Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Milan Kresojevic April 11, 2009, 02:26:42 pre podne
-
Trening za noge pocinjem uvek tako sto se prvo zagrejem 10 min.na biciklu.Zatim pocinjem da radim cucnjeve 3 serije po 12 pon.sa 120 kg.
2 serije po 8 pon.sa 180kg.
6 serija po 6 pon.sa 270kg.
Kad to uradim smanjim teret skroz na 180kg.i uradim 1 seriju do otkaza.
Sledeca vezba je presa.Na nju momentalno stavljam 700-800kg.i to radim 6 serija do otkaza(svaku seriju).
Nakon toga noge mi imaju toliku pumpu krvi da moram da sednem 10 min.da bi dosao sebi.
Posle odmora radim iskorak cucanj,ali setajuci sa bucicama.Uradim otprilike 6 serija po 12 koraka.
Sledeca vezba mi je zadnja extenzija,to radim 12 serija do otkaza sa sto vecim teretom.
Tako ja treniram butine.
Ovako radim noge kad radim masu.
ZA POCETNIKE:savetujem da rade ovako,ali ovaj program je predvidjen za vezbaca koji aktivno trenira 6 meseci barem.
Zagrevanje neka bude isto kao i kod mene,10 min.na biciklu.
Cucanj,probajte napraviti 3 serije sa 12 pon.ali teret kojii mozete da dignete 12 puta maximalno.
3 serije od 6-8 pon.isto sa max.teretom.
2 serije sa 4 pon.takodje max.teret.
Presa,to opet zavisi posle ovoga svega da li cete biti u stanju da je radite,ali ja je preporucujem.
Radite 6 serija sa 6-12 pon.sa max.teretom.
Iskorak cucanj radite 6 serija po 12 koraka sa bucicama,isto sa max.teretom.
Zadnja extenzija,radite 6 serija po 12 pon.sa max.teretom.
Ovo je program predvidjen za pocetnike.
Od suplemenata za vreme ovog treninga mozete uzeti,cak i u toku treninga 1 tabletu kofeina od 100mg. nadrobljenu sa nekim sokom.To pijete izmedju prednje i zadnje loze.I posle treninga savetujem da popijete 2 merice whey proteina,pomesanog za 2 kasike dextroze i 5-10gr.glutamina.
Nakon toga sat vremena preporucujem liquid amino,2 supene kasike,a pre ovog treninga sat vremena preporucujem 1 kofeinsku tabletu,5-10 gr.kreatina pomesanog sa djusom,ako mozete finansijski ubacite i bcaa(1 malu kasikicu)od dymatize-a.
-
Noge su veoma zahtevna misicna grupa koja trazi velike terete.I njima treba posvetiti dosta paznje.90% vezbaca dobro izgleda gore,a noge su im katastrofa,i dobiju izgled mornara popaja :P
Njih je najbolje vezbati same,zato sto su jedna od najvecih misicnih grupa na telu.
I ako ih planirate raditi 2 puta ned.najbolji izbor za to bi bili pon. i pet.s tim da drugi trening za noge ne treba da izgleda kao ovaj sto smo sad sastavili,znaci 1 trening rasturate velike terete,a drugi trening radite samo pumpanja.Znaci sve iste vezba ali da vam se sve krece od 8-12 pon.
Razlog za to je sto telo ne moze da izdrzi takva opterecenja 2 puta nedeljno.A i vise cete napredovati ako praktikujete ovakva dva sistema treninga.
-
kolike pauze pravis izmedju serija i koliko ti traje jedna serija od 12 pon., kolike pauze izmedju vezbi, koliko ti trening za noge traje?
-
a koja ti je maksimalna tezina na cucnju? ae okaci neki klip da vidimo to...
-
Sad ide odgovor, nisam powerlifter, bb je moj sport ;D
-
Od suplemenata za vreme ovog treninga mozete uzeti,cak i u toku treninga 1 tabletu kofeina od 100mg. nadrobljenu sa nekim sokom.To pijete izmedju prednje i zadnje loze.I posle treninga savetujem da popijete 2 merice whey proteina,pomesanog za 2 kasike dextroze i 5-10gr.glutamina.
Nakon toga sat vremena preporucujem liquid amino,2 supene kasike,a pre ovog treninga sat vremena preporucujem 1 kofeinsku tabletu,5-10 gr.kreatina pomesanog sa djusom,ako mozete finansijski ubacite i bcaa(1 malu kasikicu)od dymatize-a.
(http://img89.imageshack.us/img89/5299/facepalmstatue.th.jpg) (http://img89.imageshack.us/my.php?image=facepalmstatue.jpg)
Ovako ocigledno cu morati da obrisem acc...znachi Ako se ovakve stvari pishu ja bih na mestu PS-a se ozbiljno zapitao da li je kod vas ostalo i malo profesionalizma....o boze...
