Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Amino kiseline => Temu započeo: senkovic Decembar 09, 2009, 05:17:29 posle podne
-
Koliko glutamina treba da unesem dnevno ako imam oko120.kg i sa koliko vode i dekstroze i ako ide pre treninga jel moze zajedno sa nekim NO preparatom.
-
Nakon treninga mislim da bi 15 - 20 g bilo O.K.
-
8) 8) 8)
Koliko glutamina treba da unesem dnevno ako imam oko120.kg i sa koliko vode i dekstroze i ako ide pre treninga jel moze zajedno sa nekim NO preparatom.
uzmes koliko mozes da se ispruzis ;D
mozes sa no i mozes po 10g pa navise pre i posle treninga ,ali ti je najvazniji posle treninga :)
-
Najvazniji je onda kada je ZAISTA potreban...
-
zavisi kako koji..ako je kvalitetna amino unutra, onda 20-ak gramama
ako je neki krsh onda i 50 gr
-
Lazicu, za koje firme ti smatras da koriste dobru sirovinu i koji je glutamin po tebi best buy?
-
pa zna se koja je najbolja kuca koja pravi amino..to je ajinomoto..
svako ko ima potvrdjeno ajinomoto je best
-
Znaci po jednoj dozi 10grama a dnevno 20grama. Jel ste sigurni da moze telo da primi u jednoj dozi 10grama ili cak vise? Pitam zato da ga nebi ispisao bez veze?
-
Naravno da moze, cak je i preporucljivo vise od preporucenih 5 g. 5 g je za pocetnike, i dovoljna doza za imunitet...
Po meni je bolje da uzmes vise nakon treninga, umesto da delis na pre i posle
-
Znaci po jednoj dozi 10grama a dnevno 20grama. Jel ste sigurni da moze telo da primi u jednoj dozi 10grama ili cak vise? Pitam zato da ga nebi ispisao bez veze?
To je cak i mala doza kojom ces samo podmazati creva i glutamin nece ni stici na zeljeno mesto...
-
Pa koliko onda?
-
Ja sam vec 100 puta pisao o tome, i glupo je da se ponavljam, ali ajde, napisacu jos jednom poslednji put. Uzimati glutamin dok se radi na masi (naravno ukoliko se radi kako treba, a ne zdrati sve i svasta) je potpuno nepotrebno i nikakve koristi necete imati od toga. Njegova uloga tj. njegov znacaj je samo onda kada je njegov nivo u telu znacajno smanjen iz nekih razloga, a to se dogadja u periodu teskih dijeta i tada se ide sa nekih minimum 25gr, u pwm ali tebi koji si toliko tezak i dosta vise od toga. A jedino u poslednjim nedeljama teske dijete kada je nivo glutamina u telu bas znacajno opao se moze ici i pre treninga, cak i u toku dana ukoliko se ima potreba za tako necim.
-
A koliko doprinosi snazi ja jesam tezak ali mene masa ne interesuje vise snaga.
-
Ne doprinosi snazi uopste, doprinosi oporavku
-
Pa mislis da kod mene nebi doprineo oporavku misica.
-
Procitaj moj prethodni post, stvarno nemam nameru da pisem jedno te isto vise ;)
-
Pa stvarno nerazumem.
-
Sta ne razumes? Ne razumes zasto suplementovati necim kada ne postoji realna potreba? Ako ti to nije jasno, onda ne znam kako da ti objasnim. To je isto kao kada bi pitao, sta da jedem, a skroz si sit, razumes? Kupi bcaa za pre i posle treninga, one se prve trose i daleko su najpotrebnije, a da tvoje telo dovedes u stanje da mu je potreban glutamin, trebas da ispunis uslove koje sam opisao, ili da ti je trening Ogijevog tipa pa da imas realnu potrebu za njim, ovako je to bacanje soli u more...
-
Naravno da bi doprineo oporavku, bilo kada, a ocekivati snagu je nerealno... znaci cisto vracanje glutamina u normalan nivo, jer se na svakom treningu trosi, nebitno da li je u pitanju masa ili definicija, ali svakako da tada kada je coolic napisao, t.j. ako ides na ozbiljnije dijete, da je tada najpotrebnije.
