stomak sto mi je ostao pa da onda krenem na masu ili sada da krenem na masu pa posle kada budem na definiciji da skinem taj stomak?...
Svaki savet je dobro dosao.
Hvala unapred
-
Zavisi kolko ti je josh ostalo.. Ako je neshto sitno pichi samo na masu,zima je... a ako bash hocesh skini i to pa onda peglaj...
-
u svakom slučaju će ti prijati da jedeš dosta proteina (3g na kg) i dosta povrća...
-
Daniela lepo rece. 3g protina na svaki kilogram. u tvom slucaju to je 240grama proteina.
dakle unos belancevina bi trebao da bude iz sledecih izvora :
0,5kg belog mesa [100g proteina]
1 ELLA sir [60g proteina]
1 konz tunjevina [25-30g proteina] (iscedi ulje ako je u ulju)
2 doze wheya [45-50g proteina]
Mozes ubaciti i belanca umesto neceg. Jedno belance ima 4g - 5g proteina
Ako jedes belo meso, tunjevinu i jednu dozu wheya sa mlekom, uneces i oko 20 grama masti.
Kako bi stigao do 50 - 60 grama na dan bi bilo pozeljno da pojedes 50grama badema, oraha ili slicno.
Povrce obavezno, trpaj. Jedi zelenu salatu, spanac, brokoli i ostalo :)
Ako sve ovo saberes, imas prostora i za 100 - 150 grama ugljenih hidrata koje mozes da uneses u prva 2 obroka i u obroku posle treninga.
Recimo 80 grama ovsenih [50grama UH] za dorucak. Pa u sledecem pojedes opet 80 grama ovsenih ili 80 grama pirinca [50grama UH].
Ako hoces da ubrzas metabolizam, mozes cak da smanjih tih 80 grama na dva puta po 40 grama, tako da ces imati 4 mini UH obroka od 25 grama uh. [sto je na kraju 100g grama UH] Ako pravis ove mini obrokcice onda jedi na svakih sat i po ili svaka 2 sata.
Ako sledis ove savete, siguran sam da ces postepeno gubiti na obimu struka, a da ces u isto vreme dobijati na misicnoj masi.
Molim da Daniela komentarise, i da me ispravi ukoliko sam u necemu pogresio.
p.s. razmisljam i o vocu, mozda bi mogao jednu jabuku i jedan grejp da ubacis u toku jutarnjih casova.
p.s2 nisam ti opisao kolicine po obrocima, ali to sam rasporedi u 6 - 8 obroka.
recimo moze 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00
ili
7:00, 9:00, 11:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00
-
Covece ukoliko intenzivno trenira a podeli 100grama ovsenih na 1000000000000 delova popalice mu to se to pre nego sto stigne do misica jbt...nevidim poentu da ide ispod 100g za jutro..to su komplexni uh a ne brzi i totalno ih je besmisleno tako parchati jer ne izazivaju ogroman skok insulina..a jos je jutro...inace mi uopste ni neznamo koja mu je stopa metabolizma...a kamoli sa treningom.niti je naveo sta je jeo do sad... tako da i ovo sa proteinom moze samo okvirno da mu posluzi...
-
Trening izgleda ovako:
PONEDELJAK-noge,cardio(bicikla 30min)
UTORAK-grudi,biceps,stomak,cardio(bicikla 30min)
SREDA-ODMOR
CETVRTAK-ledja,triceps,cardio(bicikla 30min)
PETAK-ramena,trapez,cardio(bicikla 30min)
SUBOTA-ODMOR
NEDELjA-ODMOR
Sto se ishrane tice-
PONEDELjAK
9h-kornfleks
12h-voce(jebuke)
15h-tunjevina
17h-salata
19h-5-6 belanaca
UTORAK
9h-tunjevina
12h-salata
15h-belo meso(kuvano)
17h-jabuka
19h-5-6 belanca
SREDA
9h-tunjevina
12h-jabuka
15h-oslic i grasak
17h-jabuka
19h-oslic
CETVRTAK
9h-5-6 belanca
12h-salata
15h-tunjevina
17h-salata
19h-tunjevina
PETAK-
9h-kornfleks
12h-spanac
15h-belo meso(kuvano)
17h-jabuka
19h-belo meso(kuvano)
SUBOTA
9h-5-6 belanca
12h-salata
15h-skusa
17h-jabuka
19h-skusa
NEDELjA
9h-tunjevina
12h-belo meso(kuvano)
15h-salata
17h-salata
19h-5-6 belanca
Jedem crni hleb.
Belo meso oko 200g.
Mislim ovo je verovatno malo proteina.
Ali tako sam se hranio do sada.
Za jedno mesec dana planiram kupiti 100% whey Protein od SCITET NUTRITION
-
Bez uvrede...sa tim neces nista uraditi...pa ti nemas proteina ni za 2 sata a kamoli za dan... a tek kad kupis na sve to WHEY bacices pare jel ces opet biti u nedostatku...pa pogledaj ovo molim te?kakva solo voca i kakve solo salate...tu deni po 200g mesine minimum pA ONDA Whey kupuj...pritom uz ovakav trening sagoreces sve sto si uneo i pretreniraces vrlo brzo...ako je po potpisu ono sto vidim tj da imas oko 16-17 god ti bi trebalo da jedes 2-3x ovoliko da ostanes ziv =) a da ne pricam o misicnoj masi.....podebljati sve to obavezno
-
Ok.Hranu cu da podoljsam a sto se tice treninga sta da radim???
