Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Mišićna definicija => Temu započeo: Gdin_denMla Oktobar 04, 2009, 12:02:14 posle podne
-
Dakle ovako, imam 17 godina, 196cm, 96kg.
Idem u teretanu nekih 6 meseci, i postogao sam dosta shto se tiche mishicne mase, ali imam sala, koje bi da skinem.
Trenutno uzimam kreatin, uskoro cu ga potroshiti, pa planiram umesto njega da uzmem L-karnitin ( http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=BI498 ), i njega da pijem uz ovu ishranu.
Ovo mi je inache ovako dok idem u shkolu, ne mogu nikako drugachije.. :/
'nachi ovako:
Prvi dan:
---------------------------------
05:30-ustajanje, spremanje hrane, spremanje za shkolu..
06:00-ovsene i mleko
07:45-Ella sir, riblji fileti, salata
11:15-uzhina, kao neka jabuka ili neshto slichno..
14:00-trening u teretani
15:00-15:30-kraj treninga-L-karnitin
16:40-16:50-(tad stizhem kuci, ne mogu ranije)-PWM-supa, pilece belo meso, integralni pirinach, povrce
20:00-Ella sir i tuna
22:00-23:00-spavanje
I menjao bi ono iz dana u dan umesto piletine curetina, umesto ovsenih razne druge zhitarice, umesto pileceg belog curetina ili govedina, ubacio bi mozhda i kikiriki puter, pshenichne mekinje, integralnu testeninu, dvopek ponekad, kikiriki u ljusci, integralni keks...
Od povrca kontam sledece: paprika, shargarepa, paradajz, brokoli, karfiol, kelj, kupus, spanac, shampinjoni... ::)
Mleko bi uzeo od 0.5MM.
I to je to u sushtini.
E sad me zanima da li je ovo u redu shto se tiche vremena i namirnica, i u kojim kolichinama da uzimam?
Inache cilj mi je da se spucam sa 96 na nekih 80 ili manje kila, za nebitno koliko dugo vremena..i nije mi ni toliko bitno i ako izgubim mishicnu masu..nadoknadicu posle. xD :P
'fala unapred. ;D
-
l karnitin nikako na kraju treninga.....on se uzima na samom startu aerobne aktivnosti....jer tada on ima nekog efekta....mada licno mislim da je to bacanje para
-
da, zaboravio sam da napishem da bi radio cardio vikendom, subotom bajs 20km + trchanje, nedeljom bajs 10km, basket 3-4 sata, opet bajs 10km. :)
-
izbacis mleko ujutru ubacis kuvanu vodu i protein recimo i posle treninga obavezno PWM dex + protein
Uzina bolje da qpis pileca prsa ili ellu da poneses u skolu
L-karnitin pola sata pre treninga
Supu izbacis
Pred spavanje ubaci jos jedan obrok tj neposredno pred spavanje tipa belo meso ili nesto slicno
-
l karnitin nikako na kraju treninga.....on se uzima na samom startu aerobne aktivnosti....jer tada on ima nekog efekta....mada licno mislim da je to bacanje para
exactly,pogotovo sto za doze koje bi ajde i nesto znacilo treba odvojiti mnogo mnogo vise nego ono sto se preporucuje..a i mnogo to vise kosta
Inace riblji fileti kakvi?cisti ili mislis na one fish fingerse?ako je to u pitanju zaboravi na to isto tako mleko u kombinaciji sa nekim UH ,ni pod razno,samo je po sebi nestabilno a kamoli da ga mesas sa UH,dalje jabuka u sred dana...isto totalna glupost..supa...ajoj...bolje ti malo iscitaj forum prvo a?
-
Ishchit'o sam sve, nisam mislio supu kupovnu, nego fazon voda u kojoj kuvam povrce i meso, sipam malo vegete i eto supa.
Kontao sam one kupovne riblje filete oslica..a 'de mogu da kupim chiste filete?
-
Oslic cist filet ,frikom ili neki strani imas u zamrzivacima pogledaj..samo da nema onu prezlu preko i sl gluposti nego cista riba...vegeta ni pod razno
-
nece umreti od malo vegete :D :D :D..... nije on takmicar pa da bas bude pod tako rigoroznom ishranom....ali naravno ne treba preterivati
-
Kupuj lepo oslic, nemoj bacati pare na filete koji su pola voda! Ja tu supu ne bih jeo jer se u njoj nalaze sve one masti koje meso ispusti kuvanjem, tako da bih ja to prosuo...
