Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Osnove ishrane i suplementacije => Temu započeo: MightyMO Jun 22, 2009, 03:43:06 posle podne
-
EXPLOZIJA SNAGE NA TRENINGU !!!
Zašto ljudi uglavnom kupuju NO reaktore... kažu da „razbijaju“ na treningu, da je napumpanost mišićna ogromna, da povećavaju težine sa kojima rade i da nema više dosade i zevanja na treningu... Osete moć sopstvenog tela!
Ukoliko posvetite par minuta čitanju narednog teksta, shvatićete šta se zapravo dešava u našem organizmu!
Dobijanje energije
Osnovni izvor hemijske energije za sve ćelije u telu, pa i mišićne ćelije je adenozin trifosfat (ATP). Kada zalihe ATP-a u mišićima opadnu, tada nema energije koja bi pokrenula čitavu mašineriju. Ovakvo stanje se očitava kao umor i stoga je jako važno brzo obnoviti zalihe ATP-a.
Primarni izvor goriva u našem telu su ugljeni hidrati koji su u mišićima deponovani u vidu glikogena. U procesu glikolize, kroz serije enzimskih procesa, glikogen se pretvara u glukozu. Za vreme glikolize dolazi do sinteze ATP-a koja podržava kontrakcije, a na kraju, kao završni produkt, formira se mlečna kiselina.
Potrošnja energije najlakše će se oslikati na primeru trkača. Trkači na srednje staze koriste više krvne glukoze od sprintera jer imaju veći volumen krvi koji treba da snabdeva mišiće. Na taj način se ujedno i „čiste“ od mlečne kiseline koja nastaje u mišićima i otpušta se u krvotok.
Kako je telu na raspolaganju više oblika energije, tako trkači na duge staze koriste i masno tkivo kao pogonsko gorivo. Tako se masti nikad ne koriste kao samostalni izvor energije nego uvek uz ugljene hidrate kada organizam radi srednjim intenzitetom, a pri tom radu se štedi zaliha glikogena.
Ali šta je sa kratkim deonicama i eksplozivnim sportovima? (anaerobna energija)
Izvori su: 1) ATP iz ćelije 2) fosfokreatin u ćelijama; 3) anaerobna energija proizvedena glikolitičkom razgradnjom glikogena do mlečne kiseline. Rezerve 1)+2)+3) ukoliko su jedini izvor energije mogu proizvoditi energiju samo do 1 minuta Kratkotrajan ali veoma brz izvor energije! Iz ovoga je lako zaključiti zašto su suplementi na bazi kreatina odličan suplement sportovima gde se traži eksplozivnost.
Šta uzrokuje umor
Mnogi faktori doprinose umoru za vreme iscrpljujuće aktivnosti: smanjenje glukoze u krvi, dehidratacija, povišena telesna temperatura i osiromašenje glikogena iz mišića. Kada visoko intenzivna vežba zahteva više energije nego aerobna aktivnost, anaerobni metabolizam to kompenzuje pretvarajući mišićni glikogen u glukozu time osiguravajući ATP. Kako se intenzitet ili dužina povećava, visoko energetski mišićni fosfati (ATP i kreatin-fosfat) se smanjuju dok se povećavaju količine laktata i posledica ovoga je umor. Da bi izbegli umor, adekvatni nivoi ATP-a i kreatin-fosfata se moraju održavati dok se laktati i vodonikovi joni kontinuirano moraju odstranjivati.
Kreatin u mišićnim ćelijama osigurava temeljni substrat za kreatin-fosfat koji rapidno stvara ATP. Za vreme intenzivne mišićne aktivnosti luči se mlečna kiselina. Povišenje ovih produkata može smanjiti maksimalnu snagu samog mišića.
Kreatin – prvi suplement na koji pomislimo kad kažemo „snaga“
O kreatinu smo već puno pričali, ali nije na odmet da se podsetiimo kako kreatin deluje u ljudskom organizmu.
U ljudskom organizmu kreatin se sintetiše u jetri i sastoji se od tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina. Kreatin unosimo putem ishrane i dodataka ishrani, namirnice bogate kreatinom su crveno meso i riba. Uneti kreatin se do 98% deponuje u mišićima, dok se preostali deo deponuje u mozgu, srcu i testisima. Višak kreatina se izluči preko bubrega u obliku kreatinina.
Kreatin ima primarnu ulogu u regeneraciji ATP-a, tj. služi kao rezervni izvor energije kada nivo ATP-a opadne i time pomaže da se nastavi intenzivan mišićni rad što se na primeru vežbača oslikava većom izdržljivošću.
Kreatin takoĂ°e povećava volumen mišićne ćelije što dovodi do povećanja veličine i obima mišića.
Razlozi zbog kojijh sportisti koriste kreatin su naravno i povećanje mišićne mase i snage, uglavnom je čest komentar korisnika da osete prirast snage na treningu vrlo kratko nakon početka upotrebe kreatinskog suplementa.
Tokom treninga od kreatina naše telo ima mnogostruke koristi. Kreatin sprečava upalu mišića neutrališući mlečnu kiselinu koja se nagomilava tokom rada mišića. TakoĂ°e, podstiče sintezu proteina i mišićni rast, odnosno, ima anabolički efekat.
