Zoltan Kozma

ja takodje imam problem za biceps ali ne takav slucaj dobijam na masi ali donji deo mi je skracen onaj deo koji najvise pogadja kad radimo hamer podizanje inace najvise volim da imam klasican trening 3 vezbe po 4 serije i to krecem sa dvorucnim pa zavrsavam sa bucicama. jel ima neko program superserija kad ocu da radim ruke u jednom danu

Marko ti je sve rekao,misic ne raste od vezbanja vec od hrane i to mnogo dobre hrane...sendvice,sarme,musake,prebranac i slicno ne racunaj

Broj obroka povecaj na pet i to kombinacija protein(meso) i slozeni hidrat.Ruke je dovoljno da uradis 1 nedeljno u natural uslovima i odprilike 8 radnih serija u tri vezbe.Meni licno vise odgovaraju bucice ,sa povremenim ubacivanjem dvorucnog tega.Posto je biceps mali misic vise obrati na pravilnost izodjenja pokreta,nego na neko preveliko opterecenje.Ako mozes postavi neku fotografiju ili mi posalji na mail pa cu ti dati konkretniji odgovor.

Pa s' obzirom da idem posle podne u skolu,hranim se otpr.3 puta dnevno...Ustanem u 10h doruchkujem rucham u pola 1 i veceram u 8.A biceps obicno radim 2 puta nedeljno i to utorkom i subotom..Utorkom 3 razlicite vezbe(i to 4 serije po 8 ponavljanja), a subotom uradim "razdvajanje" bicepsa od tricepsa i na vratilu 4 serije po 6-8 ponavljanja..i stvarno mi nije jasno:S ponavljam ostalu grupu misica redovno dobijam upalu.pozz

kako se ti hranis druze? koliko nedeljno puta radis biceps? Kako ti izgleda trening za biceps-ponavljanja,serije,vezbe,tempo,odmori?


ovo bi isto spadalo u osnovni info

Zdravo Marko,ja sam Nikola imam 18 godina i postavio bih ti dva pitanja ako bi mogao da mi odg...ako te jos zanima dodatna informacija(visina 181cm i tezina 70kg:(...)treniram nesto vise od 1 god i koristio sam neke preparate iz pan sporta(npr. Mass power u kombinaciji sa nekim creatinom monohidratom,zatim sam koristio kre–Alkalyn efx i sad nedavno sam probao Shotgun) svaki put sam osetio veliku snagu..ali mene zanima(u pitanju je biceps) nikako ne mogu da dobijem upalu(za god dana sam dobio max 5 puta upalu) i primecujem da mi se slabo razvija:( ostale misice redovno "pogadjam" i hvata me ulapa posle svakog treninga..da li bi mogao ukratko da mi napises trening SAMO za biceps i kako da povecam izgled ruke i sta bi mi preporucio da uzmem od proizvoda a da je cena na "nivou",stvarno se vec brinem i gubim samopouzdanje..hvala unapred.pozdrav!