Moja preporuka je da stalno uzimas nakon treninga, na tvoju masu je potrebno vise, tako da nek se odnosi na min 20 g...
Jer ja mislim, ispravi me ako gresim, da si ti u glavnom na istom treningu, t.j. radis kosarku i ides u teretanu, nemas period kada radis masu, a kada definiciju, tako da mislim da ti je moj predlog sasvim O.K. t.j. da ga konstavno uzimas u tim kolicinama nakon treninga...
-
Lepo si objasnio, ali mislim da zbog kosarke i te kako ima razlog da ga uzima...
-
Kakva bre kosarka, covek je u kolicima valjda? ???
-
Pa imas kosarku i u kolicima :) mislim da je to najpopularniji sport za ljude sa invaliditetom...
Mislim da ide cesto na kosarku, ali evo sacekacemo da odgovori
-
Pa ima kosarka i u kolicima.
-
Ponedeljkom i sredom treniram kosarku u Pioniru i to su jedini dani kad nisam na tegovima.
-
Pa evo sta sam ja mislio. Pre treninga bilo kog, neki NO posle treninga glutamin 20.gr.
-
A whey? ??? A bcaa pre i posle treninga? ??? Mozda i amino u toku treninga? ??? Taj NO je bezvredan bez svega ovoga, a pogotovu taj glutamin...
-
mislim da ti je NO bespotreban, iz nekoliko razloga...
prvo, što bi on njega ipak trebalo da ubaciš tek kad obezbediš osnovnu suplementaciju... whey, bcaa, kreatin, glutamin... uz multivitamine i Omegu 3 pre svega zbog opšteg zdravlja i jačanja imuniteta... tek nakon toga, NO ima nekog smisla... gledaj da uvek, ako imaš para pre uzmeš recimo BCAA nego neki NO... whey se podrazumeva valjda...
a drugo, tebi koliko sam shvatio nije cilj neka pumpa što od NO najviše možeš da očekuješ...ako ti treba neki kick pred trening, uzmi čist kofein...
ne znam, ovo govorim iz moje perspektive, a ti odluči... po mojom mišljenju, to što ti daje NO ne vredi 4-5k dinara... probao sam, doduše, samo Xpand, iz čiste radoznalosti, i razočarao se... sledeći put, ako me baš budu "svrbele" pare, radije ću kupiti više whey-a ili bcaa nego neki NO...
-
COOLic mislim da vecega krvnika za glutamin od tebe nema :)
-
COOLic mislim da vecega krvnika za glutamin od tebe nema :)
slazem se i ja :)
-
Rekao sam necu vise ;D
-
Glutamin je najpotrebniji u fazama rada na definiciji,slazem se sa Coolicem oko toga lepo je rekao.Tada je najpotrebniji i sto se vise unosi to bolje jer male doze bas i nece imati efekta.Unositi ga tokom rada na masi?...ja to ne radim sada i po meni je mnogo bitnije uzeti kvalitetan whey,bcaa...Od glutamina ne ocekuj snagu vec samo mozes oporavak ali doza mora da je minimalno 20gr u tvome slucaju,bojim se da manje doze od toga nece imati efekta.Pa opet ako se neko pita a kako ces videti taj efekat i hoces li ga uopste osetiti? Trebalo bi misici bolje i brze da se oporavljaju sto ce ih dovesti do stanja da opet trpe napore,ali ne ocekuj neko cudo od glutamina.
-
a sta ce vam onda bcaa na masi..
ako ti ne treba glutamin onda je i bcaa bzv investivija..pogotovu sto bcaa je potreban u dozama 20 gr pa na gore
-
20gr. po dozi je potrebno kome? Nekom sa 100+ kila misica da, ali rekreativcima koji videli hemije nisu npr. meni koji imam 90kg na 183cm i bf ~15% nije potrebno toliko siguran sam...
-
Kako je onda Mikiju Mihajlovicu puno pomogao sad mi je dao savet da ga uzimam.
-
Zamisli COOlicu da ceo dan moras da guras svoje telo u kolicima RUKAMA da prelazis razne relacije i potom da legnes na klupu i guras 2sata neke kilaze od150 pa do 190.kg. Jer jos uvek mislis da te ruke mogu dovoljno da odmore do sutra na primer?
