Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: FITNES ČIKA Februar 04, 2009, 04:15:57 posle podne
-
E ovako: 1.kako spremate piletinu i oslića
2.koliko badema,lešnika ili oraha treba dnevno da unesemo da bi zadovoljili potrebe zdravih masti
3.koliko i kada bi trebalo da se uzima suvog groždja
4.kad pijem whey(a na dijeti sam sa malo UH)da li smem maltodexrin da pijem i ujutru i u toku dana sa whey-om ili samo u PWM
5.da li zeleni čaj spremate na klasičan način ili...
hvala
-
1) oslica skuvam sa vegetom, drugacije mi nikad ne uspe, piletinu na rostilju, u mikrotalasnoj ili na maslinovom ulju u tiganju sa karijem
2) nema strogog pravila... rekla bih min. 50g dnevno sirovih sto kazu lekari a za nas sportiste te doze mogu biti mnogo vece
3) ti rece da si na dijeti, onda samo posle treninga sacicu suvog grozdja inace ne
4) ja bih samo u Pwm...
5) nazalost da.... mrzim ga ali je efikasan... samo nemoj da ti odstoji vec ga ubrzo popij
-
a zasta je dobar zeleni caj???
-
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=1753.0
pogledaj tu temu na forumu, dobre i lose strane kafe i zelenog caja
-
Maltodextrin sa pwm ali samo ako to odgovara tvom zacrtanom unosu na dijeti...nema tu generalnog odgovora jer imas ti slucajeva kada tu bash nesmes nista da uneses
-
1. Samo na vodi cisto bez icega u cepteru.
2. U off sezoni ne mnogo a u prpremnom periodu nikad!
3. U offu uzimam samo ponekad i to odmah posle teskoga treninga ako nemam carb slam.U pripremnom periodu nikada.
4. Smes ako nisi na dijeti,ukoliko jesi izbegavaj
5. Ne spremam ga uopste
-
zoli zavisi mu od dijete i tipa iste dali da izbegava ili ne...mozda mora da ima carbs i pwm..
-
E ovako: 1.kako spremate piletinu i oslića
2.koliko badema,lešnika ili oraha treba dnevno da unesemo da bi zadovoljili potrebe zdravih masti
3.koliko i kada bi trebalo da se uzima suvog groždja
4.kad pijem whey(a na dijeti sam sa malo UH)da li smem maltodexrin da pijem i ujutru i u toku dana sa whey-om ili samo u PWM
5.da li zeleni čaj spremate na klasičan način ili...
hvala
2.ako je unos hidrata veoma nizak badem,lesnik mozes uzimati dozirano...ja idem skoro do samog praznjenja pred takmicenje,a fazu punjenja idem sa njima
3.nakon treninga,ako ne koristis neki brz secer
4.samo u PWM ali opet dozirano zavisno od forme i od dnevnog unosa UH
-
1. najčešće pečem u rerni u kesi za pečenje bez ulja
2. zavisi šta si još pojeo tog dana i koliko ti ukupno treba
3. posle treninga npr i opet kao pod 2.
4. samo PWM
5. trebalo bi ga spremati na klasičan način ako možeš
-
ako hoces da promenis nacin spremanja piletine, evo recepta koji ja OBOZAVAM :)
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=56875.0
-
Evo jedno pitanje i od mene :)
Treniram rukomet, pa mi se trening zavrsava uvece u 22h. Odmah uzmem saku suvog grozdja, pa oko 23h imam obrok (npr. piletina, riba, povrce...zavisi). Cilj mi je skidanje masnih naslaga. Posto znam da treba unijeti posni sir pred spavanje, ja ga stavim sa vodom u blender pa ga popijem, ali mi recite da li ga mogu popiti odmah nakon tog proteinskog obroka(da li je to mnogo za varenje ili...hocu reci, da li je to u redu?), jer odem na spavanje do 00:00h?
-
Ako vec imas proteinski obrok posle treninga ne vidim sto ce ti plus posni sir...suvisan je..
-
zbog kaseina koji se sporo vari, jer u proteinskom obroku pojedem piletinu ili tunjevina ili junetinu.
-
višak proteina takoĂ°e odlazi u masne naslage.
Po meni, na dijeti si , imaš proteinski obrok posle treninga i to je ok. Ne treba ti još i posni sir. Sasvim dovoljno. Ne valja ni opteretiti stomak jako pre spavanja.
-
Piletina i neka salata sa malo lanenog ulja ukoliko zelis sporo otpustanje proteina,mada ne opterecuj se sa tim.Bitno je da cim ustanes opet imas jak proteinski obrok sa slozenim hidratima!
-
Super, to mi je trebalo da znam. A sto se tice lanenog ulja, imam maslinovo pa ga stavljam u salatu. Ali, ako treba, mogu kupiti i laneno...:)
-
Moze i maslinovo.
-
Interesuje me koliko bi vremena trebalo proci nakon proteinskog obroka da bi se unio i casein?
-
ja bih računala otprilike da na svaka 3 sata unosim proteinski obrok, da obezbedim konstantan dotok aminokiselina u krvotok.
Tako da bi to i bio moj odgovor na tvoje pitanje :)
-
Interesuje me koliko bi vremena trebalo proci nakon proteinskog obroka da bi se unio i casein?
Iskrneo ne verujem da ti iko može dati odgovor na to pitanje osim iskustveno a svi smo mi drugačiji na puno načina...
U svakom sluačju ne verujem da ćeš pogrešiti ako sačekaš 2-3h