Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: SrdjanS Februar 24, 2013, 09:45:34 posle podne
-
Pozdrav za sve. :)
Eh ovako,vec sam pisao negde o sebi,al da opet kazem u kratkim crtama jer ce vam biti potrebno oko davanja saveta.. :) Imam 17.5 godina, 180cm sam visok i tezim nekih 87 kilograma(smrsao sam nekih 3kg za 20 dana sa manjom ishranom i redovnim kardiom).
Sada ocu da skinem jos 10kg, od 1. marta krecem sa teretanom i nastavljam sa redovnim kardio trenzima! Ne trebaju mi saveti oko treninga, oko teretane, dovoljno sam se vec informisao na forumu, al mi treba pomoc oko ishrane! :)
Sad u martu cu biti druga smena u skoli i planiram nacin ishrane,al mi ne ide!
Za dorucak,bio bi svako jutro od 09:00-09:30, tokom tih mesec dana uglavnom planiram jaja,pahuljice(ovsene,jecmene,razane,psenicne,kukurzne..),tunjevina i ne znam sta bih jos mogao da ubacujem,naravno razliciti dani..
Oko 12:00-12:30, kad krenem u skolu, imao bih neku uzinu,znaci neka vockica,malo masnoca u vidu lesnika,badema i oraha.
Eh sad dolazi skola,STA JA DA JEDEM U SKOLI kad je tamo sve apsolutno nezdravo i totalno ne bi trebalo da se upotrebljava da bi se doslo do rezultata koje ja zelim! Opet moram znaci da planiram neku uzinu na odmoru, to je vreme 15:30-16:00! U skoli nema apsolutno nista do hamburgera,cevapa,zadnjeklasirane piletine i tu je par dobro opremljenih prodavnica(ima vecninom sve)..Ja sam planirao za to vreme da drmnem neku cokoladicu, cuo sam da su wellness dobre i da mi to mozda utoli glad, ne znam..
Dolazim iz skole u 18:30 i planiram da jedem kuvano svaki dan(grasak,pasulj,krompir i pirinac mesan sa nekim dodatnim povrcem i parce belog mesa)..
U 19:00 mi krece kardio trening i traje do 20:00 i onda teretana koja bi isto trajala 45 minuta do sat vremena!
Pomozite mi da sredim tu ishranu jer stvarno imam volju sto se toga tice i potrebna mi je pomoc.. :) HVALA UNAPRED!
-
Da se dopunim.. :p
Ja imam 3.000 koje mogu da ulozim u hranu koja ce mi koristiti narednih mesec dana, mozda i vise..
I da li da u skoli gladujem tih 6 sati, al opet to nije dobro koliko sam procitao..Sta da radim,savetujte! :)
-
Da se dopunim.. :p
Ja imam 3.000 koje mogu da ulozim u hranu koja ce mi koristiti narednih mesec dana, mozda i vise..
I da li da u skoli gladujem tih 6 sati, al opet to nije dobro koliko sam procitao..Sta da radim,savetujte! :)
3000 mesecno ? Mislis da ulozis za taj jedan obrok sto ti fali ? Sta fali piletini sa rostilja ? Nemas bolje resenje. Kakvo gladovanje 6 sati,ni pod tacku razno.
-
Pozdrav,
lepo je sto imas volju da to odradis kako treba, bice i nacina. Nije resenje gladovanje, u pravu si. Ne znam koliko si za tu opciju ali najbolje je da napravis neki sendvic, sa piletinom i salatom, tako ces znati sta si pojeo. Proteinske cokoladice mogu ponekad doci u obzir, ali nebi trebalo stalno. Ovo ostalo sto si napisao je prolicno ok, po izboru namirnica. A obrok posle treninga?
-
Pozdrav,
lepo je sto imas volju da to odradis kako treba, bice i nacina. Nije resenje gladovanje, u pravu si. Ne znam koliko si za tu opciju ali najbolje je da napravis neki sendvic, sa piletinom i salatom, tako ces znati sta si pojeo. Proteinske cokoladice mogu ponekad doci u obzir, ali nebi trebalo stalno. Ovo ostalo sto si napisao je prolicno ok, po izboru namirnica. A obrok posle treninga?
Pa dobro, nije mi problem sa piletinom da je pakujem i jedem u skoli.. :) Koje proteinske cokoladice mi preporucujes?!
E isto za obrok posle treninga ne znam jer je to vec 21:00.. :/
-
Da se dopunim.. :p
Ja imam 3.000 koje mogu da ulozim u hranu koja ce mi koristiti narednih mesec dana, mozda i vise..
I da li da u skoli gladujem tih 6 sati, al opet to nije dobro koliko sam procitao..Sta da radim,savetujte! :)
3000 mesecno ? Mislis da ulozis za taj jedan obrok sto ti fali ? Sta fali piletini sa rostilja ? Nemas bolje resenje. Kakvo gladovanje 6 sati,ni pod tacku razno.