-
To nemogu ja da ti kazem..ti moras da vidis sta ti odgovara a sta ne...iz ovoga sto vidim...pa neznam...ako tebi odgovara ok,mada ja nikad ne bih radio takav split...
-
Da li bi bilo bolje da jednu grupu micica radim jedan trenung?
-
Mlad si da bi jos pospesio metabolizam najbolje je da gradis misic...ovaj kardio bi totalno izbacio...prvo samo ce da te zamori,drugo nece uraditi nista bitno,i na kraju oporavak ce totalno da ti se !@#$ sa tim...
U ovom treningu sto vidim meni bode oci to sto mi triceps izgleda totalno pretrenirano...radis grudi...pa onda za dan radish triceps...mislim ajd i to ...ali onda u petak na ramenu nista neces izvuci...kazem ti...ovim zamaras triceps previse....ali opet...ako tebi ovo odgovara ...sta da ti radim...
-
Nikako ne mogu da odredim koliko grama uh,proteina treba da unosim dnevno.Ja sam razumeo da proteine unosim svaki dan isto a sto si tice uh variram kako?
Na moju kilazu trebao bih 240g proteina da unesem dnevno.
A koliko bih trebao uh??
Koliko kojih uh koliko vlakana i koliko skroba?
Molim vas recite mi pa cu ja da sastavim jelovnik...
Za misicnu masu.
-
Covece ukoliko intenzivno trenira a podeli 100grama ovsenih na 1000000000000 delova popalice mu to se to pre nego sto stigne do misica jbt...nevidim poentu da ide ispod 100g za jutro..to su komplexni uh a ne brzi i totalno ih je besmisleno tako parchati jer ne izazivaju ogroman skok insulina
jbt ti si bas postao guru :)
-
Nikako ne mogu da odredim koliko grama uh,proteina treba da unosim dnevno.Ja sam razumeo da proteine unosim svaki dan isto a sto si tice uh variram kako?
Fipile ti nisi procitao moj post ? Stavio sam ti kolicinu UH koju bi trebao da unosis. Ako mislis da je malo, smanju malo proteine i masti i dodaj UH. . .
-
ako trening ide odmah posle prvog obroka,onda mogu svi UH u taj obrok,e da i nije jedno GI sto utice na skok nego i GL pa sto vise UH to ce biti veci odziv...ali i ja mislim da nema problema,stavis 100 pre treninga i 100 posle
-
Covece ukoliko intenzivno trenira a podeli 100grama ovsenih na 1000000000000 delova popalice mu to se to pre nego sto stigne do misica jbt...nevidim poentu da ide ispod 100g za jutro..to su komplexni uh a ne brzi i totalno ih je besmisleno tako parchati jer ne izazivaju ogroman skok insulina
jbt ti si bas postao guru :)
jbg ja postao,a ti vidim jos stojis u mestu =)
-
Evo popravio sam onaj jelovnik.Kada se sve izracuna zajedno sa whey-om oko 200g proteina na dan.Oko 2,5g proteina po jednom kilogramu telesne tezine.
PONEDELjAK
9h-ovsene pahuljice 100g
12h-jabuka,pomorandza
15h-belo meso 300g
17h-salata+belo meso 200g
19h-5 belanaca 1 zumance
UTORAK
9h-dve tunjevine
12h-salata+200g belog mesa
15h-jabuka,pomorandza
17h-oslic
19h-5 belanca 1 zumance
SREDA
9h-5belanca 1 zumance
12h-jabuka,pomorandza
15h-pirinac100g+oslic200g
17h-kikiriki50g
19h-belo meso 300g
CETVRTAK
9h-5 belanaca 1 zumance
12h-salata,ella sir
15h-2 tunjevine
17h-salata,ella sir
19h-belo meso 300g
PETAK
9h-kornfleks100g
12h-spanac+belo meso 150g
15h-2 tunjevine
17h-jabuka
19h-5 belanaca 1 zumance
SUBOTA
9h-mleko
12h-ella sir,salata
15h-skusa 200g
17h-pomorandza
19h-belo meso 300g
NEDELjA
9h-1 tunjevina
12h-kikiriki50g
15h-spanac
17h-belo meso 150g
19h-3 belance
-
Eto vidis kako moze...odma bolje...ali ovde gde su solo ovsene ili kornfleks molim te ubaci proteina iz jaja ili wheya najbolje...ako nemas nista drugo a ti pojacaj bar sa mlekom ili jogurtom...nikako da svaki drugi dan ujutru pocinjes bez proteina...nikako da I JEDAN dan pocinjes bez proteina...
-
Bas mi je drago da je sada bolje...Ubacicu to obavezno.
-
nikako da I JEDAN dan pocinjes bez proteina...
JEL AKO NE POCNES, KORTIZOL CE TE POJESTI I KATABOLOZIAM CE ODNETI SVE U KU... :)
-
JEL AKO NE POCNES, KORTIZOL CE TE POJESTI I KATABOLOZIAM CE ODNETI SVE U KU... :)
brate sta ti je?
