Nisi dobro razumeo za PWM... Lepo sam ti napisao JEDNA MERICA WHEYA + 50gr. dex, pa pola sata nakon toga opet JEDNA MERICA WHEYA ali sada sa 70gr. ovsenih pahulja (bez dextroze), pa 60 min. nakon toga idu obroci 4, 5 i 6... Mozda ce to biti i previse kalorija za tebe, ja imam 76kg na tvoju visinu pa je i ishrana spram te kilaze radjena, ali prati desavanja pa ces videti... Ako dobijas na salu, smanjuj UH, ako pak previse sporo napredujes, pojacaj UH i to je to...

Lepo sam ti napisao JEDNA MERICA WHEYA + 50gr. dex, pa pola sata nakon toga opet JEDNA MERICA WHEYA ali .....
NEMA POTREBE ZA JOS JEDNOM MERICOM PROTEINA,BOLJE IMATI JAKPROTEINSKI OBROK SA HIDRATIMA

Naravno, zasto da ne, jedno celo pile raspodelis u 4 obroka i eto miline... Samo ne jedes kozu i extra...

Nema tu nicega loseg, samo je pomalo jednolicno, ali kad imas kinte, umesto skuse ubaci junetinu, konjetinu ili pilece belo...
A skusu spremam na najklasicniji nacin i PREUKUSNA mi je... Isecem glavu, rasporim i izvadim iznutrice, DOBRO ocistim i operem sve dok meso ne bude bele boje, malo posolim i stavim djumbir u prahu, na foliju, u tepsiju i u rernu... Strava ukus!!!

ma metesh pile u rernu i eto miline

Nema tu nicega loseg, samo je pomalo jednolicno, ali kad imas kinte, umesto skuse ubaci junetinu, konjetinu ili pilece belo...
A skusu spremam na najklasicniji nacin i PREUKUSNA mi je... Isecem glavu, rasporim i izvadim iznutrice, DOBRO ocistim i operem sve dok meso ne bude bele boje, malo posolim i stavim djumbir u prahu, na foliju, u tepsiju i u rernu... Strava ukus!!!

Nisi dobro razumeo za PWM... Lepo sam ti napisao JEDNA MERICA WHEYA + 50gr. dex, pa pola sata nakon toga opet JEDNA MERICA WHEYA ali sada sa 70gr. ovsenih pahulja (bez dextroze), pa 60 min. nakon toga idu obroci 4, 5 i 6... Mozda ce to biti i previse kalorija za tebe, ja imam 76kg na tvoju visinu pa je i ishrana spram te kilaze radjena, ali prati desavanja pa ces videti... Ako dobijas na salu, smanjuj UH, ako pak previse sporo napredujes, pojacaj UH i to je to...

ma radicu na njivi kada budem bio na definiciji umesto kardija...
jer nije problem da svaki dan jedem ribu,dobro ponekad bih ubacio i belo...

npr..

1-obrok-5jaja,70g ovesenih,salata

2-obrok-250g skuse,salata,50g oraha

3-obrok-250g skuse,salata,50g oraha

trening posle njega u PMW 2 merice whey-a,50g dex..
pola sata posle treninga 1 tunjevina,300g krompira
4-obrok-250g skuse,salata,500g krompira barenog

5-obrok-250g skuse,salata

6-obrok-200g ella...
a i misli da cu ovako malo jeftinije da prodjem
kako pravis skusu???
i ovako svaki dan...kada treniram???
imam 69kg i visok sam 184cm...

ee tek onda mozes da zamislis koliko je meni problem kinta....kada ja jos ne radim imam 17god sada cu mozda preko leta preko omladinske nesto da vidim...jbg ne mogu moji da mi daju nedeljno 2500din za hranu...*ebem ti krizu xaxa dzabe mi volja kada kintu nemam xaxaxa
ee jos neke sitnice te nisam pitao...

u 2 i 3 obroku koliko mesa ili ribe jedes??grama

probaj da radis negde na njivi..jeste naporno ali uvek ima posla...

Ja pocistim u marketu zamrzivac sa skusom, i tako sam napravio redosled da ne merim na grame koliko pojedem ribe, vec pojedem jednu celu skusu po obroku, a to ti je otprilike oko 200gr.

Znam da je to problem, i ja se jedva cupam nekako + se grebem one dobre hrane od roditelja (jaja, povrce) a ovo ostalo kupujem sam... Pa vidi, skusa ti je fantasticna riba, i ovde kod mene u LE se nadje za 160-170din kg. a kada to ocistis imas nekih 600-700gr. cistog mesa sto ti je dovoljno za ona 4 obroka, Ella je oko 120din a tebi treba recimo 150gr. dnevno samo za poslednji obrok, povrce i zitarice su jeftine, jaja takodje, tako da ako umes da se snadjes, i ne ispadne mnogo na kraju...  Sta ja da ti pricam kada nemam pun fond casova vec samo 30%, i jedva nekako izlazim na kraj, ali se trudim maximalno!!!

