Interesuje me koliko bi vremena trebalo proci nakon proteinskog obroka da bi se unio i casein?

Iskrneo ne verujem da ti iko može dati odgovor na to pitanje osim iskustveno a svi smo mi drugačiji na puno načina...
U svakom sluačju ne verujem da ćeš pogrešiti ako sačekaš 2-3h

ja bih računala otprilike da na svaka 3 sata unosim proteinski obrok, da obezbedim konstantan dotok aminokiselina u krvotok.
Tako da  bi to i bio moj odgovor na tvoje pitanje  

Interesuje me koliko bi vremena trebalo proci nakon proteinskog obroka da bi se unio i casein?

Moze i maslinovo.

Super, to mi je trebalo da znam. A sto se tice lanenog ulja, imam maslinovo pa ga stavljam u salatu. Ali, ako treba, mogu kupiti i laneno...

Piletina i neka salata sa malo lanenog ulja ukoliko zelis sporo otpustanje proteina,mada ne opterecuj se sa tim.Bitno je da cim ustanes opet imas jak proteinski obrok sa slozenim hidratima!

višak proteina takoĂ°e odlazi u masne naslage.

Po meni, na dijeti si , imaš proteinski obrok posle treninga i to je ok. Ne treba ti još i posni sir. Sasvim dovoljno. Ne valja ni opteretiti stomak jako pre spavanja.

zbog kaseina koji se sporo vari, jer u proteinskom obroku pojedem piletinu ili tunjevina ili junetinu.

Ako vec imas proteinski obrok posle treninga ne vidim sto ce ti plus posni sir...suvisan je..

Evo jedno pitanje i od mene
Treniram rukomet, pa mi se trening zavrsava uvece u 22h. Odmah uzmem saku suvog grozdja, pa oko 23h imam obrok (npr. piletina, riba, povrce...zavisi). Cilj mi je skidanje masnih naslaga. Posto znam da treba unijeti posni sir pred spavanje, ja ga stavim sa vodom u blender pa ga popijem, ali mi recite da li ga mogu popiti odmah nakon tog proteinskog obroka(da li je to mnogo za varenje ili...hocu reci, da li je to u redu?), jer odem na spavanje do 00:00h?

ako hoces da promenis nacin spremanja piletine, evo recepta koji ja OBOZAVAM

http://forum.pansport.rs/index.php?topic=56875.0

1. najčešće pečem u rerni u kesi za pečenje bez ulja
2. zavisi šta si još pojeo tog dana i koliko ti ukupno treba
3. posle treninga npr i opet kao pod 2.
4. samo PWM
5. trebalo bi ga spremati na klasičan način ako možeš

E ovako: 1.kako spremate piletinu i oslića
             2.koliko badema,lešnika ili oraha treba dnevno da unesemo da bi zadovoljili potrebe zdravih masti
             3.koliko i kada bi trebalo da se uzima suvog groždja
             4.kad pijem whey(a na dijeti sam sa malo UH)da li smem maltodexrin da pijem i ujutru i u toku dana sa whey-om ili samo u PWM
             5.da li zeleni čaj spremate na klasičan način ili...
hvala

2.ako je unos hidrata veoma nizak badem,lesnik mozes uzimati dozirano...ja idem skoro do samog praznjenja pred takmicenje,a fazu punjenja idem sa njima
3.nakon treninga,ako ne koristis neki brz secer
4.samo u PWM ali opet dozirano zavisno od forme i od dnevnog unosa UH

zoli zavisi mu od dijete i tipa iste dali da izbegava ili ne...mozda mora da ima carbs i pwm..

1. Samo na vodi cisto bez icega u cepteru.
2. U off sezoni ne mnogo a u prpremnom periodu nikad!
3. U offu uzimam samo ponekad i to odmah posle teskoga treninga ako nemam carb slam.U pripremnom periodu nikada.
4. Smes ako nisi na dijeti,ukoliko jesi izbegavaj
5. Ne spremam ga uopste