Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: FITNES ČIKA Februar 25, 2009, 06:54:05 posle podne
-
Kako možemo da pratimo puls ukoliko na trenažerima u teretani nemamo merač pulsa?
I koliki bi puls trebao da bude u slučaju HIT treninga u brzim deonicama ako bi u sporim trebao da bude oko 65%(tako sam pročitao ovde na forumu)
-
Svaki kardio preko 150 otkucaja dovodi do katabolizma misica,znaci o 120 do 140 idealno
-
http://musclemedia.com/training/hiit.asp
http://www.articlesbase.com/wellness-articles/hiit-yourself-to-burn-fat-751228.html
http://home-fitness-workouts.info/fitness-training-program/open-up-the-advantages-of-hiit-training-and-the-fitness-it-can-provide/
http://www.ameinfo.com/121740.html
http://anabolicminds.com/forum/weight-loss/44196-great-research-endurance.html
http://www.fastexercise.com/?LP=1
Evo ti nekoliko linkova, gde ces naci odgovore na tvoja pitanja.. Imas objasnjeno i sta se sagoreva (da li masti, misici...) , koliko se sagoreva, puls...
-
super su textovi ali nisam našao rešenje za problem merenja pulsa pošto kod mene u teretani trenažeri nemaju merač :-\
-
stavi prste na sa desne ili leve strane vrata pored dušnika... osetićeš pulzaciju arterije... broj otkucaje bar 15 sekundi..
ako meriš 15 sekundi pomnoži broj sa 4 i dobićeš otkucaje u minuti
-
to će biti malo zeznuto u bržim deonicama HIIT-a na eliptiku al probaćemo ;D
-
to će biti malo zeznuto u bržim deonicama HIIT-a na eliptiku al probaćemo ;D
Kupi pulsmetar, mozes da nadjes za male pare od 1500-4000din pristojne varijante. Bez naprednih funkcija, ali rade posao. Inter sport, Techno max....
-
buraz pored svih izdataka koje imam zbog defke neverujem da ću imati još i za to da izdvojim.moraću da improvizujem...
-
Ako možeš da pričaš dok trčiš onda si u aerobiji.. ako ne možeš da pričaš onda si u anaerobiji.. tačan puls nije toliko važan
-
buraz pored svih izdataka koje imam zbog defke neverujem da ću imati još i za to da izdvojim.moraću da improvizujem...
:) Izvini onda... Varijanta brzinskog merenja tipa 6 sekundi ruka direktno nagrudni kos iznad srca dolazi u obzir... Pa to puta 10.. Mada, sto kaze Daniela, to ti i nije presudno.. Svi ionako preporucuju da radis all-out..
-
Nista ti ne znaci da meris puls kada neznas gde ti je anaerobni ili anaerobni prag, mozes samo da nagadjas. Moze biti na 165 kao i na 195... bukvalno. Ogromne su razlike od coveka do coveka...
Ili po nekom osecaju da radis, ili da se testiras i kupis pulsmetar.
Ako se ne bavis trcanjem ili sl. mislim da si "bezbedan" jer iznad anaerobnog praga ne bi mogao vise od minuta da izdrzis... tako da nadji granicu konfortabilnosti
-
Tacno nisam trkac,ja sam samo lik koji hoce da skine visak oko struka :D ali volim da experimentisem sa treningom tako da sam se odlucio za HIIT varijantu umesto klasicnog kardia od 40 i vise min.Dosta sam listao o tome na Poliquin-ovom sajtu i jos nekim mestima i skontao sam da savetuju da se lagane deonice rade na oko 60% a na brzim da dam bas sve od sebe znaci puls i preko 80%,pa me je zato zanimalo kako da odredim koliki mi je puls.jos sam ja zesci pocetnik u ovome ;D
@mica09 opusteno hvala na predlogu,basbi voleo da nabavim tu spravicu.Polako ulazim u ove kardio vode i sad mi je sve zanimljivo :D
-
poptuno te razumem.. i meni je i zanimljivo a verovatno i korisno da znam koliki mi je puls...
