Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: snatch Septembar 22, 2009, 08:54:18 posle podne
-
Unosim 1,5-2g proteina po 1kg kroz ishranu podeljeno u 5 obroka, cikliram ugljene hidrate tj. na dan kad ne radim trening od UH unosim samo ujutru 50g ovsenih sa kasicicom malteksa i malo mleka, a na dan treninga osim ovsenih ujutru ubacim UH i u obrok pred trening (sa mesom i salatom jedem i pirinac ili krompir), posle treninga popijem UH napitak i pola sata posle toga pojedem integralnu testeninu sa tunjevinom. Jedem i povrce svaki dan, nego reko' to da ne nabrajam. Od suplemenata koristim samo vitaminsko-mineralni preparat, 2g omega3 ribljeg ulja dnevno i vec pomenuti UH napitak posle treninga. Treniram 2 puta nedeljno sa tegovima i jednom nedeljno trcanje.
Pretpostavljam da je ovo sve OK sto se tice ishrane, ali imam jednu nedoumicu mnogo volim maslinovo ulje i cini mi se da ga previse stavljam. Najvise ga volim s paradajz salatom i u nju ga bas bogato sipam (tu salatu jedem aj da kazem otprilike jedno 4 puta nedeljno, a ulja sipam, ne znam tacno, al bude tu sigurno jedno 0,3dl, mozda i vise), a kad pojedem paradajz popijem i mochu :). Otprilike sabijem 1 litar mesecno. E sad, znam da je maslinovo zdravo, al ne verujem da je dobro za liniju. Manje ga trosim kad nema paradajza tj. kad je mnogo skup, znaci jedno 8 meseci ga trosim dosta, a 4 (zimi) manje.
Interesuje me sta vi mislite o celom ovom mom programu ishrane i treninga i da l da smanjim maslinovo?
-
Iskreno po meni ovde mnogo toga ne stima niti u ishrani niti u treningu...Mislim da ti je generalno malo proteina,malo treninga i svega i da trebas da se uputis jos malo oko svega toga...Maslinovo ulje jeste koristno i sve to stoji,ali ni sa dobrim mastima ne treba preterivati,a ti pored toga imas Omega 3 u vidu suplementacije
Ali nisi ni rekao nista vise o sebi,visina,tezina,cilj koji zelis postici i slicne stvari
-
Sto se tice treninga radim dva puta nedeljno po sat i po program za olimpijsko dizanje, ubacila sam sad trcanje kad su prosle ove vrucine. Treninzi sa tegovima su mi dosta naporni tako da eventualno mogu da izbacim trcanje pa da radim tri puta nedeljno sa tegovima i da ubacim kardio posle treninga, al cini mi se bice onda predugacak trening. Imam i puno drugih obaveza u zivotu tako da je 3 puta nedeljno maksimalno koliko mogu da izdvojim za treninge. Visina mi je 163 imam 63kg i cilj mi je da skinem 3-5 kila sala tj. da ne padam ispod 60kg tezine, a snaga naravno da napreduje. Masu imam i vise nego dobru za zensko posto sam se bavila i borilackim sportovima, a sto se tice teretane preferiram powerlifting i olimpijsko dizanje. Kad radim powerlifting ne idem preko 85% maksimalne tezine jer treniram sama, a nigde u mom okruzenju nema teretane sa power rackom. Sto se tice olimpijskog dizanja i to idem sa 85% snage vise serija sa vise ponavljanja jer treniram kuci pa se bojim da mi ne ispadnu tegovi na parket. Postavim ja neke prostirke na pod, al ne bi to mnogo pomoglo. Eto to bi bilo otprilike to...
-
Izvini nisam ni skontala da si zensko...
Tesko da ces sa takvim nacinom treninga i ishrane da skines neko kilo.Mada opet tvoj sport zahteva drugaciju ishranu i o tome ce ti vise reci neko k je u tome,ali i dalje mislim da ti je potreban bolji balas proteina,UH,masti...
Sto se treninga tice nisam te razumela jel imas i sada te borilacke sportove pored teretane ili ti je ona jedini sport?
Razumem da se ima puno obaveza i sama ih imam i previse ali se trudim da nedeljno imam minimum 3 treninga...Onda bih ti mozda najpre preporucila da nakon svakog treninga sa tegovima imas 15-25 minuta kardia,moze ti vise znaciti nego taj jedan put nedeljno...
Uzgred i ja sam trenirala Dzudo pa presla na teretanu samo sto nisam u powerlifting-u :D Koliko ti je godina ako nije tajna?
