Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: bb April 25, 2009, 10:24:06 pre podne
-
Prvi put sam ne nekakvom low carb rezimu. Za sada isprobavam da vidim kako cu se osecati.
Isla sam na varijantu 30g UH, 60% kalorija iz masti, ostalo proteini. Za kalorije za sada
nemam neka specijalnu odrednicu, osim da ne predjem nivo odrzavanja.
Knjiga koju sam poslednju procitala je Metabolic Diet - Mauro Di Pasquale, a imam i onu ketogena dijeta
od Lyle McDonalda, tu sam ranije procitala.
Danas mi je peti dan na takvom rezimu. Mozda je rano za doneti neke zakljucke, ali za sada glavobolje koje sam ocekivala nemam, mozak funckionise kao i pre. Cak mi se cini da odlucnije i mirnije reagujem u stresnim situacijama.
Ono sto me brine je sto osecam svoj puls tj. udare srca jace nego pre. Nisu nepravilni otkucaji samo se jace osete.
ELEKTROLITI
Da li neko moze da mi objasni ovo oko uticaja kalijuma na rad srca. Dijetom sa niskim UH se gube i elektroliti pa tu spada i kalijum. Doze kalijuma granicene na 99mg po tableti, jer prevelika doza moze da ubije, ali ako hranom unesemo i vise grama kalijuma ostajemo zivi?
Preporuke iz knjige Ketogena dijeta su:
natrijum:3-5g uz ono sto se normalno nalazi u hrani
kalijum: 1g uz 1-1.5g iz hrane
magnesijum: 300mg
Na koji nacin da obezbedim dodatno ove elektrolite? Magnezijum sam recimo i obezbedila pijuci litar vode mivele dnevno, mada juce nisam pila tu vodu (sadrzi preko 300mg Mg po litru), ali natrijum i kalijum samo iz hrane.
Ne uzimam nikakve vitamine ili minerale.
VLAKNA i UH
Da li da u racunanju UH izbacim vlakna? Npr. ako zelena salata ima 2g UH/100g, a od toga su 0.6g vlakna, da li da racunam da zelena salata sadrzi 1.4g UH/100g.
INSULINSKA OSETLJIVOST
Da li se o tome moze suditi na osnovu onog obicnog merenja secera u krvi?
Meni je prosle godine bio 4.6 (ne znam cega).
-
Doze kalijuma granicene na 99mg po tableti, jer prevelika doza moze da ubije, ali ako hranom unesemo i vise grama kalijuma ostajemo zivi?
LOL ovo je previse teska materija da bi se njome opterecivala...na low carbu neces gubiti previse elektrolita...a ako jedes dosta vlakana imaces dosta kalijuma...
Vlakna se ne racunaju u carbs..jedi kolko oces odnosno kolko mozes
Insulinska osetljivost na lowcarbu je nebitna ako radis princip da jedes Namirnice koje imaju Nizak Glycemic Load....
BOlje to da radis nego da brines o ukupnoj gramazi carbohidrata
-
Bas cudno nekako mi deluje sve :), a sto se elektrolita tice nisam 100% siguran ali mi to bzvz zvuci. Elektroliti se najvise gube aktivnostima izdrzljivosti, logicno... znaci sto vise znaju znaci vise izgubljenih elektrolita...
Za kalijum svakako stoji da u vecim dozama moze da bude opasan, ali nerazumem jel imas nekih problema sa srecem ili? Posto unosis dodatno kalijum
-
Na low carb dijeti mozes da solis vise negi inace,imas i K so,tako da sa te strane si sigurno podmirio potrebe sa tim stvarima.
-
ako bubrezi dobro rade nema šanse da dobijete hiperkalijemiju od povećnpg unosa hrane bogate kalijumom
ALI treba biti oprezan i sa kalijumovom soli i a KALIJUM PRAŠAK ne uzimajte na svoju ruku!
-
low carb je jedno , katogena dijeta je drugo
-
Interesuje me da li carb blokeri mogu da zamene low carb dijetu? Da li je neko imao iskustva sa istim?
-
naravno da ne mogu, oni se koriste kada su u pitanju veoma male kolicine uh npr tipa jedna kriska hleba, kasika meda itd itd nema sanse da mogu blokirati varenje npr preko 100gr pirinca
-
Veruj mi nemogu blokirati ni krisku hleba xD
-
Ono sto me brine je sto osecam svoj puls tj. udare srca jace nego pre. Nisu nepravilni otkucaji samo se jace osete.
Ovo se javlja kada su ljudi na smanjenim UH ima dosta takvih iskustava, nisam sigurna sta je resenje za to. Probacu da nadjem kalijumovu so, vidjala
sam je po prodavnicama, ali je nikad nisam kupovala.
-
nemam iskustvo sa blokatorima UH... mozda bolje da uzmes neki sagorevac, ili bar l karnitin...
-
najbolji karb bloker je flaster na usta kad je red na dezert!
-
Eo da napisem neki okvirni plan kako bi ja radio low carb, pa posto imate mnogo vise vise iskustva dajte komentare.
