Zoltan Kozma

Vezbama za trbusnjake jacas trbusni zid i takodje dajes im volumen,ali visag masnog tkiva skida se ishranom i nekim cardio treningom...tako da videce se uskoro...do leta su tu

Za donji stomak bih ti preporucio vezbu na vratilu sa podizanjem nogu,ali ako ti ova opcija bude tehnicki teska za izvodjenje,savij noge u kolenima i koncentrisi se na kontrakcije a ne na podizanje nogu.Mozes pogledati ovde kako to izgleda http://www.youtube.com/watch?v=u_5YquL_MIM

Hvala puno! Tesko da ce do leta da se vide, genetika je cudo , ali bar da smanjim stomak i bicu srecan...

A jos je bolja varijanta raditi ''Bubkine kontrakcije'' Tj isto podizanje nogu stim sto pipnes prste kojima se drzis za sipku i gurnes sto vise mozes iznad ....

Marko imas neki komentar na ove ''tvrde i unikatne trbusnjake'' milanove 

Vezbama za trbusnjake jacas trbusni zid i takodje dajes im volumen,ali visag masnog tkiva skida se ishranom i nekim cardio treningom...tako da videce se uskoro...do leta su tu

Za donji stomak bih ti preporucio vezbu na vratilu sa podizanjem nogu,ali ako ti ova opcija bude tehnicki teska za izvodjenje,savij noge u kolenima i koncentrisi se na kontrakcije a ne na podizanje nogu.Mozes pogledati ovde kako to izgleda http://www.youtube.com/watch?v=u_5YquL_MIM

Marko, koju bi vezbu preporucio za taj donji deo stomaka, tako da mogu da kombinujem sa ovom vezbom na lat masini?

Evo sada sam odradio 2 serije,  sa malim tezinama, i ne mogu ni da se ispravim do kraja, otkidaju me trbusnjaci (koji se inace ne vide ni z dvogled ).

Donji deo stomaka jemanje angazovan pri toj vezbi,ali nazalost malo vezbaca iskoristi maximum iz ove vezbe,vise angazuju ledja i druge misicne partije nego sam abdomen.Dobra vezba,mada sam ja vise za opciji na kolenima i sa kanapom.

upravo sam probao, deluje mi dobro . Osetio sam da mi pri toj vezbi ne radi i donji deo stomaka, ili mi se tako samo cini?

Da zanemarimo tvoje masivne i tvrde trbusnjake...
Vezba je odlicna
A jel' si probao to isto samo sa kanapom i da budes na kolenima???

Ja izvodim trbusne kontrakcije tako sto ih radim na lat masini.Uradim 10 serija po 15 ponavljanja i verovali vi ili ne,to je jedina vezba koju radim za trbusnjake.Ova vezba se izvodi tako sto okrenete ledja lat masini i uhvatite rukama za usku sipku,trbusnjacima pravim kontrakciju,a sipku drzim iza glave,i gledam da je sto manje moguce povlacim rukama,a sto vise trbusnjacima.To je najbolje izvoditi na prazan stomak,jer onda se postize maximalna kontrakcija.Toliko mi se napumpaju trbusnjaci,da me rebra bole.Svako ko ne veruje,neka pogleda moje slike,imam extremno masivne i tvrde trbusnjake,sto je danas retko u BB.OBAVEZNO POKUSAJTE!!!