Mlad si da bi jos pospesio metabolizam najbolje je da gradis misic...ovaj kardio bi totalno izbacio...prvo samo ce da te zamori,drugo nece uraditi nista bitno,i na kraju oporavak ce totalno da ti se !@#$ sa tim...
U ovom treningu sto vidim meni bode oci to sto mi triceps izgleda totalno pretrenirano...radis grudi...pa onda za dan radish triceps...mislim ajd i to ...ali onda u petak na ramenu nista neces izvuci...kazem ti...ovim zamaras triceps previse....ali opet...ako tebi ovo odgovara ...sta da ti radim...

Da li bi bilo bolje da jednu grupu micica radim jedan trenung?

To nemogu ja da ti kazem..ti moras da vidis sta ti odgovara a sta ne...iz ovoga sto vidim...pa neznam...ako tebi odgovara ok,mada ja nikad ne bih radio takav split...

Ok.Hranu cu da podoljsam a sto se tice treninga sta da radim???

Bez uvrede...sa tim neces nista uraditi...pa ti nemas proteina ni za 2 sata a kamoli za dan... a tek kad kupis na sve to WHEY bacices pare jel ces opet biti u nedostatku...pa pogledaj ovo molim te?kakva solo voca i kakve solo salate...tu deni po 200g mesine minimum pA ONDA Whey kupuj...pritom uz ovakav trening sagoreces sve sto si uneo i pretreniraces vrlo brzo...ako je po potpisu ono sto vidim tj da imas oko 16-17 god ti bi trebalo da jedes 2-3x ovoliko da ostanes ziv =) a da ne pricam o misicnoj masi.....podebljati sve to obavezno

Trening izgleda ovako:
PONEDELJAK-noge,cardio(bicikla 30min)
UTORAK-grudi,biceps,stomak,cardio(bicikla 30min)
SREDA-ODMOR
CETVRTAK-ledja,triceps,cardio(bicikla 30min)
PETAK-ramena,trapez,cardio(bicikla 30min)
SUBOTA-ODMOR
NEDELjA-ODMOR

Sto se ishrane tice-
PONEDELjAK
9h-kornfleks
12h-voce(jebuke)
15h-tunjevina
17h-salata
19h-5-6 belanaca

UTORAK
9h-tunjevina
12h-salata
15h-belo meso(kuvano)
17h-jabuka
19h-5-6 belanca

SREDA
9h-tunjevina
12h-jabuka
15h-oslic i grasak
17h-jabuka
19h-oslic

CETVRTAK
9h-5-6 belanca
12h-salata
15h-tunjevina
17h-salata
19h-tunjevina

PETAK-
9h-kornfleks
12h-spanac
15h-belo meso(kuvano)
17h-jabuka
19h-belo meso(kuvano)

SUBOTA
9h-5-6 belanca
12h-salata
15h-skusa
17h-jabuka
19h-skusa

NEDELjA
9h-tunjevina
12h-belo meso(kuvano)
15h-salata
17h-salata
19h-5-6 belanca

Jedem crni hleb.
Belo meso oko 200g.
Mislim ovo je verovatno malo proteina.
Ali tako sam se hranio do sada.
Za jedno mesec dana planiram kupiti 100% whey Protein od SCITET NUTRITION

Covece ukoliko intenzivno trenira a podeli 100grama ovsenih na 1000000000000 delova popalice mu to se to pre nego sto stigne do misica jbt...nevidim poentu da ide ispod 100g za jutro..to su komplexni uh a ne brzi i totalno ih je besmisleno tako parchati jer ne izazivaju ogroman skok insulina..a jos je jutro...inace mi uopste ni neznamo koja mu je stopa metabolizma...a kamoli sa treningom.niti je naveo sta je jeo do sad... tako da i ovo sa proteinom moze samo okvirno da mu posluzi...

Daniela lepo rece. 3g protina na svaki kilogram. u tvom slucaju to je 240grama proteina.

dakle unos belancevina bi trebao da bude iz sledecih izvora :

0,5kg belog mesa [100g proteina]
1 ELLA sir [60g proteina]
1 konz tunjevina [25-30g proteina] (iscedi ulje ako je u ulju)
2 doze wheya [45-50g proteina]
Mozes ubaciti i belanca umesto neceg. Jedno belance ima 4g - 5g proteina

Ako jedes belo meso, tunjevinu i jednu dozu wheya sa mlekom, uneces i oko 20 grama masti.
Kako bi stigao do 50 - 60 grama na dan bi bilo pozeljno da pojedes 50grama badema, oraha ili slicno.

Povrce obavezno, trpaj. Jedi zelenu salatu, spanac, brokoli i ostalo

Ako sve ovo saberes, imas prostora i za 100 - 150 grama ugljenih hidrata koje mozes da uneses u prva 2 obroka i u obroku posle treninga.

Recimo 80 grama ovsenih [50grama UH]  za dorucak. Pa u sledecem pojedes opet 80 grama ovsenih ili 80 grama pirinca [50grama UH].

Ako hoces da ubrzas metabolizam, mozes cak da smanjih tih 80 grama na dva puta po 40 grama, tako da ces imati 4 mini UH obroka od 25 grama uh. [sto je na kraju 100g grama UH] Ako pravis ove mini obrokcice onda jedi na svakih sat i po ili svaka 2 sata.



Ako sledis ove savete, siguran sam da ces postepeno gubiti na obimu struka, a da ces u isto vreme dobijati na misicnoj masi.


Molim da Daniela komentarise, i da me ispravi ukoliko sam u necemu pogresio.



p.s. razmisljam i o vocu, mozda bi mogao jednu jabuku i jedan grejp da ubacis u toku jutarnjih casova.

p.s2 nisam ti opisao kolicine po obrocima, ali to sam rasporedi u 6 - 8 obroka.

recimo moze 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00

ili

                 7:00, 9:00, 11:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00


 

u svakom slučaju će ti prijati da jedeš dosta proteina (3g na kg) i dosta povrća...

Zavisi kolko ti je josh ostalo.. Ako je neshto sitno pichi samo na masu,zima je... a ako bash hocesh skini i to pa onda peglaj...

Pozdrav svima.
E ovako imam 17godina,183cm i 79kg.Imao sam 89kg i skinuo kilazu na 79kg.Posto imam jos sala na stomaku da li je bolje da prvo skinem taj stomak sto mi je ostao pa da onda krenem na masu ili sada da krenem na masu pa posle kada budem na definiciji da skinem taj stomak?...
Svaki savet je dobro dosao.
Hvala unapred