-
Sve je to lepo ali mene mnogo zanima zasto tecne amino tek posle sat vremena nakon whey-a?
-
Ovako ocigledno cu morati da obrisem acc...znachi Ako se ovakve stvari pishu ja bih na mestu PS-a se ozbiljno zapitao da li je kod vas ostalo i malo profesionalizma....o boze...
Kad god Milan nesto napise, vi ga istovarite/iznapadate. Nije mi jasno zasto. Bodibilding je kao Biblija/vera. Postoje opsta pravila ali sitnice i nijanse, to svako odredjuje sebi kako mu odgovara.
No, trebalo bi se naglasiti, da ovaj trening nije produktivan ukoliko ne koristimo i jo 'neke' stvari, ali covek je napisao sta uzima od suplemenata i kakavj mu je trening.
Ako ti mislis da su tvoji nacini blizi optimalnom, onda ih se pridrzavaj, javi se za godinu, dve, tri, cetiri pa da te vidimo na bini kao sto Milana mozemo videti ukoliko to zelimo.
-
njega takav nacin ishrane,treninga i koriscenja suplementacije radi
a radi ga zato sto je na hemijiiii
kako ljudi ne kapirate,kad ste ne hemiji totalno nije bitno da li ste uzeli neki suplementa ovako ili onako jer su to minorne stvari
-
kako ljudi ne kapirate,kad ste ne hemiji totalno nije bitno da li ste uzeli neki suplementa ovako ili onako jer su to minorne stvari
eto cisto da ne previdite :D
-
Ovako ocigledno cu morati da obrisem acc...znachi Ako se ovakve stvari pishu ja bih na mestu PS-a se ozbiljno zapitao da li je kod vas ostalo i malo profesionalizma....o boze...
Kad god Milan nesto napise, vi ga istovarite/iznapadate. Nije mi jasno zasto. Bodibilding je kao Biblija/vera. Postoje opsta pravila ali sitnice i nijanse, to svako odredjuje sebi kako mu odgovara.
No, trebalo bi se naglasiti, da ovaj trening nije produktivan ukoliko ne koristimo i jo 'neke' stvari, ali covek je napisao sta uzima od suplemenata i kakavj mu je trening.
Ako ti mislis da su tvoji nacini blizi optimalnom, onda ih se pridrzavaj, javi se za godinu, dve, tri, cetiri pa da te vidimo na bini kao sto Milana mozemo videti ukoliko to zelimo.
nije bodibilding kao vera,jer jedno isto svima radi a to nema veze s necijim unosom suplemenata pa cak ni sa treningom narocito
-
Ma dobro to da, mislim mene ne zanima na chemu je on ili sta vec ono sto pise...
ALI MISLIM...
KAKVE VEZE IMA SMENA LOZA SA UZIMANJEM KOFEINA.....
I KAKVE VEZE IMA UZIMANJE LIQ AMINO PRE TRENINGA SA KREATINOM I DJUSOM????I kakve veze ima uzimanje glutamina za OVAKAV trening i to u gramazi od 5-10 grama....o boze...
i ni manje ni vise nego ''AKO IMAS FINANSIJE''' ubacis '' MALU KASICICU BCAA''...
AKO Je ovo dole napisan trening to je recept za pretreniravanje nekog ko nije Na anabolicima...
sve serije do otkaza.... i to posle angazovanja 2b vlakana OTISO U NIVO ISPOD 5 DO OTkaza.....GOOD NIGHT NERVOUS SYSTEM...
Isuse boze nemogu da verujem da komentarisem ovo ....
-
nek ostane sve sto je napisano vezano za NJEGOV LICNI TRENING i onda nema problema :D
-
Nije mi jasno zashto se pojedini odje toliko $ekiraju oko svakog posta koji je potavio Milan...
Lagano zaobidjite topik i schuvajte zivce...Pfff
-
Nije mi jasno zashto se pojedini odje toliko $ekiraju oko svakog posta koji je potavio Milan...