Obroci nesto ovako:
1. 5 jaja celih kuvanih + salata
2. 150g mesa + 100g integralnog pirinca(ili krompira 350g)+salata
Trening:
10g BCAA pre, 10g BCAA posle+1.5 merica whey + 30g dex +5g crea
3. 150g mesa + 100g integralnog pirinca(ili krompira 350g)+salata
4. 150g mesa + salata + kasika maslinovog ulja
5. 150g mesa/ ili 2x sardina/tuna/ella + salata+kasika maslinovog ulja
6. 200g ella + salata+ saka lesnika
e sada me interesuje da li treba punjenje hidratima da radima i ako treba na koliko cesto?
Ovo otprilike dodje na 150g UH/dan, dok sam na masi unosio 300-400g, da li je ovo malo/puno/ok?
da li da smanjim/povecam proteine jer je ovo na 170g bez wheya?
E da evo i mojih statsova:
Visina 183cm
Tezina 90-91kg(nemam pristup preciznoj vagi)
Da budem realan 83kg bi bilo otprilike moja forma za plazu.. :)
Ako se setim jos necega pitacu. :P
-
to nije low carb
-
Ovo otprilike dodje na 150g UH/dan, dok sam na masi unosio 300-400g, da li je ovo malo/puno/ok?
da li da smanjim/povecam proteine jer je ovo na 170g bez wheya?
Pa brate nije ovo low carb, 150gr UH :)
PeĂ°a kaže da na hemiji kad radi masu uzima 200gr UH dnevno pa sad ti vidi :)
-
to nije low carb
jbga onda sam ja pobrkao, jer koliko sam shvatio ide se sa low glycemic load UH, to bi bile jagode maline kupine itd.
e sada krompir ima 20 a jagode 9 GL. je li tako velika razlika?
Drugo kako sam skontao onda se samo u 1. obroku jede uh je li?
-
Ovo otprilike dodje na 150g UH/dan, dok sam na masi unosio 300-400g, da li je ovo malo/puno/ok?
da li da smanjim/povecam proteine jer je ovo na 170g bez wheya?
Pa brate nije ovo low carb, 150gr UH :)
PeĂ°a kaže da na hemiji kad radi masu uzima 200gr UH dnevno pa sad ti vidi :)
Ma nekako mi se cini malo da jedem 100g jagoda za ceo dan i da radim punjenja, kada pogledam koliko sam UH unosio pre dijete.
:) Jel moze neki konstruktivan komentar sta da prepravim.
Edit: Pedja isto kaze NIKAKO nikakvo voce na dijeti, bas sam ga pitao za jagode, kupine itd i on me je jos zaebavao za to.
-
to nije low carb
jbga onda sam ja pobrkao, jer koliko sam shvatio ide se sa low glycemic load UH, to bi bile jagode maline kupine itd.
e sada krompir ima 20 a jagode 9 GL. je li tako velika razlika?
Drugo kako sam skontao onda se samo u 1. obroku jede uh je li?
nije problem jagode, problem je pirinac i dex
za voce, opet zavisi koje, a i zavisi koliko , a to zavisi od procenta telesnih masti
-
to nije low carb
jbga onda sam ja pobrkao, jer koliko sam shvatio ide se sa low glycemic load UH, to bi bile jagode maline kupine itd.
e sada krompir ima 20 a jagode 9 GL. je li tako velika razlika?
Drugo kako sam skontao onda se samo u 1. obroku jede uh je li?
nije problem jagode, problem je pirinac
To cu izbaciti, e sada koliko da jedem low GL UH na dan? s Nasao sam negde pisao si jagode, kupine, maline..
-
zavisi od procenta masti, generalno na low carb kao nacinu ishrane mozes koliko hoces, ali ti radis low carb kako bi smrsao odnosno defeniciju da radis, onda je to drugaciji pristup od low carb, malo rigorozniji, ali opet ne postoji carobna formula, npr poliquin kaze da treba ograniciti unos na 50g uh iz low gl povrca odnosno kao sto kod nas kazu vlaknastog povrca
-
Patchovana verzija:
Obroci nesto ovako:
1. 5 jaja celih kuvanih + salata
2. 150g mesa +salata+ kasika maslinovog
Trening:
10g BCAA pre, 10g BCAA posle+1.5 merica whey +5g crea
3. 150g mesa +salata+kasika maslinovog
4. 150g mesa + salata + kasika maslinovog ulja
5. 150g mesa/ ili 2x sardina/tuna/ella + salata+kasika maslinovog ulja
6. 200g ella + salata+ saka lesnika
Salata je vecinom kupus i krastavac, je li moze paradajz? znam da treba brokoli ali je skup kao djavo.
Ako budem imao novaca nabavicu i omegu 3. Valjda sada na nesto lici.
-
Ubaci kostunjavo voce
-
Ubaci kostunjavo voce
ok, a punjenje kaze kompleksni UH, koliko? u kojim obrocima?
-
lesnike stavi ujutru
svaki peti dan, dan kada nije trening, nije vazno samo gledaj da sto cistije jedes, znaci povrce voce bogato uh, da ne jedes testa kolace, vise krompir pirinac voce ..
-
paradajz ima gi 15..
-
GL