Tokom upotrebe preparata na bazi kreatina potrebno je unositi dovoljnu količinu tečnosti da ne bi efekat povlačenja vode u mišiće, naporan trening i preznojavanje doveli do dehidratacije.
Magnezijum-kreatin helat je oblik kreatina koji značajno povećava snagu i absorpciju kreatina u mišićne ćelije. Povećanje hidratacije ćelija uzrokovano magnezijum-kreatin helatom povećava biosintezu proteina (više proteina, više mišićne mase bez masti).
Kreatin etil ester je novi oblik kreatina o kojem smo opširno pisali u martovskom izdanju biltena. Esterifikovana forma omogućava bolju apsorpciju i rastvorljivost u mišićnom tkivu. Kreatin etil ester prolazi kroz ćelijsku membranu bez prenosioca, što znači bolju apsorpciju! Ova forma ne izaziva nadimanje i nelagodnost u stomaku, brzo se absorbuje u mišićno tkivo podržavajući sintezu ATP-a, snažnu unutarćelijsku volumizaciju, rast mišića, snagu i izdržljivost.
Jabučna kiselina učestvuje u Krebsovom ciklusu kao posredujuća supstanca, takoĂ°e, učestvuje u pružanju neophodne energije za naše telo. Kombinovanjem jabučne kiseline i kreatin monohidrata dobija se trikreatin malat koji se mnogo bolje rastvara u vodi od običnog kreatina, eliminiše mogućnost javljanja stomačnih tegoba i mnogo efikasnije utiče na regeneraciju molekula ATP-a.
Moćno dejstvo arginina
„Nabreklost“ mišićnih ćelija daje signal da započnu procesi koji će dovesti do mišićnog rasta, odnosno do povećane sinteze belančevina i smanjenje mišićne razgradnje. Labaratorijska istraživanja su pokazala da oticanje mišićnih ćelija aktivira veze koje pokreću gene neophodne za mišićnu izgradnju. Kreatin i arginin su dva suplementa raspoloživa na tržistu koja igraju tu ulogu (maksimizacija mišićne napumpanosti tokom treninga).
Arginin stimuliše protok i priliv krvi u mišić dok kreatin vuče tečnost u mišićno tkivo povećavajući volumen mišićne ćelije.
Arginin svojim prisustvom stimuliše procese obnove i rasta ćelija, kao i povećanje nivoa hormona rasta kod vežbi snage i opterećenja i poboljšava oporavak mišića. Pored toga, može pomoći snižavanju holesterola u krvi, kod zarastanja opekotina, za zdravlje srca. Druga bitna uloga arginina je njegova uloga prekusora azot oksida što naglašava njegovu metaboličku važnost. Pomaže u oslobaĂ°anju organizma od viška amonijaka, veoma je bitan u sintezi proteina kao i izgradnji imunog sistema. Arginin u kombinaciji sa Alfa-Ketoglutaratom je veoma značajan za metabolizam amino-kiselina kao i za proizvodnju energije.
Arginin Alfa-Ketogluterat je transportni sistem koji pri ulasku u krvotok značajno povećava proizvodnju azot oksida što dovodi do: pojačanja i povećanja „mišićne pumpe“ nakon treninga, povećava izdržljivost i ubrzava oporavak, omogućava odraĂ°ivanje pojačanih treninga.
Šta je NO – azot oksid
Nitric oxide ili azot oksid je visoko reaktivni plin koji se prirodno nalazi u ljudskom telu i ima široko delovanje u fiziološkim funkcijama uključujući cirkulaciju, upalne procese i otpuštanje kiseonika u mekom tkivu iz crvenih krvnih zrnaca, dakle igra važnu ulogu u svim važnim hemijskim reakcijama u telu. Nažalost, većina ljudi je uskraćena u prirodnoj produkciji NO, koji je meĂ°u glavnim pretpostavkama za održavanje optimalnog zdravlja.
Njegovo prisustvo u krvi pojačava i poboljšava rad mišića. On pojačava protok krvi i dostavljanje hranljivih supstanci do ćelija angažovanih pri vežbanju, povećava snagu, vazodilataciju i ćelijsku pumpu, kao i regeneraciju mišićnih vlakana. Azot monoksid ima životni vek od svega nekoliko sekundi tako da ga organizam mora konstantno proizvoditi. Povećanjem izvora slobodnog arginina povećava se proizvodnja azot oksida. Nova supstanca A-AKG i L-Arginin pomažu maksimalu bioiskorišenost i direktno utiču na proizvodnju azot monoksida. Ono što će bodibilderi najviše primetiti jeste mnogo snažnija mišična kontrakcija i jača pumpa. Dugotrajnija intracelularna pumpa omogućava povećanje mišićne tvrdoće i prokrvljenost.
Ornitin.
Aminokiselina koja je metabolit L-arginina, deluje kao antikatabolik, čuva glutamin. Pospešuje lučenje hormona rasta. Hormon rasta u organizmu deluje na dobro energetsko iskorišćavanje masti, podiže otpornost, jača vezivno tkivo, pospešuje sintezu proteina u mišićima, smanjuje nivo uree u krvi, pomaže imunološu i jetrenu funkciju.
