Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: Ogi Avgust 26, 2007, 05:17:21 posle podne
-
U mojoj teretani devojke vezbaju svakojake varijante aerobika itd. Posto su kartice iste, ja imam pravo da treniram sa njima bilo sta od toga.
Da li je i koliko dobro ubaciti nesto od toga u redovan program vezbanja? Mozda pre treninga, posle treninga ili mozda odvojiti jedan dan samo za to? To da bude aerobni trening. Gde je to u poredjenju sa recimo voznjom bicikle u teretani? Kapiram da je super stvar...
-
pa ja znam da ako bi ja imao priliku da vezbam aerobno sa devojkama da je ja ne bi propustio ;D ;D ;D ;D
-
Desavalo mi se da dodje neki muskarac na aerobik. Obicno ga je na to neka devojka iz grupe nagovorila, a on samo sto u zemlju ne propadne, ne zna gde se nasao
-
U mojoj teretani devojke vezbaju svakojake varijante aerobika itd. Posto su kartice iste, ja imam pravo da treniram sa njima bilo sta od toga.
Da li je i koliko dobro ubaciti nesto od toga u redovan program vezbanja? Mozda pre treninga, posle treninga ili mozda odvojiti jedan dan samo za to? To da bude aerobni trening. Gde je to u poredjenju sa recimo voznjom bicikle u teretani? Kapiram da je super stvar...
Koliko je dobro ne znam, probaj ili pogledaj 1 trening. Ima ih raznih vrsta. Kod nas sve instruktorke drze neku uzas komplikovanu koreografiju (kad ne mogu da je naucim iz tri puta onda je komplikovana). Taman se zaletim da radim neki pokret kad ono moram da zastanem da uhvatim ritam sa ostalim jer sam nesto zeznula. Svi moramo raditi vezbu u istom ritmu, nema mesta da neko ide levo, a neko desno. Komplikovana koreografija + grozna muzika=odustajanje.
Posle ovog aerobika (traje skoro citav sat) mozemo ici u teretanu jer smo dobro zagrejane. Ali meni je to prenaporno. Teretana pre aerobika nam se ne preporucuje jer se necemo dobro zagrejati. Malo mi puno ovo zagrevanje sat vremena za teretanu.
-
Gde vezbas?
Ovde je muzika cini mi se super, kao i generalno atmosfera, mada jeste da se ja ne bih uopste snasao u toj koreografiji... u stvarim, poenta je samo u tome da se izmorim i preznojim...
-
waste of time ;D
-
U mojoj teretani devojke vezbaju svakojake varijante aerobika itd. Posto su kartice iste, ja imam pravo da treniram sa njima bilo sta od toga.
Da li je i koliko dobro ubaciti nesto od toga u redovan program vezbanja? Mozda pre treninga, posle treninga ili mozda odvojiti jedan dan samo za to? To da bude aerobni trening. Gde je to u poredjenju sa recimo voznjom bicikle u teretani? Kapiram da je super stvar...
To ti je aerobni trening koji ako instruktori znaju sta rade(redovna promena koreografije, ritma, vode racuna o pulsu vezbaca itd) moze da bude mnogo efikasniji(i zanimljivije) od bilo kakvog drugog aerobnog treninga plus radi se u zatvorenoj prostoriji tako da se moze raditi cele godine. Bitno je da odredis cilj, ako je u pitanju masa, zaboravi na njega ili ga radi dva puta(moze taj dan kada nisi u teretani) ali ako zelis da sagoris onda ga radi posle teretan i to sto cesce.
-
waste of time ;D
and joints ;D
-
Gde vezbas? Ovde je muzika cini mi se super, kao i generalno atmosfera, mada jeste da se ja ne bih uopste snasao u toj koreografiji... u stvarim, poenta je samo u tome da se izmorim i preznojim...
Ne vezbam vise. Necu da napisem o kom se mestu radi da ne bi bila antireklama, ionako nije ni u NS, ni u BG.
Da li je muzika super ili ne to je individualna stvar. Mozda bas za istu muziku ja kazem da mi se ne svidja, a tebi je super. Meni se ne svidja tehno (valjda je tehno) koji ima jako brz ritam a vezbe zaostaju za njim. Posle takvog aerobika meni jos neko vreme tutnji u glavi. Takodje mi se ne svidja kada se stalno ponavljaju iste pesme.
Slozila bih se sa markonijem i maretom, waste of time and joints
-
Sad vidim da na forumu imamo teme aerobni trening (cardio) i weigth trening, a posebna tema je aerobik. Aerobik je tu nesto izmedju ova dva jer nije on samo kardio, ubacuju se tu i neke vezbe snage, pa nekad cak i sa tegovima od citavih pola kg.
Verovatno da ovde ima instruktora aerobika, pa neka oni pojasne koji je cilj aerobika.
-
Problem sa aerobikom je što nije individualizovan trening tako da su retki slučajevi da si baš u fat burning zone..
Ipak možeš probati, možda ti i prija..
-
Da, potrebno je da svi rade u istom ritmu. A bude tu devojaka od 15 godina, pa sve do zena od 50. I bez obzira na godine, razlika je da li je neko pocetnik ili nije. Znaci problem je sto nema individualizacije. A kod treninga sa tegovima je lako napraviti individualizaciju, uvek mozete podesiti tezinu kako vama odgovara.
-
Tako je :)
Iskreno nisam srela ženu na grupnim časovima aerobika koja je zaista izgubila kile (masti)
naravno to možete biti i posledica loših instruktorki i naravno loše ishrane
-
aerobik je interesantan i nista vise.
totalno neprilagodjen individualnim potrebama pojedinca.
kod kuce imam step platformu i poznajem osnove step aerobika i odradim mali cas aerobika za samu sebe kada ne stignem da odem u teretanu ili trcanje...
-
to sam i ja radila :)
srećom u teretani u koju idem imaju slobodnu salu i steper pa donesem muziku i malo odskakutam kojih 15tak minuta...
