Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: DM Januar 23, 2009, 08:13:46 posle podne
-
Pozdrav svima!
Molim vas da mi kazete kolko puta nedeljno radite trebusnjake i u kom obimu!!!
Veoma tesko nalazim vezbe za trebusnjake kroz koje osecam iste,
a dok radim vezbu kroz koju najbolje osecam trebusnjake, imam bolove!!!
-
Pozdrav svima!
Molim vas da mi kazete kolko puta nedeljno radite trebusnjake i u kom obimu!!!
Veoma tesko nalazim vezbe za trebusnjake kroz koje osecam iste,
a dok radim vezbu kroz koju najbolje osecam trebusnjake, imam bolove!!!
gari jel' ovo tvoja slika kao avatar?? jer ako jeste samo nastavi kako si do sada vezbao...
Ja ih trenutno radim jednom nedeljno, nekad 2 puta, jer ih nikada ne radim kada radim noge i retko kada radim ledja jer su tu veoma ukljuceni u posao..
A sto se tice bolova, citao sam da te bole ledja, pa odmori malo, nemere svaki dan po ceo dan(teretana, trbusnjaci)...
-
Da, slika je moja....
Trebusnajke sam radio 4-5 nedeljno izmedju 8 i 12 serija,
dok sam zadnje vreme zbog smanjenog vremenskog obima treninga,
smanjio i intezitet vezbanja trebusnjaka na 4-6 serije 4 puta nedeljno...
-
radis 2-3 puta nedeljno 2 vezbe u po 3-4 serije do 15 ponavljanja
-
Dok sam bio na masi radio sam pumpanje kocki sa velikim tezinama,malo serija malo ponavljanja jednom u 10 dana.Kada radim definiciju radim ih 4 puta nedeljno uvece kao drugi trening posebno.Kada se spremam za takmicenja radim ih 5-6 puta nedeljno u puno serija ,puno ponavljanja dok od bolova ne mogu da se ispravim.To je moj nacin rada i dao mi je odlicne rezultate.
-
Zanimljivo kako Fanatic radi.. Probacu jedan period da gruvam sa tegovima na grudima a drugi period da se otkidam od ponavljanja :)
-
koja vrsta trbusnjaka je u pitanju kada osecas bolove i koje bolove?
-
Neznam kako se zove vezba ali izgleda ovako:
Lezim na ravnoj podlozi, skrcim kolena, rasirim noge , skupim dlanove i dizem se na taj nacin da mi dlanovi od ruku stignu malo dalje od linije gde mi se nalaze stopala...
Bolove osecam od misica u dupetu pa do pete.
-
Ok, sad mi je sve jasno. Razlog tvoje povrede je upravo taj sto su trbusni misici aktivni samo u pocetnom delu vezbe dok nakon toga ulogu preuzimaju misici lumbalnog dela ledja koji su pod velikim opterecenjem i ne bih da te plasim, ali ako tako nastavis ne pise ti se dobro... izvini, ali iskrena sam i sama sam imala povredu
-
Nema mi druge nego da odustanem od te vezbe...
-
Mozda i nekog lekara da posetis... Sta znam ja bih otisao
-
Trbusnjaci sa ogormnim tezinama ce samo prosiriti struk...batalite to i drzite se vratila :D
-
Nema mi druge nego da odustanem od te vezbe...
promenis vezbu i posetis lekara da saniras povredu koja vec postoji
-
Trbusnjaci sa ogormnim tezinama ce samo prosiriti struk...batalite to i drzite se vratila :D
Ne slazem se sa ovom konstatacijom.Mozda si mislio za kose ako se rade ili strku sa tezinama.Ali za gornje, i donje ploce ne siri se struk veruj mi.