Nisi me razumeo.. :)
Trenutno imam 3.000 i na sta je najbolje da ih utrosim sada,lupam sad da kupim paket Wellnessa..A imacu pare tokom meseca svaki dan,naravno..
Piletini sa rostilja? Pa ne fali joj nista kad bi se spremala valjano i kako dolikuje, vec se sprema na elektricnoj nekoj ploci gde se przi sa hamburgerima,virslama,cevapima..Plus je puna neke masti, znaci nikakva je.
-
ja ishranu na faksu resavam tako sto napravim sendvic sa piletinom i salatom ili sa tunjevinom i salatom, za uzinu uvek imam bademe ili lesnike i to mi je sasvim ok..
postoji i opcija da uzmes ella sir i da to jedes za rucak, a da dopunis nekom sakom badema..mislim da je to ok, podrazumeva se kao proteinski obrok..
-
ja ishranu na faksu resavam tako sto napravim sendvic sa piletinom i salatom ili sa tunjevinom i salatom, za uzinu uvek imam bademe ili lesnike i to mi je sasvim ok..
postoji i opcija da uzmes ella sir i da to jedes za rucak, a da dopunis nekom sakom badema..mislim da je to ok, podrazumeva se kao proteinski obrok..
Ma de cu sir da jedem po skoli, to vec ne mogu. :D
Ok, probacu i sa tim, imacu lesnike i bademe u dzepu! :)
-
ako uzimas bademe, uzmi ih samo kao uzinu. za obrok ti treba nesto konkretno..znaci npr neka piletina, bilo u sendvicu (kada napravis kod kuce pa poneses), bilo u lepinji (mada ja kada sam prinudjena tako da je jedem, bacim na kraju recimo pola lepinje, da ne bih unosila previse testa..
poenta je da mozes da se snadjes, samo se malo iscimas oko spremanja hrane i eto :)
-
ne treba da jedes wellnes keks, to je glupost :)
nosi meso u kutijicama, ili pravi neke mesne mafine, to je bas zgodno za poneti i lako za pojesti
orasastih 10ak, 15, dnevno, to nikako nije samostalan obrok
batali cokoladice, to je varijanta ako bas nista drugo nisi uspeo da spremis i poneses, ja bih, da sam na tvom mestu, za 3 hiljade dinara kupila meso
-
Nemoj ni da gladujes,to nije poenta ovakvog nacina zivota i ako mnogi misle,niti da kupujes Welness junk. Piletina sa rostilja ti je ubedljivo najbolji izbor,smanji kolicinu hleba/lepinje koje ces pojesti sa njom i dobar si. To sto pominjes da se pece na istom mestu gde i druga hrana,to je nuzno zlo,ali svakako manje nego Wellnesi i sl. izreklamirane gluposti. Proteinske cokoladice su po meni preskupa opcija,meso uvek na prvom mestu.
-
Proteinske cokoladice su po meni preskupa opcija,meso uvek na prvom mestu.
Supreme protein bar na akciji 200 din ;D
cokolad(ic)a ima skoro 100 g i 30 g proteina ::) 8)
-
OK,puno hvala na savetima,poslusacu ih a proteinske cokoladice cu preskociti za sada. :D
-
I da, niko od vas mi nije odgovorio sta da radim nakon treninga,znaci posle 21:00?! :D
Da l' da uzmem protein?! :)
-
I da, niko od vas mi nije odgovorio sta da radim nakon treninga,znaci posle 21:00?! :D
Da l' da uzmem protein?! :)
Kad god da ti je trening,posle treninga trebas da ides sa UH+Protein, znaci klasican PWM u sejku sta god uzimas,i kad dodjes kuci ponovo unos slozenih hidrata,proteina naravno putem hrane.
-
I da, niko od vas mi nije odgovorio sta da radim nakon treninga,znaci posle 21:00?! :D
Da l' da uzmem protein?! :)
Kad god da ti je trening,posle treninga trebas da ides sa UH+Protein, znaci klasican PWM u sejku sta god uzimas,i kad dodjes kuci ponovo unos slozenih hidrata,proteina naravno putem hrane.
Al meni je za sada cilj da skinem ovo salo sa stomaka i butina, ne znam bas kolko je pametno da jedem posle 21:00 .. Znaci da probam sa nekim proteinom? Koji..? Elite,Whey..?! :)
-
I da, niko od vas mi nije odgovorio sta da radim nakon treninga,znaci posle 21:00?! :D
Da l' da uzmem protein?! :)
Kad god da ti je trening,posle treninga trebas da ides sa UH+Protein, znaci klasican PWM u sejku sta god uzimas,i kad dodjes kuci ponovo unos slozenih hidrata,proteina naravno putem hrane.
