Ne preskacem treninge kad su neke redovne obaveze al kad uleti bas nesto vazno gde mentalno moram mnogo da se naprezem i brzo da mi fukcionise mozak onda odlucim da ne treniram dan pre toga. To mi se nije desavalo dok sam trenirala kick box, cak ni dok sam pocinjala neke treninge u teretani, al ovi programi treninga za olimpijsko dizanje sto sad radim (i prosle godine kad sam radila program za powerlifting) me valjda skroz potrose i onda sutradan vegetiram. Dan posle toga sam opet OK. Nije svaki put tako al desava se dosta cesto.

Oporavak...  moguce i da si pretrenirana, ali oporavak je jako bitan... ne bih da pomislis da sam ovde samo zato da propagiram suplementaciju, ali suplementacija je ubedljivo najvaznija nakon treninga!
maltodekstrin vec pijes sto je super, ali obavezno i whey protein sa vodom (moze se pomesati zajedno) i glutamin pomaze kod napornih treninga...  ja koristim isto to nakon treninga, poenta je samo da ne gubis to dragoceno vreme za oporavak.
+ vitamini i minerali obavezo...

jer ovo mi se ne svidja da dan pre obaveza ne radis trening    licno, ja najbolje funkcionisem mentalno par sati nakon treninga

Ja sam naucila dok sam trenirala kick box, ne znam one ludorije osmica i to, al radim onako bokserski sitno, jedna noga-druga noga i to...

Sto se tice proteina, nisam ga nikad koristila al videcu sada posto sam pojacala treninge kako ce organizam da mi se ponasa, pa ako vidim da mi snaga stagnira mozda uzmem...

E jos nesto da vas pitam... Kad odradim dobar i naporan trening desava mi se sutradan da mi organizam funkcionise na 50% kapaciteta. Sto se tice fizickih sposobnosti, sutradan mi toliko ni ne trebaju, ali sto se mentalnih tice mozak mi sporije radi i dekoncentrisana sam. Nekad cak ako imam mnogo vazne obaveze, gledam da dan pre tih obaveza ne radim trening. Je l se to i vama desava i da l postoji neki nacin da se ublazi ovaj post-trening sindrom

A zasto ne ubacis u svoju sulementaciju neki Whey protein,visokoproteinski preparat...npr ubacis ga makar samo posle treninga,mislim da ce ti puno prijati.Ili npr meni nenormalno prijaju BCAA aminokiseline u toku i posle treninga...Razmisli i o tome.Ipak ugljene hidrate imas preko ishrane mnogo vece sanse da uneses.U tom slucaju mozes se bazirati posle treninga odmahh da uneses Whey protein sa nekim prostijim secrom Dekstrozom ili maltodekstrinom kao sto si vec spomenula...

A ta varijanta sa preskakanjem konopca nakon trening ti je super...I sama nikako ne mogu sebi da oprostim sto to nikada nisam naucila

slazem se skroz za protein...

Beka, nauci se to brzo   veruj mi, ja do pre 2 godine isto nisam imala pojma i onda malo po malo, krenula sama, a nakon toga pocela sam ludorije da izvodim sa njim ... znas kako ume da bude dobar kondicioni trening    preskakanje u mestu, trcanje sa konopcem unapred - unazad, skokovi na stranju, jedna noga-druga noga, ukrstanje... extra je!!

A zasto ne ubacis u svoju sulementaciju neki Whey protein,visokoproteinski preparat...npr ubacis ga makar samo posle treninga,mislim da ce ti puno prijati.Ili npr meni nenormalno prijaju BCAA aminokiseline u toku i posle treninga...Razmisli i o tome.Ipak ugljene hidrate imas preko ishrane mnogo vece sanse da uneses.U tom slucaju mozes se bazirati posle treninga odmahh da uneses Whey protein sa nekim prostijim secrom Dekstrozom ili maltodekstrinom kao sto si vec spomenula...