-
Imam 35 godina. Trenirala sam kick box 3 godine, ali davno. Sad samo radim sa tegovima, mada mislim se opet da pocnem ili japansku dziu dzicu ili MMA, a da olimpijsko dizanje ubacim posle tih treninga cisto da ne izgubim na snazi, a olimpijsko je dobro i za eksplozivnost. Videcu, o tome trenutno samo razmisljam, al ko zna ako budem mogla da uklopim u obaveze mozda i krenem. Aj probacu to sa kardiom posle tegova - tegove cu 3 puta nedeljno, a posle treninga preskakacu konopac dvadesetak minuta.
-
E da, a ishrana. Dobro, kapiram za masti smanjicu maslinovo, sto se tice proteina jedem meso ili jaja ili tunjevinu svaka 3-4 sata, a uvece ellu, ne mogu vise da zinem, a plus sto i sa tim mesom i jajima uleti po malo masti. Sto se tice ugljenih hidrata kapirala sam da je dobro ovako kako radim da kad nemam trening uzimam oko 50g i to samo ujutru, a na dan treninga ja mislim otprilike da tu bude oko 180g UH, a ako ne racunam napitak posle treninga onda 150g.
-
Ćao,
iščitala sam sve što ste pisale,
i ja bih se složila da je bolja varijanta 3 x nedeljno rad sa opterećenjem nakon kojeg sledi kardio trening, u trajanju od minimum 20-30 minuta sa promenom inzenziteta.
3-5 kg masti kao što kažeš da treba da skineš - ne verujem da će ti biti problem, meni izgleda da imaš puno UH u danima treninga, ali verujem da je tvoj metabolizam na visokom nivou jer imaš dosta mišićne mase tako da probaj tako... ako ne ide, izbaci ugljene hidrate pred trening.
Maslinovo ulje, ne bih išla više od 1-2 supene kašike dnevno sa salatom, odlično je i zdravo ali ne preterivati...
-
Mozda i posle treninga unosim previse UH? Recimo sinoc sam trenirala i posle treninga sam jela oko 125g integralne testenine (125g je tezila u nekuvanom stanju) to je ako dobro racunam 100g UH. Jela sam je sa tunjevinom, kasikom maslinovog i zacinima. Uglavnom, to me tako zasitilo da sam na silu posle 3 sata, pred spavanje pojela neke paprike punjene i zapecene sa ellom i jajima. Sta mislite koliko grama UH mi treba posle treninga u obroku? Pila sam i 30g maltodekstrina odmah posle treninga.
-
Mozda i posle treninga unosim previse UH? Recimo sinoc sam trenirala i posle treninga sam jela oko 125g integralne testenine (125g je tezila u nekuvanom stanju) to je ako dobro racunam 100g UH. Jela sam je sa tunjevinom, kasikom maslinovog i zacinima. Uglavnom, to me tako zasitilo da sam na silu posle 3 sata, pred spavanje pojela neke paprike punjene i zapecene sa ellom i jajima. Sta mislite koliko grama UH mi treba posle treninga u obroku? Pila sam i 30g maltodekstrina odmah posle treninga.
ja bih ostala na tom nivou jedan period (par nedelja) i onda tek postepeno smanjivala da ne bude drastican rez, imas dosta misicne mase i jak trening, ako ne bude bilo rezultata bice jasan znak da je ipak puno, slusaj svoje telo
-
OK, hvala puno...
-
A zasto ne ubacis u svoju sulementaciju neki Whey protein,visokoproteinski preparat...npr ubacis ga makar samo posle treninga,mislim da ce ti puno prijati.Ili npr meni nenormalno prijaju BCAA aminokiseline u toku i posle treninga...Razmisli i o tome.Ipak ugljene hidrate imas preko ishrane mnogo vece sanse da uneses.U tom slucaju mozes se bazirati posle treninga odmahh da uneses Whey protein sa nekim prostijim secrom Dekstrozom ili maltodekstrinom kao sto si vec spomenula...
A ta varijanta sa preskakanjem konopca nakon trening ti je super...I sama nikako ne mogu sebi da oprostim sto to nikada nisam naucila :'(
-
A zasto ne ubacis u svoju sulementaciju neki Whey protein,visokoproteinski preparat...npr ubacis ga makar samo posle treninga,mislim da ce ti puno prijati.Ili npr meni nenormalno prijaju BCAA aminokiseline u toku i posle treninga...Razmisli i o tome.Ipak ugljene hidrate imas preko ishrane mnogo vece sanse da uneses.U tom slucaju mozes se bazirati posle treninga odmahh da uneses Whey protein sa nekim prostijim secrom Dekstrozom ili maltodekstrinom kao sto si vec spomenula...
A ta varijanta sa preskakanjem konopca nakon trening ti je super...I sama nikako ne mogu sebi da oprostim sto to nikada nisam naucila :'(
slazem se skroz za protein...
Beka, nauci se to brzo :) veruj mi, ja do pre 2 godine isto nisam imala pojma i onda malo po malo, krenula sama, a nakon toga pocela sam ludorije da izvodim sa njim ... znas kako ume da bude dobar kondicioni trening :) preskakanje u mestu, trcanje sa konopcem unapred - unazad, skokovi na stranju, jedna noga-druga noga, ukrstanje... extra je!!