Al meni je za sada cilj da skinem ovo salo sa stomaka i butina, ne znam bas kolko je pametno da jedem posle 21:00 .. Znaci da probam sa nekim proteinom? Koji..? Elite,Whey..?! :)
Kao sto rekoh i kad si na definiciji u obroku posle treninga se ide sa hidratima,ako ih seces seci ih u ostalim obrocima,nebitno je sto je 21h jer si imao stres pre toga i imao jak trening(nadam se da jako treniras).. Dakle ako vec ides na rotaciju ili low carb, primarni unos hidrata ti je u dorucku i posle treninga,a ove ostale obroke balansiraj i vidi po sebi sta i kako..
-
Pedjoni devet-osam-sest ti je sve vece rekao,da se ne ponavljam i ja. Uh unosis ujutru,po meni mozes i uz slozene UH i nesto brzih,tako isto i posle treninga.U PWM brze,u obrok posle slozene UH. Telo posle treninga ne razlikuje da li je 9 ujutru ili 21 h,pod stresom je i treba mu oporavak. Razlika kod tebe je u tome sto neces uzimati neke ogromne kolicine UH. Uz whey uzmes deks ili malto,odnos u gramazi 1:1 mada je sve vise pobornika odnosa 2:1 za u korist whey-a,(old school je isao 1:1,1:2 u korist UH),odnosno deksa ili malta do 3o grama,i posle jedes neko meso uz pirinac ili krompir,int. testeninu. Meni posle treninga 75 grama pirinca odradi posao bez zamascivanja,msm da ce i tebi.
-
1:1 je po meni najbolja varijanta
-
Pedjoni devet-osam-sest ti je sve vece rekao,da se ne ponavljam i ja. Uh unosis ujutru,po meni mozes i uz slozene UH i nesto brzih,tako isto i posle treninga.U PWM brze,u obrok posle slozene UH. Telo posle treninga ne razlikuje da li je 9 ujutru ili 21 h,pod stresom je i treba mu oporavak. Razlika kod tebe je u tome sto neces uzimati neke ogromne kolicine UH. Uz whey uzmes deks ili malto,odnos u gramazi 1:1 mada je sve vise pobornika odnosa 2:1 za u korist whey-a,(old school je isao 1:1,1:2 u korist UH),odnosno deksa ili malta do 3o grama,i posle jedes neko meso uz pirinac ili krompir,int. testeninu. Meni posle treninga 75 grama pirinca odradi posao bez zamascivanja,msm da ce i tebi.
Ok,hvala druze puno!
-
I da, niko od vas mi nije odgovorio sta da radim nakon treninga,znaci posle 21:00?! :D
Da l' da uzmem protein?! :)
naravno, obrok posle treninga je najvažniji... najpre protein i nešto malo brzih šećera posle treninga, a kroz sat vremena to što ti je PeĂ°oni naveo
svejedno što je 21h, ako je trening u pitanju moraš kvalitetno jesti posle toga kako bi se što pre oporavio od treninga i kako bi imao benefite od tog treninga (sam trening je stres i katabolizam, u oporavku se dešava ono što mi želimo)
-
I da, niko od vas mi nije odgovorio sta da radim nakon treninga,znaci posle 21:00?! :D
Da l' da uzmem protein?! :)
naravno, obrok posle treninga je najvažniji... najpre protein i nešto malo brzih šećera posle treninga, a kroz sat vremena to što ti je PeĂ°oni naveo
svejedno što je 21h, ako je trening u pitanju moraš kvalitetno jesti posle toga kako bi se što pre oporavio od treninga i kako bi imao benefite od tog treninga (sam trening je stres i katabolizam, u oporavku se dešava ono što mi želimo)
U redu, sta mi ti preporucujes da uzimam posle treninga, konkretno.
-
Merica whey-a,dekstroza ili maltodekstrin,mozes 5 grama kreatina,voda po zelji,tj. koliku gustinu sejka volis. To ti je osnovni PWM. (post workout meal) (Ako imas fin. sredstava mozes i 2o gr. glutamina ili BCAA,ali to je vec ozbiljnija cifra)
To ti je najjednostavnije. Postoje odredjeni supstituti u odnosu na deks ili malto,ali ne bih da te bunim.
Odes kuci,veceras (to sm oti napisali sta treba) i to je to. Pola sata pred spavanje mozes posni sir da jedes,ili da ga pomesas sa kazeinom ili jos bolje sa proteinskim blendom. Onda si full.
-
]U redu, sta mi ti preporucujes da uzimam posle treninga, konkretno.
identično ovo što ti je TwinSix napisao.
Ako štediš, onda samo whey protein i dekstrozu. Ostalo ako imaš para - odlično.
Ako treba konkretno preporuka za protein - Dymatize Elite whey ili Scitec whey protein professional ako ti je stalo do ukusa. Dekstrozu običnu i sa ukusom takoĂ°e možeš naći u PS-u.