A ta varijanta sa preskakanjem konopca nakon trening ti je super...I sama nikako ne mogu sebi da oprostim sto to nikada nisam naucila

OK, hvala puno...

Mozda i posle treninga unosim previse UH? Recimo sinoc sam trenirala i posle treninga sam jela oko 125g integralne testenine (125g je tezila u nekuvanom stanju) to je ako dobro racunam 100g UH. Jela sam je sa tunjevinom, kasikom maslinovog i zacinima. Uglavnom, to me tako zasitilo da sam na silu posle 3 sata, pred spavanje pojela neke paprike punjene i zapecene sa ellom i jajima. Sta mislite koliko grama UH mi treba posle treninga u obroku? Pila sam i 30g maltodekstrina odmah posle treninga.

ja bih ostala na tom nivou jedan period (par nedelja) i onda tek postepeno smanjivala da ne bude drastican rez, imas dosta misicne mase i jak trening, ako ne bude bilo rezultata bice jasan znak da je ipak puno, slusaj svoje telo

Mozda i posle treninga unosim previse UH? Recimo sinoc sam trenirala i posle treninga sam jela oko 125g integralne testenine (125g je tezila u nekuvanom stanju) to je ako dobro racunam 100g UH. Jela sam je sa tunjevinom, kasikom maslinovog i zacinima. Uglavnom, to me tako zasitilo da sam na silu posle 3 sata, pred spavanje pojela neke paprike punjene i zapecene sa ellom i jajima. Sta mislite koliko grama UH mi treba posle treninga u obroku? Pila sam i 30g maltodekstrina odmah posle treninga.

Ćao,
iščitala sam sve što ste pisale,

i ja bih se složila da je bolja varijanta 3 x nedeljno rad sa opterećenjem nakon kojeg sledi kardio trening, u trajanju od minimum 20-30 minuta sa promenom inzenziteta.

3-5 kg masti kao što kažeš da treba da skineš - ne verujem da će ti biti problem, meni izgleda da imaš puno UH u danima treninga, ali verujem da je tvoj metabolizam na visokom nivou jer imaš dosta mišićne mase tako da probaj tako... ako ne ide, izbaci ugljene hidrate pred trening.

Maslinovo ulje, ne bih išla više od 1-2 supene kašike dnevno sa salatom, odlično je i zdravo ali ne preterivati...

E da, a ishrana. Dobro, kapiram za masti smanjicu maslinovo, sto se tice proteina jedem meso ili jaja ili tunjevinu svaka 3-4 sata, a uvece ellu, ne mogu vise da zinem, a plus sto i sa tim mesom i jajima uleti po malo masti. Sto se tice ugljenih hidrata kapirala sam da je dobro ovako kako radim da kad nemam trening uzimam oko 50g i to samo ujutru, a na dan treninga ja mislim otprilike da tu bude oko 180g UH, a ako ne racunam napitak posle treninga onda 150g.

Imam 35 godina. Trenirala sam kick box 3 godine, ali davno. Sad samo radim sa tegovima, mada mislim se opet da pocnem ili japansku dziu dzicu ili MMA, a da olimpijsko dizanje ubacim posle tih treninga cisto da ne izgubim na snazi, a olimpijsko je dobro i za eksplozivnost. Videcu, o tome trenutno samo razmisljam, al ko zna ako budem mogla da uklopim u obaveze mozda i krenem. Aj probacu to sa kardiom posle tegova - tegove cu 3 puta nedeljno, a posle treninga preskakacu konopac dvadesetak minuta.

Izvini nisam ni skontala da si zensko...

Tesko da ces sa takvim nacinom treninga i ishrane da skines neko kilo.Mada opet tvoj sport zahteva drugaciju ishranu i o tome ce ti vise reci neko k je u tome,ali i dalje mislim da ti je potreban bolji balas proteina,UH,masti...
Sto se treninga tice nisam te razumela jel imas i sada te borilacke sportove pored teretane ili ti je ona jedini sport?
Razumem da se ima puno obaveza i sama ih imam i previse ali se trudim da nedeljno imam minimum 3 treninga...Onda bih ti mozda najpre preporucila da nakon svakog treninga sa tegovima imas 15-25 minuta kardia,moze ti vise znaciti nego taj jedan put nedeljno...