-
Ja sam naucila dok sam trenirala kick box, ne znam one ludorije osmica i to, al radim onako bokserski sitno, jedna noga-druga noga i to...
Sto se tice proteina, nisam ga nikad koristila al videcu sada posto sam pojacala treninge kako ce organizam da mi se ponasa, pa ako vidim da mi snaga stagnira mozda uzmem...
E jos nesto da vas pitam... Kad odradim dobar i naporan trening desava mi se sutradan da mi organizam funkcionise na 50% kapaciteta. Sto se tice fizickih sposobnosti, sutradan mi toliko ni ne trebaju, ali sto se mentalnih tice mozak mi sporije radi i dekoncentrisana sam. Nekad cak ako imam mnogo vazne obaveze, gledam da dan pre tih obaveza ne radim trening. Je l se to i vama desava i da l postoji neki nacin da se ublazi ovaj post-trening sindrom :)
-
Oporavak... moguce i da si pretrenirana, ali oporavak je jako bitan... ne bih da pomislis da sam ovde samo zato da propagiram suplementaciju, ali suplementacija je ubedljivo najvaznija nakon treninga!
maltodekstrin vec pijes sto je super, ali obavezno i whey protein sa vodom (moze se pomesati zajedno) i glutamin pomaze kod napornih treninga... ja koristim isto to nakon treninga, poenta je samo da ne gubis to dragoceno vreme za oporavak.
+ vitamini i minerali obavezo...
jer ovo mi se ne svidja da dan pre obaveza ne radis trening :( licno, ja najbolje funkcionisem mentalno par sati nakon treninga
-
Ne preskacem treninge kad su neke redovne obaveze al kad uleti bas nesto vazno gde mentalno moram mnogo da se naprezem i brzo da mi fukcionise mozak onda odlucim da ne treniram dan pre toga. To mi se nije desavalo dok sam trenirala kick box, cak ni dok sam pocinjala neke treninge u teretani, al ovi programi treninga za olimpijsko dizanje sto sad radim (i prosle godine kad sam radila program za powerlifting) me valjda skroz potrose i onda sutradan vegetiram. Dan posle toga sam opet OK. Nije svaki put tako al desava se dosta cesto.
-
Ako budem uzimala whey vec sam gledala ovde na sajtu uzela bih od Dymatize Elite Whey Pro ili od Scitec-a 100% Whey Protein Professional, a za glutamin koji bi mi preporucila da je dobar, a da nije mnogo veliko pakovanje, pa da vidim kako ce da deluje?
-
Evo vidim sad da u ovom Scitec 100% Whey Protein Professional u jednoj porciji ima 3448mg L-glutamina. Je l to mozda dovoljno glutamina za posle treninga, pa da onda uzmem njega?
-
Ja sam naucila dok sam trenirala kick box, ne znam one ludorije osmica i to, al radim onako bokserski sitno, jedna noga-druga noga i to...
Sto se tice proteina, nisam ga nikad koristila al videcu sada posto sam pojacala treninge kako ce organizam da mi se ponasa, pa ako vidim da mi snaga stagnira mozda uzmem...
E jos nesto da vas pitam... Kad odradim dobar i naporan trening desava mi se sutradan da mi organizam funkcionise na 50% kapaciteta. Sto se tice fizickih sposobnosti, sutradan mi toliko ni ne trebaju, ali sto se mentalnih tice mozak mi sporije radi i dekoncentrisana sam. Nekad cak ako imam mnogo vazne obaveze, gledam da dan pre tih obaveza ne radim trening. Je l se to i vama desava i da l postoji neki nacin da se ublazi ovaj post-trening sindrom :)
Bas zato ti i kazem...Ja nemam bas toliko extremnih posledica,ali zbog previse obaveza svakodnevnih i na kraju treninga,bas mi zato sluze ti preparati.Jednostavno me oporave i lakse sve to podnosim,a po ovom mi se cini da i ti imas prilicno ubrzan i aktivan zivot pa mislim da ti je bolji izbor ubaciti tomalo suplementacije nego ici slomljena i umorana
Bilo koji od ova dva prteina da uzmes neces pogresiti...E sad ja bih ti mozda pre preporucila neke BCAA nego glutamin,ali ako si vec odlucila da ides na glutamin onda OK neces ni tad pogresiti
-
Pa ne znam, nisam jos nista 100% odlucila. Vrlo malo znam i o BCAA i o glutaminu. Znam nesto usput sto sam procitala na forumu, al nikad me nije toliko zainteresovalo jer vecinom sam videla da pisu o ta dva suplementa vezano za kardio tj. da ih uzimaju da im se ne bi razgradjivala miscina masa tokom kardia. Iscitacu jos malo o tome pa cu da vidim sta mi vise odgovara...