-
(http://img134.imageshack.us/img134/6014/capslockjf0.jpg) (http://imageshack.us)
(http://img134.imageshack.us/img134/capslockjf0.jpg/1/w750.png) (http://g.imageshack.us/img134/capslockjf0.jpg/1/)
/cruisecontrol ...
pa nece pomoci sigurno
-
STA?
-
wat ?
-
modifyovao sam post sa caps lockom, sad ce te razumeti (valjda)
-
Vidim da si ironican ,kao i uvek..ja samo decku zelim da pomognem ali ljudi poput tebe stvarno umeju da zbune one koji pitaju za pomoc i umesto da se potrudis obratno ti flamujes...
-
hihi obratno :)
pa gde obratno ?
lepo sam mu opisao sta bi trebalo da jede za gubljenje masti i istovremenu hipertrofiju. i to nisam stedeo reci :)
-
hihi obratno :)
pa gde obratno ?
lepo sam mu opisao sta bi trebalo da jede za gubljenje masti i istovremenu hipertrofiju. i to nisam stedeo reci :)
za gubljenje masti i istovremenu hipertrofiju??omg... i jos OVO sto si ti napisao?? ok... moracu da probam taj program! no comment
-
ne zaboravi da je cornflakes čist beli hleb...
vraćamo se na temu... pomozimo čoveku
-
:)
-
zanči rekli ste sve ... idemo dalje
-
Eee ljudi evo mene opet sa neki slikama....
Pre pocetka bilo kakve dijete imao sam 89kg....
Ovo su slike od 30.Aprila 2009 gde imam 77kg
http://img208.imageshack.us/img208/3960/84000261.jpg
http://img523.imageshack.us/img523/217/66838473.jpg
A ovo su slike od 23.Juna 2009 gde imam oko 69-68kg
http://img29.imageshack.us/img29/7260/fotografija0053.jpg
http://img149.imageshack.us/img149/4148/fotografija0054.jpg
Vidi li se neka razlika???...Ali nikako mi se ne vide te famozne plocice ni malo...ali sada sam na letnjem raspustu pa cu maksimalno da se posvetim treningu i ishrani...Na masu necu da krecem dok neskinem sto vise sala... ;)
-
fino si tu uradio...ja sam isto to radio...samo sam imao drugaciji pristup ;)
pre pocetka teretanisanja imao sam 92 kg,a sad imam 91 kg,a vide mi se plocice,nije bas ono suvo kao barut ai je OK
i sve je to trajalo 8 meseci :) :)
posao si odlicno obavio samo kreni da njupas mesinu i da treniras...i imaces ih,ako ne za ovo onda bar za slededce leto
-
Mislis da krenem sada masu pa oko marta sledece godine definiciju pa cu ih imati za sledece leto????
Ja planiram do Avgusta da skinem jos koliko moogu pa od Avgusta da cepam masu...
-
Mislis da krenem sada masu pa oko marta sledece godine definiciju pa cu ih imati za sledece leto????
Ja planiram do Avgusta da skinem jos koliko moogu pa od Avgusta da cepam masu...
nemoj da zamar telo jes mesec dana ;) ;)
kreni odmah na masu....dobro jedi i treniraj i uzmi par suplemenata....
a pocetkom marta sledece godine udri po definiciji jer uz extra dijetu ti treba oko 12 nedelja da uradis sve u fullu...
ja bi tako radio,ali ja nisam ti..na tebi je da odlucis ;) ;)
-
ee ovako cu...Posto trenutno nemam kinte za whey imacu sredinom jula krenucu sledece nedelje na masu pa cu tamo 15 Jula da kupim whey od SCITEC NUTRITON od 5kg znam da je Dymatize malo bolji ali prvo cu uzeti ovaj a drugi put cu njega...Uzimacu 3 merice na dan kada treniram a kada ne treniram 1...
Kada treniram 1 ujutru,a dve posle treninga sa dekstrozom 60g...i uzimacu multivitaminski kompleks...
Sto se ishrane tice napisacu je ovde da neotvaram drugu temu...
PONEDELjAK
9h-ovsene+whey
12h-salata+belo meso 200g
15h-belo meso 200g+400g krompira
17h-tunjevina+salata
19h-5 belanaca 1 zumance
UTORAK
9h-300gtestenina
12h-oslic 250g+400gkrompira
15h-oslic250g+400gkrompira
17h-jabuka,pomorandza
19h-5 belanca 1 zumance+tunjevina
SREDA
9h-ovsene+whey
12h-belo meso 200g+salata
15h-belo meso 200g+400g krompira
17h-5belanca 1 zumance
19h-tunjevina
CETVRTAK
9h-ovsene+whey
12h-300belog mesa+salata
15h-belo meso 200g+400gkrompira
17h-jabuka
19h-tunjevina
PETAK
9h-ovsene pahuljice+whey
12h-spanac+oslic 250g
15h-oslic 250g+krompir400g
17h-jabuka
19h-5 belanaca 1 zumance
SUBOTA
9h-ovsene pahuljice+whey
12h-belo meso-150g+salata
15h-belo meso-150g+pirinac
17h-pomorandza
19h-tunjevina+salata
Sta nevalja??
