Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: MightyMO Jul 10, 2009, 01:51:04 posle podne
-
Dobrodošli u još jedan nov podforum namenjen početnicima!
Kao što je već napisano na glavnoj strani, ovo je mesto gde možete da postavite vaša pitanja bez bojazni da ćete na nekom drugom mestu ispasti smešni ili da nećete dobiti konkretan odgovor...
Ukoliko vam i pored iščitavanja foruma ništa nije jasno, očekujemo vaša pitanja...
Ekipa Pansporta!
p.s. dozvolu za pisanje na ovom podforumu imaju samo novi članovi i članovi sa nižim brojem postova, dok odgovara samo ekipa Pansport-a...
-
Za pocetak zdravo! ;D Cini mi se da sam naisla na pravo mesto za gomilu mojih pitanja i nedoumica! :) Citam razne teme ovog foruma vec neko vreme, ali posto imam toliko razlicitih pitanja vezanih za ishranu i vezbanje prosto ne znam gde da "strpam" moj slucaj, pa se nadam da nece biti grska ako je ako je ovde! :) Jasno vam je da sam pocetnik i ako se sad zestoko nalupam- ispravite me i ne zamerite! ;) Nisam bas neki sportski tip u smislu da ceo zivot neprestano treniram ali volim rekreaciju i prija mi! Posto sad imam konkretan problem, zelela bih da se pravilno posvetim svom telu u smislu pravilne ishrane i vezbanja i da tako nastavim i ubuduce da odrzavam! Vec neko vreme citam gomilu casopisa (izmedju ostalih i Pansport ;) i sad mi je glava puna informacija a trebaju mi saveti konkretno za moj slucaj! E sad krece gomila pitanja... ;D Naime, imam 26 godina, visoka sam 162 cm i imam 60 kg >:( Sto govori da imam viska, pogotovo na stomaku! E sad, svesna sam da bez pridrzavanja pravilne ishrane i vezbanja telo ni ne moze da se dovede u red! Shvatam da ce to biti postepeno, ne ocekujem nista preko noci i znam da puno i savesno mora da se radi na telu da bi se ono odrzalo u tom stanju! Nedavno sam krenula na tae bo tri puta nedeljno u trajanju od 1h od 7 uvece i za sad mi prija! Medjutim, ishranu jos uvek nisam promenila pa ne mogu ni da ocekujem rezultate mrsavljenja! Negde sam procitala da su u principu takve vezbe skoro beskorisne, jer svako zavisno od uzrasta treba da ima svoj program i ritam vezbi! E sad ja vas pitam...da li bi trebalo da krenem samo u teretanu ili da ostanem na tae bou ali da dodam teretanu 3 puta nedeljno? Ako idem samo u teretanu- kad je najbolje ici i zasto? Takodje sam procitala da prvo treba raditi vezbe u teretani a zatim kardio vezbe u trajanju od 30 minuta zbog efikasnijeg trosenja masti? Sto se tice ishrane...sta je potpuno zabranjeno da se unosi, sta moze da se jede, sta pre a sta posle treninga? Procitala sam da bi trebalo unositi vise proteina a manje ugljenih hidrata! Da li je pravilna ishrana dovoljna ili trebaju da se ubace neki suplementi i koji? Hvala unapred, i kao sto sam rekla- ispravite me gde gresim! ;D
-
moji saveti i odgovoru na pitanja su sledeći:
1. ostani na tae bou i dodaj teretanu tri puta nedeljno - možda pre tae boa ili posle tegova dodaj 20-30 minuta kardija
2. ako ideš samo u teretnu idi kad ti odgovara, mada je najbolje ako možeš da ideš pre podne zbog metabolizma (mada i to je individualno - možda je zaista najbolje da sama proceniš kad ti najviše odgovara); jednom nedeljno možeš da imaš samo kardio trening
3. što se tiče ishrane - zbaranjena je pekara i poslastičarnica, sve vrste peciva, belog brašna i šećera - dozvoljene su ovsene i integralni pirinač i to samo za doručak i ručak, večera ostaje belančevine i povrče (koje je glavno i u ručku)
4. suplementacija je deo uspeha ali ti mogu pomoći sagorevači (kad već imaš kondiciju - npr. AC, Xenadrine; Unidyne ako si na početku), whey protein (kao zamena za obrok npr), multivitamin, L akrnitin i acetyl L karnitin (moji omiljeni za kardio trening)
-
Dobrodošla na forum :)
dobla si odličan odgovor od Daniele...