-
Gledala sam po sajtu i posto ne mogu da odlucim sta mislite da uzmem Xtend, jeste da je malo pakovanje, al imam oba u jednom, a i odgovara mi malo pakovanje da prvo vidim da l ce da mi pomognu oko oporavka, a ne da uzmem kilo pa da se zeznem. Samo mi je malo nejasno oko doziranja. Koliko sam shvatila jedan dozer pre treninga, jedan u toku treninga i dva nakon treninga? Od wheya bi uzela Scitec 100% Whey Protein Professional, posto je dobar, a i u njemu ima malo glutamina.
-
Nije loš Xtend al je skup mnogo, bacanje para, ne isplati se uopšte...
Uzmi SNI BCAA Blast od 1 kg, ili ako se odlučiš za glutamin takoĂ°e SNI od 1 kg... pogotovo ako imaš srebrnu karticu, mada ne verujem, ovo su najisplativije kombinacije od ovoga što nudi Pansport...
-
mislim da ćeš mnogo više informacija dobiti na oblasti suplementacija..
-
Nije loš Xtend al je skup mnogo, bacanje para, ne isplati se uopšte...
Uzmi SNI BCAA Blast od 1 kg, ili ako se odlučiš za glutamin takoĂ°e SNI od 1 kg... pogotovo ako imaš srebrnu karticu, mada ne verujem, ovo su najisplativije kombinacije od ovoga što nudi Pansport...
Videla sam ja da je Xtend skup nego sam namerno htela malo pakovanje da bih videla da l mi pomaze pa bih lako ja posle kupila kilo jednog ili kilo drugog ili oba ako mi odgovara. Mogu eventualno da uzmem od Sciteca GLM od 360g i od Dymatize BCAA 5050 od 300g za pocetak. Jesu li oni dobri? Opet kazem, nije mi bitna isplativost za pocetak vec da bude OK proizvod da bih znala da li da slicne suplemente koristim i ubuduce ili ne.
mislim da ćeš mnogo više informacija dobiti na oblasti suplementacija..
Izvini sto mesam teme, ali krenuli smo od ishrane pa se raspricali... :)
-
Xtend ti je super stvar ako si finansijski u mogucnosti sebi da ga priustis,i da ga pijes u dovoljnim kolicinama...A i ukusan je jako tako da neces zazaliti ako ga uzmes nikako ;)
-
Xtend pijem jer sam ga dobila na poklon i mogu samo da kazem da je ekstra, ali da je cena malo visa to stoji...
od suplementacije preporucujem Elite whey svakako... nekako u njega imam najvise poverenja tj. i sama sam ga popila, pa jedno 10 kila da se ne lazemo :) ako ne i vise...
od BCAA predlazem Scitec bcaa express koji je jaaako povoljan trenutno, ako jos uspes da ga nadjes jer je na akciji, ako ne to onda SNI bcaa blast od 1 kg,
a od glutamina preporucujem Dymatize, Labrada, Universal, SNI.... najpovoljniji SNI od 1 kg...
to je osnovno za oporavak i sigurna sam da ce ti puno pomoci u tvom treningu.
Procitaj ako te ne mrzi u podforumu osnovni pojmovi tekstove koje smo pisali Ognjen i ja - tema BCAA i tema Glutamin
-
da li je istina da Dymatize ne proizvodi,vec samo pakuje proizvode??
-
Dymatize je promenio nabavljaca sirovina nedavno..inace ni jedna firma ne proizvodi sirovine oni ih dobijaju gotove...i mesaju u svoje blendove i pakuju...tako da to ti je odgovor ako si to mislio...znam samo par firma koje se bave kao genericki proizvodjaci ali nazalost oni su iz USA
-
Procitaj ako te ne mrzi u podforumu osnovni pojmovi tekstove koje smo pisali Ognjen i ja - tema BCAA i tema Glutamin
Procitala sam ja sve to i teme na Suplementaciji Glutamin za pocetnike i BCAA za pocetnike, na kraju nisam znala sta da uzmem od to dvoje pa sam uzela danas oba (pre ovog tvog posta). Uzela sam Elite whey pro, Primaforce BCAA i Dymatize glutamin. Kombinovacu pa cu da vidim da l mi treba i BCAA i whey i glutamin ili samo whey i glutamin...
Imam jos par pitanja, al da ne gusim vise Ishranu sa suplementima pitacu na oblasti Suplementacija.
Hvala svima na savetima...
-
Nisi pogresila,videces vec i sama,dobar izbor prepsarata...I kao sto si i sama rekla,vremenom ces osetiti sta tvom telu najvise prija,i najbitnije je slusati svoje telo...
-
nisi pogresila, drago mi je da si nas poslusala