zato sam odlučila da investiram u pulsmetar
-
jednostavno, obican sat ili stoperica na mobilnom i dva prsta na vratnu arteriju i meri otkucaje za vreme od 1 minuta... ako se jako zadises sigurno nisi u aerobnoj zoni
-
da ali opet kažem da za te brze deonice savetuju da se rade baš ono pun gas naravno ako možeš,tako da ću se sigurno zadihati :)
-
a ako već trčiš iz svega snage zašto ti je važan puls.. mislim da si svakako u anaerobiji...
puls ti je možda važniji u oporavku tj u arobnoj zona hiita kad ne bi trebao da bude problemd a meriš puls jer ne juriš
-
Ево и ја мало да се јавим на ову тему...
Скитуљко, мој ти је пријатељски савет да заборавиш на ХИИТ тренинг... једноставно, ниси спреман за такву врсту тренинга! Све има свој редослед, па тако и врста тренинга која ће се ради онда када треба да се ради! Наравно, можеш ти радити ХИИТ и сада, али то ће уместо тренинга бити мучење... ;)
-
Hvala na savetu i veruj mi puno sam razmišljao o tome i čeprkao po netu,pa sam našao jednu tabelu na Poliquin-ovom sajtu vezanu za hiit od početka,znači od slabije forme pa sve do super forme onako po nedeljama,pa sam ja tu izvukao neku sredinu iz svega(hiit-a i klasičnog kardia)pa radim 5 min.zagrevanje lagano,zatim brze deonice radim po 40 sec.i onda sporiju deonicu 4 min i tako u krug 20 min.i za kraj 5 min.istim tempom kao i zagrevanje.znači kardio mi traje 30 min.
-
DHEA je verovatno mislio da nije dobro da ti HIIT bude prva vrsta kardija..
Ja sam dugo vremena radila tu neku srednju varijantu hiita.. meni je zaista prijalo...
-
misliš nešto slično kao što ja sad radim?
-
pa ne zma, tacno sta sad radis...
ali ja nikad nisam isla preko 175 puls npr...
-
ja trenutno radim 4 min lagan tempo puls oko 135,zatim oko 40sec.brz tempo i tako jedno 20 min + zagrevanje 5min. i hladjenje 5min.
-
koloike su ti pauze izmeĂ°u intenzivnog trčanja od 45 sec?
-
za sad ne trčim već radim u teretani ili bajs ili eliptik,a kažem ti prvo 4 min.lagan tempo a zatim 40sec.brz tempo-znači pauza izmedju "sprintova" je 4min.
-
pa ne zma, tacno sta sad radis...
ali ja nikad nisam isla preko 175 puls npr...
Ja ne znam da li mi ne valja merac pulsa, ali sta god radio ne predje mi puls 160... Znaci otkinem se od bajsa,vijace i udaranja dzaka, dusa mi u nosu al puls ne ide preko 160.. Cime ti naguras toliki ? :D
-
DHEA je verovatno mislio da nije dobro da ti HIIT bude prva vrsta kardija..
Ja sam dugo vremena radila tu neku srednju varijantu hiita.. meni je zaista prijalo...
Даниела, управо то!
Бени, нешто ти ту не радиш како треба. Некако ми се неке ствари ту не слажу... пробај одмах после вијаче да ти неко измери (ко зна да мери!) пулс. ;)
-
A jbg ko da je umetnost nagurati puls do maximale.. Nego verovatno mi zakrzljao onaj merac na bajsu.. Probacu onako rucno da merim kako je napisano u ovoj temi :D
-
pa ne zma, tacno sta sad radis...
ali ja nikad nisam isla preko 175 puls npr...
Ja ne znam da li mi ne valja merac pulsa, ali sta god radio ne predje mi puls 160... Znaci otkinem se od bajsa,vijace i udaranja dzaka, dusa mi u nosu al puls ne ide preko 160.. Cime ti naguras toliki ? :D
ipak mislim da je merac pulsa malo neispravan :)
-
Ti ugradjeni meraci pulsa u spravu su jako losi i ne mere kako valja... zaista je retkost da pogode... ja sam pre jos bas testirao u vise teretana jer sam imao pravi pulsmetar tako da sam mogao da uporedim, i kao sto sam napisao - katastrofa. Bolje je i rucno meriti nego tako...
