Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: obrnutaPsihologija Februar 03, 2009, 09:24:08 posle podne
-
Eo ovako, posto sam bio na utakmici istegnuo zglob i tu ligamente nisam bio u mogucnosti mesec dana da treniram, vec samo mirujem itd, naravno opala mi je misicna masa.. Sad posto nisam dosta trenirao, planiram da krenem sa teretanom kako bih povratio masu i vratio se na parket, e zanima me kakvim tempom da krenem u pocetku? Koje vezbe da radim, dal da miksujem sve vrste vezbi prvih nedelju dana ili kako? Usput, icu odma posle teretane na plivanje da bih ojacao taj zglob, dakle to su 2 treninga na dan, razumem da ne treba odma forsirati posle tolike pauze, ali me zanima koje vebe da radim i kakvim intezitetom?.. pozzz..
-
Prvih nedelju dana radi kruzne treninge,sve po malo,cisto da upumpas krv u misic i radi tzv instiktivne treninge,ono sto ti u trenutku najvise odgovara i bez forsiranja,3 serije po vezbi.
-
postoji nesto sto se zove muscle memory , vratices se brzo
-
Bas tako i ja se slazem i najbitnij je da slusas svoje telo...lagano kreni,kao sto Marko rece sa kruznim treninzima a onda dalje kako si u mogucnosti i bez nervoze,vratices se na svoj put ;)...sta da ti kazem ja nisam trenirala mesecima pa se nadam isto tome
-
Samo polako, sve ce to doci na svoje mesto.
-
jako interesantan fenomen, misicna memorija
-
Hvala vam na odgovorima, poslusacu vas sto se tice treninga i pojacacu ishranu na 4obroka, pa nadam se da cu se ubrzo vratiti u formu, pozzz ;)
-
''pojacati'' na 4?pa ta recenica je malo kontradiktorna :)
-
Koji zglob si zeznuo ?
@Nitro, da je rekao na 7 pa ajde :D
Samo sam cekao da se neko javi na to ;D
-
Ja kad jedem onda posteno jedem, ne ono 5-6manjih obroka, ozderem se koliko mogu i to je :)
A zglob sam zezno na nozi uganuo, i tu ligamente sam istegnuo, pa mi celo stopalo oteklo, sad je opao samo sto je plavo jos modrice.. Kontam do ponedeljka bih trebao normalno setati, pa i krenuti u gym :)
-
pa ti opet ista stvar...''posteno'' jesti to racunaj da pola propadne-pola se skladisti a samo ostatak se apsorbuje...nemoze telo da odjednom iskoristi velike kolicine hrane..imas samo da se mastis a apetit ce samo da te kolje...zato postoji poenta 5-6malih obroka cescje...ali avaj sta da ti radim radi sta oces
-
http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_memory
-
Hm.. negde sam cuo da moze sve da apsorbuje a negde da ne moze.. Ajde pokusacu sa 5obroka srednjih, pa cemo videti kako napredujem :D
-
nemoze...5 je minimum minimuma...tj dovoljno je da ta tri ogromna podelis na 2 dela i eto ti 5 obroka...
-
nemoze...5 je minimum minimuma...tj dovoljno je da ta tri ogromna podelis na 2 dela i eto ti 5 obroka...
Mislis da ce biti bolji efekat po misice ? ;)
-
i po misice i po kontrolisanje tezine...ne da mislim nego sam siguran...ja bi cak iso na 6-7 al ajd 5 je minimum minimuma..
-
meh,pokazano je da je razlika izmedju 3 i 6 obroka minimum minimuma
-
ako je brzo svarljiv obrok mnogo ce da propadne ,o tome ti pricam,a ne na generalno delovanje...a i zatim preveliki obroci ce da se lakse skladiste kao mast...
-
Evo danas sam jedan velik rucak koji odjednom pojedem podelio na 2dela, bice 5obroka taman sve ukupno, tu ne racunam kao obrok ovsene pahuljice. poz
-
Tako i treba,podeli u vise obroka i videces da ce biti rezultata.