-
'nachi vegetu i so nikako, supu takodje.
Smem na meso ako budem pek'o na roshtilju da stavim neki zachin, ili samo tako da ga pechem? :)
Btw, 'fala na informacijama. ;)
-
nema zacina...eventualno neki origano il tako nesto ,sta znam...povrce jedi sveze.
-
Izbegavaj voce....Pogotovo banane a ni jabuke nisu pozeljne...Za uzinu ti je najbolje 30-50g kikirikija, badema ili nekog drugog kostunjavog voca pecenog bez soli....Imas dva obroka izmedju 6 i 8 a dovoljan je samo 1......Ne bi bilo lose da to budu ovsene ali nikako sa mlekom!Ponesi filete u skolu i oko 12 bi trebao da imas obrok posto ti je trening u 2......Mogao bi i nesto pre 12.... karnitin pre treninga pola sata mada kao sto kazu nece ti nesto pomoci osim ako ne uzimas 4-6 g karnitina dnevno sto je prilicno skupo......Tako da ti karnitin i nije preko potreban....nece delovati...Posle treninga whey i neki prosti uh.....Sat vremena osle toga cvrst obrok....U tvom slucaju to moze da bude ovo vreme kada stignes kuci ali samo ako si popio whey i uzeo dextrozu...mada imas i razne kombinacije prostih secera a da nije dex.....Tunu jedi razdvojeno od elle negde oko 8...a ellu pred spavanje......Nauci nesto o kalorijskom deficitu...To neka ti bude primarno....
-
Sad tek mislim da mu nista nije jasno previse si izglobalizovao ,nemoze tako...mora da zna neke osnovne stvari a namirnice da uskladi prema sebi...
-
nema zacina...eventualno neki origano il tako nesto ,sta znam...povrce jedi sveze.
Ma moze da stavi MALO soli ili vegete, nece ga to unistiti, a popravice ukus poprilicno! Nije on takmicar da bi se opterecivao takvim stvarima... A za povrce se slazem, sveze je bolje!
-
Sad tek mislim da mu nista nije jasno previse si izglobalizovao ,nemoze tako...mora da zna neke osnovne stvari a namirnice da uskladi prema sebi...
Pa ja sam mu napisao da nauci o kal deficitu pa na osnovu toga ce moci da prilagodi svoju ishranu...Ovo mu je bilo kratko prilagodjeno hrani koju je naveo....
-
Hvala josh jednom, unapredio sam jelovnik. ::)
Nego, whey je preskup jbte...skenj'o sam se skroz.
'nachi nema shanse da imam para za whey.
Treba oko 2 kile mesechno, tako?
shto mozhe da izadje u najjeftinijoj varijanti oko 5000. :/
-
Ako ga pijes samo posle treninga treba ti 2000 mesecno....Izbaci karnitin kupi whey.....
-
Ajoj... ::)
Treba ti jedna merica posle treninga i to je to! I to samo u danima kada treniras ga pijes, sta ce ti ovako... Znaci kutija od 2.3kg ce ti trajati nekih 2 meseca i whey nikako nije skup ;) Imas non-stop akcije ili snizenja ili nadji nekog sa srebrnom karticom, pa ga zamoli da ti ucini, sa njom ti je extra popust ;)
-
:D
Okej onda, nisam bash upucen. xD
Tol'ko cu skrpiti. x]
-
:D
Okej onda, nisam bash upucen. xD
Tol'ko cu skrpiti. x]
Tome i sluzi forum.....:)
-
Ako trenira 4x nedeljno i uzme od 1kg whey i pije samo mericu posle treninga trajacemu skoro 2 meseca
-
Treniram 5 puta nedeljno..ako je tako, onda do jaja. :D
Videcu da uzmem u shto skorije vreme.
-
Човек не једе од 07:45ч до 16:45ч а ви причате да ли да користи вегету или не.То је много велика пауза са јелом
мораш да понесеш у школу бело месо или туну или "елла" сир,иначе упадаш у катаболизам(губиш мишић).
Што се тиче "Л" карнитина,није јак сагоревач,ја сам га пре користио исто када и ти,помогао ми јесте али уз добар кардио тренинг...Много ће ти бити да идеш на 80кг,боље до 90кг а после набациш мишићну масу и онда ћеш процентуално имати мање масти(ако будеш квалитетно одрадио то скидање масе што највише зависи од исхране).Млад си,време ради за тебе,многи са 17 нису ни прошли поред теретане,само паметно.