Uzgred i ja sam trenirala Dzudo pa presla na teretanu samo sto nisam u powerlifting-u Koliko ti je godina ako nije tajna?

Sto se tice treninga radim dva puta nedeljno po sat i po program za olimpijsko dizanje, ubacila sam sad trcanje kad su prosle ove vrucine. Treninzi sa tegovima su mi dosta naporni tako da eventualno mogu da izbacim trcanje pa da radim tri puta nedeljno sa tegovima i da ubacim kardio posle treninga, al cini mi se bice onda predugacak trening. Imam i puno drugih obaveza u zivotu tako da je 3 puta nedeljno maksimalno koliko mogu da izdvojim za treninge. Visina mi je 163 imam 63kg i cilj mi je da skinem 3-5 kila sala tj. da ne padam ispod 60kg tezine, a snaga naravno da napreduje. Masu imam i vise nego dobru za zensko posto sam se bavila i borilackim sportovima, a sto se tice teretane preferiram powerlifting i olimpijsko dizanje. Kad radim powerlifting ne idem preko 85% maksimalne tezine jer treniram sama, a nigde u mom okruzenju nema teretane sa power rackom. Sto se tice olimpijskog dizanja i to idem sa 85% snage vise serija sa vise ponavljanja jer treniram kuci pa se bojim da mi ne ispadnu tegovi na parket. Postavim ja neke prostirke na pod, al ne bi to mnogo pomoglo. Eto to bi bilo otprilike to...

Iskreno po meni ovde mnogo toga ne stima niti u ishrani niti u treningu...Mislim da ti je generalno malo proteina,malo treninga i svega i da trebas da se uputis jos malo oko svega toga...Maslinovo ulje jeste koristno i sve to stoji,ali ni sa dobrim mastima ne treba preterivati,a ti pored toga imas Omega 3 u vidu suplementacije

Ali nisi ni rekao nista vise o sebi,visina,tezina,cilj koji zelis postici i slicne stvari

Unosim 1,5-2g proteina po 1kg kroz ishranu podeljeno u 5 obroka, cikliram ugljene hidrate tj. na dan kad ne radim trening od UH unosim samo ujutru 50g ovsenih sa kasicicom malteksa i malo mleka, a na dan treninga osim ovsenih ujutru ubacim UH i u obrok pred trening (sa mesom i salatom jedem i pirinac ili krompir), posle treninga popijem UH napitak i pola sata posle toga pojedem integralnu testeninu sa tunjevinom. Jedem i povrce svaki dan, nego reko' to da ne nabrajam. Od suplemenata koristim samo vitaminsko-mineralni preparat, 2g omega3 ribljeg ulja dnevno i vec pomenuti UH napitak posle treninga. Treniram 2 puta nedeljno sa tegovima i jednom nedeljno trcanje.

Pretpostavljam da je ovo sve OK sto se tice ishrane, ali imam jednu nedoumicu mnogo volim maslinovo ulje i cini mi se da ga previse stavljam. Najvise ga volim s paradajz salatom i u nju ga bas bogato sipam (tu salatu jedem aj da kazem otprilike jedno 4 puta nedeljno, a ulja sipam, ne znam tacno, al bude tu sigurno jedno 0,3dl, mozda i vise), a kad pojedem paradajz popijem i mochu  . Otprilike sabijem 1 litar mesecno. E sad, znam da je maslinovo zdravo, al ne verujem da je dobro za liniju. Manje ga trosim kad nema paradajza tj. kad je mnogo skup, znaci jedno 8 meseci ga trosim dosta, a 4 (zimi) manje.

Interesuje me sta vi mislite o celom ovom mom programu ishrane i treninga i da l da smanjim maslinovo?