I jos jednom vam napominjem da je puls iskljucivo individualni parametar i postoje velike razlike medju ljudima, tako da je sve moguce... I ne obavezujte se na neke posebne vrednosti pulsa za neki tempo trcanja i sl. jer se to jedino testiranjem moze utvrditi, gde vam je aerobni i anaerobni prag. Bez testa, bolje je na osecaj ici!
-
Bez testa, bolje je na osecaj ici!
"Потврђујем и демантујем!" ;D мени је додуше требало мало више времена (једно годину-две) да схватим шта ми се дешава на ком пулсу, али када сам се ушемио, проблема нема! ;)
-
Danas cu da se otkinem i izmerim rucno puls :D
Znaci bez 170 otkucaja necu ni da pocinjem :b
-
Pa kada nemate parametre dzaba i sa pravim pulsmetrom, vidite npr 165 bpm na satu i sta sa tim :)... nista... zato Dhea nesmes da demantujes, samo u tom slucaju kada nisu poznate vrednosti sam rekao da je bolje ici na osecaj :)...
Beny ako hoces maximalni puls, trci ako mozes recimo 5 minuta bas jak tempo (preporucujem ti najmanje 3 min) i onda digni tredmil (traku) na jedno 5% nagiba i guraj do kraja t.j. trci skoro spirnt koliko izdrzis na tom nagibu, i tada 99% dobijas maximalni puls... Valjda ces uspeti da ga izmeris rucno posle toga :D
Jer ako probas da ga meris trceci odmah spirnt nista neces dobiti jer se nemoze popeti maksimalno pri kratkotrajnim naporima ma koliko oni bili intezivni a plus puls i "kasni" malo t.j. zbog kiseonicnog duga tek posle pa i do 10 sekundi dobijas pravu vrednost pulsa koja odgovara tom trenutku
-
dakle pulsmetar koji sam ja koristila godinama je čini mi se dobro merio... u poslednjih godinu dana nisam ni morala da gledam na sat znala sam koji je puls ;)
to je taj osećaj o kom govori Ognjen
-
Dakle... Pulsmetar na bajsu je DEAD :D Nikada nije pokazivao preko 155...A danas sam rucno izmerio vise :)
-
zato Dhea nesmes da demantujes, samo u tom slucaju kada nisu poznate vrednosti sam rekao da je bolje ici na osecaj :)...
Огњене, то "потврђујем и демантујем" је са једног видео клипа, али небитно... ;) ;D
-
kaže u stranim knjigama - ako možete da pričate dok trčite znači da ste u aerobiji ;)
ali iskustvo isto dobro dodje ;)
-
cemu ta zelja za maximalnim pulsom,ako se zna da kod vecine ljudi masti najbolje saborevaju na pulsu od 120-145 bpm ???
-
sad sam dosta poboljsao formu posto sam otprilike mesec dana na defki(svega se maximalno pridrzavam i bas se trudim)tako da su i prvi rezultati tu ;)pa sam mislio da ubacim umesto 4 klasicna kardia od po 40min.2 "klasicna" kardia i 2 hiit-a na bajsu recimo(npr.2-3min. lagan tempo i 40sec.pun gas)sta mislite da uradim to ili da nastavim ovako,kontam da bi prijalo malo promeniti nacin treninga ili makar malo promeniti-osveziti da se telo ne navikne na neki ustaljeni rezim?
-
@ Тоза - да ли си икада био на пулсу од 190+?! И нпр. зашто бих ја гледао на ком пулсу ми се троше масти, када немам потребу за тиме?
@ Скитуљко - немој ме погрешно схватити али кардио на бајсу и може да прође, али радити ХИИТ на бајсу је смешно... Стиже лепше време, сигурно имаш неки део где можеш радити прави кардио, али и ХИИТ тренинг (а онда ћеш и схватити зашто сам ти рекао да га се клониш док не дођеш на ниво да га радиш ;)).