-
Lose pricaju o aerobiku svi oni koji nisu probali!! Ma koliko jednostavno izgledalo, ukoliko radite pravi trening ima da iscurite vise nego na traci. Radio sam tai oko sest meseci i to je daleko najnapredniji oblik aerobika koji se kod nas primenjuje i sve preporuke od mene za isti. Nazalost vremenom je koleginica koja je drzala promenila teretanu, a novi ljudi koji su dosli su ga postepeno sve vise isfeminizirali, pa sada umesto da rade low i hi kick masu guzama levo desno a to mi netreba u zivotu!!! Znaci sutra kada bi dosao dobar trener bi se bez razmisljanja vratio bez ikakve sramote jel tamo sam isao zbog sebe a ne zbog zenskog sveta i nikad nisam osecao sramotu zbog toga!
-
pa naravno, sto da te bude sramota, bitno da tebi prija ;)
a instruktorka koju pominjes - znam na koga mislis, odlicna je! najpre izgleda fantasticno, a aerobilk joj je za crkavanje :)
-
Autor: daniela svarc
Umetanje citata
Problem sa aerobikom je što nije individualizovan trening tako da su retki slučajevi da si baš u fat burning zone..
Ipak možeš probati, možda ti i prija..
Ono sto nam prija retko kad je efikasno i retko kad je ono sto nam treba - kao i u mnogim stvarima u zivotu. To je i jedan od glavnih razloga sto mnogi ne vole da idu u teretanu, a pogotovo ne vole da u teretani iole ozbiljnije i tvdje treniraju. Kad se ozbiljno sprovodi, trening sa opterecenjem je sve samo ne prijatan ili komforan - za razliku od tzv. aerobik casova ili toboznjeg treninga u teretani kad neko vise vremena provodi kuckajuci sms-ove nego vezbajuci, ili pravi pauze od po vise minuta izmedju serija blebecuci sa drugom, drugaricom ili "personalnim trenerom" itd.
Takodje, nije glavni problem nedostatak individualizacije, vec sama priroda aerobnog treninga, koji je, u poredjenju sa adekvatnim i prilagodjenim radom u teretani, inferiorna forma vezbanja za redukciju telesnih masti, za osobe oba pola.
-
Taebo je super...
-
By Keith Alpert, Level 4 PICP coach
As a Strength Coach and a Personal Trainer for 15 years, I’ve had a chance to see many fitness enthusiasts workout at many gyms in my local area and throughout the country. At any given gym or fitness center, the one thing that I notice is how you see the same people doing the same workouts month after month, year after year. The amazing thing is that these people continue to look the same or they are actually looking worse aesthetically. This is especially true with the constant performance of continuous aerobic work.
What’s sad about this is that they feel like they are doing everything necessary to get the result they are looking for. They are resigned to the fact that this is how it’s going to be and there isn’t anything that can be done to correct their deficiencies. If you were to ask them what results they would like get out of their workout, the number 1 answer is “losing weight or getting thinner.”
When I am asked what it takes to look “fitter” the first question I ask is “How long have you been doing your current training program?”
The usual answer I receive is “somewhere between 6 and 12 months.” The typical program they follow is “30 – 60 minutes of continuous aerobic work 3 to 5 times per week.”
Our training tells us that this is not a good approach to take for the client seeking improving results over time. World renowned strength guru Charles Poliquin has identified 6 reasons why aerobic training is counterproductive to fat loss:
(1) Continuous aerobic work plateaus after 8 weeks of training so anything more is counterproductive.
This is a quite an “eye opener” for most people who immediately recognize that they may have been wasting their time for such an extended period. To quote Charles, “using this principle in preparation for the 92 Olympics, the Canadian Alpine Ski team actually surpassed the Cross-country team on aerobic scores as measured by third party University labs.” Who wouldn’t want to perform as well as the Canadian Alpine ski team?
(2) Aerobic training worsens power locally and systemically – in other words, it can make you slower.
If you are an athlete or a “weekend warrior” who likes to participate in athletic events or team sports that require speed and jumping ability, this is the last thing you want from a cardiovascular training program. Coach Poliquin adds that “the more lower body aerobic work you do, the more your vertical jump worsens, The more upper body aerobic work you do, the more your medicine ball throws worsen.”
(3) Aerobic training increases oxidative stress which can accelerate aging.
According to Endocrinologist Dr. Diana Schwarzbein (author of The Schwarzbein Principle II,) “oxidation” is a process that forms free radicals in the body. Normally the body can neutralize free radicals with substances known as antioxidants. It is only when there is an excessive build-up of free radicals that the body cannot neutralize all of the free radicals. This leads to changes to your metabolism which accelerate aging.
(4) Aerobic training increases adrenal stress which can make you fatter and produce other undesirable health consequences
According to Dr. James Wilson (author of Adrenal Fatigue – The 21st. Century Stress Syndrome,) “normally functioning adrenal glands secrete minute, yet precise and balanced, amounts of steroid hormones”. When one does too much continuous aerobic exercise, the adrenal glands are stressed in a way that can upset this delicate balance which could lead to adrenal fatigue. Adrenal fatigue is associated with such symptoms as: tiredness, fearfulness, allergies, frequent influenza, arthritis, anxiety, depression, reduced memory, and difficulties in concentrating, insomnia, feeling worn-out, and most important with respect to this article - the inability to lose weight after extensive efforts.”
(5) Aerobic training increases body fat in stressed individuals by contributing additional stress.
If you are already going through a lot of stress in your life then adding more “stress” by doing too much continuous aerobic work will actually add more body fat thus making it hard to reach a weight-loss/body fat goal.
(6) Aerobic training worsens testosterone/cortisol ratio which impedes your ability to add fat burning lean muscle.
When the testosterone/cortisol ratio is lowered your ability to add lean muscle tissue, which helps to increase caloric expenditure, is again hampered making weight loss much more difficult. Coach Poliquin notes that “continuous aerobic work is basically exercise induced castration!”
