Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Nitro Februar 28, 2009, 06:45:00 posle podne
-
E ovako menjam split program u kom sam radio pon-sreda-petak i izmedju toga dani odmora...napredovao sam ali sada hocu da popravim neke zaostale partije (u ovom slucaju ruke) pa hocu da ih radim same ...e sad razmisljao sam posto sad ubacujem I DWM i malo cu da dignem kalorije ,da ubacim 4i dan treninga....jer u mom slucaju da radimo samo 3 dana i ruke same jedan dan morao bi da radim noge i ledja zajedno a onda se plasim da ce jedna od te 2 partije da zaostaje...pa sam razmisljao da odradim 4odnevni split ali stim sto nemogu da radim 2 on 1 off 2on ...nego 3dana za redom pa dan odmora pa radim jedan dan ,i onda na kraju wikend odmor...
islo bi ovako
pon-Ledja,trap
uto-noge list
sreda-grudi ,rame
cet-off
petak-ruke
off
off
ono sto mene kolje i plasi je to dali bih smeo da radim 3 dana za redom bez odmora i kako bi to moglo da se odrazi na razvoj..mislim ovako je svaki misic odvojen bez obzira sto nema odmor izmedju a da radim na jednom treningu noge i ledja ...neide mi....tako da me zanima sta ovi malo iskusniji misle....jel necu pretrenirati? radim max 55 min jako intenzivno.... stanje 8-9 sati sna.... ~4,2 k kcal ovo pitam jer ovo mi deluje kao najbolja solucija jer nemogu da uklopim skolu i termine u ter da radim recimo 2 za redom pa dan odmora...tako da jedino moze ako radim 4odnevni 3 za redom....imam energije dosta i kazem suplementacija,'rana i san na nivou...e sad da vidimo.....fala
-
Ok je ovo samo sto sam ja pristalica da se ramena rade zasebno ,ali bi onda morao da ubacis jos jedan dan,ali u svakom slucaju mislim da mozes bez problema da ides ovaj sistem
-
moje misljenje iz skromnog iskustva je,npr da ja hocu da popravim ruke ne bih ih radio zajedno.
radio sam ih pre 8sedmica i poceo novu turu od 7-8sedmica koja se zavrsila,radio sam
ledja,bicep .. grudi tricep,meni je tricep neeverovatno napradovao u svakom smislu,a posebno kilazi,posto pisem sve,dizao sam pre 8sedmica 32x8jedva na cable pushdownu,a sada sam gurao 40x8 puta 2serije...
bicep jeste malo bio umoren od ledja i radio je mozda nesto slabije zbog toga ali je i on napravio dobar napredak,mislim da ne bih toliko dobro prosao da sam radio ruke odjednom,a posle ovoga mislim da ih nikada necu raditi zajedno...
od srede krecem novu turu posle 7dana pauze,i jos mislim da li da pomerim bicep sa grudi i tricep ledja..
ja bih ti rekao sledece
ledja tricep
noge list
grudi,bicep
rame trap
-
Marko ja sam pogresio...radio bi zadnje rame u treningu za ledja a srednje i prednje u danu za grudi...sta mislis jel to malko bolje?
i povecacu malto sa 30 na oko 60g.....
Inace sta mislis jel ovo previse za sam trening ledja
zgibovi siroki 3x max sopstv tezina...
veslanje u pretklonu 3x
mrtvo dizanje 3x
veslanje bucicama ili lat masina ili vucenje na donjem koturu 3x- obrnuta piramida,izmedju 15-25 ponavljanja za spora vlakna i povecanje pumpe pred kraj (znachi sa nekih 50-55%max i ne do otkaza)
3x Sleganje za trap
znachi 15 serija ukupno....
@chiler to je sve do individue ...eto ja sam tako recimo radio pa mi ne odgovara...a probacju ruke zajedno jer imam jednu knjigu cije neke zakone angazovanja motornih jedinica i tehnike cu da probam a i dosta to ljudi radi tako da mi se zaista cini optimalno...
-
To je malo bolja opcija,a ledja kada radis sa slobodnim opterecenjem(veslanje u predklonu bucica,t sipka)gledaj da imas 3 radne serije jake...a to povecanje maltodextrina...ne vidim svrhu,bolje se potrudi da ubacis jos jedan proteinski obrok
-
da da sve su jake i do otkaza sem ove koju sam ti rekao na kraju cisto za pumpu da uteram krv u misicj skroz pred kraj treninga..a ti taman tako angazujem malo i drugi tip vlakana...sta mislis....
a za malto...pa ono kontao sam najveca insulinska osetljivost je posle treninga a ako bude isao 3 dana za redom mozda mi pomogne da dobijem malo bolji kick i da nebude bas padova u energiji....trenutno imam 6 obroka + u dane treninga pwm.... negde oko 350g uh ....300 prot ...i ostalo fats...
a ako tako budem isao 3 dana za redom......moracu definitivno da podebljam bcaa i glut pre treninga....
