Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Milan Kresojevic April 04, 2009, 12:57:10 pre podne
-
Ja izvodim trbusne kontrakcije tako sto ih radim na lat masini.Uradim 10 serija po 15 ponavljanja i verovali vi ili ne,to je jedina vezba koju radim za trbusnjake.Ova vezba se izvodi tako sto okrenete ledja lat masini i uhvatite rukama za usku sipku,trbusnjacima pravim kontrakciju,a sipku drzim iza glave,i gledam da je sto manje moguce povlacim rukama,a sto vise trbusnjacima.To je najbolje izvoditi na prazan stomak,jer onda se postize maximalna kontrakcija.Toliko mi se napumpaju trbusnjaci,da me rebra bole.Svako ko ne veruje,neka pogleda moje slike,imam extremno masivne i tvrde trbusnjake,sto je danas retko u BB.OBAVEZNO POKUSAJTE!!!
-
Da zanemarimo tvoje masivne i tvrde trbusnjake...
Vezba je odlicna
A jel' si probao to isto samo sa kanapom i da budes na kolenima???
-
upravo sam probao, deluje mi dobro :). Osetio sam da mi pri toj vezbi ne radi i donji deo stomaka, ili mi se tako samo cini?
-
Donji deo stomaka jemanje angazovan pri toj vezbi,ali nazalost malo vezbaca iskoristi maximum iz ove vezbe,vise angazuju ledja i druge misicne partije nego sam abdomen.Dobra vezba,mada sam ja vise za opciji na kolenima i sa kanapom.
-
Evo sada sam odradio 2 serije, sa malim tezinama, i ne mogu ni da se ispravim do kraja, otkidaju me trbusnjaci (koji se inace ne vide ni z dvogled :) ).
-
Marko, koju bi vezbu preporucio za taj donji deo stomaka, tako da mogu da kombinujem sa ovom vezbom na lat masini?
-
Vezbama za trbusnjake jacas trbusni zid i takodje dajes im volumen,ali visag masnog tkiva skida se ishranom i nekim cardio treningom...tako da videce se uskoro...do leta su tu ;)
Za donji stomak bih ti preporucio vezbu na vratilu sa podizanjem nogu,ali ako ti ova opcija bude tehnicki teska za izvodjenje,savij noge u kolenima i koncentrisi se na kontrakcije a ne na podizanje nogu.Mozes pogledati ovde kako to izgleda http://www.youtube.com/watch?v=u_5YquL_MIM
-
A jos je bolja varijanta raditi ''Bubkine kontrakcije'' Tj isto podizanje nogu stim sto pipnes prste kojima se drzis za sipku i gurnes sto vise mozes iznad :)....
Marko imas neki komentar na ove ''tvrde i unikatne trbusnjake'' milanove ;D ;D
-
Vezbama za trbusnjake jacas trbusni zid i takodje dajes im volumen,ali visag masnog tkiva skida se ishranom i nekim cardio treningom...tako da videce se uskoro...do leta su tu ;)
Za donji stomak bih ti preporucio vezbu na vratilu sa podizanjem nogu,ali ako ti ova opcija bude tehnicki teska za izvodjenje,savij noge u kolenima i koncentrisi se na kontrakcije a ne na podizanje nogu.Mozes pogledati ovde kako to izgleda http://www.youtube.com/watch?v=u_5YquL_MIM
Hvala puno! Tesko da ce do leta da se vide, genetika je cudo :), ali bar da smanjim stomak i bicu srecan...
-
Zasto da ne,ima jos do leta.a mozda se opet sretnemo u Grckoj,samo ovaj put da se javis ;)
-
Evo ti primer za donji deo stomaka...
[prilog je izbrisao admin]
-
Nije mi bas jasno kako se izvodi ta vezba na lat masini, sipka se povuce iza glave i sa trbusnjacima se vuce napred tjs. gornji deo tela se savija prema napred?
-
Upravo tako ,ali savijas se koristeci trbusne misice ali bez cimanja .
-
Zasto da ne,ima jos do leta.a mozda se opet sretnemo u Grckoj,samo ovaj put da se javis ;)
Hehe, rado, u septembru mozda ako odem, posto sam vec uplatio Sarimsakli... Hvala na slikama :), kada budem bio u teretani probacu posto jednom nedeljno vezbam u teretani a ostalim danima kuci.
Odlicna je to vezba na lat masini, i stvarno pokreti moraju da budu spori i nekako vise mi se istezu trbusni misici. O tome je cini mi se Sarcev pricao na svom DVD-u, samo sto je vezba bila na kosoj klupi koja nije sasvim ravna...
-
ne mora biti na lat masini,moze i na bilo kojoj kabl-stanici nebitno je...
-
@mare ....koji showoff ;D ;D ;D :D :D
-
@mare ....koji showoff ;D ;D ;D :D :D
Ja da imam takve trbusnjake, preko leta nikad ne bih nosio majicu kada izadjem u grad :D
-
Ja zato i ne izlazim bez majice...necu da plasim ljude
-
Marko, ova vezba za donji stomak, da li je isti efekat ako se radi tako da se ruke stave na one drzace za podlaktice?
-
nije bas isti jer je ovako potrebno vise stabilizovati telo
-
Marko, ova vezba za donji stomak, da li je isti efekat ako se radi tako da se ruke stave na one drzace za podlaktice?
Ta vezba je slicna i malo laksa i dobra kao prelazno resenje,ali za nekog iskusnog vezbaca kao sto si ti ipak je bolje na vratilu.Napomenuo bih da je ova vezba veoma dobra i za struk.
-
MARKO JEL MOZES DA MI KAZES NEKE VEZBE ZA MASU TRBUSNJAKA ZNACI ZA GORNJI I DODNJI DEO IMAM IH JA ALI SU MALO KRATKI U OBIMU JEL BI MOGLO NESTO DA SE URADI PO TOM PITANJU MOLIM TE POMOZI!!!POZDRAV :) :)
-
U sustini ja nisam pristalica tezinskog opterecenja pri trbusnim kontrakcijama.15 ponavljanja u seriji je sasvim dovoljno u nekoliko serija,a masa samih trbusnih misica dobija se pri izvodjenju cucnjeva ili nekih drugih osnovnih vezbi gde nesvesno dolazi do jakih kontrakcija trbusnih misica.
-
Masa trbusnjaka zavisi od genetike ..i to najcescje nije masa nego opet oblike i definicija Linea-albe i stezanja obliquesa na abdominis...a i ako hipertrofiraju na to iskljucivo uticu visezglobni jaki liftovi tipa cucanj i deadlift kao sto je marko rekao