što se rekreacije tiče, najbitnije je da radiš ono što ti prija, ako je to tae bo slobodno nastavi... inače je odličan trening u pitanju, kardio... teretana je dobrodošla, a i kardio nakon treninga sa tegovima.
Ishrana - molim te nemoj da gladuješ :) samo to... što češće jedi, 5-6 puta dnevno, uveče izbaci sve ugljene hidrate...
što više povrća, salate, voće samo pre podne, meso sa roštilja ili kuvano ili pečeno sa što manje masti - pileće belo, riba - oslić, ćuretina... tunjevina oprana pod vrelom vodom... posni sirevi...
pirinač, ovsene, krompir, bareno povrće...
od suplemenata za početak bih uzela čist whey protein, i eventualno nešto od sagorevača kao što je Daniela predložila
-
cao..zanima me koji preparat bi mogao da upotrebim...a da dobijem na snazi,mishicnoj masi,a da nije na foru kreatina....
imam vec skoro godinu dana teretane iza mene,,,po bih nehto da bromenim....
-
Ako nemaš problema sa srcem i krvnim sudovima možeš probati sa NO reaktorima, i svakako uzmi dobar whey protein...
ali moraš da znaš da sve zavisi od ishrane i treninga (bar što se tiče mišiće mase)...
-
pozdrav ljudi...
Sta mislite o ATTACK-u ...da li daje samo snagu ili i mase :) Da li ima neka ne zeljena dejstva...vidim tamo azot oksid nesto :)
Voleo bih neko da mi odg. ko je imao iskustva sa ovim proizvodom ...pio sam razne proteine i kreatine, vreme je za neku promenu i mozda bih ovo probao, pa sta mislite ? hvala :)
-
Mislim da je dobar proizvod, na bazi kreatina. U klasi NO reaktora je zaista jedan od povoljnijih. Probaj, osetićeš veću mišićnu pumpu, snagu i izdržljivost.
naravno, ovo nije moja preporuka da kreneš od njega, nadam se da si naučio malo o ishrani i bazičnoj suplementaciji kao što su whey, aminokiseline, vitamini, šećeri....
-
pozdrav ljudi...
Da li ima neka ne zeljena dejstva...vidim tamo azot oksid nesto :)
zaboravih ovaj deo...
ima, ako imaš problema sa srcem ili krvnim pritiskom ili ako preteruješ u količini istog.
-
Naucio sam, hvala ... :) nemam problema sa srcem i pritiskom tako da cu verovatno cim nabavim koju kintu uzeti ovo :)
A Monika reci mi zasto tamo o proizvodu hyper mass 5000 ne pise da sadrzi secer...uglavnom tretira se kao protein sa dodatkom glutamina i taurina...dosta ljudi mi kaze da je taj proizvod pun samih secera ovo ono x) to su glasine, e sad nzm iskreno sta je istina jer ga nisam probao...I jos jedno pitanje, pise da se whey pije 3-4 x na dan, primer doziranja: 80 kg x 2,2 gr proteina/kg telesne mase = 176gr/dan
176gr Ă· 6 malih obroka = 30gr proteina po obroku - ovo mi nije jasno, ja imam oko 78kg i znaci treba oko 6x na dan da pijem po 30 gr :O hvala poz :)) mnogo ste ljubazni
-
Naravno da je naveden sastav Hyper mass-a i u njemu stoji da ima 68% šećera. Ovde to možeš i videti http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=BI350
Oko unosa wheya loša ti je računica. Trebaš uneti UKUPNO 2g proteina/kg, a ne samo iz wheya. Dakle, to bi bilo kod tebe 5 čvrstih obroka(sa po 30g proteina) + jedan prot. šejk posle treninga sa još 30g proteina i to je ukupno tvojih 180g dnevno. ;)
Whey koristi samo nakon treninga, kada ti je zaista najpotrebniji, i eventualno za doručak - uz ovsene, recimo.
Nadam se da je sada malo jasnije. :)
-
Slazem se sa mojim kolegama lepo su ti sve objasnili.Ja bih ti jos samo skrenuo paznju da obroci i suplementacija jesu vazni ali je isto tako vazan i odmor.To podrazumeva da spavas minimum 8h dnevno i svaki trenutak koji mozes iskoristis za odmaranje jer misic raste tada a ne na treningu ;)
-
Robert ti je pojasnio, a ja ti predlažem da jooooš iščitaš malo teme u Osnovnim pojmovima :)
protein, kada kažemo, mislimo na sve - jaja, meso, riba, mlečni proizvodi, a postoji i protein u vidu dodatka ishrani tj. popularni whey.
ugljeni hidrati, šećeri, pročitaj sastav... 75% su ugljeni hidrati u Hypermass-u.