-
ubaci jednu sardinicu sa tom jabukom i pomorandzom u 17h ;) ;) ;)
-
hocu...
hvala puno dosta si mi pomogao... ;)
-
ako hoces mozes pred spavanje da roknes mericu wheya sa pola litre mleka...posto si na masi,a treba ti nesto da te zastiti od katabolizma tokom sna :) :)
-
ili sirine neke pred spavanje isto dobra kombinacija...po meni bolje od wheya sa mlekom ;) ;)
-
ee a sto se tice ovog whey-a da lli je velika razlika u kvlalitetu SCITEC NUTRITON i DYMATIZE...cena SCITEC-a je 9050din od 5kg,a cena DYMATIZE ELITE WHEY PRO je 9540din od 4,54kg???
ili mozda cak i SCIVATION WHEY-4,54 kg cena 8490 din???
-
9h-ovsene+whey
12h-salata+belo meso 200g
15h-belo meso 200g+400g krompira
17h-tunjevina+salata
19h-5 belanaca 1 zumance
jedi na svaka 2 sata, znaci 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21...
ja licno jedem vise pirinac nego krompir ali ok, ubaci jos hidrata (da ti je unos 2 puta veci od proteina), slobodno mozes malo uh i posle treninga, unosi dosta zdravih masti bademi, lesnici, orasi, maslinovo ulje i omega 3 sup.
jedi cela jaja, ubaci crveno meso, mleko, i naravno puno povrca, vlakna itd.
-
ee a sto se tice ovog whey-a da lli je velika razlika u kvlalitetu SCITEC NUTRITON i DYMATIZE...cena SCITEC-a je 9050din od 5kg,a cena DYMATIZE ELITE WHEY PRO je 9540din od 4,54kg???
ili mozda cak i SCIVATION WHEY-4,54 kg cena 8490 din???
Uzmi Scivation, ako nista drugo, onda zbog cene... A i svi koji su ga pili ga hvale i kazu da je dobar, tako da bi to bio moj izbor ili Scitec, a ja ni u najvecem ludilu ne bih dao toliko para za Elite...
-
ee a sto se tice ovog whey-a da lli je velika razlika u kvlalitetu SCITEC NUTRITON i DYMATIZE...cena SCITEC-a je 9050din od 5kg,a cena DYMATIZE ELITE WHEY PRO je 9540din od 4,54kg???
ili mozda cak i SCIVATION WHEY-4,54 kg cena 8490 din???
Svakako da ima razlike izmedju Elite-a i preostala dva, ali to nisu presudne razlike koje ce bitno uticati na tebe :)
tako da bih se i ja slozila da je Scivation ili Scitec odlican izbor... mozda malo jeftiniji, a opet kvalitetan protein
svaka cast za trud oko ishrane, ne vidim nesto puno povrca ali pretpostavicu da se to podrazumeva...
-
uzmi scitec i neces se pokajati.... ;) ;) ;) ;)
-
ee a sto se tice ovog whey-a da lli je velika razlika u kvlalitetu SCITEC NUTRITON i DYMATIZE...cena SCITEC-a je 9050din od 5kg,a cena DYMATIZE ELITE WHEY PRO je 9540din od 4,54kg???
ili mozda cak i SCIVATION WHEY-4,54 kg cena 8490 din???
Elite Whey (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY270) je nesto kvalitetniji,od Scitec 100% Whey Proteina (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN367),a i
Scivation (http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SC645) je odlican. Neces mnogo pogresiti za koji god da se odlucis.
-
Imao sam dva uzorka tog sciteca i popio sam pre neki dan jedan koji je od cokolade bio :o (imam jos jedan od bele cokolade, cimeta i moche za koji tek ne mogu da zamislim koliko je lep)
Ono nije zdravo, savrsenstvo od ukusa (i to samo malo mleka sam stavio, sa vodom sam pravio)
Znaci i do sada sam mislio da su bilo kakve rasprave o ukusima proteina bzvz, ali sada :)
Tako da, neznam sta treba da se desi da se pokajes ako kupis scitec ;)
-
PONEDELjAK
9h-ovsene+whey
12h-salata+belo meso 200g
15h-belo meso 200g+400g krompira
17h-tunjevina+salata
19h-5 belanaca 1 zumance
UTORAK
9h-300gtestenina
12h-oslic 250g+400gkrompira
15h-oslic250g+400gkrompira
17h-jabuka,pomorandza
19h-5 belanca 1 zumance+tunjevina
SREDA
9h-ovsene+whey
12h-belo meso 200g+salata
15h-belo meso 200g+400g krompira
17h-5belanca 1 zumance
19h-tunjevina
CETVRTAK
9h-ovsene+whey
12h-300belog mesa+salata
15h-belo meso 200g+400gkrompira
17h-jabuka
19h-tunjevina
PETAK
9h-ovsene pahuljice+whey
12h-spanac+oslic 250g
15h-oslic 250g+krompir400g
17h-jabuka
19h-5 belanaca 1 zumance
SUBOTA
9h-ovsene pahuljice+whey
12h-belo meso-150g+salata
15h-belo meso-150g+pirinac
17h-pomorandza
19h-tunjevina+salata
cale mi je rekao ako budem izgubio jos samo 1kg da mogu slobodno da zaboravim na ovu ishranu i teretanu...Uz ovu ishranu kupio bih jos i whey...Da li cu poceti da dobijam na masi ne smem ni slucajno da izgubim???????...