I ono što je bitno za nas, povećava delovanje arginina u organizmu i deluje kooperativno s njime. Stimuliše lučenje insulina i podstiče njegovo anaboličko dejstvo.
Citrulin malat
Citrulin malat povećava nivo azot oksida, što ubrzava protok krvi i kiseonika u mišiće i snabdeva ih glukozom potrebnom za intenzivan trening. Pored toga igra ključnu ulogu kod proizvodnje ATP-a i fosfokreatina, a istovremeno povećava aerobnu izdržljivost, smanjuje skupljanje mlečne kiseline u mišićima i ubrzava regeneraciju. Zbog svih tih osobina je odlično sredstvo za svakog ozbiljnog sportistu, koji želi da trenira bolje, dugotrajnije, sa većim intenzitetom i da se najbrže regeneriše.
Suplementacija citrulin malatom na ljudima pokazala je odlične rezultate. Francuski naučnici u nekoliko istraživanja su otkrili da je koncentracija laktata u krvi smanjena te eliminacija amonijaka povećana nakon fizičkog napora. Ubrzani oporavak od fizičkog napora je u korelaciji sa smanjenjem laktata u krvi.
Taurin
Taurin slično kreatinu vezuje vodu u mišićne ćelije, što povećava njihovu zapreminu i snagu. Za one koji žele povećati mišićnu masu i snagu je to super vest jer povećana hidratacija u mišićima povećava sintezu proteina,a ono što najpre osetite je fantasičan osećaj „napumpanosti“. Ukratko, glavne uloge taurina bi bile:
-poboljšava metabolizam glukoze i aminokiselina
- učestvuje u proteinskoj sintezi
- sprečava kataboličke procese i ubrzava oporavak
- neophodan je za rehidraciju ćelija, daje ćelijama veći volumen
- učestvuje u metabolizmu masti, kontroliše nivo holesterola
- pomaže apsorpciju liposolubilnih vitamina
- podržava zdravlje kardiovaskularnog i imunološkog sistema
PREPORUKA:
Ukoliko je Vaš cilj mišićna masa i snaga, naša je preporuka da uz navedene suplemente koristitite i whey protein, tj. Protein iz surutke koji će osigurati Vašim mišićima dovoljnu količinu gradivnog materijala za njihov rast.
Dymatize Xpand
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=DY361
Universal Shock therapy
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=UN166
Scitec Attack
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=SN390
Muscletech Nano Vapor
http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=MT443
-
zasto ne mogu NO reaktori da se koriste ispod 18 ? imam 16 dali smem da probam hot blood ili xpand ?
-
To je stavka kojom se proizvoĂ°ači ograĂ°uju od odgovornosti zbog eventualnog nepažljivog korišćenja reaktora od strane maloletnika.
Ako hoćeš da probaš neki NO, a imaš 16 god, moj je savet da počneš sa pola doze i pratiš kako reaguješ.
-
ja ih generalno ne preporučujem jer samtram da spadaju u naprednu suplementaciju sa kom treba znati kako jer mogu imati neželjene efkete, za razliku od kreatina koji je veoma bezbedan suplement a opet veoma efikasan
-
Slažem se. I ja maksimalno izbegavam da maloletnicima dam podršku u korišćenju NO ali, kad baš insistiraju, onda im uvek preporučim da probaju sa pola dozera.
-
koji su inace nezeljeni efekti ? da li je stetno za bubrege i jetru ?
-
No reaktori nisu za zezanje i ja ih licno preporucujem samo vezbacima koji imaju vec neki staz i iskustvo sa osnovnom suplementacijom,ishranom i treningom.Davati mladjim osobama i totalnim pocetnicima je po meni greska.
-
a Tribulus ? da li smem to ? i kakvo je uopste , imam li kakve koristi od toga ?
-
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/Tribulus.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-testosterona-prohormonski-preparati/Tribulus.html)
Inače, ne treba ti tribulus.
-
a Tribulus ? da li smem to ? i kakvo je uopste , imam li kakve koristi od toga ?
Jako si ti mlad za tribulus i nece imati efekta na tebe,samo ces baciti pare bezveze.
-
Šta ti zarpavo hoćeš od suplementacije?
Da radi umesto tebe?
NO reaktori dovode do proširenja krvnih sudova u mišićima ali zato dovode do suženja krvnih sudova u srcu i zato mogu biti veoma opasni. Tribulus povećava nivo testosterona a sad ti raste testosteron i sledećih 10-15 godina neće ti trebati tako nešto.
-
u pravu ste , ima samo proteine da rokam i to je to kakvi reaktori kakvi tribulusi , mlad sam :P koliko maks. da uzimam whey i u kojim periodima da bi dobio na masi ? sorry na offu :/
-
Nemaš gornju granicu za whey, imaš samo donju - jednom dnevno. :D
Masu ćeš dobiti od dobre ishrane, whey je tu sasvim malo da pomogne. Osnovno ti je da ga uzimaš posle treninga. Za sva ostala pitanja pronaĂ°i adekvatnu temu. ;)
-
Ne znam za vase misljenje,ali pola NO reaktora danas su precenjeni... :)
Jedan od boljih po meni je Dymatize-ov Xpand,ali organizam se vremenom navikne na suplement i imate osecaj da vas vise "ne radi".
