Pansport Forum

Ishrana => Zdrava ishrana => Ne, nikako! => Temu započeo: s,boban69@ Oktobar 11, 2012, 11:27:11 posle podne

Naslov: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: s,boban69@ Oktobar 11, 2012, 11:27:11 posle podne
Da li je uzimati pre treninga i koliko.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: kilokilo Oktobar 11, 2012, 11:39:27 posle podne
Gde si ovo procitao?
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Mr.Paf Oktobar 12, 2012, 12:19:29 pre podne
Mozes da je uzimas kao No. sat i po posle jela, 30min. pre treninga.... oko 30-tak grama.....
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: s,boban69@ Oktobar 12, 2012, 10:04:19 pre podne
Mozes da je uzimas kao No. sat i po posle jela, 30min. pre treninga.... oko 30-tak grama.....
Da li je kod tebe izazivala stomačne probleme.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Biochemo Oktobar 12, 2012, 11:57:44 pre podne
Zašto??
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: s,boban69@ Oktobar 12, 2012, 12:09:07 posle podne
Čuo sam da pravi velike stomačne probleme pri većem unosu....4 kašike je neka optimalna doza pre treninga...valjda :(
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: kilokilo Oktobar 12, 2012, 01:57:04 posle podne
Alo druze hoces napisati gde si procitao ovo? I sta soda bikarbona radi organizmu pre treninga? Osim ako ti nije stao zeludac :D
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: NIKOLIC> Oktobar 12, 2012, 03:32:22 posle podne
mozda je ovde procitao,prvi hit na google-u:

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?topic=23292.0
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Mr.Paf Oktobar 12, 2012, 03:39:42 posle podne
Mozes da je uzimas kao No. sat i po posle jela, 30min. pre treninga.... oko 30-tak grama.....
Da li je kod tebe izazivala stomačne probleme.

Nisam mnogo eksperimentisao sa tim...Probaj sa vecom kolicinom vode....

@kilokilo

Snizava nivo laktata u krvi....
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Stefan L. Oktobar 12, 2012, 06:12:13 posle podne
Biochemo sta ti kazes na ovo?Prvi put cujem za ovu primenu Bikarbone sode pa mi zanimljivo. :)
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: BBBbbb Oktobar 12, 2012, 06:51:05 posle podne
Mr.Paf je lepo rekao, ali mislim da nema smisla za trening u teretani.

U sustini radi ublazavanja/uklanjanja laktatnog zamora, pa zato ne znam sto bi to pred teretanu iki koristio.
Ali koliko se secam doze su nesto velike...
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: BBBbbb Oktobar 12, 2012, 06:52:22 posle podne
Za Bio-a
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20484007
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: s,boban69@ Oktobar 12, 2012, 08:44:41 posle podne
Doze nisu baš male...3gr na 10kg telesne težine i to sa najmanje 1kg vode.Ipak je to veliko opterećenje za stomak
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Oktobar 12, 2012, 10:07:26 posle podne
Doze nisu baš male...3gr na 10kg telesne težine i to sa najmanje 1kg vode.Ipak je to veliko opterećenje za stomak

Nije samo za stomak, zbog preteranog unosa Na moze se javiti mucnina, glavobolja, povisen pritisak, otoci...
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: s,boban69@ Oktobar 12, 2012, 11:09:45 posle podne
Doze nisu baš male...3gr na 10kg telesne težine i to sa najmanje 1kg vode.Ipak je to veliko opterećenje za stomak

Nije samo za stomak, zbog preteranog unosa Na moze se javiti mucnina, glavobolja, povisen pritisak, otoci...
Iz ovoga se vidi da ne treba eksperimentisati sa sodom pre treninga.....više štete nego koristi :(
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Oktobar 13, 2012, 09:03:02 pre podne
U svakom slucaju, nije lose tacno se raspitati oko kolicine, pa razmisliti da li se isplati. Nezeljeni efekti se ne moraju javiti uopste, samo sam htela da skrenem paznju da se ne preteruje.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Biochemo Oktobar 13, 2012, 12:59:39 posle podne
Interesantno zapravo. Biću iskren da mi je bilo malo smešno i stojim iza toga da ova tematika ima niz problema. Sami ste uočili prvi - količina. Drugi problem kaako uneti tu količinu i kako će ona da utiče na prevenstveno GIT a onda i ostatak organizma. Zezanje sa puferskim sistemom obično nije nešto poželjno. Treće gde ovo nalazi primenu? I naravno treba ući u priču mehanizma dejstva.

Kao logično je da unosimo bazu, smanjujemo pH (diskutabilno) i time utičemo na intracelularne koncentracije bikarbonata čime dovodimo do povećanja praga za set-failure related acidozu. Okej. Prvo bikarbonat NIJE prvenstvaeno intracelularni anjon. http://www.elmhurst.edu/~chm/vchembook/250fluidbal.html Neki odnos je 3:1 extra- prema intracelularna koncentracija. Otuda i velika potreba za unosom. Po nekom mom mišljenju kapiram da je apsolutno nebitna extracelularna koncentracija po pitanju podizanja performansi. Itekako je bitna za ostajanje u svesnom stanju doduše. Kažem da je ex.cel. con. nebitna jer ceo problem i nastaje zbog preslabe prokrvljenosti mišića za stepen zamora. Premalo kiseonika, nagomilava se NADH, uklučuje se laktat dehidrogenaza i oslobaĂ°amo se elektrona konverzijom piruvat u laktat. Čim izbaciš laktat iz ćelije problema nema.