-
cale mi je rekao ako budem izgubio jos samo 1kg da mogu slobodno da zaboravim na ovu ishranu i teretanu...Uz ovu ishranu kupio bih jos i whey...Da li cu poceti da dobijam na masi ne smem ni slucajno da izgubim???????...
ubaci gomilu hidrata i nema frke, nemoz' izgubiti kile, naravno ostani na ovom unosu belancevina.
-
npr ako iz hrane unesem 130g proteiina bez whey-a da mi uh bude dupllo 260g...????znacu uh duplo od unosa belancevina???
-
npr ako iz hrane unesem 130g proteiina bez whey-a da mi uh bude dupllo 260g...????znacu uh duplo od unosa belancevina???
mozes da kombinujes kako oces,neces pogreciti
-
kao sto Toza kae, kombinuj kako hoces, ja uvek idem min 2g/kg telesne mase belancevine i hidrata koliko god mogu na to, samo ih ne jedem u zadnjem ili zadnja dva obroka...
-
Postoji i bolja varijanta oko uzimanja UH, a to je "nutritient timing" sto cu ja isprobati na sebi, pa cu videti rezultate... Ali ja cu gledati na nabacujem kvalitet bez previse mascenja, pa zbog toga ovaj metod, ne znam sta je tebi cilj...
-
cilj mi je da bude sto je moguce kvalitetnija misicna masa da bih manje imao posla na definiciji kada bude bilo vreme za nju...Objasni mi ovaj nutritient timing ako ti nije problem....
-
Princip ishrane je veoma slican kao na low carb dijeti, samo sto se ubacuju UH obroci za dorucak, odmah nakon treninga i u obroku nakon treninga i to
25% od ukupnog unosa UH ubacis za dorucak + proteini + povrce (konkretno u mom slucaju je to 70gr. ovsene, 5 cela jaja, salata)
zatim u sledeca dva obroka, dva sata nakon dorucka ides proteini + zdrave masti + povrce (150-200gr. ella ili neko meso, riba + 50gr. kostunjavo voce, salata, PO OBROKU)
trening
Odmah nakon treninga ides 50% od ukupnog unosa UH u toku dana + proteini + vlakna (u mom slucaju je to merica whey + 50gr dextroza, pa pola sata nakon toga opet merica whey + 70gr. ovsene)
I nakon 45 - 60min posle toga, preostalih 25% UH + proteini + vlakna, a to bi znacilo ovako (250gr. meso ili riba, 75gr. pirinac, kupus salata sa maslinovim uljem)
2 sata nakon toga 250gr. meso ili riba + kupus salata sa maslinovim uljem
2 sata nakon toga 150-200gr. Ella
-
jer dex. racunas u uh i koliko u 50g dex. ima uh???
-
Naravno da racunam... :)
A ima 50gr. UH...
I zaboravio sam da ti napisem, u dane kada ne treniras, UH samo ujutru za dorucak i to je to za ceo dan, a pojacaj malo kostunjavo i maslinovo ulje tih dana da ne bi bio u deficitu... Mada te vrednosti su za moju tezinu, ne znam koliko si ti tezak, ali napisao sam ti oko 3gr. UH po kg za pocetak, pa ti vidi da li ces da smanjujes ili dodajes...
-
PONEDELjAK
7h-80g ovsene,jogurt,whey,salata
9h-salata+belo meso 100g,50g oraha
11h-salata,belo meso 100g,50g oraha
trening---2 merice wheya,50g dekstroze
14h-pola sata posle treninga-jogurt,60g ovsene,tunjevina
15h-belo meso 200g+70g pirinca
17h-tunjevina,salata,sir
19h-5 belanaca 1 zumance,sir
UTORAK
7h-200gtestenina,whey
9h-salata+oslic 150g,50g oraha
11h-salata,oslic150g,50g oraha
trening---2merice wheya,50g dekstroze
14h-pola sata posle treninga-300g krompira,oslic 100g
15h-oslic100g,70g pirinca
17h-tunjevina,sir,salata
19h-5 belanca 1 zumance,sir
SREDA
9h-ovsene,jogurt,whey
12h-belo meso 200g,75g orasi
15h-belo meso 200g+50g orasi
17h-5belanca 1 zumance
19h-tunjevina
CETVRTAK
7h-200g testenina,whey
9h-salata,150gbelog mesa,50goraha
11h-salata,belo meso 150g+50g oraha
trening---2 merice wheya,50g dekstroze
14h-pola sata posle treninga-300g krompira,200g belog mesa
15h-tunjevina,300g krompira
17h-5jaja,salata,sir
19-sir
PETAK
7h-ovsene,jogurt,whey
9h-salata,tunjevina,50g oraha
11h-salata,oslic 250g,50g oraha
trening---2merice wheya,50g dekstroze
14h-pola sata posle treninga-oslic200g,300g krompira
15h-300g krompira,150g oslica
17h-5belanca,1zumance,sir
19h-sir
SUBOTA
9h-ovsene,jogurt,whey
12h-belo meso-150g+salata100g orasi
15h-belo meso-150g,100g orasi,salata
17h-pomorandza,tunjevina
19h-tunjevina,sir
uspeo sam nesto napraviti posle 3h jer valja ovo???
krompira ima vide nego pirinca zato sto bas i ne volim pirinac
baren krompir
-
Moze krompir, ali meni se ovde par stvari ne svidjaju... Evo napisacu ti moj plan obroka, pa ti izvuci sustinu...
