Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Darkonato April 18, 2009, 01:33:46 posle podne
-
e ovako pozdrav za sve forumase pocela je defincija uzeo sam animal cut i za koji dan ga krecem da ga uzimam sto se tice ostalog uzimam whey bcaa
krealkalyn flex seed oil daily one vitamin c 1000 i uskoro planiram da uzmem amino fuel e sada koji da li twinlab ili dymatize
sto se tice ishrane za definiciju sastavio sam sebi ovakav neki plan pa bih hteo da cujem misljenje vase da li sam sve odradio kako treba unapred hvala
ujutru ustajem u 8 kardio traje sat vremena pre kardia popijem 10 gr bcaa
posle trcanja 100 gr ovsenih pahuljica sa merom wheya i 5 gr bcaa
1 obrok pravi 250 gr pileceg fileta pola zelene salate 50 gr integralnog pirinca 1 casa vode maldi sir sa pijace 100 gr 1 tableta daily one 1
tableta flex seed oil 1 tableta vitamina c 1000
2 obrok konzerva tunjevine u vodi 3 mlada luka 50 gr integralnog pirinca 100 gr mladog sira
3 obrok 250 gr pileceg fileta pola zelene salate 2 mlada luka 100 gr mlados sira 2 case vode
4 obrok 5 belanaca 100 gr spanaca bez ikakvih dodataka
trening u teretani u toku treninga pola mere wheya 10 gr bcaa 1 tableta krealaklyn
posle 1 mera wheya 5 gr bcaa 1 tableta krealakalyna i dekstroza jedno 10 gr
uvece 5 belanaca 250 gr posnog sira ella i neka salata tipa paradaiz i krastavac 1 tableta flex seed oil
-
ne znam kako drugi praktikuju ali ja pokusavam uvek da: jedem barem dva puta pre i posle treninga.
pre treninga moram da jedem barem dva puta,ako jedem jednom ne osecam da je to to.
ako jedem jednom posle treninga opet ista prica,ili se budim uvece da jedem ili ujutru osecam da nisam dovoljno jeo prethodno vece...
-
Nema bcaa pre treninga ako trcis na prazan stomak...
Nema ''mladog sira sa pijace'' ako oces bas uzmi ellu inace mlecne proizvode zaboravi
To kako uzimas UH ti je ocajno rasporedjeno jer dzabe unosish UH kada nema ins osetljivosti a to je pirinac 2x PRE treninga-pointless
10g dextroze posle treninga nema nikakav ucinak na to zaboravi ...ili pojacaj na min 30g ili izbaci totalno i ubaci jedno 30g glutamina...
Kreatin ti je na definiciji nepotreban jer ces vodu izbacivati kardijom i tegovima i onda dzaba ti cela prica
Za vreme treninga nema bcaa ,nema nista sem Liquid amino i to one koje su bes secera...dakle twinlab otpada...moj savet ti je ili Dym liquid amino ili Efx liquid amino(Jos bolje) jer su dym 1/2 od zelatina a to je jako slab izvor AMinos....najbolje naruci sa true proteina ako mozes..liquid beef aminos...
bolje da das pare na vishe Fish oila nego na glupi AC al ajd..
toliko od mene ...pozdrav...
-
Zasto ne BCAA u toku treninga?
-
sada sm totalno zbunjen jel mozete da me ispravite u cemu gresim mislio sam da tokom djete od ugljenih hidrata se baziram na pirincu i vlaknima tip
salate samo i dosta proteina
-
Nije bitno...pirinac...ovsene...krompir...to se sve na kraju pretvori u glukozu...Nije bitan tip koliko tajming...Uh samo ujutru ,u PWM, i u prvom obroku posle PWM...
Bcaa mozes u toku treninga ali racunaj da bcaa- u prahu treba min 30-35 min da se apsorbuju tako da bas i nema poente...uzmi pre treninga ,liquid amino za vreme treninga i bcaa opet posle treninga....to je to
-
Zasto ne BCAA u toku treninga?