-
slazem se da od pravilnog rada sa opterecenjem boljeg nacina za oblikovanje tela - nema.
-
Drago mi je da se slazemo, Monika :)
-
Jedan primer: devojka je vezbala aerobik sa mnom u grupi, ali je uvek ostajala na jos jednom treningu sa sledecom grupom, naravno to se desavalo barem 3 puta nedeljno. Posle nekog vremena postala je manja kopija sebe i postala je nasa nova instruktorka aerobika. Kada pogledam i sve ostale instruktorke koje rade u tom fitnes centru cini mi se da one imaju neki prosecan bf%, a s obzirom na kolicinu ulozenog truda i vremena u trening ocekivalo bi se bolje.
Danas je jedna zena na poslu pricala kako ide na aerobik 3 puta nedeljno vec 15 godina i to joj super prija, ali ona uvek izgleda isto.
Ubedjena sam da bi svako od nas voleo da mu vezbanje donese i neku promenu u izgledu (nabolje naravno).
Moje licno iskustvo je isto (imam bar desetak godina staza u aerobicima), e onda nije bilo interneta pa da saznam da ima i nesto efikasnije.
Naravno bolji je i aerobik nego nista.
-
Verujem da tvoji primeri potvrdjuju moju tvrdnju. A to da je bolje aerobik nego nista, to moze da se prihvati samo kao zalosna uteha, otprilike... Prvi se slazem da poneki aerobik tu i tamo moze da prija, uostalom i ja sam ponekad praktikujem, ali nikako ne moze da bude osnova efikasnog vezbanja za bolji izgled...
-
Jedan primer: devojka je vezbala aerobik sa mnom u grupi, ali je uvek ostajala na jos jednom treningu sa sledecom grupom, naravno to se desavalo barem 3 puta nedeljno. Posle nekog vremena postala je manja kopija sebe i postala je nasa nova instruktorka aerobika. Kada pogledam i sve ostale instruktorke koje rade u tom fitnes centru cini mi se da one imaju neki prosecan bf%, a s obzirom na kolicinu ulozenog truda i vremena u trening ocekivalo bi se bolje.
Danas je jedna zena na poslu pricala kako ide na aerobik 3 puta nedeljno vec 15 godina i to joj super prija, ali ona uvek izgleda isto.
Ubedjena sam da bi svako od nas voleo da mu vezbanje donese i neku promenu u izgledu (nabolje naravno).
Moje licno iskustvo je isto (imam bar desetak godina staza u aerobicima), e onda nije bilo interneta pa da saznam da ima i nesto efikasnije.
Naravno bolji je i aerobik nego nista.
pa to je ono .. zamo lazu sebe da neshto rade .. kao nisam beskoristan radim na sebi .. a to je svetlostnim godinama daleko od istine .. to rade zbog svoje savesti a ne zbog tela ... ljudi chesto nisu iskreni prema sebi .. shto znachi neuspeh u startu ..
jedini nachin postaviti cilj .. konkretan .. a ono kao treniram ,,neshto'' da bih trenirao .. ma daj ..
-
Da se mi razumemo, glavni problem kod 90% tih devojaka, zena je sto uvece dodju kuci sa aerobika, sednu za sto i pociste pola frižidera (znam ih dosta koje su mi kukale da nemogu da se suzdrže) te je logicno da 15 god izgledaju isto. Naravno da su tegovi majka, ali za super telo je bitan i kardio i pravilna ishrana i san i izbegavanje alkohola i 100 gluposti!!!
-
Autor: daniela svarc
Umetanje citata
Problem sa aerobikom je što nije individualizovan trening tako da su retki slučajevi da si baš u fat burning zone..
Ipak možeš probati, možda ti i prija..
Ono sto nam prija retko kad je efikasno i retko kad je ono sto nam treba - kao i u mnogim stvarima u zivotu. To je i jedan od glavnih razloga sto mnogi ne vole da idu u teretanu, a pogotovo ne vole da u teretani iole ozbiljnije i tvdje treniraju. Kad se ozbiljno sprovodi, trening sa opterecenjem je sve samo ne prijatan ili komforan - za razliku od tzv. aerobik casova ili toboznjeg treninga u teretani kad neko vise vremena provodi kuckajuci sms-ove nego vezbajuci, ili pravi pauze od po vise minuta izmedju serija blebecuci sa drugom, drugaricom ili "personalnim trenerom" itd.
Takodje, nije glavni problem nedostatak individualizacije, vec sama priroda aerobnog treninga, koji je, u poredjenju sa adekvatnim i prilagodjenim radom u teretani, inferiorna forma vezbanja za redukciju telesnih masti, za osobe oba pola.
Ne bi se složila da su retke u životu koje nam prijaju a nisu zdrave..
zatim aerobik čas o kome ti pričaš nije aeroik čas nego izlazak u grad.. slažem se da neke devojke samo gube vreme odlaskom na čas aerobika, ali o tome ne vredi dalje raspravljati...
Mislim da je idealna varijanta za gubitak telesnih amsti kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga... lični primer sam ja..
Priznajem da nisam smršala na aerobik časovima alli možda neko jeste.. ako mu odgovara - pa nek ide i uživa!
-
pa jesi rekla da nisi smrshala na aerobiku .. ??
koja je onda poenta toga druzenje ?? ok onda ...
i meni je capoeira prijala i bilo mi je vrh i sve to .. ali nije imalo poentu ...
-
Ono sto je meni zalosno, to je da znam puno devojaka koje su se prikljucile aerobiku i naravno nisu mogle da izdrze taj tempo i naravno pale su u ocaj. E to je problem neprilagodjenosti individui.