-
Nisu precenjeni, imaju oni svoju namenu i vrednost, već su pomalo pogrešno shvaćeni i to najviše od brzopletih rekreativaca. ;)
NO sam po sebi ne može ništa da uradi, ali u kombinaciji sa osnovama(whey+bcaa/amino) je prava stvar. A, to da se telo navikne, stoji. Isto kao što se navikne na čist kofein. Treba napraviti pauzu, da se receptori odmore i onda će se opet vratiti osećaj.
-
Slazem se da se treba kombinovati sa jos nekim suplementom (Sam NO nema nekom velikog efekta)
Ja ga trenutno kombinujem sa wheyom,i mogu da kazem da je dobar NO :)
-
Super je to, ali gledaj, ako možeš, da ubaciš i neke aminokiseline. Greota da nemaš ništa "gradivno" neposredno pre ili tokom treninga. :)
-
Polako,ima vremena mlad sam ja :)
Sad cu da predjem malo sa NO na Kre Alkalyn,ali nastavljam sa wheyom,cisto da mi se organizam malo odvikne od NO-a (ne osecam vise pumpu kao pre ) :)
-
Polako,ima vremena mlad sam ja :)
Sad cu da predjem malo sa NO na Kre Alkalyn,ali nastavljam sa wheyom,cisto da mi se organizam malo odvikne od NO-a (ne osecam vise pumpu kao pre ) :)
I treba pauza od NO makar nedelju dana minimum a pozeljno je dve i vise i onda ce raditi super opet.
-
Polako,ima vremena mlad sam ja :)
Sad cu da predjem malo sa NO na Kre Alkalyn,ali nastavljam sa wheyom,cisto da mi se organizam malo odvikne od NO-a (ne osecam vise pumpu kao pre ) :)
tako je, whey uvek... sa wheyom ne treba pauza, a NO je ok da napraviš pauzu, isto je i sa jačim sagorevačima :)
-
Polako,ima vremena mlad sam ja :)
Sad cu da predjem malo sa NO na Kre Alkalyn,ali nastavljam sa wheyom,cisto da mi se organizam malo odvikne od NO-a (ne osecam vise pumpu kao pre ) :)
Nemaju veze aminokiseline sa mladošću. :) Kad koristiš već NO, za koji je poželjno da si malo zrelija osoba, možeš lagano i sve drugo.
-
ali to je psiha Roberte, sve ono što je opasnije, "moćnije" i sl. je interesantnije ;)
-
Pazi, ako smo kod psihe - meni "NO reaktor"(kakav, bre, reaktor?!) deluje opasnije od "amino kiselina". :D
-
clanak u skladu sa temom o kojoj pricate ;)
http://chess.edu.rs/?p=2940 (http://chess.edu.rs/?p=2940)
-
clanak u skladu sa temom o kojoj pricate ;)
http://chess.edu.rs/?p=2940 (http://chess.edu.rs/?p=2940)
Ja iskreno ne verujem u to, iz razloga shto sada npr. uzimam MP assault, medju najboljim NO... Poshto nemam masti na sebi svaku promenu primetim, a od kada sam pocheo da uzimam isti primetio sam ja kao i ortaci sa kojima treniram da su mi se vene zadebljale poprilichno. Isto tako poshto stvarno imam jako loshu cirkulaciju i u sred leta su mi ruke ledene, a tek po ovako hladnom vremenu, treba mi jedno 10, 15minuta samo telo da zagrejem pre treninga i ako je jako toplo u teretani, sada to odradim za manje od 5minuta i dalje u toku dana su mi manje hladnije ruke. Toliko od mene
-
Pa NO reaktori poboljsavaju vaskularnost,sire krvne sudove :)
Tako da to nije nista cudno :)
-
Pa NO reaktori poboljsavaju vaskularnost,sire krvne sudove :)
Tako da to nije nista cudno :)
Ja sam iznosio svoje chinjenice zbog linka shto je postavio quaresma.
-
kucajte na pubmedu istrazivanje koje je navedeno u clanku, i ima jos slicnih
-
Ja nikad nisam probao ni jedan NO, niti cu uskoro
-
Ima vremena da probas :)
-
Ako vec duze vreme treniras i pio si neke suplemente,mogao bi da uzmes Xpand ili Shotgun (po meni bolje Xpand,sa shotgunom nisu bas svi zadovoljni) :)
-
Pre svega svaka chast za tekst, odlichan je i svashta neshto sam skontao :D
Shto se tiche samih NO reaktora pravo da vam kazhem nisam nikada nijedan probao ali stvarno imam zhelju. Mnogo mojih drugara ih je pilo i svi su prezadovoljni! Najveci deo njih je pio Xpand i njega imam nameru tamo negde od nove godine da probam :)
Svi neshto popiju Xpand i lete mi tamo po teretani :P
-
Pre svega svaka chast za tekst, odlichan je i svashta neshto sam skontao :D
Shto se tiche samih NO reaktora pravo da vam kazhem nisam nikada nijedan probao ali stvarno imam zhelju. Mnogo mojih drugara ih je pilo i svi su prezadovoljni! Najveci deo njih je pio Xpand i njega imam nameru tamo negde od nove godine da probam :)
Svi neshto popiju Xpand i lete mi tamo po teretani :P
Ti uzmi Shock Therapy i preleti ih sve ;)
Zezam se naravno,tu su oni u klasi samo je pitanje na koji ces bolje reagovati.