Dzaba Mare ti i ja stalno pricamo jedno kad izgleda ne vredi uopste!
-
Nije bitno...pirinac...ovsene...krompir...to se sve na kraju pretvori u glukozu...Nije bitan tip koliko tajming...Uh samo ujutru ,u PWM, i u prvom obroku posle PWM...
Bcaa mozes u toku treninga ali racunaj da bcaa- u prahu treba min 30-35 min da se apsorbuju tako da bas i nema poente...uzmi pre treninga ,liquid amino za vreme treninga i bcaa opet posle treninga....to je to
Pa predpostavimo da trening traje 1h i 15 min ili nesto manje,zasto ne uzeti BCAA pre treninga,utoku treninga i posle treninga i sve to zalivati u toku treninga liquid amino.
-
Nije bitno...pirinac...ovsene...krompir...to se sve na kraju pretvori u glukozu...Nije bitan tip koliko tajming...Uh samo ujutru ,u PWM, i u prvom obroku posle PWM...
Bcaa mozes u toku treninga ali racunaj da bcaa- u prahu treba min 30-35 min da se apsorbuju tako da bas i nema poente...uzmi pre treninga ,liquid amino za vreme treninga i bcaa opet posle treninga....to je to
ih bre otkud 30 minuta za amino obicne?? prakticno je prazan stomak icice to brze ali opet je mnogo bolje pre nego tokom
-
I ja ne razumem zasto NE-koristiti bcaa pre i u toku treninga!?
Ja nekih 20 min pre treninga pijem 7-8g bcaa+7-8g glutamina+20g elite-whey-a+5g maltodextrina,
na pola treninga takodje 7-8g bcaa + 7-8g glutamina + 15g elite whey-a + 5g maltodextrina
posle teninga 45g elit whey-a + 30g maltodextrina + 7-8g bcaa + 7-8g glutamina
Mozda gresim ali ja na sebi vidim rezultate takvog nacina doziranja!
-
mozda gresis :D
-
Onda je to jedna od boljih gresaka:)
-
Onda je to jedna od boljih gresaka:)
Slazem se.Tako i nastavi i ne brini nista dobro radis.
-
Ja samo hocu da kazem da je u natural uslovima Bcaa u prahu nemoguce pre pola sata apsorbovati..ako uzmemo u obzir da digestivni trakt jos ima drugih namirnica to ce ici jos sporije...dakle uzimati bcaa pre treninga je idealno, a za vreme treninga prah moze ali kazem ako mozete da priustite ...ako ne onda pre i posle treninga je mnogo bitnije...druga stvar je ta sto se dosta toga nece bioloski iskoristiti pod natural uslovima i to je jos jedna bitna stvar ,marko i zoli... Amino kiseline za vreme treninga je jako bitno da budu LIQUID...znachi ne prah,ne tablete jer to mu dodje isto ko ovo sa bcaa...
da ne pricam o trci i sudejstvu odredjenih ak....
naravno da je dobro ako moze da plati....al racunajte da je to onda min 45g BCAA za dan treninga....i to je dnevna kolicina...neverujem da mnogi od nas taj tempo mogu da priuste...
uostalom neka vam ovo markoni objasni malo bolje,on zna vise
-
ja neznam i ko ce pije bcaa tokom kolko su gadne :D
-
Ja sam i napomenuo tecne amino u toku treninga,a da li neko moze da priusti ili ne,to je vec druga stvar.BCAA su ti uvek potrebne,i ne vidim razlog zasto ih neko ko vezba natural ne bi iskoristio?
-
Ovo je skup sport i sta tu nije jasno? Ko ima i moze da priusti hranu,suplemente.. napredovace ko nema nece i to je to! Marko i ja smo pricali kako bi trebalo i sta bi trebalo da se uzima jer iz nasega dugogodisnjeg iskustva to sigurno i znamo najbolje.