Drugo - vecina devojaka ide na aerobik da se "zategne", a ne mozes im objasniti da su upravo velike tezine prava stvar za "zatezanje", i da podizes metabolizam samim tim sto povecavas miiscnu masu i da onda fakticki mozes da jedes mnogo vise a da se ne gojis...
aerobni rad je ok, ali pre sam za voznju bajsa, dzoging itd itd...
cas aerobika je, po mom misljenju, izuzetno zabavan i interesantan, i bolje je otici na aerobik nego sedeti kuci, ali nazalost, ozbiljnih rezultata ne moze biti...
a ko uziva u aerobiku, naravno da treba da nastavi. Sve zavisi od cilja koji imamo pred sobom, a cilj aerobika je zabava, brzina (mislim na trening od 1h), dovodjenje tela na jedan stepen forme koji je sasvim zadovoljavajuci.
-
Monika, gotovo u potpunosti slazem se sa svime sto si napisala, osim sa ovim poslednjim:
dovodjenje tela na jedan stepen forme koji je sasvim zadovoljavajuci.
Veoma tesko da aerobikom ovo moze da se postigne...
-
Ono sto je meni zalosno, to je da znam puno devojaka koje su se prikljucile aerobiku i naravno nisu mogle da izdrze taj tempo i naravno pale su u ocaj. E to je problem neprilagodjenosti individui.
Drugo - vecina devojaka ide na aerobik da se "zategne", a ne mozes im objasniti da su upravo velike tezine prava stvar za "zatezanje", i da podizes metabolizam samim tim sto povecavas miiscnu masu i da onda fakticki mozes da jedes mnogo vise a da se ne gojis...
aerobni rad je ok, ali pre sam za voznju bajsa, dzoging itd itd...
cas aerobika je, po mom misljenju, izuzetno zabavan i interesantan, i bolje je otici na aerobik nego sedeti kuci, ali nazalost, ozbiljnih rezultata ne moze biti...
a ko uziva u aerobiku, naravno da treba da nastavi. Sve zavisi od cilja koji imamo pred sobom, a cilj aerobika je zabava, brzina (mislim na trening od 1h), dovodjenje tela na jedan stepen forme koji je sasvim zadovoljavajuci.
Slazem se s Monikom, za dosta pasivnih ljudi, posebno devojaka(cesce idu na aerobik od muskaraca), ovo predstavlja sasvim pristojan oblik rekreracije koji ipak moze da znaci lagano popravljanje forme. Bolje ista nego nista :)
-
To se zove lenjost.
-
pa da, zavisi sta ko podrazumeva pod "zadovoljavajucom formom"
ja sam mislila pre svega na prosecnu osobu i aktiviranje tela (misica) - sto je ipak bolje nego samo sedeti u fotelji, poboljsanje kondicije, gipkosti, osecaja za ritam...
ali sve to je jako slabo u poredjenju sa treningom koji je prilagodjen individualno, jednoj osobi, sa prethodnim ispitivanjem njenog zdravstvenog stanja, uzimanja u obzir pola i godina, dosadasnjih fizickih aktivnosti, istorije povreda, navika u ishrani, raspolozivog vremena, zelja, mogucnosti i na kraju formiranja precizno odredjenog cilja i programa treninga i ishrane koji vodi ka tom cilju, i da se konstantno nadgleda kako sam trening, tako i dnevnik ishrane, a pored toga ponasanje osobe, njena motivacija, kao i osecaj koji vezbanje izaziva u njoj.
naravno sad pricam kako BI trebalo da bude... samo se pitam ima li toga kod nas :-\
-
jos jedna stvar... aerobik cas traje sat vremena...
a pravi trening sa tegovima ne bi trebalo da traje vise od 45 minuta a opet je efekat na ubrzavanje metabolizma daleko veci.
druga stvar, preterivanje u aerobnom delu vodi samo do katabolizma misica...
-
Ja nisam smršala ali znam devojke koje jesu i kojima jednostavno prija ovaj način rekreacije...
-
pa verovatno je ishrana ili promena nachina zivota odgovornija za to od aerobika ...
-
Znam ja to vrlo dobro.. ali teško je sad reći.. uglavnom dok su aerobiku (uveče) bar nisu kasno uveče jele.... dakle mršavile su jer su BILE NA ČASU AEROBIKA ;)
-
pa dobar je i aerobik sa tegovima mozes to da probas naravno ne sa bucicama od 20 kg i da mlataras ko ludak! :D
pogledaj i onaj ms pump to je sad extra mega giga kul stvar :D vidim dosta likova skakuce sa tegovima tamo e sad da li oni idu zbog riba ili da bi nesto uradili ne znam ne mogu da ih gledam kako rade imam vecih problema u teretani al ako ima taj ms pump ti probaj jedan cas pa ono ti ces najbolje znati da li ti prija!
-
ne valja raditi aerobik sa velikim tezinama-ne vecim od 1 kg jer stradaju zglobovi..
-
ne valja raditi aerobik...
Ja cu se sloziti sa ovim ;D :D ;D
-
ne valja raditi aerobik...
Ja cu se sloziti sa ovim ;D :D ;D
+1
-
Bravo ~Monika~...konacno od jedne devojke da cujem da lepo objasni zablude aerobika.Prosto...tegovi u kombinaciji sa cardiom...pun pogodak!
-
da ne dodje do zabune, smatram da aerobik moze da bude vrlo interesantan i da ima pozitivne efekte, u zavisnosti od umesnosti instruktora i meni nekad prija za promenu da odem da se "iskacem" uz neku dobru koreografiju i muziku, ali zaista kad je upitanju "ozbiljnije" oblikovanje tela... stoji to sto sam rekla ;)
-
...bolje idi u neki dobar klub...a tegove u ruke!
-
Monika je sakako više od svih ostalih devojaka na forumu držala teogive u rukama.. veoma iskusna vežbačica kojoj stvarno moram da kažem svaka čast.. ako neka mlada devojka želisavet od iskusne koleginice, svakako ću preporučiti našu Moniku :)
Što se tiče aerobika.. slažem se sa Monikom stim da dodajem da je teško naći program koji će zaista zadovoljiti BAŠ tvoje potrebe...
tu izuzimam spinning koji je zaista fenomenalna stvar ako želite dobar kardio
-
...znam dosta ljudi koji su na spiningu povredili ligamente,par njih je cak zavrsilo pod nozem!Nisam probao ,verovatno greska instruktora!