-
Ja sam inace izneo samo moj primer...a inace zaboravio sam napomenuti da pored teretene imam jos ponekad i treninge boksa tako da mi je bcaa kao i glutamin u nekim trenutcima potreban.Ali preferiram ipak bcaa u vecim kolicinama.
-
Da ne ispadne da se raspravljamo i da ja nekome solim pamet, ja se nadam da ti Senkovicu umes da citas i da sam ja lepo napisao kada i u kojim slucajevima je pozeljno ici sa glutaminom. Naveo sam Oglnjenov trening kao primer, a ti da si samo malo obratio paznju, i sam bi se pronasao u tim uslovima koje sam opisao tj. imas previse aktivnosti i naravno da je pozeljan glutamin, ali pre njega UVEK idu whey i bcaa, cak i kreatin za oporavak pa tek onda glutamin a ti me ne moras poslusati i radi kako mislis da je najbolje...
-
20gr. po dozi je potrebno kome? Nekom sa 100+ kila misica da, ali rekreativcima koji videli hemije nisu npr. meni koji imam 90kg na 183cm i bf ~15% nije potrebno toliko siguran sam...
kako si siguran..na osnovu cega to znas..valjda onome ko uzima hemiju treba manje bcaa i ostalih stvarcica jer ce hemija raditi to sto ti nemozes prirodno da odradis...
i kako ti uopste mozes da primetis razliku da li ti je dovoljno 5 gr ili 100 gr bcaa
logika, ako ti na masi ne treba glutamin, ne treba ti ni bcaa..ako je glutamin potrebniji kada se radi defka, bcaa je jos bolji..
kako moze da bude bolja jedna od 3 amino kiseline
-
A kako ti mozes da kazes da je minimalna kolicina 20gr. pre i posle treninga? Jel to vazi i za nekog ko ima 70kg na 185 visinu i izgleda prosecno? Naravno da ne. I ne znam zasto arciti abnormalne kolicina AK u periodu nabacivanja mase? 20gr. pre u toku i posle treninga je previse. Na definiciji da, i tih 20gr. po servingu u poslednjim nedeljama dijete da svakako, ali na masi je bespotrebno toliko, osim ako se ne jede kako treba, ali taj koji ne jede, nema sta da trazi kod suplementacije ako ishranu nije doveo u red.
-
Eh da, i nisam ja rekao da ne treba bcaa, ja sam UVEK za bcaa i na masi i na defki, naravno da je na definiciji sve to potrebnije i naravno da su bcaa potrebnije od glutamina, tu se slazemo 100%
-
A kako ti mozes da kazes da je minimalna kolicina 20gr. pre i posle treninga? Jel to vazi i za nekog ko ima 70kg na 185 visinu i izgleda prosecno? Naravno da ne. I ne znam zasto arciti abnormalne kolicina AK u periodu nabacivanja mase? 20gr. pre u toku i posle treninga je previse. Na definiciji da, i tih 20gr. po servingu u poslednjim nedeljama dijete da svakako, ali na masi je bespotrebno toliko, osim ako se ne jede kako treba, ali taj koji ne jede, nema sta da trazi kod suplementacije ako ishranu nije doveo u red.
izvini, gde sam ja rekao pre i posle treniga 20 gr..voleo bih da mi to pokazes
postoje studije koje pokazuju sta radi taj bcaa i koje su doze optimalne..kao sto se teoreticari pozivaju na iste i za glutamin.
pio sam i po 100 gr bcaa i glutamina i po 50 gr cistog leucina..i bolje da cutim..
pio sam i na masi i kada sam se odrao..mnogo se zanosimo nekim stvarima, iskreno
neko 70 kg i 185 jei mrsav i tebi ne treba bcaa.TREBA DA JEDE zar ne?
i naravno ako je za 80 kg potrebno 20 gr-dao sam banalan primer
onda mozes skapirati koliko je meni potrebno na 115, ili nekome takmicaru sa 100 kg i 10% masti
nadam se da se razumemo
moj protest je sto nekome treba bcaa na masi vise od glutamina...