-
Ok hvala na odgovorima ... picu whey posle treninga, ne bih ujutru jer jedem po 10 belanaca kuvanih, a to su proteini... procitao sam gomilu podataka vise nzm sta sa cim i kako :) nabacio sam koju kilu, pa sam bio bolestan i smrsao sam...nadam se da cu opet sa ishranom i wheyom nabiti bar 5kg, naravno uz dobar trening...hvala jos jednom, ako budem imao jos pitanja a verujem da ce ih biti, javim se .. cao :))
-
Daniela i Monika, VELIKO HVALA na odgovorima! ;D Izvinjavam se sto cu jos da udavim sa pitanjima, ali sta cu kad sam zaista pocetnik :( Da, za te male i ceste obroke znam, to je u cilju da se ubrza metabolizam! Svakako nisam nameravala da gladujem, to ga samo dodatno usporava :) Znaci, ako sam dobro razumela, treba da izbegavam testa i slatkise, masnije meso, masne sireve i masnije mlecne proizvode? Da li postoji neko odredjeno voce koje treba da izbegavam (npr. banane)? Dalje, koliko integralnog hleba uz jelo je dozvoljeno? :D Pretpostavljam da je alkohol POTPUNO zabranjen? Inace ga ne pijem cesto ni mnogo (casu do dve) pa me zanima da li moze da ostane tako? Ako npr. ponedeljkom, sredom i petkom idem u teretanu ujutru, sta treba jesti pre a sta posle treninga? Sta jesti u tim "medjuobrocima" da ih tako nazovem, jer pretpostavljam da ne treba svih 5-6 obroka da budu jednaki, ili bas treba? Da li npr. za dorucak mogu zitarice, i koje? Mogu li jos neke sa ovsenim? :) Ili raditi trening ujutru na prazan stomak pa posle jesti zitarice? Hvaaaala jos jednom na strpljenju i odgovorima! :D
-
dobro si razumlea šta si trebala da izbegavaš..
voće izbegavaj popodne i uveče a individualne razlike u voću su uglavnom manje nebitne (mada bi bilo dobro da jedeš dosta borovnica, kivija, grejfruta npr.)
Integralnog hleba uzmi recimo jedno parče... zavisi koji integralni hleb, šta inače jedeš tokom dana itd...
Pre treninga bar 1h ne treba da jedeš ništa... ako stigneš da doručkuješ pre jutarnjeg treninga onda to treba da bude nešto lagano (malo ovsenih i mleko npr)... ako ne stigneš da jedeš popij proteinski šejk, a svakako ti sledi dobar obrok posle treninga
5-6 ne treba da budu jednaki... veći obroci posle treninga, pre podne i rano popodne, manji obrok za večeru
Ovsene, ražene... svejedno je
-
Da li postoje neke odredjene namirnice koje ne treba mesati, npr. krompir i meso? (naravno pretpostavljam da bi krompir trebalo da bude uglavnom baren, da izbegavam przen ;D
-
Nemoj mešati ugljene hidrate i masti u istom obroku.
-
Proteine i masti mesaj, a hidrate gledaj da jedes uglavnom, naravno ne bukvalno, same...
Takodje, upravo krompir i meso ne treba mesati zbog varenja, otezava se...
Tako da pre podne - posle podne obratis paznju na hidrate, a popodne - uvece na proteine + zdrave masti
-
slažem se sa ovom poslednjom rečenicom - ustvari to je jednostavna i prava formula za uspeh koju i ja primenjujem kod dijeta
-
Hvala svima na odgovorima! ;D I vise su nego korisni! :D E, sad, postoji jedan problem...iscitavam forum i teme vezbanja u teretani, ali posto sam zaista apsolutni pocetnik, pola ne kapiram ;D pa zelim da pitam da li mogu licno doci na "savetovanje" s tim u vezi, gde i kad? :)
-
Ako si iz NS Zoltan Kozma održava savetovanja ponedeljkom od 15 do 17h u Pansportu, Rumenačka108, 021/63-65-699
-
Dodji i rado cu ti pomoci koliko god mogu.