-
Monika je sakako više od svih ostalih devojaka na forumu držala teogive u rukama.. veoma iskusna vežbačica kojoj stvarno moram da kažem svaka čast.. ako neka mlada devojka želisavet od iskusne koleginice, svakako ću preporučiti našu Moniku :)
Što se tiče aerobika.. slažem se sa Monikom stim da dodajem da je teško naći program koji će zaista zadovoljiti BAŠ tvoje potrebe...
tu izuzimam spinning koji je zaista fenomenalna stvar ako želite dobar kardio
hvala na lepim recima :)
-
Poceo sam da "kujem zanat" kod jednog od boljih kondicionih trenera... iz neke price, dodjoh do zakljucka:
Zene zive u opasnim zabludama, a ocigledno je da to nekima i odgovara, jer sto vise plase devojke, vise njih se opredeljuje za aerobik ( citaj: vezbam i nije mi tesko; ne radim sa tegovima, znaci necu dobiti misice,itd...); dalje, jedu sta i kad stignu, a onda si im ti kriv sto nije smrsala... u sustini je i u pravu! *
* sve se to odnosi na ove kvazi kondicione trenere i fitnes instruktore, a puna ih je zemlja... nazalost!
-
zene su iz nekog razloga sklone najgrdjim dijetama na svetu i sve bi uradilo ali teg ne bi digle za sve pare sveta ...
a mushkarci bi digli TONE tegova ali mnogo im je teshko da promnene ishranu ...
-
Lokk1, a sta ima bolje od Marine pljeske sa kackavaljem!?! :D :D
-
to x2 :D
-
Slažem se da DHEAom .. devojke kad kreneu na trening (u ovom slučaju pod tim podrazumevam i aerobik) ne samo da koriguju ishranu nego čak više i jedu jer jednosatvno imaju više apetite jer su potrošile glikogen...
Rekla bih da je to osnovni razlog zašto čak i najbolji grupni trening za devojke ima malo efekta na njihovu liniju...
-
Ni ja ne mogu da kazem da sam pristalica aerobika.Jednostavno mi bilo koji oblik grupnog treninga nije drag jer,kao sto je vec receno,ne mozemo svi biti isti i da svi imamo potrebe za istim treningom.Po meni je to bespotrebno zamaranje bez postizanja zeljenog cilja.
Naravno bez uvrede onih koji podrzavaju aerobik,ne sumljam da nekome to odgovara,ali meni licno ne
Ali zato sa tegovima znas sta ti treba,koliko ti treba,kojom tezinom,koliko ponavljanja i sve ostalo i ako ne stedis sebe docices do zeljenog cilja.Naravno tegovi u kombinaciji sa kardiom,ali tu mislim na trcanje,biciklu i ostalo,a ima tu dobrih varijanti i kombinacija sa kojima sve to moze izgledati zanimljivije i jos delotvornije ;)
-
Interesantna stvar kod aerobika itd je da oce ljudi da krenu na tu aktivnost, a imaju mnog vise kila nego sto tetive i zglobovi mogu da izdrze i eto "belaja" !
-
Nemoguće je prilagoditi aerobik svima.. zato nekima "radi" a nekima ne...
-
ne'radi' onima koji nastave sa losom ishranom..dzabe ti vezbas bilo sta ako posle treninga pojedes pljeskavicu i tablu cokolade...
-
i ne radi onima koji rade sa pola snage, ne sagoreva amst onima koji nemaju kondicije itd...
i naravno to šo je nici rekla
-
OK slazem se sa vama,ali ja aerobik bukvalno ne osetim,niti sam zabusant niti bilo sta,ali jednostavno mi je to nedovoljno i sad ako ja odem na trening ostacu neisforsirana,a mozda cura do mene cak i preforsirana.O tome se tu radi i jednostavno mi zato ti grupni treninzi ne odgovaraju.
Dok na traci mogu da podesim brzinu koja mi odgovara,nagib,sve sto mi treba i da pogodim sta mi treba.I to sve u roku od 30-ak min..U tom smislu dajem prednost ovakvim kardio treninzima
A i posmatram aerobik u teretani gde ja vezbam,takodje mi smeta sto instruktor aerobika nije u mogucnosti da prati svaku vezbacicu da li radi pravilno ili ne.OK trudi se on ali priznacete da je u grupi od 15-20 devojaka malo nemoguce pa makar i oko sokolovo da ima
-
zato su dobre male grupe..ja u jednoj ne dopustam vise od 12 devojaka..
-
Aerobik je za devojke i zene koje nikad u zivotu nisu zadnjicu pomerile, pa eto sad bi malo da mrdu... jednostavno, aerobik je uvod u nesto mnogo zesce, samo sto nekima odgovara da nista ne rade, a opet imaju kakve takve rezultate!
Ako zaista hocete kondiciju - kruzni trening sa malim tezinama + osnovne vezbe i pucacete od snage, ali izgled ce zavisiti jedino od vasih navika npr. ishrana, kolicina kvalitetnog sna, itd... ;)
-
Jedno pitanje za instruktore aerobika.Imate grupu od 10 devojaka i dodje vam neko ko bukvalno nikada nije vezbao,kako uskladite nihove fizicke mogucnosti sa ostatkom grupe?
Ja sam svuda po teretanama gledao(a mnogo sam ih video u zivotu) uocio jednu stvar a to da svi rade isto bez obzira na fizicke i kondicione mogucnosti.
Druga stvar koju sam uocio da je svaki trening isti,muzika skoro ista...dakle poenta je da se organizam veoma brzo navikne na tu vrstu treninga i da kasnije uopste ne reaguje,a jos veci problem je da niko ne daje adekvatne savete za ishranu,a dosta instruktora ne razlikuje sta su prosti a sta slozeni hidrati.