Vidimo da postoji problem korišćenja bikarbonata kao intracelularnog skupljača H+. Zamena? K2HPO4? Mada, bikarbonat je zgodan zbog svog mesta u puferskom sistemu organizma. Karbonska anhidraza bikarbonat i proton vodi u CO2 i vodu.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Biochemo Oktobar 13, 2012, 01:05:44 posle podne
Za Bio-a
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20484007

Jako interesantno. Da li možda priču ne gledamo dovoljno široko?
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Oktobar 13, 2012, 01:55:44 posle podne
Da, i to, aktiviranje puferskog sistema bez preke potrebe, a ujedno, bikarbonatni pufer u regulaciji ucestvuje nekih 10 % tako da smatram da ce efekte mozda pre osetiti vrhunski sportisti.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Miraa Oktobar 13, 2012, 03:42:17 posle podne
Pa mozes da probas pa da vidis da li ti odgovara ili ne..nekih 17 gr pre treninga...ja sam par puta uzimala i nisam imala nikakvih problema...Mada mislim da je soda bikarbona pre korisna u sportovima gde je bitna brzina...
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: s,boban69@ Oktobar 13, 2012, 04:46:26 posle podne
Evo danas sam odradio trening na sodi....4 kašike u 1l vode i pio pola sata pre treninga i tokom treninga.Mogu da kažem da sam se osećao kao da sam popio neki jak NO....skoro da nisam osetio bol u mišićima. :)
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Oktobar 13, 2012, 06:02:13 posle podne
Pa mozes da probas pa da vidis da li ti odgovara ili ne..nekih 17 gr pre treninga...ja sam par puta uzimala i nisam imala nikakvih problema...Mada mislim da je soda bikarbona pre korisna u sportovima gde je bitna brzina...

I, kakvi su efekti bili kod tebe? Iskreno, ja znam da je svega par ljudi uzimalo, nisu imali neke bitnije promene tokom treninga, pa me bas zanima kako je kod nekoga ko stalno vezba.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Miraa Oktobar 13, 2012, 07:51:03 posle podne
Ne osecam umor uopste...mogu jak trening da odradim a da pritom imam osecaj kao da mogu jos...
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: kilokilo Oktobar 13, 2012, 09:27:05 posle podne
Mozda placebo vise?
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Oktobar 14, 2012, 01:15:13 posle podne
Ne osecam umor uopste...mogu jak trening da odradim a da pritom imam osecaj kao da mogu jos...

Ok, hvala ti. Znaci ima efekta u praksi..Definitivno, ljudi razlicito reaguju pa treba probati.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: ronaldo9 Septembar 22, 2013, 01:25:04 posle podne
Ne osecam umor uopste...mogu jak trening da odradim a da pritom imam osecaj kao da mogu jos...
Na sta tacno mislis kad kazes umor?? Ne osecas zamor misica?? Ili ne osecas da ti treba vazduha tj. ne zadises se??
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Miletić Dušan Oktobar 18, 2013, 05:53:33 posle podne
Ja koliko znam,soda bikarbona si pije ukoliko se jave upale mišića,za ostale funkcije nisam nikada čuo.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Oktobar 18, 2013, 11:20:13 posle podne
Pa prakticno je to u osnovi i oko toga se vrti njena uloga - zbog toga sto je bikarbona alkalna supstanca ona smanjuje negativne efekte zamora ( po nekim istrazivanjima odlaze nastanak zamora ), nastale usled nakupljanja mlecne kiseline, tj laktata kao kiselih produkata. Dosta se koristi u sportovima izdrzljivosti, a nisam bas sigurna koliko se koristi u sportovima snage.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Dr Mihailo Gavrilovic Jun 09, 2021, 09:50:09 pre podne
Stara tema ali smatram da je potreban definitivan odgovor.

 Da, soda bikarbona jeste pomocno preventivno sredstvo koje u sportovima izdrzljivosti moze da poveca performanse na ime toga sto smanjuje kiselost krvi na ime akumulacije laktata koji su produkt metabolizma u intenzivnim aerobnim sportovima - sportovima izdrzljivosti. Da li je neophodna? I ne bas.

 U predominantno anaerobnim sportovima kao sto je teretana, taj efekat nje toliko bitan. Ima daleko vaznijih suplemenata za dizace tegova od nje.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Djordje_raw Jun 10, 2021, 02:20:39 pre podne
Stara tema ali smatram da je potreban definitivan odgovor.

 Da, soda bikarbona jeste pomocno preventivno sredstvo koje u sportovima izdrzljivosti moze da poveca performanse na ime toga sto smanjuje kiselost krvi na ime akumulacije laktata koji su produkt metabolizma u intenzivnim aerobnim sportovima - sportovima izdrzljivosti. Da li je neophodna? I ne bas.

 U predominantno anaerobnim sportovima kao sto je teretana, taj efekat nje toliko bitan. Ima daleko vaznijih suplemenata za dizace tegova od nje.

Apsolutno se slažem. Postoje naučni dokazi da pozitivno deluje kod sportista kod kojih se zahteva mišićna izdržljivost. Sa druge strane kod izgradnje mišića i nema neku primenu jer nagomilavanje laktata (mišićna pumpa) pokreće odredjenje mehanizme mišićnog rasta, pa se to kosi sa onim što sama soda bikarbona pruža kao i beta alanin npr.
Naslov: Odg: Da li soda bikarbona poboljšava performanse pre treninga sa tegovima
Poruka od: Simo Boltic Jun 10, 2021, 05:53:33 pre podne
Kao neko ko se bavi sportom u kojem je bitno biti i snazan i izdrzljiv mogu da kazem da soda bikarbona spada u top 5 suplemenata na mojoj listi. Narocito u delu priprema kada poboljsavano laktaktnu izdrzljivost.


Sent from my iPhone using Tapatalk