-
Ćao narode, evo ga još jedan početnik. Imam 28 godina, 171 visoka a težina od 54-58kg.....u suštini zadovoljna izgledom ali nezadovoljna time što nakon nekog vremena posle treninga (aerobik....rekreativno) ja uvek imam isti problem. Smršam tako da od mene ostane jedna motka sa stvarima (ne ostane ništa) i brzo me kači svaki virus.....baš se razbolim brzo a što je najgore, to bude i često. Slabo se hranim korisnim stvarima (ne mogu bez slatkiša, tačnije čokolade).
Predlog devojke kod koje vežbam su proteini i vitamini. Imala sam malo veću pauzu u treningu od godinu dana, jer mi je muka da sam stalno bolesna, ali volim da treniram, baš sam hiperaktivna i brzo mi se vide rezultati. Probala sam pilates ali za moj temperament je isuviše sporo, mirno........
Šta mi predlažete, da li je ok da uzmem proteine, koje, i kako da pijem? kada? Jaoj da, i vitamine? Poenta je da ojačam imunitet i da mi ostane nešto od guze i nakon treninga :-), znači hoću samo da se zategnem ali da ne ugrozim imunitet (ali ne želim ni da se ugojim)?
VEEELIKO HVALA
-
Cao, to sto ti zelis trazi mnogo odricanja i volje...kao prvo zaboravi slatkise...ako njih ne uspes izbaciti dzaba ti sve.Puno smo vec pisali kakvi su obroci potrebni za dijetu (bareni oslic,piletina,povrce sa malo kvalitetnih masti i uh) manji ali cesti obroci, nema varanja uz osnovne suplemente i bice ok.Od suplemenata ti savetujem whey protein,omega 3, obavezno vitamine i minerale...ali pre svega pravilna ishrana.
-
Hvala puno na odgovoru, čitam i po forumu a već i realno znam šta znači pravilna ishrana. Kada kažem slatkiši ja mislim samo na čokoladu, ali da ne opterećujem sada, realno uz jaku volju mogu i to da kontrolišem.
Ja već jedem povrće, od mesa piletinu, ne jedem beli hleb (crni,dvopek)....ne pijem gazirano (ma ni sokove), koristim maslinovo ulje.....kafa je ostala sporna jer je slatka (ali samo ujutru), pijem i zeleni čaj.... jedino mi je problem da jedem 5x dnevno!
Generalno moj problem je taj što treningom jako brzo izgubim kilograme a to ne želim. Znači ne želim dijetu, pravilna ishrana da....ali ne bih da zato što vežbam izgledam neuhranjeno (što na kraju ispadnem).
Suplemente bih uzela čisto da ojačam organizam i ne mislim da varam, nisam dete, sama sam odlučila i varanjem bih jedino varala sebe. :-)
Da li je ok da uz pravilnu ishranu proteine pijem samo posle treninga (3x nedeljno)? I koju količinu? To me muči.....
PUUUNO HVALA
-
Ukoliko gubis na tezini onda povecaj malo unos kvalitetnih hidrata i proteina.Ishrana je kljuc svega i moras naci vremena z sto vise obroka inace dzaba sve.A protein uzmi posle treninga odmah sa vodom jer tada je najbitniji.Za vecernje sate ubaci ella sir i bice ok.
-
Hvala puno na odgovoru, čitam i po forumu a već i realno znam šta znači pravilna ishrana. Kada kažem slatkiši ja mislim samo na čokoladu, ali da ne opterećujem sada, realno uz jaku volju mogu i to da kontrolišem.
Ja već jedem povrće, od mesa piletinu, ne jedem beli hleb (crni,dvopek)....ne pijem gazirano (ma ni sokove), koristim maslinovo ulje.....kafa je ostala sporna jer je slatka (ali samo ujutru), pijem i zeleni čaj.... jedino mi je problem da jedem 5x dnevno!
Generalno moj problem je taj što treningom jako brzo izgubim kilograme a to ne želim. Znači ne želim dijetu, pravilna ishrana da....ali ne bih da zato što vežbam izgledam neuhranjeno (što na kraju ispadnem).
Suplemente bih uzela čisto da ojačam organizam i ne mislim da varam, nisam dete, sama sam odlučila i varanjem bih jedino varala sebe. :-)
Da li je ok da uz pravilnu ishranu proteine pijem samo posle treninga (3x nedeljno)? I koju količinu? To me muči.....