-
Instruktori aerobika ti kazu da radis koliko mozes a kad posustanes tapkas u mestu
Svaki trening isti je,muzika skoro ista sem toga sto nema napretka ovo je i jako dosadno
Ako si debeo kazu ti pa jedi manje, probusi kasiku (eventualno spomenu 3 bele smrti secer, brasno i so), a ako si mrsav kazu ti da moras vise jesti.
Nisam instruktor aerobika, ovo je moje visegodisnje iskustvo sa bar 7-10 instruktora aerobika
-
...tako sam i mislio...
-
BB kada bi neko pogledao tvoj post, shvatio bi da je aerobik cista prevara, a zapravo nije... Molim te nemoj ubuduce siriti dezinformacije! ;D ;D :D :D
Mada sad znam zasto je "dr. 4 bele smrti" uspesniji od svih njih! Pa on je pronasao 4. belu smrt! Evo ja sam se prvi setio 5. bele smrti ( kokain) i sada svi treba da dodjete kod mene! ;D ;D ;D
-
@ marko: ako dodje neko novi ko nema kondicije uopste odrzim par treninga laksi tempo-cisto da se uklopi..
a sto se tice toga da je sve isto-nije ! u roku od 3 nedelje nikad ne drzim potpuno isti trening..bas zato nekada devojke kukaju da su im i najlakse vezbe teske-jer nisu naviknute na isto...
-
Malo je cudno da od tolikog broja instruktora aerobika mi na forumu imamo samo nici (mozda imamo jos neke neaktivne clanove).
Moguce je da instruktori aerobika imaju neke svoje forume.
-
moguce-ja znam samo strane..tako da.. :-\
-
Cim mi prodju pripreme za takmicenje dolazim kod Nici na cas aerobika ;D
Drago mi je da cujem da je tako,ja ti kazem samo sta sam ja do sada vidjao po teretanama.
-
Dok držiš lakši trening za nove devojke. šta rade one koje su već u kondiciji?
Jednostavno nemoguće je svima udoliti na času aerobika...
-
Slazem se gore navedenim tvrdnjama.... I sama sam se uverila. Kad sam krenula na pilates, nije bilo lako pratiti tempo .. ali nisam odustala, stisla sam zube i izgurala ;) A sad, posle mesec dana, gledam devojke koje sad krecu i kao da vidim sebe. Zalosti me samo sto su dve odustale vec na pola prvog treninga :(
Resenje bi bilo uvesti jos jednu grupu, za pocetnice, ali to je skoro nemoguce, posto su termini i ovako zgusnuti a sala prepunjena.
-
@ daniela: posto nisu iste vezbe-i one koje su u kondiciji ne mogu bas sve da urade jer se ne naviknu..a i ne mora uvek biti pretezak trening..bitno da rade redovno i variraju..
-
@ lanami: i meni su termini problem.. :-\
-
A da li je greska posle aerobika odratiti trening sa tegovima?
-
najbolja kombinacija je obrnuto :)
-
Sve zavisi od cilja! Po meni, graška je jedino što radiš aerobik... ;D ;D ;D
-
@ dhea: ccc !
@ lutka : mozda bolje da jedno radis ujutru a drugo uvece..
-
Nemam vremena da idem u teretanu i pre i poslepodne, i onako sam tamo kao inventar. SVakog dana puno treniram. Tri puta nedeljno imam aerobik, pa nekad posle aerobika samo trcim, a nekada odradim i poneki trenig sa tegovima. Inace treniram duze od godinu dana. Za 4 meseca srmsala sam 20 kg.
-
svaka cast! to se zove uspeh... ja sam za da radis aerobik ako uzivas u tome, ali ono sto ti iz iskustva i najiskrenije savetujem, ako hoces zaista da se zategnes, da misic poprimi najlepsi oblik (ne da se nabildujes....) uvedi rad sa tegovima, odnosno sa opterecenjem... tu smo da pomognemo ukoliko ti treba pomoc!
-
Pa hvala! Radim punom parom, treniram 6 puta nedeljno, veliki broj ponavljanja i treninzi mi dugo traju. Neki mi kazu da to nevalja, ali ja se odlicno osecam, nemam nikakve zdravstvene probleme. Slusala sam trenera u svemu, promenila nacin ishrane. Vise mi prija sada kako se hranim. Lepse se osecam, puna sam energije. Pocela sam da koristim pre par dana onaj sagorevac STIM & TRIM. I mislim da odlicno deluje na mene. Inace se puno znojim, a sa njim jos vise. Vise mi nije bitno da smrsam, zelim sada da se oblikujem sto vise.
-
Pa hvala! Radim punom parom, treniram 6 puta nedeljno, veliki broj ponavljanja i treninzi mi dugo traju. Neki mi kazu da to nevalja, ali ja se odlicno osecam, nemam nikakve zdravstvene probleme. Slusala sam trenera u svemu, promenila nacin ishrane. Vise mi prija sada kako se hranim. Lepse se osecam, puna sam energije. Pocela sam da koristim pre par dana onaj sagorevac STIM & TRIM. I mislim da odlicno deluje na mene. Inace se puno znojim, a sa njim jos vise. Vise mi nije bitno da smrsam, zelim sada da se oblikujem sto vise.
to sto se lepse osecas i sto si puna energije, kao i da ti prija nov nacin ishrane je prava stvar!!! osetila si lepsu stranu vezbanja i to je najlepse...
sobzirom da si rekla da zelis malo vise paznje da obratis na oblikovanje, ja ti savetujem ponovo da pokusas da stavis akcenat na rad sa tegovima, kao sto ti treneri kazu da skratis trening, veruj mi umorices se i na ovaj nacin a rezultatima ces biti iznenadjena. Velika i cesta greska devojaka je to sto previse forsiraju aerobni rad.