-
Zoli trbusnjaci treba da se istegnu kroz vezbe koje omogucavaju ceo radijus pokreta i na njih jako deluje sila zemljine teze...tako se stvaraju separacije i samim tim postize se veca definicija i veca iluzija mase trbusnjaka kada si isecen....rectus abdominis je misic koji je dominantan u brzim vlaknima...i ako ga radis za velikim tezinama hipertrofirace ,i vremenom prosiriti ceo frame...za to treba kod nekog mnogo vremena a kod nekog ide jako brzo...ja nekazem da ti nisi u pravu ali mozda ti imas drukciju genetiku ,jer ovo gore sto sam napisao je potvrdjeno vise puta...pozdrav :)
-
To je ono sto ja pokusavam svima da objasnim vec dugo vremena.Nismo mi svi isti i ne reaguje na nas sve podjednako vec svako treba da vodi evidenciju i tacno zapisuje sta i kako njemu radi.To je jedino resenje da posle nekog vremena tacno zna sta mu deluje na njegov organizam.I ja sam trazio dosta dugo sistem kako da ih radim.Nasao sam ga i izneo svoje zapazanje i moj rad ovde na forumu.Ako neko zeli moze da ga proba pa mozda mu radi kao i meni.
-
pa ok ...u svakom slucaju najbolje je pratiti sopstveno telo
-
pa meni su Zolikini trbusnjaci na ovoj slici, kako bih rekla hmm ::) OK ;D
-
Da sjajni su...a poenta vezana za post je..?
-
poenta price je da kontam sta ste hteli da kazete obojica a druga poenta je u tome da covek ima fenomenalne trbusnjake i da verovatno zna sta radi
-
niko da kaze coveku da je prva i poslednja kapija genetika...moras biti na jednom kraju motke.
Ono sto mogu da kazem,citajuci literaturu,jeste da se ne vezujes za brojeve,radi dok ne osetis misice.
ja inace mrzim da radim bas njih,ili mi je umoran gornji deo tela ili noge,a rad na trbusnjacima mi dodje kao neko mucenje...
Pre sam radio veliki broj vezbi sada sam ostavio samo jednu, http://www.bigmusclesfast.com/image-files/crunches-finish.jpg ,radim sa rukama pored tela,na pocetku sam radio oko 30x4serije,sada radim oko 200-220 u cetri serije,cilj mi je 100 u jednoj seriji posle prelazim sa rukama na glavi,.
Meni ovo daje odlicne rezultate,iako nabacujem masu stomak dobro prati i pored naslaga na njemu,kad bude vreme isplivace.
-
Ima genetika velikog udela u svim partijama a ne samo ovde.Ali genetika se moze pobediti teskim i mukotrpnim radom.Znam to iz licnoga iskustva.
-
Chiller to je upravo ono sto ti pricam...full range of motion i veliko istezanje trbusnjaka prave SEPARACIJE ..koje em sto prave vizuelno stanje velicine ,cak i kad si dosta masan trbusnjaci ti se mogu dosta videti...ja evo sad navuko sam litre vode i bf mi je za 3 meseca otiso 2% gore ali i dalje se vide...vodeni su ali se dobro vide ...
@ monika ..ja nisam ni rekao da on ima lose trbusnjake
-
Ovo što je chiller postavio je jedan vid kontrakcija-gde je tu pun pokret?
-
Ovo što je chiller postavio je jedan vid kontrakcija-gde je tu pun pokret?
To je pun pokret..
-
Ovo što je chiller postavio je jedan vid kontrakcija-gde je tu pun pokret?
to je pun pokret RADA TRBUSNOG zida,ono sto vecina radi po tertanama i casovima fizickog je flexija U KUKU! i ne rade samo trbusni nego i misici butine
-
Ovo što je chiller postavio je jedan vid kontrakcija-gde je tu pun pokret?
to je pun pokret RADA TRBUSNOG zida,ono sto vecina radi po tertanama i casovima fizickog je flexija U KUKU! i ne rade samo trbusni nego i misici butine
Tako je... Do otprilike 45 stepeni se zavrsava kontrakcija m. rectus abdominis-a, a zatim dalje podizanje preuzimaju flexori u zglobu kuka, dok je rect. abd. u izometrijskoj kontrakciji kojom odrzava savijenost kicmenog stuba..
-
nije to tesko skapirati,ne samo za tu vezbu vec i za sve ostale,trbusni misic ide od prednjeg dela pelvisa(iznad pocetka nogu) do pocetka grudnog kosa,zamisli ih kao dve trake,te trake ne rade dovoljno ako je kicma ispravljena.
izdahni vazduh i savi grudni kos preka butinama,to je jednostavan primer,dok sa druge strane,ispravi kicmu i savijaj se iz kuka,videces da tu bas i trbusnjaci ne rade mnogo...