-
Obrisan je sav off.
-
Pre svega svaka chast za tekst, odlichan je i svashta neshto sam skontao :D
Shto se tiche samih NO reaktora pravo da vam kazhem nisam nikada nijedan probao ali stvarno imam zhelju. Mnogo mojih drugara ih je pilo i svi su prezadovoljni! Najveci deo njih je pio Xpand i njega imam nameru tamo negde od nove godine da probam :)
Svi neshto popiju Xpand i lete mi tamo po teretani :P
Ti uzmi Shock Therapy i preleti ih sve ;)
Zezam se naravno,tu su oni u klasi samo je pitanje na koji ces bolje reagovati.
Upravo to Zoli! Jeste da je vechita borba oko toga koji je bolji i sve, ali nishta kao to kako ce se na nas odraziti...
I razmisljao sam da uzmem Shock terapy jer sam video da si ga ti preporuchio, da ti se jako svidja...
Shto se tiche suplemenata uglavnom sam ishao "tvojim" stopama i stvarno mi je sve uspelo shto sam hteo.
Kontam da svakako uzmem Shock kao prvi pa cemo videti shta i kako :)
Mada, bash su mnogo nahvalili ljudi Attack preko fejsbuk stranice, masovno se ljudima svidja preparat :)
-
Pazi..Shock i Xpand su zaista u istoj kategoriji po jacini dok attack je slabiji jer nema kofeina u sebi i stimulansa kao ova dva.Kada sam rekao xpand mislio sam na xtreme.
-
Ne znam koji da uzmem sa obzirom da mi je prvi pa ne znam kako ce raditi :)
-
Ako je prvi, verovatno će ti dobro leći bilo koji.
-
Nov sam na forumu i trazio sam svuda ovu temu nisam je nasao tek sad sam video....
Poceo sam ozbiljnije sa teretanom i za dve nedelje dobio sam 4 kg(sredio ishranu koristim whey od suplemenata...) vec nedelju dana koristim NO reaktor (Hot Blood),trazio sam u vasoj prodavnici kreatin a prodavac mi rece da je hot blood bolji za to sto mi treba....energija,masa itd.... prvi dan sam radio kao lud i svideo mi se velika energija,snaga itd,napumpanost... pre neki dan kada sam radio ruke... jako su mi se napumpale da su u miru bile tvrde kao kamen malo sam se bio uplasio reko sta je ovo.... :D morao sam malo duzu pauzu u serijama da napravim da se to smiri.... E sad zanima me dal je taj hot blood stetan,rekli su mi da je dobar u prodavnici i procitao sam ja sastav i sve (ima kreatin ,itd podstice avskularnost sto je dobro ,al sad neznam).... imam 19 god. Cuo sam da ga mnogi koriste i sportisti i bodi bilderi....
-
Dobro došao na naš forum. :)
Dobro došao i u svet NO reaktora. :D Nisu štetni dokle god se ne preteruje sa njima. Dakle, drži se uputstva, pravi povremene pauze(nakon 2-3-4 meseca, zavisi) i biće sve ok. Pored NO, nadam se da imaš i neki whey.
-
‚Verovatno si osetljiviji na ove preparate a u dobrom delu zato što ih dos ada nisi koristio... predlažem da uzmeš malu manju dozu od preporučene jer će te sigruno " raditi"...
-
‚Verovatno si osetljiviji na ove preparate a u dobrom delu zato što ih dos ada nisi koristio... predlažem da uzmeš malu manju dozu od preporučene jer će te sigruno " raditi"...
To i ja kazem,neka za pocetak krene sa pola merice,i nek postepeno povecava :)
-
Modža neće ni morati da povećava dozu.. slično je kao sa sagorevačima - neko ostane da uzima jednu kesicu AC i radi ga sasvim solidno... na kraju krajeva sve zavisi od klopa pa i efekat NO reaktora
-
Modža neće ni morati da povećava dozu.. slično je kao sa sagorevačima - neko ostane da uzima jednu kesicu AC i radi ga sasvim solidno... na kraju krajeva sve zavisi od klopa pa i efekat NO reaktora
Pa da,zavisi kako kod koga,ja sam naprimer poceo sa malo vise od pola merice,i za 2 i po meseca koriscenja sad sam stigao do 1 i po merice (mozda malo vise) :)
Zavisi kako koga "RADI" :D
-
Ako mene pitash bolje ti je da napravish pauzu nego da povecavash doze...
-
Ako mene pitash bolje ti je da napravish pauzu nego da povecavash doze...