-
Pa hvala! Radim punom parom, treniram 6 puta nedeljno, veliki broj ponavljanja i treninzi mi dugo traju. Neki mi kazu da to nevalja, ali ja se odlicno osecam, nemam nikakve zdravstvene probleme. Slusala sam trenera u svemu, promenila nacin ishrane. Vise mi prija sada kako se hranim. Lepse se osecam, puna sam energije. Pocela sam da koristim pre par dana onaj sagorevac STIM & TRIM. I mislim da odlicno deluje na mene. Inace se puno znojim, a sa njim jos vise. Vise mi nije bitno da smrsam, zelim sada da se oblikujem sto vise.
Velika i cesta greska devojaka je to sto previse forsiraju aerobni rad.
Kiss za takvo razmišljanje... :-*
-
eee josh sam i kiss dobila ;)
ali ono sto sam sigurna je da bi devojke bile iznenadjene rezultatima kada bi malo promenile to strogo "protiv" velikih tezina...
-
Moram da se pohvalim da se vraćam u kondiciju sa težinama što se nogu tiče.. a time se vraća i snaga moje pozadine da se odupre zemljinoj teži ;)
-
Moram da vam kazem da se ja ne bojim da radim sa velikim tezinama. Cim osetim da mi je lako, da sam ojacala dodajem tezine. I radim vise sa tegovima nego aerobik.
-
saaamo napred ;)
-
Hvala! Odoh sad ja u teretanu! Mora da se radi!
-
samo nemoj da se preforsiras jer neces napredovati..to ti govorim iz iskustva..do prosle nedelje sam svako jutro trcala 45 min + svako vece drzim aerobik, a uz to sam kuci radila sa tegovima..sada moram malo da oladim jer samo nazadujem...3 do 4 treninga ti je sasvim dovoljno..
-
@lutka_ks
Ako je u pitanju cura na koju ja mislim (a mislim da jeste,KS ipak nije tako veliki grad ;) ) vi necete verovati kakav je uspeh ona postigla u skidanju masnih naslaga.Ma druga cura potpuno i to je zaista za svaku pohvalu i dobar primer drugima.
Moj ti je savet takodje da je nepotrebno provoditi sate u tertani,veruj da se i sa kracim ali adekvatnijim treningom moze postici dosta.Sto rece Nici umorices se brzo.
Ja trenutno treniram npr dnevno nekih sat najduze sat i po vremena,kombinujem tegove (extra jake i forsirane treninge ukljucujuci i vece tezine) a nakon toga mi je kardio trening sa promenama intervala i slicno.Veruj da mi jako prija,a cini mi se da si i ti primetila po meni da mi prija ;) ,tako da ti je moj savet da ovim redom treniras,znaci tegovi pa kardio
Pozdrav za tebe i samo tako nastavi
-
Pozdrav Beko za tebe! Vidi se da nam teretana prija! Zaboravila sam da te pitam da li onaj sagorevac da pijem i kada ne trerniram? a to je samo jedan dan u nedelji
-
Ja ga pijem i danima kada ne treniram ali samo smanjim dozu.I tada ga popijem ujutru,u prepodnevnim satima.Imas dosta o Stim&trim-u na forumu,prelistaj i procitaj a mi smo tu da ti odgovorimo ako imas jos nekih pitanja
-
slazem se sa gore navedenim, predugi treninzi dovode do kontraefekta, odnosno do katabolizma i razgradnje misica... a ako nema odmora nema ni napretka, trening je samo stimulans...
sagorevace mozes piti ujutru i kad ne treniras, kao sto ti je rekla Beka.
-
Hvala vam! Pocecu malo da skracujem treninge a da povecam tezine!
-
Sto se mog licnog iskustva tice-kada mi na aerobik dodju nove devojke prvo ih uputim koje ce korake raditi kada se umore,s obzirom da nece biti u mogucnosti da prate tempo grupe.Takodje im skrecem paznju na disanje,a citavoj grupi"u hodu"govorim da"slusaju svoje telo"sto je vrlo bitno.Obicno za vreme treninga uocim ko koje greske pravi,i posle treninga sam im na raspolaganju za pitanja.Treba biti u stanju motivisati grupu na maximalan rad i dobru atmosferu.
-
Zvuči odlično...
problem u grupnim treninzima jeste baš to što su grupni...
-
Sto se mog licnog iskustva tice-kada mi na aerobik dodju nove devojke prvo ih uputim koje ce korake raditi kada se umore,s obzirom da nece biti u mogucnosti da prate tempo grupe.Takodje im skrecem paznju na disanje,a citavoj grupi"u hodu"govorim da"slusaju svoje telo"sto je vrlo bitno.Obicno za vreme treninga uocim ko koje greske pravi,i posle treninga sam im na raspolaganju za pitanja.Treba biti u stanju motivisati grupu na maximalan rad i dobru atmosferu.
svaka cast... tako i treba... i moras na neki nacin biti psiholog da udovoljis svima :)
-
::)Hvala na recima podrske!E,vala i treba u neku ruku i psiholog biti!!
-
mislim da su rezultati devojka sa kojima radiš ustvari najbolja pohvala :)
zanimljivo je kako treneri kod nas ne shvatalu neuspeh svojih klijenata kao ustavri svoj neuspeh - iako on to ustavri jeste.. zato je posao trenera ustvari veoma odgovoran
-
slazem se... ali opet cula sam puno primera kod trenera koji drze personalne treninge - koliko ljudi varaju i ne priznaju da varaju... sto se pogotovo odnosi na hranu...
-
Ne moraju ni da priznaju da varaju - ako oni lažu, vaga i metar ne lažu ;)
-
Oni koji varaju, ne varaju druge vec sami sebe!
-
Naravno :)
Ipak ako je neko ozbiljan profi trener (naročito personalni) onda je važno da mu klijenti napreduju...