PUUUNO HVALA
Naravno da smeš da piješ proteine - šta više bilo ni preporuljivo i to ne samo 3 nedeljno nego svaki dan.
Proteinski suplementi najbolje služe ljudima kao što si ti, za njih su napravljeni - dakle ko želi da se hrani zdravo a trenira dosta.
-
HVALA VAM PUNO!
Ništa ne znam ni o proizvodjačima a ni kvalitetu pa sam čitajući forum došla na ideju da uzmem Elite Whey Pro (DN) ili Whey Dymatize ISO-100.....i dalje mi treba savet koliko i kako da ga pijem!! Da li samo posle treninga ili svaki dan?
Omega 3 fish Oil 1000mg (ili Omega 3-6-9).....pre bih prvu varijantu pa bih uzimala 1 tabletu dnevno ...... ?
I naravno vitamine i minerale.....sada uzimam Natural Wealth....i čim potrošim uzela bih nešto tipa Take One?
Da li je ovo ok?
HVALA VELIKO
-
Iso 100 je bas extremna varijanta za takmicare i naprednije vezbace koji teze savrsenoj dfiniciji.Po meni ok posao ce ti uraditi i elite whey dymatize koji je jako dobar a povoljniji za dzep.Obavezno uzimaj posle treninga a mozes i u medju obrocima ako zelis.Od vitamina sto si rekla ta opcija je ok mada mozes slobodno i spa pak koji sam i sam koristio i ok je.Omega 3 ili omega 3-6-9 sta god da uzmes neces pogresiti mada u ovome drugome je ipak manji odnos ribljeg ulja a vise nekih drugih korisnih stvari.Ja sam uzimao zato oba :) idi dve tablete ujutru jedna i uvece mada mozes slobodno i vise.
-
slobodno uzmi dve tablete Omega 3 dnevno - odličan suplement i ova doza je maltene minimalna
I naravno Take One kao multivitamin je super opcija
-
Imam pitanje za sve,pomalo smesno ali kad covek ne zna onda nije.. ;D nadam se...
da li se gubi neki efekat kada proteine razmutim u shaker-u(sa mikserom,blenderom, itd..) ujutru ih pijem i tokom dana, sve dok ne ispijem zadnju kolicinu uvece(da li mogu da stoje nekih 12h u frizideru naravno,a da ne gube neki efekat..) :-\
Hvala unapred :)..
-
ne bi trebalo da stoje pripremljeni... čak ni u fridžu... piše i na njima "drink immediately", dakle čim spremiš popiješ :)
-
E ovako prvo veliki pozdrav za sve!!!
Imam pitanje za strucna lica :D e sad,krvna slika je odlicna osim kreatinina on je 119 a granica je do 110,moja majka se plasi da poviseni kreatinin nije od suplemenata(Elite whey pro) ili kako ona kaze ono sto ti pijes.., da li je to moguce da je toliko povecan od proteina, ili kako je doktorka rekla hoce da se pojavi kod sportista povecani kreatinin. Urea je normalna jer da je rad bubrega los bila bi i urea povecana,urin je normalan u granicama.Recite mi sta izaziva povecanost kreatinina,jedem dosta mesa, da li i to mozda izaziva..Hvala unapred!!!
-
Koliko grama proteina(iz svih izvora) dnevno unosiš?
-
Ovako Roberte unosim znaci 4 dozera(elite whey-a) i + ishrana meso, voce, povrce a ja to ne znam da izracunam koliki mi je unos proteina na dan..
-
U suštini, doktorka ti je dobro rekla. Može se javiti viši nivo kreatinina kod visokog proteinskog unosa, kakav mogu imati neki sportisti. Da li misliš da piješ dovoljno vode, tj. koliko piješ dnevno? Gledaj da konstantno snabdevaš telo dovoljnim količinama vode, tako ćeš značajno olakšati posao i bubrezima.
-
Roberte pijem najmanje svaki dan po 2l znaci najmanje.., i molim te reci mi sta da radim da nebi mi moja majka zabranjivala teretanu i suplemente jer se plasi..Hvala unapred !!!
-
Roberte pijem najmanje svaki dan po 2l znaci najmanje.., i molim te reci mi sta da radim da nebi mi moja majka zabranjivala teretanu i suplemente jer se plasi..Hvala unapred !!!