Pa ko kaze da ne pravim pauze? :)
Pravim,svako 3 nedelje :)
-
Onda ok, mada se ne slazhem sa povecanjem doze ;)
-
Ja mislim da je najbolje od 1 do 1.5 merice :)
-
Kad prestane NO da radi, pametnije je napraviti pauzu nego povećavati doze.
-
Zar nije ova priča počela strahom od neželjenih efekata NO reaktora.. ne povećavajte doze, to je ZAISTA opasno
-
Ja mislim da je najbolje od 1 do 1.5 merice :)
nema potrebe. Prvo što je opasno a drugo što stvarno nema potrebe. Bolje uloži u drugu suplementaciju - aminokiseline, protein...
-
upravo to sam i ja hteo da kazhem :)
Prvo protein i amino onda sve ostalo :)
-
Nije samo stvar u tome. Iako ima svu ostalu suplementaciju, nepotrebno je povećavati doze NO. Jednom sam pisao već o tome kako se sa nekim suplementima dobrano može i preterati bez ikakve bojazni od nus efekata većih od proliva/mučnine, dok se sa drugima(raznoraznim oblicima stimulansa) mora biti jako pažljiv.
I zašto niko neće da duplira dozu amino ili bcaa, a mnogi bi da to učine sa NO??? To mi nije baš jasno... :-\
-
Ju ja bcaa i amino bolesno kidam i isto tako dobro i radi...
-
I zašto niko neće da duplira dozu amino ili bcaa, a mnogi bi da to učine sa NO??? To mi nije baš jasno... :-\
zato što NO ima trenutni osetni efekat... dok BCAA i sl. to nemaju...
-
zato sto vise nije bolje, bolje je bolje
-
Ju ja bcaa i amino bolesno kidam i isto tako dobro i radi...
Svaka čast onda. Izuzetak si. :)
-
Uglavnom jednu mericu pre treninga, 1.5 za vreme i uvek 2 posle treninga. Takodje, merica pred spavanje sa proteinom :D
-
A o tabletama da ne pricham pijem 5 tableta pre i posle treninga i 5 pred spavanje, treniram 2 puta dnevno shto mu dodje na 25 tableta dnevno ^^
-
preterujes malo s tolikom kolicinom suplemenata,ili mi se samo cini :o
-
Amino nikad dosta :D
-
Uglavnom jednu mericu pre treninga, 1.5 za vreme i uvek 2 posle treninga. Takodje, merica pred spavanje sa proteinom :D
Ne razumem zasto protein pre treninga? :/
To je nepotrebno...
-
Nije protein, nego BCAA :)
-
Amino/BCAA zaista nikad dosta. Ali da se vratimo temi, tj. NO reaktorima. ;)
-
Moja greska,izvinjavam se :)
-
Nije samo stvar u tome. Iako ima svu ostalu suplementaciju, nepotrebno je povećavati doze NO. Jednom sam pisao već o tome kako se sa nekim suplementima dobrano može i preterati bez ikakve bojazni od nus efekata većih od proliva/mučnine, dok se sa drugima(raznoraznim oblicima stimulansa) mora biti jako pažljiv.
I zašto niko neće da duplira dozu amino ili bcaa, a mnogi bi da to učine sa NO??? To mi nije baš jasno... :-\
Prečica do sna... nemaju snage pa misle da će im stimulacija pomoći da dignu kilažu koju inače ne mogu...
potpuno promašena tema ako mene pitate, a ovaj put je i opasno
-
Ne igrajte se sa NO reaktorima (ovo se odnosi posebno na pocetnike),kakve crne dve doze??? Pa ni ja toliko ne uzimam odjednom.Desi se da u toku dana uzmem dve ako imam extremno jake treninge ali nikako odjednom vec u razmaku od nekoliko sati najmanje.Pa opet to sam ja i ne savetujem ostalima tako da rade.
-
Imam jedno pitanje ili nejasnocu u vezi NO? Koristim Hot blood vec 2-3 nedelje... i na mene deluje... to je prvi NO koji koristim.... pijem ga samo kada vezbam(sve po uputstvu 30-45 min pre treninga).... dalje osecam jaku pumpu dok treniram,vene su dosta sire, ali me buni tvrdoca misica.... kada odradim u 2-3 vezbe jako mi se stegnu ruke pogotovo kada radim na bicepsu i tricepsu,radim super serije... pogotovo leva ruka, stegne se kao kamen pa se bojim da nastavim da radim :D pravim malo vece pauze izmedju vezbi...(ne toliko velike).... e sad zanima me da li je ta tvrdoca misica i osecaj ukocenosti(bukvalno to se toliko stegne da se najezim :D) u stvari ta misicna pumpa i da je to normalno i da kad osecam to treba da nastavim sa treningom sa normalim pauzama izmedju vezbi 1-2 min il da sacekam da se to malo "otkoci" pa da nastavim... i zbog cega mi se leva ruka jace stegne od desne?
-
Iz nekog mog iskustva mogu ti reci da se i meni to javlja a i vecini ovde na forumu sigurno.Ali to je odlika NO reaktora i mislim da nema razloga za paniku ;)
-
Ok.... samo da razjasnimo, kada mi se misici "stegnu" da li da pravim pauzu klasicnu 1-3 min ili da sacekam da to popusti malo...