П.С. Ово што ти наводиш као ХИИТ тренинг, НИЈЕ ХИИТ већ тзв. "темпо", који има доста варијација, док ХИИТ има веома мало, јер сам назив тачно прецизира о каквом тренингу је реч!
-
Ako si mesec dana na tome ja ti preporucujem da dokle god SPORIM tempom IMAS REZULTATE...da se toga drzis...ako ubacis to sokiraces telo,pretrenirati a onda znash sta se desava...batali hiit zasad...
-
ok opet ste me odgovorili od hiit-a :Dnastavljam ovako pa kako bude.samo da vas pitam sta mislite o Pedjinoj varijanti intervala on u brzim deonicanma drzi puls u granicama od 130-140 a u sporim oko 85-90 tako da je stalno u aerobiji?
-
ja sam primetila da ako forsiram tempo (dakle dobar deo treninga sam preko 160/min) onda gubim mišić...
dakle teorija je dokazana i praksom :)
-
sve mi diraj misic ne! :) da ja ne bi testirao tu teoriju na sebi ja cu da poslusam tebe i lagano da verglam pedale ;)
a da vas pitam posto pretpostavljam da ste svi u dobroj formi,jel se dobro oznojite prilikom kardia uz lagan tempo,ja kad sam krenuo sa defkom lijo sam ko nenormalan sad bas bas slabije nego u pocetku pa me to sad nervira jer kad se onako dobrr oznojijm imam osecaj da je trening bio bas dobar...
-
Скитуљко, мораш сам открити (или платити чика доци да открије) садашњи ниво и на основу тога да радиш тренинге, јер нпр. ја такав тренинг не убрајам у озбиљне тренинге, док је некоме тај тренинг одличан, а неко богами хоће и душу да испусти после таквог тренинга! ;)
То што се мање знојиш би требало да значи да си адаптирао организам на постојећи тренажни процес, те да би требало прогресивно да повећаваш интензитет. Тако да се немој нервирати, то је добар знак, а на теби је шта ћеш даље! ;)
-
Sto se tice treniranja na ergometru i tredmilu (t.j. u zatvorenom - teretani, kuci...) normalno je sasvim da se jako puno znojite ukoliko se bas ne "vozikate" ili "trckarate"...
Tako da svakako povecaj malo intezitet, jer ako si se pre znojio to je znak da sada lagano radis... (Da se pre nisi znojio onda je to druga prica jer ima ljudi sto se bas teze znoje, sto ne valja svakako...)
-
nastavicu ja ovako kao do sad pa cemo videti kad zapne i shodno situaciji nesto menjati ;) a i na pocetku kao i sada trudim se da mi puls ne prelazi 140 znaci drzim ga oko 120-130 samo sto sam primetio da se manje znojim to je jedina promena i da sad mi je malo lakse da odradim 40 minuta ;D
-
:) važno je da se radi.. sve zvuči ok...
-
meni je uglavnom dosadno da radim sat vremena kardio sa laganim pulsom.... pa biram intentzivnije kardio treninge sa intervalima kao npr spinning... od pola sata, 45 min, sat vremena....
-
sta je spining?
-
Fancy izraz za okretanje pedala :)
Svakako da nakon nekog vremena treba ubacivati neke slabije ili jace intervale sa povecanim intezitetom i pauzom (aktivni oprovak je sasvim o.k.). Super se razvija aerobija i respiratorne sposobnosti
-
idealna stvar da upropastis liga mente na kolenima ;D
-
Da, ukoliko se pozicija ne namesti odgovarjuce, veoma bitno i cesto zanemareno... A veoma je tesko i komplikovano podesvati ih stalno u slucajevima kada se u teretanama trenira jer je na njima x razlicitih ljudi, a trebalo bi kako i sic, tako i korman podesiti, i uz to duzina do kormana t.j. velicina rama igra veliku ulogu a na to cesto ne moze da se utice... ali sta da se radi...