Dorucak - 5 celih jaja, 70gr. Ovsene, razene i jecmene pahulje u mixu, salata
Obrok 2 - 150-200gr.. ella, riba, teletina ili pilece belo, 50gr. oraha, lesnika ili badema, salata
Obrok 3 - 150-200gr.. ella, riba, teletina ili pilece belo, 50gr. oraha, lesnika ili badema, salata
Trening - pre njega 10gr. bcaa, 5gr. kreatina, posle treninga u PWM ide JEDNA merica wheya, 20gr. Glutamina, 10gr. bcaa, 10gr. kreatina, 50gr. Dextroze
30 min. nakon PWM - JEDNA merica wheya, 70-80gr. Ovsenih, razenih i jecmenih pahulja u mixu
obrok 4 (nekih 60 min. nakon prethodnog obroka) - 250 gr. junetine, pileceg belog, skuse ili oslica, 70-80gr. integralni pirinac, kupus salata sa maslinovim uljem
obrok 5 - 250 gr. junetine, pileceg belog, skuse ili oslica i kupus salata sa maslinovim uljem
obrok 6 - 150 - 200gr. Ella
U dane kad ne treniram sve isto, samo bez suplementacije, i bez UH osim u dorucku, sa malo vise maslinovog u salati i malo vise kostunjavog voca i to ti je to...
-
i koliko tebe to kosta nedeljno samo hrana bez suplementa??odprilike
-
Nemam pojma i strah me da krenem da racunam :) Ali znam da mi cela plata litne dok trepnem... Sada posto sam bas tanak sa kintom jedem malo vise skusu i oslic koji su bas jeftini, ellu samo u poslednjem obroku, a junetinu i pilece belo kada se oparim... :)
-
ee tek onda mozes da zamislis koliko je meni problem kinta....kada ja jos ne radim imam 17god sada cu mozda preko leta preko omladinske nesto da vidim...jbg ne mogu moji da mi daju nedeljno 2500din za hranu...*ebem ti krizu xaxa dzabe mi volja kada kintu nemam xaxaxa
ee jos neke sitnice te nisam pitao...
u 2 i 3 obroku koliko mesa ili ribe jedes??grama
-
Znam da je to problem, i ja se jedva cupam nekako + se grebem one dobre hrane od roditelja (jaja, povrce) a ovo ostalo kupujem sam... Pa vidi, skusa ti je fantasticna riba, i ovde kod mene u LE se nadje za 160-170din kg. a kada to ocistis imas nekih 600-700gr. cistog mesa sto ti je dovoljno za ona 4 obroka, Ella je oko 120din a tebi treba recimo 150gr. dnevno samo za poslednji obrok, povrce i zitarice su jeftine, jaja takodje, tako da ako umes da se snadjes, i ne ispadne mnogo na kraju... ;) Sta ja da ti pricam kada nemam pun fond casova vec samo 30%, i jedva nekako izlazim na kraj, ali se trudim maximalno!!!
-
Ja pocistim u marketu zamrzivac sa skusom, i tako sam napravio redosled da ne merim na grame koliko pojedem ribe, vec pojedem jednu celu skusu po obroku, a to ti je otprilike oko 200gr.
-
ee tek onda mozes da zamislis koliko je meni problem kinta....kada ja jos ne radim imam 17god sada cu mozda preko leta preko omladinske nesto da vidim...jbg ne mogu moji da mi daju nedeljno 2500din za hranu...*ebem ti krizu xaxa dzabe mi volja kada kintu nemam xaxaxa
ee jos neke sitnice te nisam pitao...
u 2 i 3 obroku koliko mesa ili ribe jedes??grama
probaj da radis negde na njivi..jeste naporno ali uvek ima posla...
-
ma radicu na njivi kada budem bio na definiciji umesto kardija... :D
jer nije problem da svaki dan jedem ribu,dobro ponekad bih ubacio i belo...???
npr..
1-obrok-5jaja,70g ovesenih,salata
2-obrok-250g skuse,salata,50g oraha
3-obrok-250g skuse,salata,50g oraha
trening posle njega u PMW 2 merice whey-a,50g dex..
pola sata posle treninga 1 tunjevina,300g krompira
4-obrok-250g skuse,salata,500g krompira barenog
5-obrok-250g skuse,salata
6-obrok-200g ella...
a i misli da cu ovako malo jeftinije da prodjem
kako pravis skusu???
i ovako svaki dan...kada treniram???
imam 69kg i visok sam 184cm...
