nema potrebe da se mučiš sa ovsenim i vodom.. šta više šteta da ne sikoristiš taj obrok za još nešto (jogurt, mleko, jaja)

Ognjene, nisam josh pocheo sa tom ishranom, planiram kad keva dobije platu.
Inache mi nije problem da gladujem, navikao sam da jedem jednom ili dvaput dnevno..ono jedem uveche pre spavanja obimno, pa ne jedem nishta dok ne dodjem iz shkole..eventualno pojedem neshto pre teretane. :/
Uglavnom, je l' bi ovako neshto bilo kul?

------------------------------------------------------------------------
06:00-ovsene sa vodom
08:45-ella, riba, povrce
12:00-ella, meso povrce
14:00-trening
15:30-whey+dekstroza
17:00-meso, integralni pirinach, povrce
20:00-tuna
22:00-ella i riba
22:30-spavanje
------------------------------------------------------------------------
I subotom bajs 20km, trchanje.
Nedeljom bajs 20km, basket.

kakvo gladovanje   
e to je jedino sto ne dolazi u obzir...

nesto mi ne izgleda da ces se ti ovoga pridrzavati kroz duzi period...

ubaci JAJA, kuvana i kao kajgana sa ovsenim... pogotovo belanca

Ella ti je dovoljna kao jedan obrok, npr uvece,
ubaci tunjevinu

od ugljenih hidrata ponekad i krompir, kuvana sargarepa itd...

mozes i casu jogurta da ubacis sa tim ovsenim ujutru

Prred spavanje je dovoljna sanmmo ella....Tu ribu iskoisti u toku dana....

Човек не једе од 07:45ч до 16:45ч а ви причате да ли да користи вегету или не.То је много велика пауза са јелом
мораш да понесеш у школу  бело месо или туну или "елла" сир,иначе упадаш у катаболизам(губиш мишић).
Што се тиче "Л" карнитина,није јак сагоревач,ја сам га пре користио исто када и ти,помогао ми јесте али уз добар кардио тренинг...Много ће ти бити да идеш на 80кг,боље до 90кг а после набациш мишићну масу и онда ћеш процентуално имати мање масти(ако будеш квалитетно одрадио то скидање масе што највише зависи од исхране).Млад си,време ради за тебе,многи са 17 нису ни прошли поред теретане,само паметно.
Бојане мислим да би му 4-6 г "Л"карнитина било непотребно јер организам у току дана може да апсорбује само 2г.

п.с. Нисам стручан али се надам да ће ти ово значити,толико да не грешиш тамо где сам ја.

auf nisam gledao vreme ,vec samo hranu ,slazem se ,pogotov ovo za to drasticno padanje u kilazi,jer ces pojesti misic,telo ne sme na nedeljnom nivou da gubi puno na kilazi jer sve preko kilo je jako ostro po misic i ostatak tezibne bude samo voda i nazalost misicna masa

Nikako nije dobro prejesti se uvece pred spavanje a gladovati tokom dana. Sto hitnije to menjaj

Ognjene, nisam josh pocheo sa tom ishranom, planiram kad keva dobije platu.
Inache mi nije problem da gladujem, navikao sam da jedem jednom ili dvaput dnevno..ono jedem uveche pre spavanja obimno, pa ne jedem nishta dok ne dodjem iz shkole..eventualno pojedem neshto pre teretane. :/
Uglavnom, je l' bi ovako neshto bilo kul?

------------------------------------------------------------------------
06:00-ovsene sa vodom
08:45-ella, riba, povrce
12:00-ella, meso povrce
14:00-trening
15:30-whey+dekstroza
17:00-meso, integralni pirinach, povrce
20:00-tuna
22:00-ella i riba
22:30-spavanje
------------------------------------------------------------------------
I subotom bajs 20km, trchanje.
Nedeljom bajs 20km, basket.

Dobro si objasnio...

To je prelika pauza, neznam ni kako izdrzis da ne jedes nista

Човек не једе од 07:45ч до 16:45ч а ви причате да ли да користи вегету или не.То је много велика пауза са јелом
мораш да понесеш у школу  бело месо или туну или "елла" сир,иначе упадаш у катаболизам(губиш мишић).
Што се тиче "Л" карнитина,није јак сагоревач,ја сам га пре користио исто када и ти,помогао ми јесте али уз добар кардио тренинг...Много ће ти бити да идеш на 80кг,боље до 90кг а после набациш мишићну масу и онда ћеш процентуално имати мање масти(ако будеш квалитетно одрадио то скидање масе што највише зависи од исхране).Млад си,време ради за тебе,многи са 17 нису ни прошли поред теретане,само паметно.
Бојане мислим да би му 4-6 г "Л"карнитина било непотребно јер организам у току дана може да апсорбује само 2г.

п.с. Нисам стручан али се надам да ће ти ово значити,толико да не грешиш тамо где сам ја.

Treniram 5 puta nedeljno..ako je tako, onda do jaja.
Videcu da uzmem u shto skorije vreme.

Ako trenira 4x nedeljno i uzme od 1kg whey i pije samo mericu posle treninga trajacemu skoro 2 meseca

Okej onda, nisam bash upucen. xD
Tol'ko cu skrpiti. x]

Tome i sluzi forum.....

Okej onda, nisam bash upucen. xD
Tol'ko cu skrpiti. x]

Ajoj...  
Treba ti jedna merica posle treninga i to je to! I to samo u danima kada treniras ga pijes, sta ce ti ovako... Znaci kutija od 2.3kg ce ti trajati nekih 2 meseca i whey nikako nije skup   Imas non-stop akcije ili snizenja ili nadji nekog sa srebrnom karticom, pa ga zamoli da ti ucini, sa njom ti je extra popust  

Ako ga pijes samo posle treninga treba ti 2000 mesecno....Izbaci  karnitin kupi whey.....

Hvala josh jednom, unapredio sam jelovnik.
Nego, whey je preskup jbte...skenj'o sam se skroz.
'nachi nema shanse da imam para za whey.
Treba oko 2 kile mesechno, tako?
shto mozhe da izadje u najjeftinijoj varijanti oko 5000. :/