-
Lepo si to objasnijo,ali mislim da na to niko ne obraca paznju i dolazi do povreda
-
Da nazalost... I jos veoma bitna stvar! Treba obratiti paznju na kadencu (t.j. frekvencu obrtanja pedala). Treba se truditi da bude sto veca, tu mnogi prave greske, okrecu veoma sporo misleci da postizu vise jer im je teze. Mnogo efikasnije (i fizicki), a takodje i mnogo bolje za tetive i hrskavice jer je manje opterecenje na njima, je okretati vecom frekvencom cime se povecava sposobnost za duzi trening jer dolazi do mnogo manje stvaranja laktata, stoga je u svakom slucaju bolje "brze" okretati. Preporucio bih, barem okvirno, svakako da rekreativci ne treba striktno da se drze ovog, ali kao sto rekoh preporucio bih najmanje 85-90 okretaja u minuti (izmeriti broj na intervalu od 15 sekudni recimo i onda samo x 4, meri se samo ceo obrtaj jedne noge), s tim sto bi oko 100 i vise bilo izvrsno, ali neka oko 90 bude minimum...
-
Spining se obicno radi u grupnim treninzima tako da je kontrola pomenutih stvari nemoguca i dolazi do povreda.Ali uz savete strucnjaka koji se razume u sve to kao sto si ti naveo verovatno dolazi do zelenih rezultata.
-
prvi put od kad sam na ovom forumu da je neko postovao nesto i da se to nesto u potpunosti podudaralo sa mojim nacinom treninga :D ja obavezno pre spininga :) podesim sebi sic i udaljenost sica od pedala jer imam manjih problema sa desnim kolenom i uvek gledam da mi je otpor mali ali da je tempo dobar.bravo ja ;D
-
a sta mislite o Pedjinom nacinu intervalnog treninga koji sam opisao pae postova nize?
-
Није ми јасно како некоме може седење на, углавном, неугодном сицу и окретање педала у затвореном простору може бити занимљивије од трчања напољу?! ::)
Скитуљко, други пут питаш и други пут ћу ти исто одговорити - нема сврхе радити такав тренинг на бајсу, па чак ни на кростренажеру, јер ћеш добити лажну "повратну информацију"! ;)
-
Skituljko ne budi siguran da odradis to dobro ;), ne znam kako mozes osetiti otpor podesavanjem sica ali ajd. Uglavnom nikako potpuno ispruzena noga ne sme da ti bude kada sednes i je u najnizi polozaj. Mora postojati znacajniji (vidljiv) ugao izmedju butine i donjeg dela noge... ovako grubo sam ti sad preporucio, to mora uzivo da se odradi...
Sto se tice intervala na bike-u, to je prekratko, nista ne postizes, trebao bi da radis intervale po najmanje 10 min jace sa pauzom od recimo 5 lagano (velikom frekvencom, malo opterecenje(, takav se trening se vec odrazuje t.j. ima efekta
-
@dhea-izvini stvarno nisam skontao za odgovor,a trcanje se podrazumeva cim se ovo vreme malo unormali.
@Ognjen-mislio sam na polozaj u kome sedim na bajsu(znaci udaljenost sica od pedala)upravo ono o cemu si ti pricao,a otpor uvek drzim na dvojci i udarim fin tempo,kontas na sta mislim?
-
Znam, ali otkud znas da si dobro podesio :)... Kontas sta pricas (doduse to dvojka mi nista ne znaci), ali razumem, ides na vecu frekvencu sto je super
-
pa to si u pravu ne znam bas koji bi bio idealan polozaj ali ovako mi bas odgovara i primetio sam mnogo manji pritisak na kolena od kako sam poceo da podesavam visinu sica ili udaljenost sica u odnosu na pedale,par puta sam samo seo i krenuo da verglam i posle bukvalno 5 minuta se javilo ovo levo koleno s kojim imam problema,ali sad jesve ok ;)
-
Spinning je odlicna stvar, radim ga vec vise od godinu dana i nema nikavog povredjivanja ukoliko su bajsevi kvalitetni (jedan kosta oko 1500 evra inace) i ako naucite pravilno da podesite bajs i ukoliko je instruktor dobar.
Ali da ne kvarimo temu, postoji tema o spinningu
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=4071.0