-
Evo poslusao sam vase savete, danas u teretani sam radio po 3serije prakticno sve misice.. Tako cu jos nedelju dana ko sto kazete, jedino sam pored toga ubacio plivanje posto mi je odma preko puta teretane bazen, tako da otplivam zbog zgloba jer jos santam da ojacam taj deo, nadam se da to nije problem odma posle teretane da utice sa slabije razvijanje misicne mase? Takodje obroke, jbg danas kad sam dosao sa treninga bio sam gladan ko ala pa sam ceo rucak pojeo odjednom oko pola kg pilecih fileta, tako da cu imati 4obroka, tu sam se zeznuo, ali cu od sutra makar crko na 5obroka da podelim.. :D
-
Ako posle treninga odmah ides na plivanje ubaci Whey,BCAA,glutamin
-
Evo poslusao sam vase savete, danas u teretani sam radio po 3serije prakticno sve misice.. Tako cu jos nedelju dana ko sto kazete, jedino sam pored toga ubacio plivanje posto mi je odma preko puta teretane bazen, tako da otplivam zbog zgloba jer jos santam da ojacam taj deo, nadam se da to nije problem odma posle teretane da utice sa slabije razvijanje misicne mase? Takodje obroke, jbg danas kad sam dosao sa treninga bio sam gladan ko ala pa sam ceo rucak pojeo odjednom oko pola kg pilecih fileta, tako da cu imati 4obroka, tu sam se zeznuo, ali cu od sutra makar crko na 5obroka da podelim.. :D
plivanje i teretana su dve moje najvece ljubavi, dakle
plivanje je isto kardio trening, dakle uradi kao sto ti Marko kaze - obavezno bcaa, glutamin izmedju i eventualno neki brz protein...
sto se tice gladi, ako uzmes mericu wheya i aminokiseline, sa malo dekstroze u PWM neces biti toliko nesnosno gladan... znam po sebi...
-
Au problem je taj sto nista od supplementacije ne uzimam :S
Posto cu uskoro poceti da radim na kondicionim treninzima pre pocetka druge polovine sezone siricu kapacitet pluca, i naravno kako kondicija raste treba i srcani puls da pada.. dakle ocu tu da ubacim Omega 3 kao supplement, jer ne unosim dovoljno kroz redovnu ishranu.. nadam se da ce to pomoci nesto :) pozzz
-
Onda se trudi da ti unos proteina i slozenih hidrata bude sto cesci,posto ne koristis suplementaciju,a nakon treninga unesi neki prost secer
-
upravo tako, kroz ishranu se potrudi da unes sto vecu kolicinu kvalitetnih nutrijenata, a drugp
kada budes u mogucnosti bilo bi dobro da sebi priustis jedan whey protein za koriscenje samo nakon treninga, puno ce ti pomoci u oporavku...
omega 3, sta reci, sem da ga preporucujem zaista svakome... mnogo vredan suplement...
i ubaci neke vitamine minerale, mogu se naci dosta povoljni
-
Ipak cu pokusati kroz pravilnu ishranu da unesem dovoljno proteina i UH, samo cu Omega 3 uzimati od supplementacije, jer je kroz ishranu prakticno uopste ne unosim, pa mislim da bih mi pomogla..
Samo me zanima posle treninga teretane juce nisam mogao zaspati, sve onako taman da zaspem i trgnem se, jedva sam nekako zaspao na kraju, jer to moguce zato sto nisam dosta trenirao pa sam sad odjednom krenuo?
-
Omega 3 imas u maslinovom i lanenom ulju
-
problem sa spavanjem moze da nastane i kao uzrok teskog treninga ili kasnog treninga (vecernji sati).Znam iz licnog iskustva.
-
Ako ne mozete da zaspite -trening je previse intezivan
Ako Spavate previse dugo trening je previse obiman
-charles poliquin
-
ja spavam dugo...al obiman nije majku mu :D
-
aas dont count ...u bastard :D :D :D
-
Ako ne mozete da zaspite -trening je previse intezivan
Ako Spavate previse dugo trening je previse obiman
-charles poliquin
Dobro receno...najvec problem je dijeta i dnevni unos vode 8 l ,nema spavanja..barem ne u kontinuitetu