-
Ok.... samo da razjasnimo, kada mi se misici "stegnu" da li da pravim pauzu klasicnu 1-3 min ili da sacekam da to popusti malo...
Ukoliko je ta naduvenost bas toliko jaka da ne mozes vezbati onda sacekaj dok to ne popusti pa nastavi.
-
Ja bi na tvom mestu smanjila doze suplementa
-
Niko nema identicnu levu i desnu stranu tela ,ne postoji savrsena simetricnost u tom pogledu,tako je i kod leve i desne ruke.Slobodno nastavi da treniras normalno bez vecih pauza.ono sto moze promeniti je da ga pijes po malo u toku samog treninga tako da ga popijes celog do pola treninga.
-
kako da znam koji proizvod sadrzi no reaktore ne pise na svakom proizvodu
-
Verovatno si hteo da pitaš kako da znaš koji proizvod je NO reaktor. :)
Kao prvo, na svakom takvom proizvodu piše da je Pre Workout(pred trenažni) suplement. Uvek stoje i natpisi poput: bolja pumpa, fokus, energija, veća snaga.... Na kraju, na svakom takvom proizvodu piše da je NO.
Naravno, uvek postoji varijanta da okreneš kutiju i baciš pogled na sastav. Arginin, Beta Alanin, kreatin, kofein... Sve su to najčešći i osnovni sastojci ovih proizvoda.
-
Pozdrav,
Nisam hteo da otvaram novu temu, pošto vidim da se ovde pise o NO reaktorima, potreban mi je jedan savet. Konkterno imam 30 god i pijem M.P.ACT NO reaktor u kombinaciji sa WHEY proteinom, glutaminom, BCAA i Kreatinom samo posle treninga, ishrana mi je 95% ok, kazem 95% jer nekih namirnica ne mogu da se odreknem, kao npr mleka ali trudim se da bude manje masno, ako to išta znači. E sad, konkretno me interesuje posto mi je ovo 2 kutija M.P.ACT-a da li treba da pravim pauzu ili mogu da nastavim jos jednu kutijicu da popijem? Inače nije mi ovo prvi put da pijem NO ali ne pijem ga često, ali sad dosta intezivno treniram pa sam hteo da povežem 3 meseca sa njim pa bih svakako pravio veću pauzu.
Hvala.
-
Da li ti je to druga kutija u kontinuitetu ili druga uopste..??
Problem sa reaktorima je taj sto ti se receptori prezasite pa ti mozes i 6 kutija da kupis nece raditi posao. Dakle da, pauze su obavezne kao i kod upotrebe kofeina i slicnih suplemenata :)
Sta tacno znaci 95 posto ok..?? :)
-
To sto ce ti ishrana biti manje masna nista ne znaci, ako obroci nisu dobro formulisani...
Nadam se da si svestan znacaja masti( zdravih masti i nekih zabluda koja nas mogu kostati uspeha) u ishrani...dakle, nije sve u tome izbaciti "przenje na ulju", ne jesti svinjsko meso, zumanca, jesti mlecne proizvode bez mlecne masti i sl....dakle, nije bitno samo sta odbacimo, vec i ono sto ostane ;)
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
Dakle, pravilan odabir namirnica, poznavanje njihove nutritivne vrednosti, prinicipa za sastvljanje obroka su kljuc dobro formulisanog plana ishrane...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
A kojih to namirnica ne mozes da odreknes? Slatkisa? ;)
O svemu tome, ako imas zelje, volje, detaljnije, u nekoj novoj temi...o ishrani...
Slazem se sa Nenadom, vezano za koriscenje reaktora...
Kako si koristio reaktore? "Strategijski", samo pre zahtevnijih treninga? Pre svakog treninga? Koliko puta nedeljno?
Doziranje?
-
Da , druga kutija u kontinuitetu mi je i planirao sam da popijem i treću, uzimam jednu mericu ppola sata pre treninga, e sad ne znam da li je to uredu.
Inače idem u teretanu 6 puda nedeljno i pijem ga svaki dan.
Ishrana primer:
Doručak: Ovsene, ražane, ječmene, 4 belanca, kikiriki puter i banana
Ručak: Piletina ili Ćuretina sa integralnim pirinćem i salatom(paradajz, zelena, krastavac) ponekad i brokuli ili neka mesavina kuvanog povrća
Večera:piletina ili tunjevina ili neka druga nemasa riba sa salatom
IzmeĂ°u obroka uglavnom uzimam koštunjave plodove.
95% ishrane znači da ne mogu da se odreknem mleka ali ga smanjujem polako i i da imam takozvani Cheat Meal jednom nedeljno. Slatkise uopšte ne konzumiram, ponekad red crne čokolade, a od šećera samo šećer iz voća kao uzinu. Beli hleb sam izbacio i ako uzimam hleb uzimam ga samo ujutru i to ražani ili heljdin sa jajima recimo.
Što se tiče dobrih masti, uzimam omega masne kiseline i koristim maslinovo ulje i ulje od koštica grožĂ°a( na kome pržim hranu).