-
Sta mislite o spiningu? Ja idem par meseci prezadovoljna sam, uz malo korigovanje ishrane i to je to ;D
-
Sta mislite o spiningu? Ja idem par meseci prezadovoljna sam, uz malo korigovanje ishrane i to je to ;D
jaoooo ako pitas mene... ja sam zaljubljena u spining :) ma fenomenalan je...
e sad, problem je sto su treninzi veoma intenzivni tj. puls nije bas u zoni primerenoj za sagorevanje masti, moze biti tezak pogotovo pocetniku....
ja ti savetujem da ne preterujes, dakle ne vise od 3-4 puta nedeljno i obavezno ubaci trening sa tegovima da bi sacuvala misice jer spiningom (pravim, intenzivnim) moze doci do razgradnje misica...
-
Paaa... mrzelo me je da pisem ali nisam bas apsolutni pocetnik, u spining sam se zaljubila pre dve godine i od tada ga i treniram ali sam imala duzu pauzu od 4 meseca. A pre toga 6 god. aikido pa 3 god. ples pa onda spining. Klasican aerobik me jako smara i mislim da nema bas nekih efekata, ja sam nekako vise mazohisticki tip ;D ,volim da se iscrpljujem do kranjih granica ;D Nisam u trening do sada ubacivala tegovemada bih trebala. Idem 2x + 1x plivanje. Hvala puno na savetima ;D
-
vrlo smo slicne po tom pitanju... i ja sam godinama trenirala plivanje, spining mi je omiljeni trening...
a za teretanu - predlozila sam ti zato sto znam da se devojke iznenade rezultatima...
i licno - najbolje izgledam onda kada aktivno vezbam sa opterecenjem....i tu skidas masti itekako :)
-
Da li bi mi preporucila mozda neki dodatak ishrani, sagorevac ili nesto sl.? I molim te ako nije problem da mi kazes koje bi konkretno vezbice sa tegovima trebala da radim? Mislim, ja sam generalno zadovoljna kako izgledam ali moj problem je stomacic jer kad god malo zapustim trening meni sve ide na stomak ;D
-
vezbe za kompletno telo... u pocetku celo telo - osnovne vezbe, sto bi dobar trener trebao da ti pokaze na licu mesta, tako ces najbolje pogoditi misic... a sto se suplementacije tice (malo skrecemo sa teme) - moze kvalitetan protein - kao zamena za obrok i za oporavak nakon treninga, vitaminsko mineralni kompleks, dekstroza, a sagorevac ako zelis - npr l karnitin za pocetak.
-
Da li bi mi preporucila mozda neki dodatak ishrani, sagorevac ili nesto sl.? I molim te ako nije problem da mi kazes koje bi konkretno vezbice sa tegovima trebala da radim? Mislim, ja sam generalno zadovoljna kako izgledam ali moj problem je stomacic jer kad god malo zapustim trening meni sve ide na stomak ;D
Poenta price je da ne zapustas tening,minimum 3 x nedeljno,astomak ces skinuti cardio treningom uz adekvatnu ishranu,sa kontrolisanim unosom hidrata i povecanim unosom proteina
-
Čini mi se da kda jednom probaš tegove i efekte vežbanja sa tegovima nećeš ih se lako odreći ;)
-
Hvala na savetima ;D
-
Pomoc!!!
Juce kad sam se vratila sa treninga (spining), deo iznad kolena, pogotovo levog, mi je jako natekao,iznad desnog manje, gledajuci, otok krece sa unutrasnje strane iznad kolena (casice) ka gore ukoso, nista me ne boli niti mi smeta u kretanju, ali jako ruzno izgleda?
Sta je to, kako to odjednom?
-
definitvno je neka povreda.. drži dignute noge čim možeš i nemoj se forsirati dok ne prestane otok
spinning može biti veoma nezgodan za kolena - insutruktori stalno upozoravaju na to!
Jel ideš u World Class?
-
moze biti i povreda zbog nepodesne visine sedista bicikla sto moze veoma da optereti kolena :(
-
Jao,nemam pojma grozno je, danas cu ici kod sportskog lekara.
Inace idem u mean machine, novi sad. Lose je sto ovde ne mogu bas puno da biram kad ga ima na samo tri mesta u gradu, ako budem morala da prestanem, ne znam sta cu... :'(
-
to je najbolje sto si uradila... bez panike, prvo da te lekar vidi...
-
slažem se -sa mo bez panike - ne verue da je išta strašno, samo nemoj da se nerviraš.. vratićeš se za bajk in no time ;)
-
Pomoc!!!
Juce kad sam se vratila sa treninga (spining), deo iznad kolena, pogotovo levog, mi je jako natekao,iznad desnog manje, gledajuci, otok krece sa unutrasnje strane iznad kolena (casice) ka gore ukoso, nista me ne boli niti mi smeta u kretanju, ali jako ruzno izgleda?
Sta je to, kako to odjednom?
Vec sam negde napisao da je spining idealna vezba da unistite kolena,narocito pocetnici i osobe koji imaju problem sa viskom kilograma
-
Izvini Marko ali moram dodati ovo (obzirom da već duže vreme idem na spinning) - nestručno voĂ°eni spinning je odličan način da se zeznu kolena
-
Upravo tako,jer ne mozete uvesti u takav trening nekoga ko je bio godinama fizicki neaktivan i generalno to je problem u svim tzv grupnim treninzima.
-
slazem se sa Danielom, na spinning idem vec dugo i nikad nisam imala problema, ali MORA instruktor da zna da objasni pravilan polozaj tela u toku casa, a drugo SAM BICIKL mora da bude kvalitetan... konkretno, u world classu su spinning bajsevi marke SCHWINN koje i mi uvozimo...
-
Paaa...u principu nije bilo nista strasno, samo sam se preforsirala ;D
-
mozda i zato sto je bajs (mozda) nekvalitetan :/
-
smao opušteno - nema potrebe za forsiranjem na spinningu - to je kardio trening i treba ga tako i shvatiti - dakle ne preterivati sa opterećenjem