-
a sta ce vam onda bcaa na masi..
ako ti ne treba glutamin onda je i bcaa bzv investivija..pogotovu sto bcaa je potreban u dozama 20 gr pa na gore
Evo tih 20gr. A posto se bcaa piju pre i posle treninga, logicno sam zakljucio ;D
Bcaa na masi da, zato sto one prve idu i ja iako znam da nema sanse da dodje do potrosnje misica, opt je ovo na neki nacin zastita od toga. Ja idem sa 10gr. pre i posle treninga i to mi je o.k. ali ja jedem 800gr. mesa dnevno + jaja + posni sir + praskovi. Sada cu da ubacim i neki No i AK u toku treninga cisto radi probe, pa cu videti da li ima veze to sto vecina preporucuje
-
a ko kaze da moraju da se piju pre i posle treninga.mislim gde to mora..
mnogo lose si razumeo metabolizam aminokiselina, i na tvom mestu bi malo eksperimetnisao i poslusao one koji su imali para da se igraju sa time i mozda bi malo brze poboljsao tvoje performanse
na masi je dovoljan whey i klopa..dokazano ;)
a da..nisam nigde napisao pre i posle treninga, jer ja ih ne uzmimam tako pa mi se ne podrazumeva..
-
O.K. ali svima su puna usta prica o amino kiselinama i svi koji su kako kazes to vec probali zagovaraju arcenje u sto vecim kolicinama bez obzira na period (masa-definicija) kako sam ih ja razumeo. Dalje, glutamin ne na masi zato sto koliko sam ja citao, on brza AK i njega jetra ne propusta do misica osim u slucaju da on manjka u telu i tek tada jetra propusta odredjenu kolicinu, a on sigurno nece da manjka kada se radi na masi kvalitetnom hranom ni pre ni posle treninga (govorim o BB treningu) tako da je nepotreban. BCAA su druga prica i one direktno prolaze do misica, prve se trose pri treningu i zato je sa njima neophodno ici i dok se radi na masi. Ovo sve pisem kako sam JA shvatio celu pricu oko AK i zasto sam protiv famoznog glutamina a posebno pre treninga. Dalje, postoje razlicite price i oko AK u toku treninga, do skora je ovde bila rasprava i ja cu sada uzeti AK za u toku treninga (ne bcaa nego univerzalove amino 1900 samo sto cu dobrano podebljati dozu) posto uzimam i NO, pa da kao iskoristim max. to sto cu uzeti i da vidim da li to ima smisla. Ja sam odavno ishranu doveo u najbolji moguci red i tu ja ne manjkam ni u cemu, pa zbog toga zelim da probam ovo...
-
koji svi :)
i zasto pricaju da se arce toliko..razmisli.
-
Da ne nabrajam imenom i prezimenom, znas ti na koga ja mislim :)
A zasto pricaju, stvarno ne znam, veruj mi da se uporno trudim da shvatim koja je poenta toga, pricam sa raznim ljudima iz ovog sporta na tu temu i ogromna vecina njih off the record mi kaze isto, a to je, da je ta kolicina preterivanje. Meni su neki ljudi rekli da mi je i 10gr. pre i posle previse jer nema sanse da moje telo u uslovima u kojim ja treniram to iskoristi na pravi nacin. Kada se radi dijeta nije previse, ali na masi jeste. Jer kada ja budem radio dijetu sad na prolece necu je ni raditi dok ne obezbedim dovoljnu kolicinu AK jer mi je zelja da se bas izrezem ovog puta
-
ma nebitno..ionako je tema glutamin..ja sam ti u startu rekao da je 20 gr u toku dana ok
-
Aaaaaa, mislio si na u toku dana? Pa da, naravno... O.K. razumeli smo se, tema jeste glutamin, ali nismo mnogo pobegli od iste jer ovde ima par korisnih postova ;D
-
odnosno BCAA
-
Ali whey na PRVOM mestu, pa posle bcaa. Ubaci i kreatin, on nije skup i ne trosi se puno, odnosno, pakovanje ce ti dugo trajati ako ga pijes pametno
-
nevredi kazem yi nemam sad za whey jedino BCAA a pijem ATTAK mada mi neradi nesto
-
Pa sacekaj, skupi pare za whey pa ga onda kupi. Glupo je da uzimas bcaa ako nemas wheya. I po meni uzmi bolje whey + kreatin
-
Ok. je to sto ti pricas ali ipak mislim da su powerrlifting treninzi malo tezi od BB yreninga i da ipak dodje do trosenja glutamina. A u nedostatku para probacu glutamin pa bar da ucim na svojim greskama.
