jer dex. racunas u uh i koliko u 50g dex. ima uh???

Princip ishrane je veoma slican kao na low carb dijeti, samo sto se ubacuju UH obroci za dorucak, odmah nakon treninga i u obroku nakon treninga i to

25% od ukupnog unosa UH ubacis za dorucak + proteini + povrce (konkretno u mom slucaju je to 70gr. ovsene, 5 cela jaja, salata)
zatim u sledeca dva obroka, dva sata nakon dorucka ides proteini + zdrave masti + povrce (150-200gr. ella ili neko meso, riba + 50gr. kostunjavo voce, salata,  PO OBROKU)
trening
Odmah nakon treninga ides 50% od ukupnog unosa UH u toku dana + proteini + vlakna (u mom slucaju je to merica whey + 50gr dextroza, pa pola sata nakon toga opet merica whey + 70gr. ovsene)
I nakon 45 - 60min posle toga, preostalih 25% UH + proteini + vlakna, a to bi znacilo ovako  (250gr. meso ili riba, 75gr. pirinac, kupus salata sa maslinovim uljem)
2 sata nakon toga 250gr. meso ili riba + kupus salata sa maslinovim uljem
2 sata nakon toga 150-200gr. Ella

cilj mi je da bude sto je moguce kvalitetnija misicna masa da bih manje imao posla na definiciji kada bude bilo vreme za nju...Objasni mi ovaj nutritient timing ako ti nije problem....

Postoji i bolja varijanta oko uzimanja UH, a to je "nutritient timing" sto cu ja isprobati na sebi, pa cu videti rezultate... Ali ja cu gledati na nabacujem kvalitet bez previse mascenja, pa zbog toga ovaj metod, ne znam sta je tebi cilj...

kao sto Toza kae, kombinuj kako hoces, ja uvek idem min 2g/kg telesne mase belancevine i hidrata koliko god mogu na to, samo ih ne jedem u zadnjem ili zadnja dva obroka...

npr ako iz hrane unesem 130g proteiina bez whey-a da mi uh bude dupllo 260g...?znacu uh duplo od unosa belancevina???

mozes da kombinujes kako oces,neces pogreciti

npr ako iz hrane unesem 130g proteiina bez whey-a da mi uh bude dupllo 260g...?znacu uh duplo od unosa belancevina???

cale mi je rekao ako budem izgubio jos samo 1kg da mogu slobodno da zaboravim na ovu ishranu i teretanu...Uz ovu ishranu kupio bih jos i whey...Da li cu poceti da dobijam na masi ne smem ni slucajno da izgubim?...

ubaci gomilu hidrata i nema frke, nemoz' izgubiti kile, naravno ostani na ovom unosu belancevina.

PONEDELjAK                         
9h-ovsene+whey  
12h-salata+belo meso 200g                
15h-belo meso 200g+400g krompira   
17h-tunjevina+salata                
19h-5 belanaca 1 zumance                       

UTORAK
9h-300gtestenina                
12h-oslic 250g+400gkrompira 
15h-oslic250g+400gkrompira         
17h-jabuka,pomorandza
19h-5 belanca 1 zumance+tunjevina       

SREDA
9h-ovsene+whey   
12h-belo meso 200g+salata                   
15h-belo meso 200g+400g krompira 
17h-5belanca 1 zumance                              
19h-tunjevina                    

CETVRTAK
9h-ovsene+whey              
12h-300belog mesa+salata                       
15h-belo meso 200g+400gkrompira
17h-jabuka
19h-tunjevina                          

PETAK
9h-ovsene pahuljice+whey         
12h-spanac+oslic 250g                   
15h-oslic 250g+krompir400g
17h-jabuka
19h-5 belanaca 1 zumance                            

SUBOTA
9h-ovsene pahuljice+whey            
12h-belo meso-150g+salata              
15h-belo meso-150g+pirinac      
17h-pomorandza
19h-tunjevina+salata                             

cale mi je rekao ako budem izgubio jos samo 1kg da mogu slobodno da zaboravim na ovu ishranu i teretanu...Uz ovu ishranu kupio bih jos i whey...Da li cu poceti da dobijam na masi ne smem ni slucajno da izgubim?...

Imao sam dva uzorka tog sciteca i popio sam pre neki dan jedan koji je od cokolade bio  (imam jos jedan od bele cokolade, cimeta i moche za koji tek ne mogu da zamislim koliko je lep)
Ono nije zdravo, savrsenstvo od ukusa (i to samo malo mleka sam stavio, sa vodom sam pravio)

Znaci i do sada sam mislio da su bilo kakve rasprave o ukusima proteina bzvz, ali sada

Tako da, neznam sta treba da se desi da se pokajes ako kupis scitec 

ee a sto se tice ovog whey-a da lli je velika razlika u kvlalitetu SCITEC NUTRITON i DYMATIZE...cena SCITEC-a je 9050din od 5kg,a cena DYMATIZE ELITE WHEY PRO je 9540din od 4,54kg???
ili mozda cak i SCIVATION WHEY-4,54 kg cena 8490 din???

Elite Whey je nesto kvalitetniji,od Scitec 100% Whey Proteina,a i
Scivation je odlican. Neces mnogo pogresiti za   koji god da se odlucis.

uzmi scitec i neces se pokajati....

ee a sto se tice ovog whey-a da lli je velika razlika u kvlalitetu SCITEC NUTRITON i DYMATIZE...cena SCITEC-a je 9050din od 5kg,a cena DYMATIZE ELITE WHEY PRO je 9540din od 4,54kg???
ili mozda cak i SCIVATION WHEY-4,54 kg cena 8490 din???

Svakako da ima razlike izmedju Elite-a i preostala dva, ali to nisu presudne razlike koje ce bitno uticati na tebe

tako da bih se i ja slozila da je Scivation ili Scitec odlican izbor... mozda malo jeftiniji, a opet kvalitetan protein

svaka cast za trud oko ishrane, ne vidim nesto puno povrca ali pretpostavicu da se to podrazumeva...

ee a sto se tice ovog whey-a da lli je velika razlika u kvlalitetu SCITEC NUTRITON i DYMATIZE...cena SCITEC-a je 9050din od 5kg,a cena DYMATIZE ELITE WHEY PRO je 9540din od 4,54kg???
ili mozda cak i SCIVATION WHEY-4,54 kg cena 8490 din???

Uzmi Scivation, ako nista drugo, onda zbog cene... A i svi koji su ga pili ga hvale i kazu da je dobar, tako da bi to bio moj izbor ili Scitec, a ja ni u najvecem ludilu ne bih dao toliko para za Elite...

9h-ovsene+whey  
12h-salata+belo meso 200g                
15h-belo meso 200g+400g krompira   
17h-tunjevina+salata                
19h-5 belanaca 1 zumance                       

jedi na svaka 2 sata, znaci 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21...
ja licno jedem vise pirinac nego krompir ali ok, ubaci jos hidrata (da ti je unos 2 puta veci od proteina), slobodno mozes malo uh i posle treninga, unosi dosta zdravih masti bademi, lesnici, orasi, maslinovo ulje i omega 3 sup.
jedi cela jaja, ubaci crveno meso, mleko, i naravno puno povrca, vlakna itd.