Nema nikakvog razloga za paniku.Slobodno reci svojoj mami da ima nas koji dugo godina uzimamo suplemente (pored proteina jos mnogo toga) pa smo zivi i zdravi bogu hvala i izgledamo jos odlicno ;) Savetujem ti da za pocetak smanjis duplo unos wheya i opet uradis posle nekog vremena analize.To bi trebalo da resi problem ako je od suplementacije.
-
Roberte pijem najmanje svaki dan po 2l znaci najmanje.., i molim te reci mi sta da radim da nebi mi moja majka zabranjivala teretanu i suplemente jer se plasi..Hvala unapred !!!
Nema nikakvog razloga za paniku.Slobodno reci svojoj mami da ima nas koji dugo godina uzimamo suplemente (pored proteina jos mnogo toga) pa smo zivi i zdravi bogu hvala i izgledamo jos odlicno ;) Savetujem ti da za pocetak smanjis duplo unos wheya i opet uradis posle nekog vremena analize.To bi trebalo da resi problem ako je od suplementacije.
Ok,hvala ti puno Kozma uradicu to sto si mi rekao..
Hvala jos jednom,pozdrav!!!
-
Nema na cemu, tu smo da pomognemo ;)
Posdrav!
-
Pozdrav svima, nisam dugo trenirao i vraćam se u teretanu, pa bih vas molio da mi odgovorite šta od suplemenata treba da koristim : whey, omega 3, vitamini-minerali....to znam a ne znam da li mi treba glutamin i kada da počnem sa sagorevačem? Vidim na Forumu da su ljudi zadovoljni i sa ZMA? Treba li mi?
Ishranu sam uredio, imam 30 godina i 186cm visine i tužnih 100kg težine - CILJ skidanje stomaka, za početak.
HVALA PUNO
-
Pozdrav, u podforumu imas od reci do reci objasnjeno pa baci pogled, tamo ces sve naci, uputstvo bukvalno.
pre svega regulisanje ishrane, a zatim uz trening i dodatke ishrani cilj dolazi zagarantovano.
najbolje da iscitas malo pa nas pitas ako ti nesto nije jasno, jer ces tada tacno videti da li mozes takav rezim ishrane i treninga i da li mozes te suplemnte finansijski da podrzis.
Ocekujemo opsirniji tekst malo od tebe. ali molim te iscitaj dobro :)!
-
pozdrav.... moze li mi neko reci nesto vise o preparatu plava srca? cuo sam sve i svasta o tom preparatu pa da cujem i vase misljenje... :)
-
bezi od toga sto dalje mozes
-
hah hvala na preporuci :D drug poceo da pije pa mene pitao da uznem... :) a citao sam nesto o smrtnim slucajevima i svasta sad.. :S
-
hah hvala na preporuci :D drug poceo da pije pa mene pitao da uznem... :) a citao sam nesto o smrtnim slucajevima i svasta sad.. :S
Najbolje mu reci da ih baci, bez ikakve zajebancije...
-
zna neko za sta je to sve stetno?
-
Za muda je stetno ali stvarno!! :o
-
sad sam citao da je stetno za jetru.... a to za muda nzm... ortak se hvali kako moze dosta dugo da tera... :D
-
Mirise mi da ste pubertetlije tako da moze fantasticno da ga sjebe. Em je krenuo sa steroidima em je udario po najvecem smecu. Upravu si za jetru, dosta toksican roid, a moze da tera jer je na roidima, kad prestane prestace ga i teranje, pa ce se posle nekog vremena vratiti u normalu. Ja sam natural i neupucen sam u tematiku dovoljno da bih detaljisao, ali ipak znam da to sto radi je tezak kretenizam, misice nece dobiti a zdravlje jebe li jebe na vise frontova.
-
pa nzm bas kad se izlazi iz puberteta? :P aj jos neko pitanje... sta se desava kada se uzimaju proteini i pije alkohol? kakvoo dejstvo ima alkohol na proteine ili gainer?
-
Nemojte ovde o AAS-u!
-
pa nzm bas kad se izlazi iz puberteta? :P aj jos neko pitanje... sta se desava kada se uzimaju proteini i pije alkohol? kakvoo dejstvo ima alkohol na proteine ili gainer?
ništa se ne dešava.. šta se dešava kad jedeš i piješ alkohol.. ništa posebno...
-
alkohol navodno smanjuje sintezu proteina, dovodi do dehidratacije... mamuran ne možeš da odradiš maksimalan trening...
kako ide u kombinaciji sa sportom? pa, nikako....
-
...smanjuje nivo testa, aktivira kortizol...
