slobodno uzmi dve tablete Omega 3 dnevno - odličan suplement i ova doza je maltene minimalna
I naravno Take One kao multivitamin je super opcija

Iso 100 je bas extremna varijanta za takmicare i naprednije vezbace koji teze savrsenoj dfiniciji.Po meni ok posao ce ti uraditi i elite whey dymatize koji je jako dobar a povoljniji za dzep.Obavezno uzimaj posle treninga a mozes i u medju obrocima ako zelis.Od vitamina sto si rekla ta opcija je ok mada mozes slobodno i spa pak koji sam i sam koristio i ok je.Omega 3 ili omega 3-6-9  sta god da uzmes neces pogresiti mada u ovome drugome je ipak manji odnos ribljeg ulja a vise nekih drugih korisnih stvari.Ja sam uzimao zato oba   idi dve tablete ujutru jedna i uvece mada mozes slobodno i vise.

HVALA VAM PUNO!
Ništa ne znam ni o proizvodjačima a ni kvalitetu pa sam čitajući forum došla na ideju da uzmem Elite Whey Pro (DN) ili Whey Dymatize ISO-100.....i dalje mi treba savet koliko i kako da ga pijem!! Da li samo posle treninga ili svaki dan?

Omega 3 fish Oil 1000mg (ili Omega 3-6-9).....pre bih prvu varijantu pa bih uzimala 1 tabletu dnevno ...... ?
I naravno vitamine i minerale.....sada uzimam Natural Wealth....i čim potrošim uzela bih nešto tipa Take One?
Da li je ovo ok?

HVALA VELIKO

Hvala puno na odgovoru, čitam i po forumu a već i realno znam šta znači pravilna ishrana. Kada kažem slatkiši ja mislim samo na čokoladu, ali da ne opterećujem sada, realno uz jaku volju mogu i to da kontrolišem.
Ja već jedem povrće, od mesa piletinu, ne jedem beli hleb (crni,dvopek)....ne pijem gazirano (ma ni sokove), koristim maslinovo ulje.....kafa je ostala sporna jer je slatka (ali samo ujutru), pijem i zeleni čaj.... jedino mi je problem da jedem 5x dnevno!

Generalno moj problem je taj što treningom jako brzo izgubim kilograme a to ne želim. Znači ne želim dijetu, pravilna ishrana da....ali ne bih da zato što vežbam izgledam neuhranjeno (što na kraju ispadnem).

Suplemente bih uzela čisto da ojačam organizam i ne mislim da varam, nisam dete, sama sam odlučila i varanjem bih jedino varala sebe. :-)
Da li je ok da uz pravilnu ishranu proteine pijem samo posle treninga (3x nedeljno)?  I koju količinu? To me muči.....
PUUUNO HVALA

Naravno da smeš da piješ proteine - šta više bilo ni preporuljivo i to ne samo 3 nedeljno nego svaki dan.
Proteinski suplementi najbolje služe ljudima kao što si ti, za njih su napravljeni - dakle ko želi da se hrani zdravo a trenira dosta.

Ukoliko gubis na tezini onda povecaj malo unos kvalitetnih hidrata i proteina.Ishrana je kljuc svega i moras naci vremena z sto vise obroka inace dzaba sve.A protein uzmi posle treninga odmah sa vodom jer tada je najbitniji.Za vecernje sate ubaci ella sir i bice ok.

Hvala puno na odgovoru, čitam i po forumu a već i realno znam šta znači pravilna ishrana. Kada kažem slatkiši ja mislim samo na čokoladu, ali da ne opterećujem sada, realno uz jaku volju mogu i to da kontrolišem.
Ja već jedem povrće, od mesa piletinu, ne jedem beli hleb (crni,dvopek)....ne pijem gazirano (ma ni sokove), koristim maslinovo ulje.....kafa je ostala sporna jer je slatka (ali samo ujutru), pijem i zeleni čaj.... jedino mi je problem da jedem 5x dnevno!

Generalno moj problem je taj što treningom jako brzo izgubim kilograme a to ne želim. Znači ne želim dijetu, pravilna ishrana da....ali ne bih da zato što vežbam izgledam neuhranjeno (što na kraju ispadnem).

Suplemente bih uzela čisto da ojačam organizam i ne mislim da varam, nisam dete, sama sam odlučila i varanjem bih jedino varala sebe. :-)
Da li je ok da uz pravilnu ishranu proteine pijem samo posle treninga (3x nedeljno)?  I koju količinu? To me muči.....
PUUUNO HVALA

Cao,  to sto ti zelis trazi mnogo odricanja i volje...kao prvo zaboravi slatkise...ako njih ne uspes izbaciti dzaba ti sve.Puno smo vec pisali kakvi su obroci potrebni za dijetu (bareni oslic,piletina,povrce sa malo kvalitetnih masti i uh)  manji ali cesti obroci, nema varanja uz osnovne suplemente i bice ok.Od suplemenata ti savetujem whey protein,omega 3, obavezno vitamine i minerale...ali pre svega pravilna ishrana.

Ćao narode, evo ga još jedan početnik. Imam 28 godina, 171 visoka a težina od 54-58kg.....u suštini zadovoljna izgledom ali nezadovoljna time što nakon nekog vremena posle treninga (aerobik....rekreativno)  ja uvek imam isti problem. Smršam tako da od mene ostane jedna motka sa stvarima (ne ostane ništa) i brzo me kači svaki virus.....baš se razbolim brzo a što je najgore, to bude i često. Slabo se hranim korisnim stvarima (ne mogu bez slatkiša, tačnije čokolade).
Predlog devojke kod koje vežbam su proteini i vitamini. Imala sam malo veću pauzu u treningu od godinu dana, jer mi je muka da sam stalno bolesna, ali volim da treniram, baš sam hiperaktivna i brzo mi se vide rezultati. Probala sam pilates ali  za moj temperament je isuviše sporo, mirno........
Šta mi predlažete, da li je ok da uzmem proteine, koje, i kako da pijem? kada? Jaoj da, i vitamine? Poenta je da ojačam imunitet i da mi ostane nešto od guze i nakon treninga :-), znači hoću samo da se zategnem ali da ne ugrozim imunitet (ali ne želim ni da se ugojim)?
VEEELIKO HVALA

Dodji i rado cu ti pomoci koliko god mogu.

Ako si iz NS Zoltan Kozma održava savetovanja ponedeljkom od 15 do 17h u Pansportu, Rumenačka108, 021/63-65-699

Hvala svima na odgovorima!  I vise su nego korisni! E, sad, postoji jedan problem...iscitavam forum i teme vezbanja u teretani, ali posto sam zaista apsolutni pocetnik, pola ne kapiram  pa zelim da pitam da li mogu licno doci na "savetovanje" s tim u vezi, gde i kad? 

slažem se sa ovom poslednjom rečenicom - ustvari to je jednostavna i prava formula za uspeh koju i ja primenjujem kod dijeta

Proteine i masti mesaj, a hidrate gledaj da jedes uglavnom, naravno ne bukvalno, same...

Takodje, upravo krompir i meso ne treba mesati zbog varenja, otezava se...

Tako da pre podne - posle podne obratis paznju na hidrate, a popodne - uvece na proteine + zdrave masti

Nemoj mešati ugljene hidrate i masti u istom obroku.

Da li postoje neke odredjene namirnice koje ne treba mesati, npr. krompir i meso? (naravno pretpostavljam da bi krompir trebalo da bude uglavnom baren, da izbegavam przen