-
Te mega doze 50,100 g malto,dextr..ima efekta ali uz ins,a na ovaj nacin 30 g posle treninga je sasvim dovoljno i ne zaboravi da si 1h pre treninga imao obrok sa hidratima i proteinima.Mislim mozes ti i pojacati dozu,probaj,mada mislim da nema potrebe i da ce te to samo gojiti.
-
ali zasto ako je najveca insulinska osetljivost bas oko treninga? I sracev je o tome pricao bas za NATURALCE naglaseno,d aunos UH tj secera zavisi samo od dnevnog celokupnog unosa,ako ulazi u normalne tokove svih UH unetih,i 150 grama UH vitarga,malto,dex moze biti ok
-
Ok je to,ali ovo sto sam napisao je moje iskustvo koje sam probao.Meni licno tolika kolicina secera ne prija iz 2 razloga.Goji me veoma brzo,a drugi razlog nakon toga ne mogu nista da jedem.Zato sam mu i rekao da proba da poveca unos,ali moje misljenje je da nema potrebe.A dosta ljudi su koji se tamice isto iskustvo imali sa vecom kolicinom secera.
-
ma dobro..ajd to i nije bitno...inace obrok sa hidratima ne unosim pre treninga....samo prot...time release...a dorucak ujutru sa hidratima...tako da i nema nekih velikih skokova pre....
mada meni je bitnije da mi kazete oce moc ovaj split il sta da radim poludecu ovde :D :D :D
-
Ma samo radi,naravno da moze...a sto se tice secera,ako dobro odradis svaki trening jako moci ces i vise malto da uneses
-
ok mare hvala puno...jos samo jedno pitanje....jel nije problem da se noge rade dan posle deadlifta? tj bas za razmisljam da uradim samo jednu zestoku vezbu a ostalo lagano...posto noge su mi najbolja partija ionako...
-
mozes pre ali dna psole nogu nesh moci nikako :D al sto en mozes cetvrtak?
-
i still hav a life :D :D :D
-
Razmisljao sam nesto...i dosao sam do zakljucka da bi moglo i ovako...i to mozda mi se cini mnogo bolje i ici cu jednu od ove 2
varijanta 1 . ..... pon ledja uto-odmor sreda-grudi rame cetvrtak noge petak ruke sub,ned odmor .... -ovim bi posle tih 3 dana za redom imao 2 dana da odmaram jdino sto me brine je sto je kraj nedelje itd al mislim da to nema veze...
ILI mozda jos bolje....
pon-Ledja uto-odmor sreda-Grudi rame cetvrtak-odmor Petak Ruke ...Subota -Noge Nedelja Odmor ...pa sve ispocetka....sta mislite o ovome...da naglasim samo da raspored partija bi jedino ovako mogao da ide jer ja drukcije nemogu jer se radi u 2 teretane i ima tu nekih komplikacija tako da mi samo recite sta mislite za ovo i koju da odaberem neznam definitivno mi i jedna i druga izgledaju bolje od one prve mada druga mi izgleda extra jer izmedju grudi i ledja ima odmor pa onda opet odmor od svega toga....a petak ruke i subota noge su partije koje se uopste medjusobno ne angazuju tako da mi se ovo cini optimalno.... znam da ce mnogi reci de ces noge na kraju ned ,al trenutno kod njih ni ne zelim hipertrofiju jer su one najbolje i razvijene tako da bi radio lagano...jednu intenzivnu vezbu tipa cucanj 4 serije sve do otkaza i jos 2-3 vezbe u 3 serije extra lagano....a?A?a?:D
-
brate mnogo si opterecen :D
-
Jbg ...mrzim da menjam split....
-
i still hav a life :D :D :D
e? radis pon uto cet pet
-
ok mare hvala puno...jos samo jedno pitanje....jel nije problem da se noge rade dan posle deadlifta? tj bas za razmisljam da uradim samo jednu zestoku vezbu a ostalo lagano...posto noge su mi najbolja partija ionako...
Ako odradis mrtvo dizanje jako,noge tj.cucanj ce ici malo teze osim ako ne radis velike tezine.
-
Ova moja zadnja it is tha...lock :)
-
e ovako....da napravim izvestaj sta je bilo juce...odluceno je da radim ...
pon- ledja trap
uto-off
sreda grudi ramena
cet-off
petak-ruke
sub-noge
ned -off
Sto se ponedeljka tice trening je isao ovako....
3x vratilo siroki zgibovi
3x veslanje u pretklonu na uzvishenju
3xmrtvo dizanje
3xveslanje na sajli usko
1x hiperekstenzija
3x sleganje ramenima za trapez...
koristio sam 1m purple wraath sa 1 kashikom amino liquid i ZAISTA je osvezavalo ,od pomenutih peckanja kao sto rekoh i ranije nisam nista osetio
uglavnom tenzija na ledjima je bila ogromna i trajala je do uvece dok nisam legao...i od jutros Zestoke upale svih zeljenih delova misica ledja:D i malo bicepsa pri vrhu :( al racunam da je to vise od tezina nego od kontrakcije... sve u svemu trening je isao over limit i malko cu da smanjim tezine sledeci put nebih da rizikujem posto moram da vidim kako ce ovo ici sa samo danom odmora posle nogu:) a pump...sick :)