-
ee da pitam nesto :D planiram da uznem neki kreatin... nzm koji videcu... sta je bolje uzeti uz kreatin neki gainer ili protein... cilj mi je da nabacim masu snagu... poz
-
Bolje protein.
-
ee da pitam nesto :D planiram da uznem neki kreatin... nzm koji videcu... sta je bolje uzeti uz kreatin neki gainer ili protein... cilj mi je da nabacim masu snagu... poz
Ako je cilj telesna masa onda kvalitetan geiner plus ishrana.
-
ee da pitam nesto :D planiram da uznem neki kreatin... nzm koji videcu... sta je bolje uzeti uz kreatin neki gainer ili protein... cilj mi je da nabacim masu snagu... poz
s obzirom da je hrana osnova, a gejneri su kalorijska bomba onda gejner ili još bojle protein, ako dovoljno hidrata unosiš ishranom :)
-
ee da pitam nesto :D planiram da uznem neki kreatin... nzm koji videcu... sta je bolje uzeti uz kreatin neki gainer ili protein... cilj mi je da nabacim masu snagu... poz
Protein definitivno.. UH iz hrane isključivo
-
Вреди ли пити сурутку у праху? Кажу да има 11 % протеина...
-
Вреди ли пити сурутку у праху? Кажу да има 11 % протеина...
Ima i 60% secera u sebi...
-
ne, nema neke poente... pisali smo o tome. Jako mali procenat proteina. Druga priča je Whey protein koji nalaziš u našim prodavnicama - oko 80% proteina, ali bez masti, laktoze, hidrata i sl. to je već nešto mnogo bolje, a i isplatiivje ;)
-
pitanje>
od skoro sam poceo sa WHEY-om
citao sam dosta na forumu i to mi je pomoglo da se opredelim
shvatio sam kako i zasto, ali me zanimaju neki detalji vezano za tajming ishrane i treninga
evo postavke
dorucak 08
uzina
whey?
trening 14h
*(malo je nezgodan termin ali takve su mi mogucnosti)
whey
rucak 17h
vecera 20h
zanima me za whey, koji uzimam izmedju dorucka i treninga *(ako je to ok)
1. koliko bi trebalo da ih razdvojim, radi sto boljeg efekta, tj koliko pre treninga, i koliko posle treninga
2. sta je najbolje od ishrane pred spavanje.
koliko sam shvatio kazein, spororazgradjujuci,
mleko, jogurt, ella? ima li jos nesto?
3. Mg, kada je idealan trenutak za uzimanje?
odmah posle treninga, ili kasnije?
cilj je povecanje snage i misicne mase *(ne toliko veliko)
i naravno dobro psiho fizicko stanje
videcemo rezultate
-
Moras ubaciti jos dva obroka...suvise ti je veliki razmak izmedju dorucka i rucka...Whey pij ujutru kad utanes pre dorucka i posle treninga...za veceru bilo sta proteinsko i salatu...
-
Moras ubaciti jos dva obroka...suvise ti je veliki razmak izmedju dorucka i rucka...Whey pij ujutru kad utanes pre dorucka i posle treninga...za veceru bilo sta proteinsko i salatu...
hvala Miro,
zaboravih, da stavim i uzinu,
uspem da smutim neki musli i jogurt i malo voca oko 11h *(e sada koliko je dobar taj jogurt musli u tom periodu dana ne znam)
@Mira
koliko sam shvatio, tvoj savet, whey na prazan stomak?
-
Pa da ili tad ako hoces da ga pijes dva puta dnevno ili mozes i samo posle treninga...
-
pozdrav :)
Da li mi moze neko reci nesto vise o preparatu Mass 20? Planiram da ga uzmem jer generalno imam problem sa manjkom telesne tezine ( 186cm/73kg).
Poceo sam da treniram, sredio sam ishranu ali mi treba neki suplement koji bi mi ubrzao "nabacivanje" mase, pa bih voleo da cujem vase strucno misljenje o ovom preparatu ili misljenje nekog ko je imao iskustva sa istim. :)
Hvala unapred. ;)
-
Ćao Markoni,
Mass 20 je proizvod koji u sebi sadrži svega 20% proteina a ostatak su šećeri, tako da to i nije baš najidealniji sastav. Posle treninga je i ok, ali tolika količina šećera je baš dosta.