-
Nisi dobro razumeo za PWM... Lepo sam ti napisao JEDNA MERICA WHEYA + 50gr. dex, pa pola sata nakon toga opet JEDNA MERICA WHEYA ali sada sa 70gr. ovsenih pahulja (bez dextroze), pa 60 min. nakon toga idu obroci 4, 5 i 6... Mozda ce to biti i previse kalorija za tebe, ja imam 76kg na tvoju visinu pa je i ishrana spram te kilaze radjena, ali prati desavanja pa ces videti... Ako dobijas na salu, smanjuj UH, ako pak previse sporo napredujes, pojacaj UH i to je to...
-
Nema tu nicega loseg, samo je pomalo jednolicno, ali kad imas kinte, umesto skuse ubaci junetinu, konjetinu ili pilece belo...
A skusu spremam na najklasicniji nacin i PREUKUSNA mi je... Isecem glavu, rasporim i izvadim iznutrice, DOBRO ocistim i operem sve dok meso ne bude bele boje, malo posolim i stavim djumbir u prahu, na foliju, u tepsiju i u rernu... Strava ukus!!!
-
Nema tu nicega loseg, samo je pomalo jednolicno, ali kad imas kinte, umesto skuse ubaci junetinu, konjetinu ili pilece belo...
A skusu spremam na najklasicniji nacin i PREUKUSNA mi je... Isecem glavu, rasporim i izvadim iznutrice, DOBRO ocistim i operem sve dok meso ne bude bele boje, malo posolim i stavim djumbir u prahu, na foliju, u tepsiju i u rernu... Strava ukus!!!
ma metesh pile u rernu i eto miline
-
Naravno, zasto da ne, jedno celo pile raspodelis u 4 obroka i eto miline... Samo ne jedes kozu i extra...
-
Nisi dobro razumeo za PWM... Lepo sam ti napisao JEDNA MERICA WHEYA + 50gr. dex, pa pola sata nakon toga opet JEDNA MERICA WHEYA ali sada sa 70gr. ovsenih pahulja (bez dextroze), pa 60 min. nakon toga idu obroci 4, 5 i 6... Mozda ce to biti i previse kalorija za tebe, ja imam 76kg na tvoju visinu pa je i ishrana spram te kilaze radjena, ali prati desavanja pa ces videti... Ako dobijas na salu, smanjuj UH, ako pak previse sporo napredujes, pojacaj UH i to je to...
Lepo sam ti napisao JEDNA MERICA WHEYA + 50gr. dex, pa pola sata nakon toga opet JEDNA MERICA WHEYA ali .....
NEMA POTREBE ZA JOS JEDNOM MERICOM PROTEINA,BOLJE IMATI JAKPROTEINSKI OBROK SA HIDRATIMA
-
Pa ima on taj jak obrok ali 60 min nakon toga, nisi procitao do kraja lepo... Ta dva su bukvalno oba PWM, samo iz dva puta, a posle njih ima 3 cvrsta obroka...
-
60 MIN JE MALO KASNO,TREBA STO PRE JESTI
-
Moze krompir, ali meni se ovde par stvari ne svidjaju... Evo napisacu ti moj plan obroka, pa ti izvuci sustinu...
Dorucak - 5 celih jaja, 70gr. Ovsene, razene i jecmene pahulje u mixu, salata
Obrok 2 - 150-200gr.. ella, riba, teletina ili pilece belo, 50gr. oraha, lesnika ili badema, salata
Obrok 3 - 150-200gr.. ella, riba, teletina ili pilece belo, 50gr. oraha, lesnika ili badema, salata
Trening - pre njega 10gr. bcaa, 5gr. kreatina, posle treninga u PWM ide JEDNA merica wheya, 20gr. Glutamina, 10gr. bcaa, 10gr. kreatina, 50gr. Dextroze
30 min. nakon PWM - JEDNA merica wheya, 70-80gr. Ovsenih, razenih i jecmenih pahulja u mixu
obrok 4 (nekih 60 min. nakon prethodnog obroka) - 250 gr. junetine, pileceg belog, skuse ili oslica, 70-80gr. integralni pirinac, kupus salata sa maslinovim uljem
obrok 5 - 250 gr. junetine, pileceg belog, skuse ili oslica i kupus salata sa maslinovim uljem
obrok 6 - 150 - 200gr. Ella
U dane kad ne treniram sve isto, samo bez suplementacije, i bez UH osim u dorucku, sa malo vise maslinovog u salati i malo vise kostunjavog voca i to ti je to...
Procitaj ovo, pa reci sta bi ti promenio...
-
zasto ?
-
Jos uvek nema odgovora na moje pitanje? ???
-
Na ono sto si ti napisao dobio si odgovor!
-
Nisam, ali nema veze...
-
uzeo sam whey Scitec i posle treninga sam uzeo 1 mericu i 50g dex ali whey je sam po sebi DOSTAAA sladak + dex da li mogu da popijem tu mericu wheya i da pojedem suvo grozdje???
-
ee i jos jedno pitanje dobio sam mericu za sipanje wheya na dnu pise 75.0 i ima 3 crte e sada da li je to cena merica 25g ili do prve crte????