ee tek onda mozes da zamislis koliko je meni problem kinta....kada ja jos ne radim imam 17god sada cu mozda preko leta preko omladinske nesto da vidim...jbg ne mogu moji da mi daju nedeljno 2500din za hranu...*ebem ti krizu xaxa dzabe mi volja kada kintu nemam xaxaxa
ee jos neke sitnice te nisam pitao...

u 2 i 3 obroku koliko mesa ili ribe jedes??grama

Nemam pojma i strah me da krenem da racunam  Ali znam da mi cela plata litne dok trepnem... Sada posto sam bas tanak sa kintom jedem malo vise skusu i oslic koji su bas jeftini, ellu samo u poslednjem obroku, a junetinu i pilece belo kada se oparim... 

i koliko tebe to kosta nedeljno samo hrana bez suplementa??odprilike

Moze krompir, ali meni se ovde par stvari ne svidjaju... Evo napisacu ti moj plan obroka, pa ti izvuci sustinu...

Dorucak - 5 celih jaja, 70gr. Ovsene, razene i jecmene pahulje u mixu, salata

Obrok 2 - 150-200gr.. ella, riba, teletina ili pilece belo, 50gr. oraha, lesnika ili badema, salata

Obrok 3 - 150-200gr.. ella, riba, teletina ili pilece belo, 50gr. oraha, lesnika ili badema, salata

Trening - pre njega 10gr. bcaa, 5gr. kreatina, posle treninga u PWM ide JEDNA merica wheya, 20gr. Glutamina, 10gr. bcaa, 10gr. kreatina, 50gr. Dextroze
30 min. nakon PWM - JEDNA merica wheya, 70-80gr. Ovsenih, razenih i jecmenih pahulja u mixu

obrok 4 (nekih 60 min. nakon prethodnog obroka) - 250 gr. junetine, pileceg belog, skuse ili oslica, 70-80gr. integralni  pirinac, kupus salata sa maslinovim uljem

obrok 5 -  250 gr. junetine, pileceg belog, skuse ili oslica i kupus salata sa maslinovim uljem

obrok 6 - 150 - 200gr. Ella

U dane kad ne treniram sve isto, samo bez suplementacije, i bez UH osim u dorucku, sa malo vise maslinovog u salati i malo vise kostunjavog voca i to ti je to...

PONEDELjAK                         
7h-80g ovsene,jogurt,whey,salata     
9h-salata+belo meso 100g,50g oraha                   
11h-salata,belo meso 100g,50g oraha
trening---2 merice wheya,50g dekstroze
14h-pola sata posle treninga-jogurt,60g ovsene,tunjevina
15h-belo meso 200g+70g pirinca   
17h-tunjevina,salata,sir                               
19h-5 belanaca 1 zumance,sir                       

UTORAK
7h-200gtestenina,whey                   
9h-salata+oslic 150g,50g oraha
11h-salata,oslic150g,50g oraha         
trening---2merice wheya,50g dekstroze
14h-pola sata posle treninga-300g krompira,oslic 100g
15h-oslic100g,70g pirinca
17h-tunjevina,sir,salata
19h-5 belanca 1 zumance,sir         

SREDA
9h-ovsene,jogurt,whey     
12h-belo meso 200g,75g orasi                           
15h-belo meso 200g+50g orasi   
17h-5belanca 1 zumance                               
19h-tunjevina                       

CETVRTAK
7h-200g testenina,whey                   
9h-salata,150gbelog mesa,50goraha                         
11h-salata,belo meso 150g+50g oraha     
trening---2 merice wheya,50g dekstroze
14h-pola sata posle treninga-300g krompira,200g belog mesa
15h-tunjevina,300g krompira                             
17h-5jaja,salata,sir
19-sir

PETAK
7h-ovsene,jogurt,whey             
9h-salata,tunjevina,50g oraha                       
11h-salata,oslic 250g,50g oraha   
trening---2merice wheya,50g dekstroze
14h-pola sata posle treninga-oslic200g,300g krompira
15h-300g krompira,150g oslica
17h-5belanca,1zumance,sir
19h-sir

SUBOTA
9h-ovsene,jogurt,whey           
12h-belo meso-150g+salata100g orasi                 
15h-belo meso-150g,100g orasi,salata         
17h-pomorandza,tunjevina
19h-tunjevina,sir                       

uspeo sam nesto napraviti posle 3h jer valja ovo???

krompira ima vide nego pirinca zato sto bas i ne volim pirinac
baren krompir

Naravno da racunam... 
A ima 50gr. UH...
I zaboravio sam da ti napisem, u dane kada ne treniras, UH samo ujutru za dorucak i to je to za ceo dan, a pojacaj malo kostunjavo i maslinovo ulje tih dana da ne bi bio u deficitu... Mada te vrednosti su za moju tezinu, ne znam koliko si ti tezak, ali napisao sam ti oko 3gr. UH po kg za pocetak, pa ti vidi da li ces da smanjujes ili dodajes...