-
ja neznam i ko ce pije bcaa tokom kolko su gadne :D
ja imam sa ukusom :D
-
Znas kako,ovde je do pre 3 nedelje govoreno kako bez bcaa pre i posle treninga nema nista...sad odjednom je to i u toku treninga...Sa svim postovanjem prema vama i vasem znanju i iskustvu opet tvrdim da to naturalac nemoze da iskoristi ....pazi ovo
15 g bcaa PRe workout
15 g za vreme
15 posle
DOk se sve apsorbuje DIG.T ce biti natrpan ak koje ce poceti da propadaju,da ne pominjem ako se koriste tecne AK jos za vreme...
Naravno ako se uzme obzir da je pod testom povecana proteinska sinteza i koriscjenjem Brzodelujuceg insulina ovo ce u svakom slucaju raditi i vise nego dobro...u natural uslovima=propadanje...
tvrdim da j e 15-20g pre i 15-20g posle kao sto je ranije pricano sasvim dovoljnoza naturalca...
nije da tvrdim pazar ali necu da za jedno 2 -3 nedelje ovde bude pocheto da se prica....da OSNOVA vise nije ovo nego TO i jos 15 g obavezno pred spavanje!! ...
-
Nije sporno to sto kazes,ali da TVRDIS nesto 100% to je u ovom sportu nemoguce jer svaciji organizam razlicito reaguje.U krajnjem slucaju do pre par godina nisu ni postojale BCAA pa su ljudi vezbali.Za nekoga ko moze to da priusti ja bih ih preporucio i u toku treninga i mislim da moje postove nisi lepo pratio vezano za BCAA i to u vise navrata sam govorio da ih koristim u toku treninga ,a i na mom DVD se vidi da ih pijem tada,ali ne u markentiske svrhe vec sto to stvarno radim.
-
Pa znam mare da ti koristis....ali pazi...ono sto ti koristis...i ono sto koriste pocetnici...a jos da ne pricam tvoj odnos misicne mase Koji bukvalno sve usisava ;D
-
Naravno,ali BCAA bas pojacavam u periodu posle takmicenja kada sam i vise od 5 meseci natural i uspevam da ocuvam misicnu masu.Ako govorimo o rekreativcima i pocetnicima to je druga prica.Ono sto ja naglasavam da treba iskoristiti pumpu u toku treninga u misicu kada je prokvljenost velika i tada bilo koji oblik amino kiselina dobro dodje.
-
aaaaaaaa pa nismo se razumeli....ja pod liquid amino podrazumevam onaj koji ima sve EAA + bcaa u jacoj dozi....tako da ove prahnjache mi netrebaju jer podrazumevam da je doza liquid aminos jaka :D
-
posto vidim da ovoj prepirci nema kraja uzimacu ih kako meni odgovara nego mi recite da li je moja ishrana adekvatna ako nije sta treba da popravim
Unapred hvala :)
-
ja sam ti vec napisao....nevidim sta ti nije jasno :-\
-
nije mi jasno za ugljene hidrate kako da ih uzimam u toku dana
-
UH uzimas samo ujutru u PW-Shake i U prvom obroku posle pw shake.... i to je ceo dnevni unos...
-
nije mi jasno za ugljene hidrate kako da ih uzimam u toku dana
mozes i da se igras sa UH, tj. da variras.. ali generalno kao sto ti je Nitro napisao...
najbolje vlaknasto povrce, ovsene pahuljice, integralni pirinac, eventualno barena sargarepica, baren krompir..
-
hvala puno
-
Vlaknaste uh mozes kad oces kolko oces...ono na sta treba da pazis je voce,komplexni uh i brzi seceri....