-
To sto pricas u vezi treninga nema veze sa istinom... Treninzi su u najbolju ruku podjednako teski, ali ja verujem da je BB trening tezi i to prilicno. Znam jer sam gledao trening powerliftera i jeste da su vece tezine u pitanju, ali sam intenzitet treninga i sam trening sa mnooooogo manje odmora izmedju serija i vezbi kod bb-a je po meni poprilicno teze i zahtevnije. Probaj da odradis BB trening ali pravilno i kako treba, pa ces videti o cemu pricam... A to za glutamin ti je bacena para samo tako, lepo ti kazem, uzmi whey makar i manje pakovanje, ono kosta nekih 2000 din, pa onda nadogradjuj suplementaciju
-
Glutamin ne treba piti mnogo na masi...Ali nije lose uzimati oko 10-ak g dnevno zbog imuniteta.....Pogotovo sada kada je zima....
-
To sto pricas u vezi treninga nema veze sa istinom... Treninzi su u najbolju ruku podjednako teski, ali ja verujem da je BB trening tezi i to prilicno. Znam jer sam gledao trening powerliftera i jeste da su vece tezine u pitanju, ali sam intenzitet treninga i sam trening sa mnooooogo manje odmora izmedju serija i vezbi kod bb-a je po meni poprilicno teze i zahtevnije. Probaj da odradis BB trening ali pravilno i kako treba, pa ces videti o cemu pricam... A to za glutamin ti je bacena para samo tako, lepo ti kazem, uzmi whey makar i manje pakovanje, ono kosta nekih 2000 din, pa onda nadogradjuj suplementaciju
Pa pazi ja jesam dok sam bio zdrav radio BB trening budi siguran jer sam radio na takvim mestima gde mi je trebao(12.god.na splavovima). A jel si ti probao pawerlifting trening?
-
Jesam jos poodavno, tada sam bio klinac i ne mogu to uporediti sa ove tacke gledista... Ali gledam neke ortake u teretani kako treniraju powerlifting i meni ono deluje smesno u odnosu na moj trening. Odradi se jedna serija sa par ponavljanja pa 3-5min odmor, pa opet... Ne znam koliko oni treniraju PRAVILNO jer me to nije interesovalo i nisam nista citao o tome...
-
Jesam jos poodavno, tada sam bio klinac i ne mogu to uporediti sa ove tacke gledista... Ali gledam neke ortake u teretani kako treniraju powerlifting i meni ono deluje smesno u odnosu na moj trening. Odradi se jedna serija sa par ponavljanja pa 3-5min odmor, pa opet... Ne znam koliko oni treniraju PRAVILNO jer me to nije interesovalo i nisam nista citao o tome...
Evo ti jedan primer treninga za bench koji sam radio po savetu Petra Milenkovica i koji mi je pomogao da dodjem do 200.kg. sa zadrskom bez majce. Cuveni petnaestominutni trening. Cilj ti je da za 15.min. dignes sto vecu kilazu na primer ja sam radio sa 170.kg 32 puta ili dizanja kako hoces. Pritom moras da radis zadrsku na grudima 2 sekunde a pauze su ti od 25 pa do 40 sekundi. Kad predjes 32 dizanja podizes kilazu na primar175.kg. itd. Znaci nisu uvek pauze u nasem treningu od 3 do 5 minuta. Eto jedan primer dobronameran. ;)
-
Kao sto rekoh, nisam o tome nista citao jer me nije interesovalo, a gledam kako ljudi u mom okruzenju rade i ono je smeh od treninga u odnosu na moj trening tako da sam po tome zakljucio... A da ne ulazim u dalju raspravu, samo cu ti reci da probas da radis treninge kad si u zadnjim nedeljama rigorozna dijete da vidis na sta to lici ;)
-
Kao sto rekoh, nisam o tome nista citao jer me nije interesovalo, a gledam kako ljudi u mom okruzenju rade i ono je smeh od treninga u odnosu na moj trening tako da sam po tome zakljucio... A da ne ulazim u dalju raspravu, samo cu ti reci da probas da radis treninge kad si u zadnjim nedeljama rigorozna dijete da vidis na sta to lici ;)
Ma znam sta oces da kazes jednom sam radio definiciju i drzao djetu na mladom siru samo sam to jeo. Lipsao sam al sam bogami uspeo da skinem dosta. Al zapamtio sam je za ceo zivot. Pogotovu super serije.