-
Pre svega, nemoj se zamarati nekim baš nebitnim stvarima. :)
Inače, cela merica nosi 25g. Znači, opušteno zaroniš mericu u whey i sipaš u šejker. Ne obraćaj mnogo pažnju na crtice. :)
-
auuu brate ja za malo sada posle treninga da se ispovracm koliko je to slatko.....XD ali jbg zato sam sipao malo vode...da li bi mi bolje bilo da sipam vise vode msm efekat je isti ali nece mi biti toliko slatko valjda...
-
Naravno. Sipaj vode koliko god želiš. SCI whey ima lep i jako sladak ukus. Dodaj više vode i biće ti super. ;)
Mada, zaista ti ne treba 50g dexa. 20-30g ti max. Još bolje ako bi kombinovao sa maltodextrinom, koji nije sladak.
-
ok....imam jos jedno pitajne imam kreatin monohidrat Dymatize kupio sam ga prosle godine u ovo vreme malo pio i ostavio...ostalo mi je jos 800g...da li on valja sada lepo sam ga zatvorio i nije mi stajao na vlaznom mestu kreatin se nelepi za zidove kutije???sta vi mislite???hoce li mi neko odg na ovo famozno pitanje???pls
-
molim za odg.. ako neko zna sta da radim?????
-
pogledaj šta piše na kutiji kad mu je datum isteka - postupi prema tome
-
molim za odg.. ako neko zna sta da radim?????
Jesi mu pronašao rok trajanja?
-
ok....imam jos jedno pitajne imam kreatin monohidrat Dymatize kupio sam ga prosle godine u ovo vreme malo pio i ostavio...ostalo mi je jos 800g...da li on valja sada lepo sam ga zatvorio i nije mi stajao na vlaznom mestu kreatin se nelepi za zidove kutije???sta vi mislite???hoce li mi neko odg na ovo famozno pitanje???pls
Dok ga ne probas neces znati ;D
-
pa na kutiji nepise nigde ali ako nesto znaci sertifikat o zdravstvenoj ispravnosti je radjen 24.5.2005. god
stvarno nigde nepise ni ispod kutije...mozda se izlizalo :D
-
Pogledaj na dnu pakovanja(ne odozdo, već najniža bočna tačka).
Datum sertifikata ništa ne znači.
-
evo nasao sam nesto na tom mestu ali mi to nista ne znaci ovo pise
LDT#1170705 MFG06/07
EXP06/10
to bas tako pise???
-
Baš to je rok. :) Pogodili smo pravo mesto.
Znači da je proizveden juna 2007, a rok trajanja mu je do juna 2010. ;)
Dakle, samo napred.
-
ee sad ovako ja bih ga samo pio u PMW znaci 1 merica wheya 25g dex i 10g kreatina???jer moze ovako
ili mora neko punjnjenje da ide???
-
5g pre i 5g posle treninga.
Ne treba ti punjenje.
-
jer moze ovako posto ja na trening idem u 9h ja prvo jedem oko 8h obicno ovsene i posle toga popijem whey pa odem na trening...jer mogu 5g tog kreatina da pijem sa tim wheyom pre nego sto odem na trening onda lepo posle u svlacionici popijem PMW whey 1merica 20g dex i posle cim dodjem kuci popijem 5g kreatina i posle 30m ide obrok ovsene whey 1 merica i posle toga 1h ide riba ili meso sa pirincem ili krompirom???ZNACI U PMW NE IDE ili??
-
PWM je isto što i šejk posle treninga. Znači, rekao sam ti da tu ide kreatin.
Prvih 5g popij neposredno pre treninga, nebitno sa čim(samo da nije mleko :D).
Ne znam koliko možeš kvalitetno trenirati samo sa ovsenim i mericom wheya pre treninga. Ja kad treniram pre podne(oko 11h), moram dobro jesti(to budu dva čvrsta obroka) kako bih imao snage za trening. Znači, mora se ustati malo ranije.
No, ako nemaš problema sa tim, ok...
-
znaci ovako da 5g kreatina 1 merica wheya neposredno pre treninga a drugi 5g sa wheyom i dex odmah posle treninga... ;)
-
Moja ti je preporuka da sačuvaš tu jednu mericu wheya(pre treninga) i da ubaciš čvrst proteinski obrok uz ovsene. A, eventualno možeš malo pojačati dozu wheya posle treninga(naročito što SCI ima nešto manje dozere) na 1.5 - 2 merice.
-
slažem se sa robertom.. jedan kombinovani lagani obrok 1h pre treninga i ti si miran.. naravno pod ulsovom da se inače dobro hraniš..
posle treninga svakako whey sa vodom
-
maksimalno se trudim da se dobro hranim dnevno pojedem npr 6jaja belance tunjevinu 400-500g belog mesa ili ribe za zadnji obrok mladi sir tu su jos kropir pirinac ovsene... mozda je bolje da doruckujem ovsen+5-6jaja+pola merice wheya+kreatin 5g pre treninga..A u PMW 1,5merice wheya 5g kreatina 20g dex...samo se tripujem od kreatina da me nenaduje pa kada budem u martu isao na definiciju da ne izgubim sve misice ...
-
% gr pre i 5 gr poslle treninga i obavezno pre treninga jak proteinsko hidratni obrok