Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: nikola1991 Novembar 12, 2009, 12:10:33 posle podne
-
Zdravo Marko,ja sam Nikola imam 18 godina i postavio bih ti dva pitanja ako bi mogao da mi odg...ako te jos zanima dodatna informacija(visina 181cm i tezina 70kg:(...)treniram nesto vise od 1 god i koristio sam neke preparate iz pan sporta(npr. Mass power u kombinaciji sa nekim creatinom monohidratom,zatim sam koristio kre–Alkalyn efx i sad nedavno sam probao Shotgun) svaki put sam osetio veliku snagu..ali mene zanima(u pitanju je biceps) nikako ne mogu da dobijem upalu(za god dana sam dobio max 5 puta upalu) i primecujem da mi se slabo razvija:( ostale misice redovno "pogadjam" i hvata me ulapa posle svakog treninga..da li bi mogao ukratko da mi napises trening SAMO za biceps i kako da povecam izgled ruke i sta bi mi preporucio da uzmem od proizvoda a da je cena na "nivou":),stvarno se vec brinem i gubim samopouzdanje..hvala unapred.pozdrav!
-
kako se ti hranis druze? koliko nedeljno puta radis biceps? Kako ti izgleda trening za biceps-ponavljanja,serije,vezbe,tempo,odmori?
ovo bi isto spadalo u osnovni info
-
Pa s' obzirom da idem posle podne u skolu,hranim se otpr.3 puta dnevno...Ustanem u 10h doruchkujem rucham u pola 1 i veceram u 8.A biceps obicno radim 2 puta nedeljno i to utorkom i subotom..Utorkom 3 razlicite vezbe(i to 4 serije po 8 ponavljanja), a subotom uradim "razdvajanje" bicepsa od tricepsa i na vratilu 4 serije po 6-8 ponavljanja..i stvarno mi nije jasno:S ponavljam ostalu grupu misica redovno dobijam upalu.pozz
-
Broj obroka povecaj na pet i to kombinacija protein(meso) i slozeni hidrat.Ruke je dovoljno da uradis 1 nedeljno u natural uslovima i odprilike 8 radnih serija u tri vezbe.Meni licno vise odgovaraju bucice ,sa povremenim ubacivanjem dvorucnog tega.Posto je biceps mali misic vise obrati na pravilnost izodjenja pokreta,nego na neko preveliko opterecenje.Ako mozes postavi neku fotografiju ili mi posalji na mail pa cu ti dati konkretniji odgovor.
-
Marko ti je sve rekao,misic ne raste od vezbanja vec od hrane i to mnogo dobre hrane...sendvice,sarme,musake,prebranac i slicno ne racunaj
-
ja takodje imam problem za biceps ali ne takav slucaj dobijam na masi ali donji deo mi je skracen onaj deo koji najvise pogadja kad radimo hamer podizanje inace najvise volim da imam klasican trening 3 vezbe po 4 serije i to krecem sa dvorucnim pa zavrsavam sa bucicama. jel ima neko program superserija kad ocu da radim ruke u jednom danu
-
Pokusaj hamer na Skot klupi bucicom ,pun radius pokreta,narocito extenzija
-
ja takodje imam problem za biceps ali ne takav slucaj dobijam na masi ali donji deo mi je skracen onaj deo koji najvise pogadja kad radimo hamer podizanje inace najvise volim da imam klasican trening 3 vezbe po 4 serije i to krecem sa dvorucnim pa zavrsavam sa bucicama. jel ima neko program superserija kad ocu da radim ruke u jednom danu
program superserija? pa uzmes vezbu biceps vezbu triceps...nikakva velika nauka oko izbora vezbi...ako genetski imas takav "skracen" biceps ne mozes ga bas produziti,najbolje sto mozes je da se koncentrises na triceps ako ti je bitna masa ruke
-
Pokusacu tako da radim,evo neke slike..
-
Обзиром да имаш 70кг што је на твоју висину баш мало,да се нередовно храниш,имаш сасвим солидну руку,среди то све као што су ти други рекли, па ће и резултати бити бољи...Пошто ти је бицепс доста скраћен брзо ће се видети промене...И мени бицепс споро напредује,шта ћеш мора нека партија да буде слабија.
-
nije mu nista skraceno , vec mu je slaba duza glava bicepsa , radi hammer curls , reverse curl , zottman curls
-
Stvarno..de je ovde ista skraceno...bas naprotiv insercija mu je duguljasta poprilicno
-
po slikama je sve ok,sto kaze Markoni obrati paznju na dugu glavu,pregib buckama u kosoj klupi,koristi uski hvat kod dvorucnih pregiba itd itd
-
Sve je ovo na svom mestu,treba ti staz i jos misicne mase a to godinama dolazi,naravno uz kontinuiniran trening,ishranu i suplementaciju.
-
otprilike sam uspeo nesto da zakljuchim iz svega ovog i nadam se da ce mi pomoci..aj mi samo recite ako vas ne mrzi,koji proizvod sada da koristim iz pansporta?i zanima me ako bi poceo da pijem onaj obican monohidrat( http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=AM095 ) sta bi postigao sa tim(jel imam jedno pakovanje kod kuce)pozdrav!
-
jedi vise , i radi vezbe koje su pomenute ovde , ne moras sve , vec 1-2 koje su pomenute vec , i jedi vise , vise proteina , vise kalorija itd, imas ovde po forumu o ishrani
-
hvala svima..pozdrav! :)
-
posto mi donji deo bicepsa zaostaje znaci da treba da se skoncentrisem pre svega na humer,reverse curl.
jel u potpunosti da izbacim dvorucni teg ili da sve to kombinujem sa naglaskom na one prve vezbe
-
Ubacuj povremeno dvorucni teg,ali obavezna potpuna extenzija.
-
dvorucni da radim na pocetku posto tu treba najvise snage, pa onda hamer i bucice na kosoj klupi sa potpunom ekstenzijom da ga istegnem do kraja
-
Moze