Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: vuk01 Jun 25, 2009, 01:07:29 pre podne
-
S obzirom da bih zeleo malo da pojacam ruke(biceps+triceps)
a treniram tako sto 2 dana trening pa dan pauze
grudi , biceps+triceps , ledja , ramena. noge radim kuci malo slabije al sam zadovoljan napretkom.
Zanima me da li je bolje da dan odmora bude pre treninga kad radim biceps+triceps
ili posle tj. da li ce to napraviti neku razliku u napretku ili je sve jedno
I da,drugo pitanje kad radim te grupe misica radim prvo 2 vezbe (4 serije) za triceps
ali bas do maksimuma , pa dve vezbe biceps, i onda ponovo dve triceps dve biceps
Ovim nacinom treniranja koji sam ne znam iskreno od kad poceo da praktikujem
bukvalno toliko rasturim misice da nemam snage da dignem ruke maltene posle
ali da li je sve to dobro?
Pokusao sam da smanjim intezitet jer sam posumnjao da se ne pretreniravam
ali nije bilo razlike cak sta vise ovo mi daje bolje rezultate.
Ne mogu da kazem da ne napredujem ali nekako nisam zadovoljan ovim grupama misica,
pa bi mi zato svaki savet dobro dosao,prvenstveno u vezi toga kad je bolje da pravim odmor.
Hvala unapred! Pozdrav!!
-
Pa to sve od tebe samog zavisi i od tvojih kapaciteta prema odmoru..ako si natural nema razloga da ih radis 2x nedeljno vec taj jedan trening posveti da se maksimalno skoncentrises na formu explozivnost pokreta i da dobro kontruises br ponavljanja,serija i pauze izmedju...
-
ti radis vec dva puta nedeljno...kad radis ledja,uradio si i delimicno(zavisi od tehnike) i biceps,kad radis grudi uradio si i triceps...+kad ih radis odvojeno.
ja bi ti preporicio da radis npr.grudi,ledja,pauza,ruke...ili obrnuto uglavnom napravi pauzu izmedju ruku u ledja/grudi.
A zasto ne bi odvojio vezbe? ja sam doosta napradovao grudi,bicep...ledja tricep...kad udjes u semu to samo melje :)
Koncentisi se vise na FORMU i tezine koje dizes ,i gledaj da ih vremenom povecavas,ali ne po svaku cenu,meni ruke idu najlakse i obozavam da ih radim,ali i suzdrzavam se da ne preterujem...samo polako i temeljno idi,rezultati ce doci...
OPET i genetika ti utice na ruke,sad na kom si kraju motke... :) ja imam neku mozda malo iznad proseka i sa isplaniranim treningom ide bas dobro,ali grudi...mrka kapa i pomirio sam se sa tim...
-
ti radis vec dva puta nedeljno...kad radis ledja,uradio si i delimicno(zavisi od tehnike) i biceps,kad radis grudi uradio si i triceps...+kad ih radis odvojeno.
ja bi ti preporicio da radis npr.grudi,ledja,pauza,ruke...ili obrnuto uglavnom napravi pauzu izmedju ruku u ledja/grudi.
A zasto ne bi odvojio vezbe? ja sam doosta napradovao grudi,bicep...ledja tricep...kad udjes u semu to samo melje :)
Koncentisi se vise na FORMU i tezine koje dizes ,i gledaj da ih vremenom povecavas,ali ne po svaku cenu,meni ruke idu najlakse i obozavam da ih radim,ali i suzdrzavam se da ne preterujem...samo polako i temeljno idi,rezultati ce doci...
OPET i genetika ti utice na ruke,sad na kom si kraju motke... :) ja imam neku mozda malo iznad proseka i sa isplaniranim treningom ide bas dobro,ali grudi...mrka kapa i pomirio sam se sa tim...
tako sam i ja muku muciosa grudima...onda sam poceo da ih furam ponedeljkom i petkom i tim danima povecana suplementacija nego obicno...
iiiiii extra su sada,stvarno sam prezadovoljan :) :) :)
-
a suplementacija radi bas tim danima kada je uzimas inache nasiroko poznato....
-
a suplementacija radi bas tim danima kada je uzimas inache nasiroko poznato....
bilo kako bilo mozda je i samo psiholoski efekat.......ali ja sm zadovoljan,a to je najvaznije
-
Hvala na savetima,
probacu da promenim program.Moguce da ima veze i stim sto su mi se misici i pored toga
sto iz treninga u trening radim razlicite vezbe navikli.Probacu da promenim program ili cu za pocetak jednostavno
grudi,ledja,pa dan pauze,pa ruke,ramena,jer cinjenica je da dosta rade ruke i u ostalim grupama i to bas osetim
na sledecem treningu ako sam predhodno razvalio triceps+biceps.
pozdrav