Бојане мислим да би му 4-6 г "Л"карнитина било непотребно јер организам у току дана може да апсорбује само 2г.
п.с. Нисам стручан али се надам да ће ти ово значити,толико да не грешиш тамо где сам ја.
-
Dobro si objasnio...
To je prelika pauza, neznam ni kako izdrzis da ne jedes nista
-
Ognjene, nisam josh pocheo sa tom ishranom, planiram kad keva dobije platu. :) :)
Inache mi nije problem da gladujem, navikao sam da jedem jednom ili dvaput dnevno..ono jedem uveche pre spavanja obimno, pa ne jedem nishta dok ne dodjem iz shkole..eventualno pojedem neshto pre teretane. :/
Uglavnom, je l' bi ovako neshto bilo kul?
------------------------------------------------------------------------
06:00-ovsene sa vodom
08:45-ella, riba, povrce
12:00-ella, meso povrce
14:00-trening
15:30-whey+dekstroza
17:00-meso, integralni pirinach, povrce
20:00-tuna
22:00-ella i riba
22:30-spavanje
------------------------------------------------------------------------
I subotom bajs 20km, trchanje.
Nedeljom bajs 20km, basket.
-
Nikako nije dobro prejesti se uvece pred spavanje a gladovati tokom dana. Sto hitnije to menjaj
-
Човек не једе од 07:45ч до 16:45ч а ви причате да ли да користи вегету или не.То је много велика пауза са јелом
мораш да понесеш у школу бело месо или туну или "елла" сир,иначе упадаш у катаболизам(губиш мишић).
Што се тиче "Л" карнитина,није јак сагоревач,ја сам га пре користио исто када и ти,помогао ми јесте али уз добар кардио тренинг...Много ће ти бити да идеш на 80кг,боље до 90кг а после набациш мишићну масу и онда ћеш процентуално имати мање масти(ако будеш квалитетно одрадио то скидање масе што највише зависи од исхране).Млад си,време ради за тебе,многи са 17 нису ни прошли поред теретане,само паметно.
Бојане мислим да би му 4-6 г "Л"карнитина било непотребно јер организам у току дана може да апсорбује само 2г.
п.с. Нисам стручан али се надам да ће ти ово значити,толико да не грешиш тамо где сам ја.
auf nisam gledao vreme ,vec samo hranu ,slazem se ,pogotov ovo za to drasticno padanje u kilazi,jer ces pojesti misic,telo ne sme na nedeljnom nivou da gubi puno na kilazi jer sve preko kilo je jako ostro po misic i ostatak tezibne bude samo voda i nazalost misicna masa
-
Prred spavanje je dovoljna sanmmo ella....Tu ribu iskoisti u toku dana....
-
Ognjene, nisam josh pocheo sa tom ishranom, planiram kad keva dobije platu. :) :)
Inache mi nije problem da gladujem, navikao sam da jedem jednom ili dvaput dnevno..ono jedem uveche pre spavanja obimno, pa ne jedem nishta dok ne dodjem iz shkole..eventualno pojedem neshto pre teretane. :/
Uglavnom, je l' bi ovako neshto bilo kul?
------------------------------------------------------------------------
06:00-ovsene sa vodom
08:45-ella, riba, povrce
12:00-ella, meso povrce
14:00-trening
15:30-whey+dekstroza
17:00-meso, integralni pirinach, povrce
20:00-tuna
22:00-ella i riba
22:30-spavanje
------------------------------------------------------------------------
I subotom bajs 20km, trchanje.
Nedeljom bajs 20km, basket.
kakvo gladovanje :o :o
e to je jedino sto ne dolazi u obzir...
nesto mi ne izgleda da ces se ti ovoga pridrzavati kroz duzi period...
ubaci JAJA, kuvana i kao kajgana sa ovsenim... pogotovo belanca
Ella ti je dovoljna kao jedan obrok, npr uvece,
ubaci tunjevinu
od ugljenih hidrata ponekad i krompir, kuvana sargarepa itd...
mozes i casu jogurta da ubacis sa tim ovsenim ujutru
-
nema potrebe da se mučiš sa ovsenim i vodom.. šta više šteta da ne sikoristiš taj obrok za još nešto (jogurt, mleko, jaja)