To je to ukratko.
-
Prva stvar nikako neces uzeti trecu kutiju u kontinuitetu, nije dobro, a i objasnili smo zasto.
Druga stvar premalo obroka u toku dana, ne trebas da imas dorucak, rucak i veceru, vec obrok 1, 2, 3, 4, 5, 6 radi ubrzavanja metabolizma i sto vise unetih korisnih stvari u organizam jer ovako "jedes sam sebe".
Trece,izvor hidrata iz pahuljica i masti iz putera ujutru nikako zajedno i generalno ih neces jesti zajedno.
Cetvrto banana takodje nikako ujutru, taj vid prostih secera ti je bolji nakon treninga.
Da li koristis vitamine i minerale koji su potrebni tj neophodni za dijetu..??
-
Koristim od vitamina Daily Formula od Universal Nutrition, Easy C od Natrola i B12 za opustanje i naravno Omega 3.
Što se tiče obroka, svestan sam da bi trebalo da imam 6 obroka ali ne mogu da stignem zbog posla pa sam tako nekako izplanirao da imam 3 obroka obimna i 2 do 3 uŽine.
Hvala na savetu. Neću onda uzeti treću kutiju. Napraviću veću pauzu.
-
Jeste da kvalitet mleka nije na zavidnom nivou( procesima obrade je prakticno ubijena "zivotna iskra mleka"), ali ne bih ga bas podveo po cheat...osim ako nije cokoladno...
Malo o kvalitetnu mleka u ishrani... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kvalitet-mleka-u-ishrani.html
Taj hleb, heljdin, razeni, sam peces od brasna u ciji si kvalitet siguran...ili...?
Ja bih se potrdio da umesto nekada simbolicnih uzina budes imao manje obilne obroke...dakle, kao sto Nenad rece vise manje obilnih obroka u toku dana je idealno resenje...
Premalo mi je proteina u dorucku...to bi bio veci problem od kikriki putera... ;)
Jezgraste plodove vezuj uz proteine visoke bioloske vrednosti, npr. uz mladi sir( manje masni), ella , npr.( eto predloga za obrok pred pocinak)...
Da li barem okvirno pratis ciljani unos proteina, hidrata, masti?
Ulje od kostica grozdja i przenje na ulju...ne, ne...ako vec moras bolje przi na maslacu, domacoj svinjskoj masti ili kokosovom ulju...mada, i samo prznje ::)...a pecenje( pek papir, rerna..), el. gril, kuvanje?
Koliko omega-3 kapsula uzimas u toku dana? Po kapsuli od 1000 mg 180 mg EPA i 120 mg DHA?
Posle oko tri nedelje redovne upotrebe reaktori gube svoju "efikasnost"...tako da...pauza od bar 2 nedelje bi bio moj predlog...
-
Ja sam neko ko izbegava NO rektore i ostalo....zivim u brizi kako posle njih sebe dici pred trening pa ih zato i ne konzumiram....da li sam u pravu??
Mislim na nedostatak zeöje i motivacije posle njih?
-
Samo se vratis na staro, a ako nisi sklon tim nekim depresivnim stanjima onda bude sve ok. Posle par meseci kupis drugi reaktor i ponovis proces :)
-
Što se tiče ražanog hleba trudim se da kupujem što kvalitetniji, često u pekari Roggenart, i po mogućnosti bezkvasni ili kupujem Mastermacherov od mrvljenog zrna raži i ražanog brašna. Heljdin isto u Rogenartu ili u Hleb i Kifle pekarama, e sad kog su kvaliteta to i ne znam.
Sto se tiče proteina uzimam ujutru proteinski šejk pre doručka i naravno nakon treninga, nekada u zavisnosti šta sam večerao uzmem i pred spavanje sa mlekom kako bih malo usporio varenje WHEY a. Što se tiče praćenja unosa, i pratim i ne pratim, kako kad stignem da unesem podatke o ishrani, ali mislim da je to ok.
Koristim mast od mangulice najčešće ali nekada mi smeta zbog mirisa pa stavim ulje od koštica grožća. A ulje od kokosa uzimam tokom dana sirovo kao dodatak.
Omega uzimam 1 kapsulu od 1000 mg 180 mg EPA i 120 mg DHA, konkretno NATROL OMEGA -3 Fish Oil.
Hvala na pomoći.
-
He, he...volja...volja za moc...
Zapitaj sebe da li na trening dolazis zbog reaktora ili...?
Hm, pitanje zavisnosti od suplemenata? ;)
Psihicka...fizicka zavisnost... ?
-
Ma ja generalno nemam problema sa tim...na trening idem napaljen kao zivotinja....jos kad vidim sve one zene tamo....ccc...idi begaj :D
-
Raznorazni padovi i depresije se desavaju bas onda kada se NO i uzimaju iz pogresnih razloga.Njihova svrha nije samo u tom kicku kako mnogi misle vec da hranljive materije sto pre stignu do gladnih misica.To bi bilo najkrace moguce objasnjenje.Sirenje krvnih sudova i misicna pumpa samo idu uz to.