Opredelila bih se za neki kvalitetniji gejner po sastavu, kao npr Dymatize Superr mass gejner ili još bolje Elite mass, ako ćeš neko ekonomično pakovanje od 7 kg npr Nutrabolicsov Mass fusion, dobar je i Volumass 35 Scitec-ov - njega možeš naći u više pakovanja.
Ono što svakako moraš da znaš je da moraš da središ ishranu i jedeš puno puno, a treniraš kvalitetno. Bez toga nema napretka.
Ukoliko želiš otvori svoju temu u podforumu za početnike, napiši kako se hraniš i kako treniraš, da li si nekad uzimao nešto od suplementacije.. i tako dalje.
I ja bih ti savetovala da dodatno iščitaš forum jer ćeš naći još puno korisnih stvari
-
Ono što svakako moraš da znaš je da moraš da središ ishranu i jedeš puno puno, a treniraš kvalitetno. Bez toga nema napretka.
Ukoliko želiš otvori svoju temu u podforumu za početnike, napiši kako se hraniš i kako treniraš, da li si nekad uzimao nešto od suplementacije.. i tako dalje.
I ja bih ti savetovala da dodatno iščitaš forum jer ćeš naći još puno korisnih stvari
Da sredio sam ishranu (4/5 redovnih obroka dnevno i trudim se da se hranim zdravo) + treniram rekreativno, a mass 20 mi je zapao za oko jer kolko vidim on je upravo namenjen pocetnicima i rekreativcima, dok ostali gejneri mi vise lice kao dodatak onima koji mnogo vise treniraju i fizicki se umaraju...
Nisam ranije koristio nikakve suplemente, a za neke ozbiljnije treninge i koriscenje neke brojne spulementacije nemam vremena jer imam dosta obaveza (oko faksa, itd).
Jednostavno treba mi neki gelner koji ce mi pomoci da uz postojecu ishranu i rekreativne treninge dobijem malo na masi. :D
I da li je mozda u tom slucaju Mass20 koristan ili ne zbog tog velikog sadrzaja secera?
Hvala na odgovoru. :)
-
Ne bih pravila razliku izmeĂ°u gejnera u tom smislu da je jedan gejner za početnike a drugi za ozbiljnije sportiste... gejner treba da doživiš kao hranu, i bitan je samo sastav.
Kažem ti, ja nisam oduševljena sastavom Mass 20 zbog jako puno šećera, ako ćeš da me poslušaš uzmi nešto od onoga što sam ti preporučila, malo je bolja opcija ;)
srećno
-
Ako imas problema sa dobitkom na telesnoj masi svakako da su onda geineri dobar izvor da uneses vise korisnih kalorija.Naravno i tu ima onih kvalitetnijih i takozvanih secerlema koji imaju vise secera nego bilo sta drugo.Medjutim kome zaista trebaju mogu pomoci.
-
Neko vase misljenje o maloj promeni,da recimo malo zamenim whey sa nekim gainer-om,nemam neki poseban razlog za to,ali cisto da probam,naravno u obzir dolaze kvalitetniji,sa manje secera a vise kvalitetnijih ugljenih hidrata..
-
Neko vase misljenje o maloj promeni,da recimo malo zamenim whey sa nekim gainer-om,nemam neki poseban razlog za to,ali cisto da probam,naravno u obzir dolaze kvalitetniji,sa manje secera a vise kvalitetnijih ugljenih hidrata..
ako možeš ostani na proteinu a hidrata unosi više kroz hranu, protein je protein. Osim ako si jako mršav i imaš problema sa apetitom.....
-
još jedno pitanje, ali malo van polja BB-a, pa rekoh da ga postavim ovde...
bavio sam se i bavim raznim sportovima.
ali mi je trenutno u fokusu teretana i ronjenje...
pa imam pitanje vezano za suplementaciju i ronjenje,
verujem da bi mi Ognjen, sada dobrodošao :P, ili bilo ko drugi ko zna i voljan je da podeli znanje... ;-)
*********
koristim WHeY i od skoro BCAA
sa naglaskom pre i posle treninga. danima kada ne treniram po jednu meru ujutru i ponekada popodne, izmedju obroka.
pitanje: kako da se suplementiram u danima, kada planiram zarone
što scuba, što apnea..
npr. sada za vikend idem na jezero gde planiram dva zarona dnevno, max. do 40m
da li to jutro da uzimam whey po buĂ°enju ili posle zarona
ili da ne uzimam ništa
ili da uzmem nešto 3će ili 4to.
unapred hvala.