-
ljudi ima li neke koristi da se glutamin pije ujutru pre dorucka...? rekli su mi da i tada pijem mada nisam nesto siguran...? a kolicene 5 g ujutru 10 g posle trninga i 5g pre spawanja....i za kolicine nisam bash siguran....?
-
ljudi ima li neke koristi da se glutamin pije ujutru pre dorucka...? rekli su mi da i tada pijem mada nisam nesto siguran...? a kolicene 5 g ujutru 10 g posle trninga i 5g pre spawanja....i za kolicine nisam bash siguran....?
nema...idi sve te gramaze posle treninga...ako ne mozes bar 15g pre 15-25g posle...
-
Ja to nisam video da idge pise, neznam odakle potice te ideje :)
Znaci kao sto ti je i napisao, samo posle treninga je dovoljno, u vecoj kolicini... sto vise od jednom to bolje, a razdvajati doze t.j jednu kolicinu ne valja bas...
-
ne pise nigde ,jednostavno sam mu iz glave rekao da je bolje da sve to sklopi u jednu dozu..jer da cepka na 5g nece nista uraditi...nece ni sa 30 a kamoli ovako
-
Ne mislim na tebe, naravno da se to podrazumeva, nego neznam otkud ideje da se pije ujutru, pred trening, pred spavanja i slicno...
-
Ne mislim na tebe, naravno da se to podrazumeva, nego neznam otkud ideje da se pije ujutru, pred trening, pred spavanja i slicno...
Ja sam ovde na forumu od strane ozbiljnih vezbaca i u nekim revijama procitao da se pije i pre treninga, pa i pre spavanja
ali naravno ne u tim smesno malim kol, jer iste ne menjaju skoro nista.
A da je najbolje da sve te kol popije posle treninga, to sigurno jeste...
-
ok hwala puno..... samo koliko organizam iskoristi od tih 20g posle treninga... da ga ne ispisam za dzabe.....
-
Ne mislim na tebe, naravno da se to podrazumeva, nego neznam otkud ideje da se pije ujutru, pred trening, pred spavanja i slicno...
Ja sam ovde na forumu od strane ozbiljnih vezbaca i u nekim revijama procitao da se pije i pre treninga, pa i pre spavanja
ali naravno ne u tim smesno malim kol, jer iste ne menjaju skoro nista.
A da je najbolje da sve te kol popije posle treninga, to sigurno jeste...
U tom slucaju svakako moze biti samo dobro. Ali ja sam pricao u rasporedjivanju, znaci verujem da ne moze svako da obezbedi sebi da uzima u potrebnim kolicinama vise puta dnevno tako da je svakako bolje nakon treninga uzeti 15 nego pre 5, posle 5 i uvece 5... na to sam mislio...
ok hwala puno..... samo koliko organizam iskoristi od tih 20g posle treninga... da ga ne ispisam za dzabe.....
Ne boj se, i da 30 g uneses iskoristio bi sve... problem je sto od manjih kolicina ne stigne sve u misic, zato i preporucujemo da se uzima 10, 15 min jer uvek jedan deo oksidise "usput"...
-
Ne brini organizam iskoristi svaki gram glutamina,problem je upravo sto zbog te iskoriscenosti malo ostaje za efekat na misice...ali ako uzmemo obzir pored imuniteta pomoc nervnom sistemu onda ispadne da ti na neki nacin i to koristi misicima,tj indirektno