Zoltan Kozma

Moze

dvorucni da radim na pocetku posto tu treba najvise snage, pa onda hamer i bucice na kosoj klupi sa potpunom ekstenzijom da ga istegnem do kraja

Ubacuj povremeno dvorucni teg,ali obavezna potpuna extenzija.

posto mi donji deo bicepsa zaostaje znaci da treba da se skoncentrisem pre svega na humer,reverse curl.
jel u potpunosti da izbacim dvorucni teg ili da sve to kombinujem sa naglaskom na one prve vezbe

hvala svima..pozdrav!

jedi vise , i radi vezbe koje su pomenute ovde , ne moras sve , vec 1-2 koje su pomenute vec , i jedi vise , vise proteina , vise kalorija itd, imas ovde po forumu o ishrani

otprilike sam uspeo nesto da zakljuchim iz svega ovog i nadam se da ce mi pomoci..aj mi samo recite ako vas ne mrzi,koji proizvod sada da koristim iz pansporta?i zanima me ako bi poceo da pijem onaj obican monohidrat( http://www.pansport.rs/new/catalog/index.php?id=AM095 ) sta bi postigao sa tim(jel imam jedno pakovanje kod kuce)pozdrav!

Sve je ovo na svom mestu,treba ti staz i jos misicne mase a to godinama dolazi,naravno uz kontinuiniran trening,ishranu i suplementaciju.

po slikama je sve ok,sto kaze Markoni obrati paznju na dugu glavu,pregib buckama u kosoj klupi,koristi uski hvat kod dvorucnih pregiba itd itd

Stvarno..de je ovde ista skraceno...bas naprotiv insercija mu je duguljasta poprilicno

nije mu nista skraceno , vec mu je slaba duza glava bicepsa , radi hammer curls ,  reverse curl , zottman curls

Обзиром да имаш 70кг што је на твоју висину баш мало,да се нередовно храниш,имаш сасвим солидну руку,среди то све као што су ти други рекли, па ће и резултати бити бољи...Пошто ти је бицепс доста скраћен брзо ће се видети промене...И мени бицепс споро напредује,шта ћеш мора нека партија да буде слабија.

Pokusacu tako da radim,evo neke slike..

ja takodje imam problem za biceps ali ne takav slucaj dobijam na masi ali donji deo mi je skracen onaj deo koji najvise pogadja kad radimo hamer podizanje inace najvise volim da imam klasican trening 3 vezbe po 4 serije i to krecem sa dvorucnim pa zavrsavam sa bucicama. jel ima neko program superserija kad ocu da radim ruke u jednom danu

program superserija? pa uzmes vezbu biceps vezbu triceps...nikakva velika nauka oko izbora vezbi...ako genetski imas takav "skracen" biceps ne mozes ga bas produziti,najbolje sto mozes je da se koncentrises na triceps ako ti je bitna masa ruke

Pokusaj hamer na Skot klupi bucicom ,pun radius pokreta,narocito extenzija