Lagano zaobidjite topik i schuvajte zivce...Pfff
:D :D :D
to se i ja pitam, ???
ja i ne citam sta covek pise ,samo mi je smesno kako ljudi reaguju :D ;D
-
Moj Oktagone ja nisam dizac tegova ili powerlifter bas kao sto si i rekao,ali planiram svima koji sumnjaju da sam zaista toliko jak da zatvorim usta.Ja sam moj Oktagone digao BEZ MAJICE 250kg.na benchu(odma da ti kazem da nije bilo odbijanja od grudi,ZNACI PRAVILNO)i to dva puta sam izbacio.Sto znaci da cu sa majicom izbaciti 280-290kg.Da nebi bila prazna prica,da li si zainteresovan da dodjes to licno da vidis???Dok zavrsim pripreme za svetsko prvensto uzecu od Predraga Milosevica majicu koju mi stalno nudi i moli me da dodjem na takmicenje u bench pressu da dokazem svima da su BB isto "ZIVOTINJE" i oborim rekord Srbije.I planiram da napravim CD sa mojim treninzima(PRAVIM),da svi vide koliko imam snage i koliko sam jak.I ako nisam dizac tegova napravicu to da odbranim svoju cast po kojoj svi pljujete toliko i omalovazavate me,a svi mozete da se raspitate od Damira Ivancica koji je organizator takmicenja u bench pressu u Backoj Palanci koji sam teret digao sa 16 godina.A ja moj Oktagone radim serije sa 220 kg.a to mozes pitati Bobana koji je trenirao samnom u flexu i krstio se koliko sam jak i rekao da tako nesto nije video u zivotu i da je cuo ranije za mene od Ganeta,kako ima neki klinac iz Vukovara koji gura bench i koji je "ZIVOTINJA".Boban nije mogao da prati moj tempo,CAK NI SA MAJICOM.A on je bio drzavni prvak Srbije u bench pressu i izuzetno je jak i spreman covek i moj dobar drug.I samo da kazem da ovim putem ja nikoga ne zelim da omalovazavam,a narocito mog druga Bobana koga izizetno postujem kao i sve ostale clanove foruma pa cak i one koji me ne vole i koji me pljuju.A verujte mi da cu izaci na prvenstvo da vam svima dokazem da to nisu prazne price i da moji tekstovi imaju veoma dobro pokrice i puno smisla,mozte sami to zakljuciti time tako sto sam svuda pobedjivao i na svim prostorima kako u IFBB-u tako i u NABBA federaciji,a posto se neki takmice u IFBB-u zelim da napomenem da sam ja sve do jednog takmicara "probusio" iz Hrvatske,a oni su u Beogradu uzeli sva prva mesta,ja sam gledao to takmicenje,i da vas sve podsetim to je bas ono gde je gostovo Roni C.A jos zelim da napomenem da sam sa 17 god.bio 3. u IFBB-u na otvorenom prvenstvu sveta u Rumuniji(KAO JUNIOR U SENIORIMA),a sa 16 god.sam bio 6.na privatnom takmicenju koje je veoma jako sa obzirom da ucestvuju prvaci sveta u mojoj konkurenciji.Takmicenje se zove GRAND PRIX PEPA u Ceskoj,a takmicio sam se sa takmicarima koji su bili stariji cak i do 15 godina.Ako sam ja sa 22 godine JEDINI Srbin koji je ikada ista osvojio na MISTER UNIVERSU,i to je istorijska titula u BB za Srbiju,za koju sam primio posebno priznanje za najboljeg BB u 2007.Moj uvazeni kolega Marko Dimitrijevic je prisustvovao ceremoniji dodele priznanja,pa ga slobodno pitajte dal lazem...Sledeci put kad se odlucite da nekoga pljujete i omalovazavate,ismejavate i automatski ponizavate i to javno na forumu,savetujem vam da prvo pogledate da li iza tog nekoga stoje rezultati i priznanja,da nebi ste sami ispali smesni.Sa postovanjem vas Milan Kresojevic
-
Brate sve je to ok i imas respect od svakog od nas,ali cinjenica je da neke stvari sto kazes su nebuloze ili pak odgovaraju samo osobama koje konstantno ili povremeno uzimaju AAS,jer u suprotnom bi doslo do extra katabolizma....
Primer za nebulozu je "clen dize 3 stepena temeraturu tela" Na koje se i Pedja Petrovic realno slogirao....
A katabolizam tvoje preporuke treniranja.... Primera radi.....
-
Ma meni samo jos uvek ne ide u glavu ono 30 x 130 kg lol...ako ti je 290 1 RM to sto tvrdis je nemoguce
-
hmmmm mislim da je rekord u juniorima u broju ponavljanja da je jedan decko od 20 godina izbacio valjda 38-45x 100kg ::) ::)
A on izbacuje 30x 130 kg ::) ::)
-
MOJ Milane, niko tebe odje ne vrijedja i omalovazava, nego su tvoji postovi u najmanju ruku cudni . Svaka tebi cast ako mozes da benchas 300kg, i sve sto sam ja htio da kazem je da bi to trebao da iskoristis na pravi nacin, a ne ovdje od prazne price nema nista. Samo naprijed i da izadjes na to takmicenje.
-
Ajmo Milane ljudino, obaraj rekorde :D
MEne da toliko prozivaju odma bi snimio klip sa pomenutim tezinama, ali odma