-
znas kako druze salate mogu stvarno dosta da jedem i privikao sam se da je jedem bez icega bilo je zeznuto ali dobro volja je cudo e sada posto trcim
ujutru znaci posle trcanja mogu da pojedem na primer 100 gr ovsenih sa wheyom a uvece mi je teretana i na primer mogu li da pojedem 50 gr integralnog pirinca pre teretane u obroku i posle teretana 50 gr e samo jos jedno pitanje sto se tice masti iz kojih izvora da uzimam bademi orasi fish oil maslinovo ulje....i u kojoj gramazi
-
Ne ...bolje pojedi 100g posle teretane nego 50 pre i 50 posle...
ujutru posle trcanja moze...e sad gramaze to brate nemogu da ti kazem to zavisi od individualnih kalorijskih potreba i koji tip dijete drzis
Masti fish oil,maslinovo,orasasto bilo koje ...da...
-
Pre teretane ti savetujem obican beli pirinac jer se brze razlaze od integralnog.Ja njega samo jedem i veoma retko uzimam integralni upravo zbog toga.
-
Takodje sto se tice slozenijih uh pre treninga "zlatiborski rezanac" testinina od heljde (integralna) je neprikosnovena, potrebno je samo 2 min u kljucaloj vodi drzati i spremna je jer su ti siroki rezanci tanki... i ukus je super... Mislim da je jos volja varijanta u tom smislu sto Zoltan kaze da se brze razlaze, mnogo beze nego obicno integralno testo i obicni integralni pirinac...
Moze se kupiti u svim prodavnicama zdrave hrane, mercatoru...
-
a posle teretane sta bi zoltane bilo pozeljno uzeti od ugljenih hidrata
-
a posle teretane sta bi zoltane bilo pozeljno uzeti od ugljenih hidrata
Sve zavisi sta kome odgovara, ja kada unesem sve potrebne suplemente onda obavezno beli pirinac.On je meni osnova svega i odlicno mi se pokazao.
-
U pW SHAKE IDES prost secer...a u obrok posle braon pirinac...to ja radim...probaj pa vidi dal ti odgovara...
ZASTO BI NEKO KO ZELI DA STO PRE UDJE U FAT BURNING MODE NA DEF-,UNOSIO GLUKOZU PRE TRENINGA,i Jos nepotrebno DIZAO INSULIN ??? ??? ??? ???
-
Takodje sto se tice slozenijih uh pre treninga "zlatiborski rezanac" testinina od heljde (integralna) je neprikosnovena, potrebno je samo 2 min u kljucaloj vodi drzati i spremna je jer su ti siroki rezanci tanki... i ukus je super... Mislim da je jos volja varijanta u tom smislu sto Zoltan kaze da se brze razlaze, mnogo beze nego obicno integralno testo i obicni integralni pirinac...
Moze se kupiti u svim prodavnicama zdrave hrane, mercatoru...
mmm obozavam je, kao i onu testeninu od soje... jeste integralna... ja je uglavnom pravim sa kajganom
-
postoji velik izbor integralne testenine sad... lično nisam videla razliku u efektima a ima zaista super finih...
-
8) 8) 8)
Nasi su proizvodjaci postali iskusniji,pa cak imaju u ponudi
sojinu testeninu sa heljdom i koprivom,i to pod nazivom "proteinska testenina" :)
Ko od nas odavde ne bi kuypio da je proba? ;D
Ja jesam,i nije losa :)
-
ma da, ne treba verovati tim pomeznim nazivima i treba biti objektivan - ali ne škodi probati - većina takvih testenina je stvarno fina i zdravija
-
Ja sam samo mislio na brzinu apsorpcije jer je laganija nego ostale, i lakse i brze se sprema, samo to. Suludo je pricati o "efektima" :D
Ali stvarno ima u zdravim hranama bas kvalitetnih testenina, da i mi imamo nesto sto drugi nemaju :D Jedino sto je siromasna ponuda uopste kod nas Mulina Bianca, sto je neprikosnovena firma po svemu...
-
i ja msillim da zbog relativnog siromaštva koji valda u >Dsribiji kjoš uvek imamo dosta prirodnih a jefitnih stvari... sreća naša..
... naravno ne zadugo, ali bar još uvek imamo kakvu takvu zdravu klopu koja čak možda nekad i miriše na sebe a ne na plastiku...